初中籃球組合練習的實踐研究

陸佳波

（浙江省杭州康橋中學，浙江 杭州 310000）

籃球運動作為深受學生喜愛的運動，因其有利于提高學生的身體素質，培養學生的團隊合作意識，養成遵守規則的習慣。因此，初中籃球運動開展較普及，校級、區級和市級等以上規模的籃球比賽層出不窮。然而，縱觀各級籃球比賽仍存在一定的問題，如學生雖掌握了熟練的技術，但在比賽時學生組合運用多種籃球技術銜接不流暢；學生體能情況不理想，長時間的比賽導致體能下降限制了技術發揮。綜上所述，在初中籃球教學時，體育教師需要將技術、體能和運用環境等要素進行科學合理的組合，以此來幫助學生會練、會比賽。

籃球組合練習是指在圍繞籃球運動的某一個或幾個技術基礎上，將籃球技術、體能和運用環境（以下統一稱為環境）等內容，按照其對人體機能影響的不同，在嚴格遵循人體生理機能活動變化規律的基礎上，對內容進行選擇性組合的一種教學形式。籃球組合練習豐富了體育課的內容，能夠科學安排運動負荷，從而達到改善學生的機能，全面促進學生身體素質發展的目標。

1 初中籃球組合練習的設計原則

籃球組合練習是體育教師對教學形式的豐富和完善，是體育教師依據運動項目的本質特征、學生的身心發展特點以及動作技能形成規律，對籃球技術、戰術和身體素質等內容進行整合、簡化、創編的過程。初中籃球組合練習設計需遵循以下幾個原則。

1.1 突出技術的主體核心地位

球類項目中技術訓練是關鍵，任何戰術的實施都需要運動員具備扎實的籃球基本功作為保障，學生的籃球技術越嫻熟，在比賽時體能也會更加節省。如果學生技術不到位，如運球不穩、經常丟球等會使學生反復折返跑，從而增加學生的消耗。因此體育教師在設計初中籃球組合練習、安排教學內容時，要以技術為核心，圍繞技術開展籃球訓練。

1.2 依據學生的身心發展特點

學生在生長發育的過程中，其生理和心理的發展遵循著一定的規律，身體素質發展會經歷一個敏感期。在身體素質發展敏感期，學生的速度、力量、靈敏、柔韌、協調和平衡等身體素質會有一個快速增長的階段。體育教師要抓住學生的身體素質發展敏感期，側重發展和強化學生的某項身體素質，科學合理地選擇籃球組合練習的內容，這樣會對學生身體素質發展起到事半功倍的作用。

1.3 符合籃球運動的發展趨勢

現代籃球運動正向著攻防節奏速度快、身體對抗激烈、場上位置不固定的趨勢發展，要求學生掌握各個位置的籃球技術以及具備相應的身體素質。籃球的發展趨勢，要求體育教師組織體育教學和訓練時，設計的組合練習要包含豐富多樣的技術。安排的體能要素要著重發展學生的速度能力、折返跑能力以及混氧能力。在安排對抗時，要設置單人防守甚至多人圍搶的真實比賽場景。只有符合籃球運動的發展趨勢去設計初中籃球組合練習，才能真正提升學生的籃球技戰術水平。

1.4 遵循動作技能的形成規律

一個技術動作，從學習、掌握、運用到技能的形成，一般由泛化和分化、鞏固自動化3個階段組成。由于不同階段初中籃球的教學目標、教學重點和評價標準的不同，體育教師在設計組合練習時，教學內容要有所不同。例如，在動作泛化和分化階段，要強調正確技術的形成和掌握，體育教師要保障技術練習的時間，此階段應該以“技術+技術”的組合練習；在鞏固自動化階段，強調的是學生的運動能力和技術在特定環境中的運用，在設計時，可以側重選擇“技術+技術+技術”“體能+技術”“環境+技術”等一些組合。

2 初中籃球組合練習的具體實施步驟

2.1 對籃球技術、體能、環境實施合理分類

依據《浙江省義務教育體育與健康課程指導綱要》水平四必學內容、初中學生身心發展的特點和技戰術在籃球比賽時實際需求，將籃球的技術、體能、環境進行選擇和分類。技術分為傳接球技術、運球技術、投籃技術、腳步技術和籃板球技術（表1）；體能分為速度類、力量類和耐力類。速度類包含反應、動作和位移3個內容。力量類則根據身體部位分為上肢、核心和下肢3類。耐力類分有氧、無氧和混氧3類。環境類分為對抗程度、人數設置、任務要求3類。

表1 籃球技術常用分類

2.2 對籃球技術、體能、環境進行科學設計與組合

根據《浙江省義務教育體育與健康課程指導綱要》水平四的籃球教學目標和教學內容的安排，從技術、體能、運用3個維度，對各種元素進行組合和設計如下。

技術對球類項目而言至關重要，技術轉化為技能，需要時間的保證，技術與技術間的銜接流暢性影響著學生的籃球技能水平的發展。“技術+技術”組合，有利于提高學生技術練習的時間效率，同時也強化了技術之間的銜接流暢度。其組合有以下3種形式：（1）同一個動作，不同難度的組合練習，如原地運球+行進間運球、行進間運單球+行進間運雙球，兩人原地傳球+兩人行進間傳球等組合；（2）兩個不同技術動作的組合練習，如運球+投籃、運球+轉身、傳接球+運球等組合；（3）兩個以上技術動作的組合練習，如側身跑+接球+上籃、搶籃板球+傳球+跑+接球、搶籃板球+轉身+傳球+跑+接球+上籃等組合。

該組合有2種形式，一種是以籃球技術動作為載體，通過采用不同的運動方式（跑、跳、投）發展體能素質，側重發展學生的體能，如安排一個搶籃板球技術動作+縱跳的組合，以發展學生下肢的爆發力；另外一種形式是先采用某一種體能練習手段，然后再進行籃球技術動作的練習，側重于提高學生技術動作的穩定性，如發展學生的投籃穩定性，可安排一個快速俯臥撐20個+原地罰籃10次的組合。即使相似的組合練習內容，因某個要素的改變，初中籃球組合練習的效果就會產生差異，如“折返跑若干次+接傳球1次+運球上籃1次”和“運球折返跑若干次+傳接球1次+運球上籃1次”，二者組合內容雖僅是略有差異，但前者以發展體能為主，后者則是強化技術和技術銜接。如何選擇取決于體育教師設計組合練習的教學目標。“體能+技術”的組合形式，一方面是發展學生體能，尤其是提高學生的專項體能。另一方面是在體能消耗的基礎上，提高學生技術動作的穩定性。

學生技術掌握的程度如何，能否成為技能，需要在比賽中檢驗。在組合練習時，體育教師可以營造比賽環境，讓學生在比賽環境中練習和運用技術，使學生逐漸適應比賽氣氛。環境可以從人數設置、對抗程度、任務要求等因素進行考慮，其組合形式有以下3種。

（1）人數設置。人數的多少要根據攻防情況來設置。練習進攻技術時，人數控制在2～5人，如在傳接球技術教學中，可以從行進間的兩人傳接球變為2人或者4人之間的傳接球。安排人數防守時，不超過2人，人數過多易導致練習效果不佳，并且也不符合比賽實際。

（2）對抗程度。對抗程度分為無、消極和積極3個等級。無是沒有對抗，常以標志物代替。消極是防守者保持跟練習者一定的距離，緊隨練習者，不做其他動作。積極是在規則的允許下，有身體接觸，抓住機會積極搶斷。在什么情況下采用哪種對抗要視學生技術掌握程度而定。以行進間變向（體前、轉身、胯下和背后）運球為例，在學生技術練習初階段，可以以標志桶代替防守隊員，學生運球至與標志桶一頂距離時進行變向。當學生技術熟練后，可安排學生給予練習者消極或者積極對抗，以此提高學生的技術運用效果。

（3）任務要求。任務要求是從速度、次數，距離3要素來變換練習的環境，如在傳接球技術教學中，在學生掌握基本的動作技術后，要求學生傳接球之間的間距變大、傳接球的速度加快、總的傳球次數減少。

2.3 對籃球技術、體能、環境開展組合運用

初中籃球組合練習在課堂中的具體運用主要是以下3個環節。首先，體育教師依據單元和課時教學目標，選擇相應的籃球組合練習內容，提前布置好場地，準備需要的器材。其次，根據學生的籃球水平，對學生進行合理的分組，可分為同質、異質和男女混合3類，安排教學任務有序組織學生練習。最后，要做好評價，主要采用過程性評價。根據學生練習效果，及時反饋和調整練習內容，做好課后的教學反思。

3 初中籃球組合練習的作用與意義

3.1 激發學生學習興趣，提高練習效果

興趣是最好的教師，是學生學習的內在驅動力，學生興趣程度的高低直接影響著學生的學習行為和學習效果。籃球組合練習是一種新穎的教學形式，改變了傳統體育課堂單一的教學模式。籃球組合練習所構成的內容豐富多樣、難度有易有難，通過初中籃球組合練習教學形式的變化，可以刺激學生學習和挑戰的欲望，激發學生學習的興趣，提高學習效果。

3.2 發展學生身體素質，提高身心健康

現代籃球運動講究身體的對抗性，任何一個技戰術的發揮都需要一個良好的體能作為保證。初中籃球組合練習中要安排一定的速度、力量、靈敏、協調等連練習內容，在練習籃球技術和戰術的同時，穿插各種身體素質練習，使學生技術、戰術和身體素質有機緊密結合。初中籃球組合練習形式的多樣，能滿足不同水平學生的練習需求，提高學生練習的積極性，有針對性地增加學生的運動負荷，發展學生的身體素質。

3.3 鞏固籃球技術動作，提升戰術意識

在初中籃球教學運用組合練習，使學生的練習內容是比賽時常用的技術、體能和戰術的組合，不斷強化學生技術與技術、技術和戰術的練習，有利于學生掌握技術動作、組合技術，有助于提高學生的實戰能力，縮短學生從學習、掌握、到最后運用的時間。值得注意的是，籃球的組合練習的變化是多種多樣的，體育教師要選出適合學生水平和比賽中出現頻率高、效果好的組合練習進行教學，對提高組合練習的應用性和戰術性具有重要的意義。

4 初中籃球組合練習的注意事項

4.1 考慮學生的實際情況

學生的實際情況包括年齡、性別、健康狀況、體育基礎、興趣愛好等。由于籃球運動對技術要求較高，因此在運用組合練習時，學生必須具備一定的運動和技術基礎。初中學生在生理和心理上處于初級水平，喜歡挑戰和表現自己，抽象思維占主導地位，因此能夠對籃球組合練習保持長久的熱情，保證了初中籃球組合練習的效果，因此以技術為主的初中籃球組合練習適合高年齡段的學生。組合練習時，為保證每個學生練習的質量，體育教師要考慮學生實際的籃球技術水平，多安排一些同質分組。

4.2 注意技術的內在銜接

體育教師在設計初中籃球組合練習時，要考慮技術的實用性和學生的實際水平，依據籃球技術之間的特點，將比賽中經常用到的技術動作用科學的順序加以組合，使前面的組合練習為下一個組合練習打好基礎，后面的組合練習是前面組合練習的補充與深入。

4.3 考慮場地、器材和氣候

體育教師在設計和運用組合練習時，要考慮學校現有的場地、器材和環境。場地因素指室外和室內籃球場的數量。器材分為主教材和輔教材，主教材指的是籃球的個數，保證每人一球，不夠時要合理分組。籃球輔教材包括標志桿、雪糕筒、敏捷梯、小欄架等，運用輔教材要恰當，不要為了花樣而脫離教學目標。環境因素指的是氣候和溫度。夏季氣溫高時，應選擇室內練習，多安排一些結構簡單和運動強度低的組合練習。反之，冬季時增加一些行進間的組合練習，保證學生身體的溫度，預防運動損傷。

4.4 科學安排運動負荷。

運動負荷又稱生理負荷，是指人做練習時所承受的生理負荷，它包括運動量和運動強度2個方面。合理的運動負荷有利于促進學生的健康。在運用籃球組合練習時，可以從學生分組的組數、單個組合的練習次數、速度、密度和練習總量進行控制，遵循運動負荷的漸進安排原則，符合和適應人體機能的變化規律。根據相關理論，單項負荷心率應當控制在110～180bpm，組合后的負荷心率達到120bpm左右，符合學生的身心特征。

4.5 緊扣各水平教學目標。

教學目標引領著課堂教學內容，組合練習作為一種新穎的教學形式最終目的是鞏固教學內容，提高課堂教學效率，讓學生在有限的時間里快速、有效地掌握籃球技術。因此，在一堂課的教學中，組合練習的形式不宜過多，一節課1～2個組合即可，避免出現多而不精的情況。同時，在指定籃球單元教學計劃中，根據單元教學目標設置初中籃球組合練習，保證課與課之間組合練習的銜接性、整體性和系統性。

5 結 語

籃球組合練習是一種新穎的教學形式，有利于提高學生的籃球學習興趣，提高課堂的練習效果；有利于全面發展學生的身體素質，提高身心健康水平；有利于發展和鞏固學生的籃球技術水平，提高學生在比賽中籃球技術運用能力和戰術意識。為了讓初中籃球組合練習更合理、更有效，體育教師需要不斷提高組合練習的理論知識水平和創新意識，領會組合練習的基本原則，保證組合的科學性，探討有效組合練習的教學方法，提高組合練習的教學效果。