試析健身類App對大學生體育鍛煉行為的影響

□鄭鳳岐 李倩倩 董 晉

(1.山西開放大學，山西 太原 030027；2.大連理工大學，遼寧 大連 116024；3.山西大學，山西 太原 030006)

隨著科技的進步，人民的生活質量得到了極大的改善，對美好生活的需求也隨之增加，但是，健康是一個良好生活的前提，越來越多的人開始意識到健康的重要性。從2014年起，我國將全民健身列為首要任務，全民健身已經成為一項全民受益的國家性戰略，并在全國范圍內得到了推廣。2016年，習近平總書記在《“健康中國2030”規劃綱要》中發表了一系列重要講話，習近平總書記強調，健康是人類以及經濟社會賴以持續發展的重要前提，代表了整個民族與國家的發展狀態，是國民的共同心愿[1]?！毒V要》指出，大學生是民族的骨干力量，是國家發展的中堅力量，不僅思想要站在時代的前沿，身體更要在時代的前沿?！毒V要》中針對大學生的體質健康問題提出了一些要求，如要密切關注大學生的體質狀態，還頒布了很多政策，要求學校每學年對大學生體質狀態進行調控等。[2]

大學生作為我國龐大的互聯網群體中重要的組成部分，移動電話已經成為他們日常生活和學習必備的工具。隨著全民健身計劃的實施，各種應用程序應運而生，每位大學生的手機上都下載著不同的應用軟件來滿足自己的需求，其中就包括一些運動類應用軟件，如Keep、悅動圈、咕咚等，這些軟件可以幫助大學生解決體育鍛煉受時間空間限制、鍛煉頻率低等方面的問題[3]。健身類App不僅可以增強大學生的鍛煉意識，提高其綜合素質，同時使用健身類App還可以豐富高校學生的體育活動方式，進而促進我國全民健身事業的發展[4]。

一、大學生健身類App的使用現狀分析

目前健身類App很受高校大學生的歡迎，這也是健身類App與大學生行為一致性的證明。大學生中應用健身類App用戶的男女比例接近1∶1，并沒有太大的差距，這說明在高校中，健身類App的下載量并沒有受到性別的影響。當然男女生對鍛煉的興趣也會存在一些差異，使用的動機和鍛煉的項目也不相同，相比男生，女生對自己的形體比較關注，但是由于她們對運動技巧和理論知識掌握的不多，所以相比男生，女生使用健身類App普遍較高，她們比男生更需要健身類App來輔助她們進行鍛煉以及塑形[5]。

在大一、大二年級中，使用健身類App的比例較低，而高年級的學生使用健身類App的比例較高。隨著年級的升高，使用健身 App的用戶數量越來越多。之所以會出現這樣的情況，可能是因為大一、大二的學生剛剛結束了高考，踏入大學的校門，離開了家長的管教，進入集體生活中，面對新鮮的大學生活，自己慢慢地放松下來。生活環境發生了變化，隨之而來就出現了一些問題，例如生活方式變得不規律，自主鍛煉意識下降。隨著近幾年健身類App的發展，加之學生年齡的增加，以及在校園生活時間越來越長，他們受到青春活力校園生活的影響，所以大學生越來越意識到鍛煉的重要性。大四學生學業不緊張，閑暇時間較多，參與自主鍛煉的人數相對而言也就較多。大學生體育鍛煉意識逐漸增強，意味著校園環境是影響他們參與體育鍛煉的重要因素之一。[6]

大學生是否會選擇健身類App取決于其是否能激發他們對體育的興趣。此外，是否長期地使用健身類App，還要看其能否維持他們的運動興趣，及培養他們的體育習慣[7]。目前大學生利用健身類App進行體育活動的總體狀況相對較好，這就意味著許多學生體育鍛煉的積極性比較高，使用這些App從某種意義上說，可以有效地增強大學生的運動興趣和培養體育鍛煉習慣。

大學生在使用健身類App的時候，目的是利用該類軟件來塑造并保持身材以及保持身體健康，這也許是因為大學生正處于關注自身形象的階段，希望通過運動來達到身材的最佳狀態。除此之外，由于新冠肺炎疫情的影響，也有大部分學生想要通過體育鍛煉來保持自己的健康。

二、健身類App的優點和缺點

隨著時代不斷向前演進，任何一個新生事物的出現，我們都應該學會辨識，采用揚棄的態度，因為任何事物都存在優點和缺點。盡管健身類App具有諸多優勢，也有很多受大學生喜歡的特點，但在實際應用過程中也存在不足和缺點。通過對其優勢和劣勢進行分析，根據存在的問題，提出相應的改善方案和建議，使健身類App的功能更加完善，更好的實現線上線下體育鍛煉相結合。

(一)健身類App的優點

大學生在使用健身類App的過程中認為該軟件有使用方便快捷、指導科學、訓練計劃合理、內容豐富、記錄數據準確、方便社交等優點，其中最大的優勢在于使用起來非常方便快捷。隨著社會經濟和社會科學技術的發展，非物質運動產品應運而生，即為人類服務的健身類App。對于大學生來說，時間相對富裕，也比較自由，平時只要佩戴好可穿戴的設備，連接到手機，App就可以隨時記錄運動數據以及運動軌跡，這些數據也可以通過手機輕松上傳至互聯網，且鍛煉的時間地點自由，這對大學生來說是比較方便的。學生反饋排名第二的優點是訓練計劃合理、內容豐富，在健身類App的頁面中，主頁面是記錄的一些基礎數據，包括步數、鍛煉時間、消耗的卡路里等；在訓練的頁面中，有一些專項課程，如減脂、增肌、有氧、塑形等，而且訓練的功能也比較全面，另外，會針對用戶的需求，制定相應的訓練計劃和指導。該類App的優點在于能夠激發學生的健身興趣，養成有規律以及健康的生活方式。

(二)健身類App的缺點

盡管目前健身類App發展的比較迅速，但還是有很多的地方不夠完善，比如廣告頻繁、付費的內容太多、GPS定位和數據記錄不太準確、連接智能設備不穩定、軟件內容更新太慢等。

大學生認為健身類App存在最大的問題就是付費內容太多，這就會使大學生認為這只是一個為了盈利的軟件，因為用戶最初使用該軟件是為了鍛煉身體，他們的付費意愿較低，尤其是對于這種健身類的軟件來說，他們的依賴性很低，如果有過多的付費項目，這就會使人們對它失去興趣，從而減少使用。其次，大學生認為健身類App中嵌入了過多的廣告，會在使用的過程中分散他們的注意力，導致用戶無意的點擊浪費流量，讓他們產生一種不良的體驗，進而影響使用者對運動的興趣。

三、健身類App對大學生體育鍛煉行為的影響

人們的身體健康離不開有效和科學的運動，健身類App會為大學生列出全球最先進的健身方式，不論是徒手健身、跑步騎行還是器械練習，都可以根據大學生自身情況提供合適的鍛煉項目、鍛煉時長、鍛煉頻率和鍛煉強度，從而對大學生的鍛煉起到促進作用。

(一)健身類App對體育鍛煉項目的影響

在沒有使用健身類App的情況下，大部分學生以跑步健身為主，其次是球類和伸展類。而學生們在使用了一些健身軟件之后，跑步依舊是大學生首選的運動項目，其次是伸展類項目，第三則是無器械鍛煉。由此可以看出，不管是否使用健身類App，跑步都是人們運動的第一選擇。因為跑步能夠減肥，并且還能夠增強體質這個觀念已經在人們的潛在意識中形成，而且跑步不受場地的限制，還可以借助這類App記錄跑步軌跡、公里數以及熱量的消耗等。

伸展類和無器械鍛煉項目增長的幅度很大，這或許是因為調查群體大部分是女生的原因。伸展類項目包括一些瑜伽、普拉提、拉伸等，無器械鍛煉包括一些形體、減肥塑形、燃脂等項目，這些有氧低強度項目非常受到女生的青睞，而且這些項目比較便捷，在寢室就可以完成，對場地的要求不高，也不受時間的限制，這種便捷的訓練項目會逐漸改變學生的鍛煉方式和對運動的選擇。

(二)健身類App對大學生鍛煉時間的影響

運動時長是影響運動效果一個很重要的衡量因素。要促使大學生堅持體育鍛煉，必須改善其心理依賴，培養其良好的運動習慣?？偟膩砜矗ㄟ^前后使用健身類App對比，發現在應用健身類App之后，學生每次鍛煉時長整體呈上升趨勢，由此可見，使用健身類App對延長大學生的運動時間是有利的。大學生一般都是選擇慢跑來進行鍛煉，通常在20分鐘的跑步后，身體才開始用脂肪來供能，但一般不能做超過90分鐘的運動，不然會導致過度疲勞，對運動后恢復身體機能和消除疲勞沒有幫助。因此，運動40～60分鐘是合理的。根據對這些數據的分析，發現大多數的學生在使用該類App并得到科學的指導后，運動時長一般都是在31～60分鐘內。實踐證明，健身類App可以有效提高大學生的每次運動時間。

(三)健身類App對大學生鍛煉頻率的影響

在應用健身類App前，大多數同學每周都會進行一到兩次運動，而在應用了健身類App后，每周進行一到兩次運動的人群明顯減少，每周運動五到六次，甚至七次以上的人群越來越多。在運動生理上，每周運動的次數與運動的效果之間有很大的關聯。大學生由于缺乏體育健身專業理論課程和專業指導，在運動之初，會導致身體不適，自我動力低的人每周運動的堅持度會降低[8]。而健身類App為時間緊張的用戶提供了一些針對性的鍛煉項目，例如宿舍瘦腿6分鐘、帕梅拉10分鐘腹肌訓練、8分鐘全身燃脂等短時間的鍛煉項目。學生可以利用早起或者睡前等閑暇時間來進行鍛煉，這樣既能減輕學生的緊張情緒，又能提高他們的體育熱情，還能增加他們的每周運動次數，使他們養成有規律的運動習慣。

(四)健身類App對大學生鍛煉強度的影響

運動是指身體在一定負荷下參與的體育活動，因此，每次進行鍛煉都需要一定的時間和適當的強度，否則很難取得效果。而在未使用健身類App時，大多數學生鍛煉的強度很小，他們運動的強度不足，鍛煉效果也較差，基本原則就是進行體育鍛煉達到稍費力即可。而在使用健身類App后，每次選擇低強度的人數大幅度下降，大部分學生每次進行鍛煉都會保持一般和較高的強度，處于這個強度的人數明顯上升。因為健身類App可以記錄使用者的身體狀況以及運動的生理和物理指標，讓學生清楚自己在鍛煉中消耗的能量。該軟件也可以幫助學生制定科學的訓練計劃，使其達到一定的鍛煉強度，并取得良好的健身效果。因此，很多人都會在App上利用一些自篩功能，來激勵用戶進行鍛煉，用戶鍛煉的自覺性提高，每次鍛煉的強度也隨之增加，這表明使用健身類App可以促使大學生改變運動強度。

四、結語

隨著我國政策的引導以及互聯網的普及，健身類App不斷創新發展，并且以個性化、科學化、便利化等特點受到了大學生的青睞和喜愛。大學生對健身類App的需求主要有塑造形體、保持健康、督促和監督鍛煉等；而數據記錄、視頻教學、制定訓練計劃等是目前健身類App中最常見的功能。健身類App具有使用方便快捷、訓練計劃合理、內容豐富、科學指導等優勢。盡管健身類App具有諸多優勢，也有不少受大學生喜歡的特點，但在實際應用過程中，依然存在著大量的付費內容、頻繁的廣告、GPS定位不準確、數據記錄不準確等諸多問題和不足。健身類App對大學生鍛煉項目的選擇上起到了一些作用，在沒有使用健身類App的情況下，大部分人會選擇球類和伸展類項目，在使用后進行無器械鍛煉的人數顯著增多,且每次運動時間在朝著規律性發展，使用前每次運動時間不超過30分鐘，而在使用之后，每一次運動時間持續31～60分鐘；大學生每周運動頻率也有所改變，在使用App之前，大部分學生一周做一到兩次運動，在使用之后，大多數學生一周運動三到四次；鍛煉強度在使用之前主要是較低和一般的強度，而在應用之后鍛煉強度提高到一般或者是較高的強度。綜合來看，健身類App對大學生鍛煉行為產生著正面的影響，健身應用程序能夠給大學生帶來簡單便捷、直觀、社交等功能，以適應大學生對全面體育和科學健身的需求，有利于幫助大學生采取個性化的方式來健身，培養運動技能和鍛煉習慣。

健身類App的開發人員應加強營銷，加大宣傳力度，同時也要加大在大學生中普及健身軟件的力度，組織校園講座，還可以聘請明星代言增加影響力。同時提高和完善軟件的不足之處，建議降低廣告的投放，降低收費內容，改進GPS定位精確度、數據記錄精確度等技術問題，以改善大學生的使用頻率和使用體驗，促進大學生參與體育活動。高校可以在體育教學當中引入健身類App，利用App進行一些互動，舉辦一些競賽，鼓勵學生在App上進行體育運動，使鍛煉形式更加多樣化。大學生要明確體育鍛煉的目的，正確運用各種功能，切勿倒行逆施，過度地關注排名進行攀比，這與運動的初衷背道而馳。要通過健身類App學習更多的體育技能和技術，在使用時要根據自身的身體狀況來選擇適當的運動負荷，量力而為，通過使用健身類App起到提高鍛煉意識和培養健康生活方式的作用。