老祖宗留下的熱水養(yǎng)生方

姜良鐸 李方玲

從飲茶品茗、煎藥喝水，到泡澡泡腳、熱敷桑拿，生活中隨處可見(jiàn)熱水的身影。它是國(guó)人生活習(xí)慣的一部分，更是中國(guó)養(yǎng)生文化的一大法寶。

多種好處護(hù)健康

促進(jìn)血液循環(huán)研究表明，一個(gè)健康人用40～45℃的水浸泡雙腳半小時(shí)，全身血液流量會(huì)增加10～18倍。泡腳對(duì)全身各臟腑都有保健功效。腳上的足三陰與肝、脾和腎有關(guān)，足三陽(yáng)則與膽、膀胱和胃有關(guān)，利用溫?zé)嶙饔眉訌?qiáng)腳部的氣血循環(huán)，利于提神健氣，預(yù)防疾病。

加快新陳代謝 溫?zé)嶙饔媚艽碳と梭w激素的分泌，比如甲狀腺、腎上腺激素等，從而提高機(jī)體的新陳代謝能力，以便體內(nèi)的垃圾、毒素等更好地排出體外。尤其是皮膚溫度增高，身體微微出汗，更有助于毒素的排放。

消耗身體熱量 泡熱水澡能放松身心，還能消耗大量熱量。泡澡一個(gè)小時(shí)消耗的熱量，相當(dāng)于步行半個(gè)小時(shí)，常泡熱水澡還有助預(yù)防糖尿病。

增強(qiáng)呼吸功能 喝白開(kāi)水能緩解呼吸道黏膜的緊張狀態(tài)，促進(jìn)痰液咳出，對(duì)傷風(fēng)感冒引起的咳嗽十分有效。此外，吸入水蒸氣有利于口腔、鼻腔黏膜保持濕潤(rùn)，不僅能阻止感冒病毒的入侵，還能幫助清除肺部黏液。

熱水雖好，也要有度

養(yǎng)生講究“度”，過(guò)猶不及。喝白開(kāi)水、泡腳等有一定的健康益處，但也要講究科學(xué)方法。

40℃水最合適 喝熱水的溫度不能過(guò)高，40℃左右的溫開(kāi)水最好，既不會(huì)過(guò)度刺激胃腸，又不易造成血管收縮。正常人一天至少攝取1200毫升水，糖尿病和腎功能損傷的患者則需根據(jù)病情而定。

晚9點(diǎn)泡腳最養(yǎng)腎 晚上9點(diǎn)腎經(jīng)氣血較衰弱，此時(shí)泡腳能滋腎明肝。水溫以40～45℃，感到暖和舒適為宜，泡10～15分鐘，直到全身微熱、開(kāi)始出汗。泡腳時(shí)，還可以用紗布包15～20克花椒放入水中，并用手緩慢按摩雙腳。泡完應(yīng)立即用毛巾揩干，注意足部保暖。心功能不全、嚴(yán)重下肢血管病變、血壓不穩(wěn)定、足部炎癥等患者慎用熱水泡腳，或在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

每周泡1～2次澡 泡澡不能過(guò)于頻繁，每周1～2次為宜。可將新鮮的柚子皮放入較燙的洗澡水中浸泡15分鐘，待水溫與體溫相近再沐浴。泡澡時(shí)，一旦有胸悶、氣喘等不適癥狀，應(yīng)立即停止，并到通風(fēng)口處?kù)o坐休息，喝少許溫水，直到癥狀緩解。

及時(shí)更換熱毛巾 熱敷是很好的保健療法，能增加損傷組織的血液供應(yīng)，緩解局部疼痛。當(dāng)身體出現(xiàn)局部疼痛時(shí)，可將潔凈的毛巾浸泡在40～45℃的熱水中，擰干后敷于疼痛部位，每隔5分鐘更換一次，熱敷時(shí)間持續(xù)15～20分鐘即可。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）