春季做做呼吸晨操

謝英彪

春季是呼吸道疾病的高發時節，而平時做做呼吸晨操，有助增大肺活量，增強呼吸功能，提高機體對于氣溫驟變的適應能力，對預防呼吸道疾病有一定的保健功效。

面向東方，直立，兩腳分開與肩同寬。頭正頸直，兩眼平視前方，輕合嘴唇，收腹挺胸，斂頷拔背，雙臂自然下垂，自然呼吸，全身放松。

第一式：雙臂平舉，至肩平，掌心向下;雙臂從兩側向上舉起，伸直，掌心相對，然后雙臂落至肩平，往后伸展。挺胸，雙臂自然下垂。雙臂上舉時用鼻吸氣，挺胸時用口呼氣，如此運動16次。

第二式：屈肘握拳，放在胸前，拳心向內;曲臂后挫擴胸，舌舐上腭，用鼻吸氣;曲臂前收，左右交伸，同時用口呼氣。一挫一收為1次，共做16次。

第三式：雙手向上舉，掌心相向;雙手落下時，用力往后伸直，雙膝彎下，成蹲勢，胸部挺直;然后雙手往前平舉，掌心向下，身體起立，胸部往內收復原。一蹲一起為1次，共做16次，上舉時吸氣，下蹲時呼氣，吸氣呼氣均應徐緩，不可急。

第四式：左腳向前一步，雙手從兩側往上舉至肩平，雙腳尖著地，腳跟提起，胸部挺出，用鼻吸氣;雙手落下，用口呼氣。如此做16次。

第五式：雙膝屈成蹲樁勢，雙手平放在大腿上，掌心貼腿，腹部隆起，用鼻吸氣;腹部舒展，胸部微挺，用口呼氣。一吸一呼為1次，共做16次。

（摘自《家庭醫生報》）

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