如何緩解孩子焦慮

趙曉

案例 因為父母工作繁忙，明明大多由爺爺奶奶照顧。一到人多的場合，明明會表現得非常緊張，離開親近的人就會哭鬧。一次，媽媽帶明明去親子園參加活動，別的孩子都能大膽自信地自我介紹，而明明卻緊張得說不出話。在接下來的搬運游戲中，其他孩子都玩得很開心，明明卻非要拉著媽媽一起。媽媽著急地說：“你自己去試一下，多好玩呀！”明明卻哭鬧起來，怎么也不愿意去玩。

隨著社會的不斷進步，人們的壓力不斷增大，工作也越來越忙。像明明父母這樣的家長其實有很多，他們陪伴孩子的時間很少，由此導致孩子變得不自信并產生焦慮情緒。

產生的原因

1 過度保護和控制

在孩子的成長過程中，很多家長因為陪伴孩子的時間太少而內心愧疚。于是，他們想盡辦法彌補，過度保護和控制孩子，而過度地保護和控制會讓孩子喪失一些發展能力的機會。例如，孩子騎車不小心摔倒了，這本是鍛煉孩子耐心和勇氣的機會，家長卻驚慌失措，告訴孩子下次不要再騎車了。又如，有些家長要求孩子不許調皮、不許鬧、不許跑、不許跳等。父母過度保護孩子，會使孩子變得膽小、懦弱。

2 父母過多焦慮和擔憂

家長一邊要忙于工作，一邊要照顧孩子，有時難免會力不從心，產生焦慮情緒。父母時常呈現給孩子負面情緒，孩子也會產生心理壓力，變得焦慮。與此同時，焦慮的家長在孩子犯錯時，總會急切地想要孩子改正，這時可能會出現情緒失控或者打罵孩子的行為。久而久之，孩子就會變得越來越不自信和沒有安全感，焦慮情緒加重。此外，有些家長經常把孩子同他人作比較，還會給孩子安排一些超出其能力范圍的事情。例如，別的孩子會樂器，家長不甘落后，也給自己的孩子報了樂器班。然而，樂器的學習需要長時間投入才能看到效果。孩子短時間內沒有達到自己的期望，家長就開始焦慮，導致孩子也變得焦慮。

如何緩解

1 有效陪伴，給予空間

父母的有效陪伴能更好地促進親子之間的感情，緩解孩子的焦慮情緒。首先，有效陪伴是家長要放下手機和工作，全身心地陪孩子閱讀、玩玩具、游戲。通過陪伴，給孩子足夠的安全感，緩解其焦慮情緒。其次，家長應多陪孩子參加集體活動，鼓勵孩子在活動中大膽表現自己。當孩子暫時沒有達到自己的期望時，多一些耐心，不給孩子過大壓力。最后，在盡情陪伴孩子的同時，也要適當放手，給孩子獨自探索的機會，讓孩子可以自由探索和發現周圍的世界。當然，孩子的獨立性不是一兩天可以養成的，要給他一定的時間和空間。

2 控制情緒，溫和堅定

家長穩定的情緒會帶給孩子更多的安全感，緩解其焦慮情緒。父母是孩子的第一任老師，家庭也是孩子學習的重要場所。所以，要想讓孩子不焦慮，首先應讓孩子生活在一個和諧的家庭里。家長應盡量不在孩子面前發生爭執，管理好自己的情緒，盡可能地為孩子創造和諧、舒適的家庭氛圍，讓孩子擁有安全感。其次，家長要避免在孩子產生焦慮行為時，做出過度的情緒反應，要心平氣和且信念堅定。此外，家長要允許孩子犯錯，不過度糾結于孩子的錯誤。如此，孩子才會敢于嘗試。最后，家長要避免把孩子同他人作比較，不給孩子設立過高的目標。如果家長一味地只看到他人的優點和學習成果，就很容易產生焦慮情緒，孩子也會受這種情緒的影響。當孩子按照自己的節奏完成一件事后，我們要及時地表揚，如“寶貝，看到你堅持把這件事情做完了，媽媽（爸爸）真的很開心，希望你以后能夠繼續保持”。家長要學會發現孩子的閃光點，并加以鼓勵和引導，逐漸讓孩子變得自信、不焦慮。

3 理解孩子，共情關注

理解孩子并給予其共情和適當的關注，讓孩子感覺到被尊重，也是緩解孩子焦慮情緒的好方式。當發現孩子情緒不好時，家長應先接納孩子的情緒，用平和的心態詢問孩子，給孩子表達的機會。家長可以蹲下來看著孩子的眼睛，全神貫注地傾聽，并用簡單的詞語回應他的感受，如“是這樣啊，然后呢”。在傾聽完之后，家長可以嘗試說出孩子的感受，如“你一定很難過吧？當時你很著急吧”。如此，不僅能幫助孩子學會正確地表達自己的情緒，而且也有助于家長理解孩子此刻的狀態，從而為下一步的溝通打下基礎。單純的安慰或者勸解，并不能讓孩子從內心接受，反而是父母的理解和尊重能讓孩子覺得自己是被在乎的，從而借助父母的力量擺脫焦慮情緒。

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