體驗(yàn)式教學(xué)在耐久跑教學(xué)中的運(yùn)用研究

周 琴 浙江省諸暨市暨陽(yáng)街道城南小學(xué)

體驗(yàn)式教學(xué)是一種新教育理念下的教學(xué)模式，突出了體驗(yàn)在教學(xué)中的地位和價(jià)值。體驗(yàn)式教學(xué)主要是讓學(xué)生在練習(xí)的過(guò)程中獲得親身感受與認(rèn)識(shí)，并通過(guò)實(shí)踐去驗(yàn)證知識(shí)。教師在體驗(yàn)式教學(xué)過(guò)程中要做到知行合一，積極創(chuàng)新教學(xué)方式，開(kāi)展實(shí)踐性教學(xué)活動(dòng)。體驗(yàn)式教學(xué)強(qiáng)調(diào)學(xué)生的主體參與性，重視培養(yǎng)學(xué)生的實(shí)踐能力，提高學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力。伴隨著教育事業(yè)的持續(xù)健康發(fā)展，體驗(yàn)式教學(xué)模式逐漸成為教育的主要發(fā)展趨勢(shì)。

一、小學(xué)階段開(kāi)展耐久跑教學(xué)的重要性

（一）強(qiáng)身健體

在新課程標(biāo)準(zhǔn)要求下，耐久跑成為小學(xué)體育課程中的重要組成部分。學(xué)生經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的有效鍛煉，可以進(jìn)一步增強(qiáng)身體素質(zhì)。不僅如此，耐久跑對(duì)身體的各個(gè)器官都起到保護(hù)作用，比如跑步的過(guò)程中可以加快血液的循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈將充足的血液輸送給心肌，使心臟病的發(fā)生概率大幅度降低。長(zhǎng)期堅(jiān)持耐久跑鍛煉，可以使人的心肺功能得到顯著改善，加快新陳代謝，降低血脂。而小學(xué)生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，通過(guò)耐久跑練習(xí)來(lái)提高身體的各項(xiàng)機(jī)能，不失為一種有效的教學(xué)途徑。

（二）磨煉意志

耐久跑作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目，不僅有強(qiáng)身健體的作用，也能使學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中磨煉意志。目前學(xué)生的課業(yè)壓力非常重，教師與家長(zhǎng)在關(guān)注學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)的同時(shí)，應(yīng)更加關(guān)注學(xué)生的身體健康情況以及良好品質(zhì)的養(yǎng)成，以推動(dòng)學(xué)生的全面發(fā)展。耐久跑教學(xué)對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有很高的要求，鍛煉方式也相對(duì)簡(jiǎn)單靈活，便于學(xué)生隨時(shí)進(jìn)行，讓身體得到鍛煉的同時(shí)，精神也獲得放松，做到勞逸結(jié)合，進(jìn)一步提高學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量與效率。

二、體驗(yàn)式教學(xué)在耐久跑教學(xué)中的運(yùn)用策略

（一）營(yíng)造良好的鍛煉氛圍，激發(fā)學(xué)生鍛煉的熱情

針對(duì)學(xué)生勇于競(jìng)爭(zhēng)、積極進(jìn)取的特點(diǎn)，教師在開(kāi)展耐久跑教學(xué)的過(guò)程中可以采用指導(dǎo)的方式，讓學(xué)生的思維得到充分的啟發(fā)，營(yíng)造積極向上的教學(xué)氛圍，最大限度地調(diào)動(dòng)學(xué)生參與耐久跑練習(xí)的熱情，提高鍛煉的積極性和能動(dòng)性。首先，教師要在正式進(jìn)入練習(xí)環(huán)節(jié)之前有意識(shí)地營(yíng)造輕松愉快的練習(xí)氛圍，轉(zhuǎn)移學(xué)生緊張怯場(chǎng)的不良情緒，增強(qiáng)學(xué)生克服困難的自信心。在學(xué)生耐久跑的過(guò)程中，可以引導(dǎo)學(xué)生借助語(yǔ)言暗示的方式為自己鼓勁，“我能行！”“堅(jiān)持一下就到終點(diǎn)了！”學(xué)生一邊暗示自己一邊向前跑，意識(shí)受到積極情緒的支配，自然能夠產(chǎn)生不斷前進(jìn)的勇氣，順利完成練習(xí)任務(wù)，達(dá)到預(yù)期的教學(xué)效果。另外，教師還可以讓學(xué)生相互鼓勵(lì)，在鍛煉的過(guò)程中營(yíng)造積極向上、拼搏進(jìn)取的氛圍，學(xué)生之間互相用“加油”“還剩下100 米了”等語(yǔ)言激勵(lì)對(duì)方，先完成的同學(xué)還可以為后面的同學(xué)鼓掌加油。在練習(xí)結(jié)束后，教師一定要及時(shí)給予學(xué)生鼓勵(lì)和肯定，增強(qiáng)學(xué)生參與訓(xùn)練的信心與勇氣。

（二）選用節(jié)奏明快的音樂(lè)，吸引學(xué)生的注意力

或輕快或鏗鏘的音樂(lè)旋律可以刺激人的神經(jīng)，教師可以在練習(xí)的過(guò)程中通過(guò)節(jié)奏明快的音樂(lè)，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)能力，幫助學(xué)生緩解運(yùn)動(dòng)的疲勞。在教學(xué)實(shí)踐中，教師可以跟隨在學(xué)生隊(duì)伍的后面，讓音樂(lè)伴隨著耐久跑的全過(guò)程，要求學(xué)生注意保持隊(duì)形的整齊，控制好跑步速度，不斷鼓勵(lì)學(xué)生，讓學(xué)生一邊跑步一邊欣賞音樂(lè)。教師也可以將定向跑練習(xí)方式引入到耐久跑教學(xué)中，改變以往單一的繞操場(chǎng)跑步的模式，讓學(xué)生進(jìn)行定向的耐久跑練習(xí)。這樣不僅可以突出學(xué)生在練習(xí)中的主體地位，也能夠使機(jī)械枯燥的耐久跑的形式更加新穎且具有趣味性，在耐久跑活動(dòng)中加入音樂(lè)，讓學(xué)生在音樂(lè)中忘掉疲勞，不知不覺(jué)中就完成了練習(xí)任務(wù)。

（三）巧用練習(xí)方法，培養(yǎng)學(xué)生的練習(xí)興趣

1.趣味練習(xí)

趣味性的耐久跑練習(xí)需要借助校園的地形來(lái)完成，通過(guò)對(duì)校園場(chǎng)地的虛化，為學(xué)生營(yíng)造全新的鍛煉場(chǎng)所，促使學(xué)生高質(zhì)高效地完成耐久跑練習(xí)。比如學(xué)校普遍會(huì)設(shè)置很多花壇、彎道，各個(gè)樓宇之間也會(huì)預(yù)留出長(zhǎng)長(zhǎng)的走廊，教師可以組織學(xué)生在這些特殊的地形中，以穿梭的形式進(jìn)行耐久跑練習(xí)。這不僅可以極大地提高學(xué)生的練習(xí)興趣，而且由于該項(xiàng)目具有一定的探險(xiǎn)性與趣味性，還能使學(xué)生暫時(shí)忘卻身體上的疲憊，全神貫注地參與到耐久跑練習(xí)中。

2.接力跑練習(xí)

以接力跑的形式開(kāi)展耐久跑教學(xué)更能夠營(yíng)造激烈的競(jìng)賽氛圍。學(xué)生都具有強(qiáng)烈的求勝心理，積極主動(dòng)地與伙伴相互配合，協(xié)同完成接力跑任務(wù)。隨著學(xué)生體能與耐力的逐漸提高，可以逐漸增加跑步距離和時(shí)間，學(xué)生的參與熱情也會(huì)更加高漲，從而獲得良好的體驗(yàn)。如，可以用接力的方式帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)，學(xué)生分成四組，分別站于不同跑道，前后距離相隔5 米。游戲開(kāi)始，所有學(xué)生勻速跑，排尾同學(xué)快速跑將接力棒傳給前面同學(xué)后勻速跑，依次進(jìn)行。

3.定向越野練習(xí)

定向越野跑可以利用學(xué)校的環(huán)境進(jìn)行野外模擬，讓學(xué)生深入其中進(jìn)行耐久跑練習(xí)。教師需要提前對(duì)路線以及練習(xí)方式做出合理的設(shè)計(jì)，確保道路以及地形充分安全，同時(shí)發(fā)揮統(tǒng)籌作用，在活動(dòng)開(kāi)始之前組織學(xué)生做好跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)，并將練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)明確告知學(xué)生。按照學(xué)生體能情況劃分小組，每個(gè)小組安排一名學(xué)生擔(dān)任組長(zhǎng)，組長(zhǎng)在跑步的過(guò)程中要引導(dǎo)學(xué)生互相鼓勵(lì)，團(tuán)結(jié)一致，攜手同行，完成耐久跑任務(wù)。

4.障礙跑練習(xí)

在耐久跑練習(xí)的道路中設(shè)置跨欄架、體操墊、跳繩等有形的障礙物，增加其難度系數(shù)，鼓勵(lì)學(xué)生樹(shù)立戰(zhàn)勝困難的信心，突破自己，進(jìn)而快速成長(zhǎng)。如，將學(xué)生分成8 組，讓他們一同出發(fā)，根據(jù)學(xué)生的體能情況合理設(shè)置障礙物，同時(shí)控制好各個(gè)障礙物的難度與距離，確保學(xué)生身體得到鍛煉的同時(shí)獲得良好的體驗(yàn)。

三、加強(qiáng)技術(shù)指導(dǎo)，提高練習(xí)質(zhì)量

（一）腳的著地動(dòng)作

從體驗(yàn)式教學(xué)的角度出發(fā)，教師在開(kāi)展耐久跑教學(xué)的過(guò)程中，首先要讓學(xué)生掌握正確的跑步姿勢(shì)，針對(duì)學(xué)生普遍存在的錯(cuò)誤姿勢(shì)，一旦發(fā)現(xiàn)要在第一時(shí)間進(jìn)行矯正。需要讓學(xué)生特別注意的一點(diǎn)是，在跑步的過(guò)程中，要讓前腳掌或者是全腳掌著地，第一種方式雖然可以讓速度有所提升，卻相對(duì)費(fèi)力，適用于擅長(zhǎng)耐久跑的學(xué)生；第二種方式則是依靠屈膝緩沖的方式將重心過(guò)渡到前腳掌，可以使腿部肌肉處于相對(duì)放松狀態(tài)，跑起來(lái)相對(duì)省力，且不容易產(chǎn)生疲勞，適用于大部分小學(xué)生。

（二）合理分配體力

耐久跑是考驗(yàn)學(xué)生體能與毅力的項(xiàng)目，教師在實(shí)際教學(xué)的過(guò)程中，需要針對(duì)各個(gè)難度層級(jí)的練習(xí)速度加以控制，確保學(xué)生學(xué)會(huì)合理分配自己的體力。部分學(xué)生在跑步時(shí)經(jīng)常會(huì)在初始階段體力充足，健步如飛，導(dǎo)致中間段體力嚴(yán)重不足。教師要通過(guò)語(yǔ)言提醒的方式，鼓勵(lì)學(xué)生控制跑步速度，避免發(fā)生上述情況。

（三）調(diào)整呼吸方式

跑步節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)一致，能夠大幅度減少跑步途中體力的消耗量，通常情況下可以三步為一個(gè)單位，配合一次呼氣或者吸氣，同時(shí)注意呼與吸的節(jié)奏不能有較大的起伏。讓學(xué)生注意使用口與鼻混合呼吸的方式，并且用舌尖抵住上顎，這樣可以減少冷空氣進(jìn)入胸部。針對(duì)跑步途中因氧氣供應(yīng)不足出現(xiàn)胸悶、呼吸困難等情況，教師應(yīng)及時(shí)提醒學(xué)生適當(dāng)放慢跑步速度，調(diào)整好呼吸節(jié)奏后，可以繼續(xù)堅(jiān)持完成跑步訓(xùn)練任務(wù)。

四、跑步后的放松活動(dòng)

由于耐久跑的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，需要消耗較多的身體能量，所以學(xué)生在課程結(jié)束后會(huì)感到很疲勞，這時(shí)跑步后的放松活動(dòng)就顯得非常重要。通常情況下，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生做一些簡(jiǎn)單的放松肌肉活動(dòng)，如廣播操、跨跳、高抬腿練習(xí)等，既能起到放松肢肉的作用，也能進(jìn)一步使學(xué)生的下肢力量得到鍛煉，提高肢體的耐力。在完成練習(xí)后，教師不要急于讓學(xué)生坐下休息，可以指導(dǎo)學(xué)生在原地進(jìn)行拉伸練習(xí)。教師還可以利用小游戲轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，從而達(dá)到精神上的放松。

綜上所述，隨著教育觀念的發(fā)展，體驗(yàn)式教學(xué)的應(yīng)用優(yōu)勢(shì)愈加突出，教育工作者也開(kāi)始意識(shí)到學(xué)生“習(xí)”的重要性。體驗(yàn)式教學(xué)方式可以使學(xué)生強(qiáng)健體魄，挑戰(zhàn)自我，磨煉意志。因此，教師在開(kāi)展體驗(yàn)式耐久跑教學(xué)的過(guò)程中，需要為學(xué)生提供充足的自主體驗(yàn)時(shí)間，挖掘?qū)W生自身的潛在能力，使學(xué)生在耐久跑體驗(yàn)中獲得強(qiáng)烈的心理滿足感，從而達(dá)到預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)。