姜良鐸 李方玲
從飲茶品茗、煎藥喝水,到泡澡泡腳、熱敷桑拿,生活中隨處可見(jiàn)熱水的身影。它是國(guó)人生活習(xí)慣的一部分,更是中國(guó)養(yǎng)生文化的一大法寶。
多種好處護(hù)健康
促進(jìn)血液循環(huán)研究表明,一個(gè)健康人用40~45℃的水浸泡雙腳半小時(shí),全身血液流量會(huì)增加10~18倍。泡腳對(duì)全身各臟腑都有保健功效。腳上的足三陰與肝、脾和腎有關(guān),足三陽(yáng)則與膽、膀胱和胃有關(guān),利用溫?zé)嶙饔眉訌?qiáng)腳部的氣血循環(huán),利于提神健氣,預(yù)防疾病。
加快新陳代謝 溫?zé)嶙饔媚艽碳と梭w激素的分泌,比如甲狀腺、腎上腺激素等,從而提高機(jī)體的新陳代謝能力,以便體內(nèi)的垃圾、毒素等更好地排出體外。尤其是皮膚溫度增高,身體微微出汗,更有助于毒素的排放。
消耗身體熱量 泡熱水澡能放松身心,還能消耗大量熱量。泡澡一個(gè)小時(shí)消耗的熱量,相當(dāng)于步行半個(gè)小時(shí),常泡熱水澡還有助預(yù)防糖尿病。
增強(qiáng)呼吸功能 喝白開(kāi)水能緩解呼吸道黏膜的緊張狀態(tài),促進(jìn)痰液咳出,對(duì)傷風(fēng)感冒引起的咳嗽十分有效。此外,吸入水蒸氣有利于口腔、鼻腔黏膜保持濕潤(rùn),不僅能阻止感冒病毒的入侵,還能幫助清除肺部黏液。
熱水雖好,也要有度
養(yǎng)生講究“度”,過(guò)猶不及。喝白開(kāi)水、泡腳等有一定的健康益處,但也要講究科學(xué)方法。
40℃水最合適 喝熱水的溫度不能過(guò)高,40℃左右的溫開(kāi)水最好,既不會(huì)過(guò)度刺激胃腸,又不易造成血管收縮。正常人一天至少攝取1200毫升水,糖尿病和腎功能損傷的患者則需根據(jù)病情而定。
晚9點(diǎn)泡腳最養(yǎng)腎 晚上9點(diǎn)腎經(jīng)氣血較衰弱,此時(shí)泡腳能滋腎明肝。水溫以40~45℃,感到暖和舒適為宜,泡10~15分鐘,直到全身微熱、開(kāi)始出汗。泡腳時(shí),還可以用紗布包15~20克花椒放入水中,并用手緩慢按摩雙腳。泡完應(yīng)立即用毛巾揩干,注意足部保暖。心功能不全、嚴(yán)重下肢血管病變、血壓不穩(wěn)定、足部炎癥等患者慎用熱水泡腳,或在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
每周泡1~2次澡 泡澡不能過(guò)于頻繁,每周1~2次為宜。可將新鮮的柚子皮放入較燙的洗澡水中浸泡15分鐘,待水溫與體溫相近再沐浴。泡澡時(shí),一旦有胸悶、氣喘等不適癥狀,應(yīng)立即停止,并到通風(fēng)口處?kù)o坐休息,喝少許溫水,直到癥狀緩解。
及時(shí)更換熱毛巾 熱敷是很好的保健療法,能增加損傷組織的血液供應(yīng),緩解局部疼痛。當(dāng)身體出現(xiàn)局部疼痛時(shí),可將潔凈的毛巾浸泡在40~45℃的熱水中,擰干后敷于疼痛部位,每隔5分鐘更換一次,熱敷時(shí)間持續(xù)15~20分鐘即可。
(摘自《生命時(shí)報(bào)》)