籃球運動中踝關節(jié)損傷的原因分析及預防

胡雨祥 江蘇省淮安體育運動學校

相較而言，籃球運動具有較強的競技性，在籃球競賽過程中需要運動員之間的展開對抗，在高速度、高強度的運動之下，加之一些對抗動作，非常容易導致受傷的情況出現。尤其是踝關節(jié)損傷，一旦發(fā)生可能會對運動員的生活造成嚴重影響，甚至會留下后遺癥，對其后續(xù)運動和生活質量等造成一定的不良影響。對此，為了保障中職學生在籃球運動中的安全性，作為一名體育教師，必須要在展開籃球教學的時候強調安全運動理念，采取相應的措施，對學生可能存在的踝關節(jié)損傷因素進行有效預防，引導學生樹立安全意識，學會防護技巧，避免踝關節(jié)損傷情況的出現。

一、籃球運動中踝關節(jié)損傷的原因分析

（一）內因分析

1.心理準備不足

對于中職學生來說，很多學生在籃球運動的學習中都有急于求成的心理，對自己的認知不清晰，在做一些比較具有難度的技巧性動作的時候，對這一動作如果不能順利完成而可能造成的后果沒有做好充足的心理準備，這就導致其在發(fā)生風險的時候難以做出及時反應，進而造成踝關節(jié)損傷風險的增加。除此以外，中職學生在面對籃球競賽的時候也可能會產生賽前焦慮的情況，這也會增加其運動損傷的發(fā)生風險。心理準備不足是需要進一步優(yōu)化與完善的大問題，聘請專業(yè)心理導師、配備專業(yè)化隊醫(yī)都是行之有效的辦法。

2.準備活動不夠充分

在做任何運動之前，熱身活動都是非常必要的，其能夠有效激活人體的肌肉、韌帶、關節(jié)等，尤其是在面對高強度的運動時，有效的熱身活動能夠大幅降低運動損傷的發(fā)生率。準備活動不夠充分也是踝關節(jié)損傷的重大元兇之一，而準備活動也是一名優(yōu)秀運動員的必修課。如果準備活動不夠充分的話，學生的身體機能還處于一個僵硬狀態(tài)，這樣在突然進行高強度運動的時候，就可能產生肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節(jié)損傷等情況，進而對學生的身體造成一定影響。籃球作為競技性能與攻擊性能充足的劇烈運動也對身體素質有著較高的要求，我們的學生應當在運動前做好充足的準備，并具備一定的自我防御、自我保護素質。

3.緩沖不當

跳起爭球在籃球運動動作中是非常常見的，但與此同時，這個動作也具有一定的危險性，一旦運動員落地時緩沖不當，也可能會引起踝關節(jié)的損傷。據有關研究顯示，運動中的技術錯誤導致損傷比例最大，緩沖不當中的技術動作缺點暴露無遺，將違反人體工學結構特點與各個器官系統(tǒng)功能活動規(guī)律等，而引發(fā)一定損傷。對于中職學生來說，由于其對于落地技巧掌握還不充分，很多學生在落地時習慣以剛性緩沖方式落地膝關節(jié)不會彎曲，這會使其腿部肌肉承受全部受力被迫最大限度壓縮，進而導致踝關節(jié)和膝關節(jié)承受壓力過大而造成損傷。在籃球比賽的過程中，很多學生會專注于賽事本身而忽視落地緩沖，造成踝關節(jié)損傷，這也會對其后續(xù)比賽狀態(tài)造成一定影響。

4.運動疲勞

高強度的運動可能會造成學生的身體機能超負荷，進而產生運動疲勞。所謂運動疲勞，主要就是指人體運動負荷超出機體所能夠承受的范圍，進而造成的生理機能衰減等現象，在這種狀態(tài)下，運動員的運動能力也會大大減弱。對于運動疲勞細化可以分為肌肉疲勞和神經疲勞。教師可以通過學生在運動中的具體表現來判斷學生是否處于運動疲勞狀態(tài)，一旦發(fā)現學生狀態(tài)不對，應及時安排學生休息并補充能量。這主要是因為在運動疲勞的狀態(tài)下如果依然堅持做高強度運動的話，不僅會影響運動的狀態(tài)和訓練效果，因為學生疲勞期間的精神不足，更有極大的可能造成身體損傷。尤其是籃球運動，當學生機體疲勞時，籃球技術動作就有可能會發(fā)生變形，在此情況下如果學生再做一些具有一定難度的技術動作，踝關節(jié)損傷概率會大大增加。

（二）外因分析

1.場地影響

場地對運動員的運動安全影響非常大，尤其是對于籃球這種競技性較強、運動強度較高的運動來說，如果場地不平整或者地面粗糙的話，就會大大增加運動員踝關節(jié)損傷的概率。此外，如果運動場地出現采光問題，也會對運動員的視覺判斷產生較大影響。在籃球運動中，運動員需要靠視覺來判斷球下一步的走向，進而對自己的戰(zhàn)術進行對應調整，如果采光不足的話，會對其時機判斷造成嚴重的影響，而且如果視線受到干擾的話，運動員也可能因為反應不及時，在進行技術動作時可能會發(fā)生難以控制身體的情況，進而造成踝關節(jié)損傷。

2.意外損傷

因為籃球運動的對抗性質，在進行這項運動時，運動員的起跳動作會比較多。尤其是在比較緊張的防守和搶籃板過程中，很多運動員可能會，因為運動過于激烈或者注意不足，導致身體失去平衡，進而在落地時出現中心不穩(wěn)或踩到他人的情況，造成踝關節(jié)損傷。而籃球運動又對學生基礎技術動作要求極高，滑步急停、轉身變向跑等都對踝關節(jié)有著更高的要求，因而在實際訓練與競技活動中可能出現損傷。

籃球運動過程中的損傷部位占比最大為膝部、踝關節(jié)、腰部，而踝關節(jié)位于距骨上關節(jié)面，呈現前大后小的外在形態(tài)，外側韌帶性能又弱于內側，進而容易引發(fā)踝關節(jié)足內翻，造成意外韌帶拉傷等。由此可見，踝關節(jié)在劇烈運動過程中受人體工學結構影響意外損傷概率本身較大，極易造成意外損傷情況發(fā)生。

二、籃球運動中踝關節(jié)損傷的預防措施

在籃球運動教學中，因為危險因素較多，學生發(fā)生損傷的可能性也比較高，所以引導學生學會預防踝關節(jié)損傷非常重要。除了基本的規(guī)律、動作掌握外，還要注重學生的防范意識樹立，促進其掌握一些預防技巧，進而實現踝關節(jié)損傷的有效預防。具體預防措施如下：

（一）遵循籃球運動的規(guī)律

籃球運動是具有一定規(guī)律性的，掌握其中的運動規(guī)律，能夠有效減少損傷情況的發(fā)生。所以，教師必須要引導學生充分掌握籃球運動的規(guī)律，保障學生在籃球運動中的安全。首先，在展開籃球運動前的熱身運動是非常有必要的，教師要引導學生認識到熱身運動的重要性。在中職體育教學中，很多學生并不重視熱身運動，看到籃球的興奮總會使其迫不及待地想參加運動對抗，這樣直接開始高強度運動會大大增加運動損傷的概率。所以，體育教師必須依據此類問題精準打擊，讓我們的學生在實際運動過程中遵循籃球運動規(guī)律。

實踐訓練過程中，首先，教師可以通過信息化技術對人體的機能結構進行剖析，讓學生認識到熱身運動后身體的機能變化以及這些變化在籃球運動中的作用。其次，教師應該遵循中職學生的體能規(guī)律，引導其展開科學訓練，而避免一些盲目的模仿。中職學生大多對籃球運動比較感興趣，尤其是對于男生來說，很多學生都有自己喜歡的球星，平時也會觀看這些球星的訓練視頻或者比賽視頻，并模仿其比較“秀”的動作。如上籃拉桿這一動作是很多籃球愛好者爭相模仿的一個動作，但是由于中職學生的體能難以達到訓練標準，盲目地練習可能會對其身體造成一定傷害，因為落地把握不當而造成踝關節(jié)的損傷。對此，體育教師可以將這些動作進行步驟解析，引導學生科學認識這一動作，并遵循自己體能情況，展開科學訓練，通過力所能及的動作訓練，逐步提升自身能力，進而實現動作的完成。

（二）注重身體素質的提升

面對籃球這種高強度的運動，保持一個良好的身體素質是防止運動損傷的基本保障。為了避免運動損傷，教師應在平時引導學生通過訓練加強身體素質。對于踝關節(jié)損傷的避免，加強學生踝關節(jié)的力量和柔韌性是非常重要的。對此，可以引導學生進行原地單足抬腳、雙腿負重提踝運動、單腿跳等訓練，以提升學生的踝關節(jié)力量；可以通過原地跪屈、仆步壓腿等訓練方式增強學生踝關節(jié)的柔韌性，這對于避免籃球運動中的踝關節(jié)損傷具有重要意義。除此以外，勻速、變速跑、蛙跳等運動訓練，也能夠大量提升學生的體力，通過這些訓練，學生能夠很好地適應高強度的運動，同時也能夠提升學生的反應能力，可以有效降低籃球運動中出現運動損傷的概率。

（三）加強體育場地的建設

健全的體育教學設施和籃球場地建設能夠保證籃球教學的順利展開，且能夠有效降低學生發(fā)生損傷的概率。首先，中職應加大對體育教學的資金投入，購買籃球架、籃球與訓練服等必要的籃球裝備，建設專門的籃球訓練場地，及時更換和維修老舊、破損嚴重的器械。其次，教師應在籃球教學之前對器材、設備和場地進行細致的檢查，保證學生的安全。最后，教師還要制定與安全有關的課堂紀律，并要求學生在學習過程嚴格遵守，逐步培養(yǎng)他們的安全意識，減少教學事故的發(fā)生。而針對安全教育也應當進一步優(yōu)化與完善，讓學生重視籃球運動中的細節(jié)。

在籃球項目訓練中，中職學生核心力量不足而導致的動作不標準、體力不佳等都是十分常見的，因而實際訓練中應當針對人體感受進一步加強，有效提升學生綜合素質，加強學生運動表現力，從而在各類運動中保持良好的體力。具體訓練方向如下：

1.注重運動動作的準確性

技術動作準確性將在一定程度上決定著學生在技術上的錯誤和缺點表現，當學生在籃球運動中違反人體工學結構與各個器官系統(tǒng)間的活動規(guī)律時，將極有可能造成不可挽回的意外損傷。而相關教育教學中應當針對技術動作進行規(guī)范，中職專業(yè)教師也應當站在學生的角度剖析動作難點、要點，確保學生能夠在實際運動場景中做到動作規(guī)范。與此同時，我們還應當加強防御和保護動作訓練，讓學生能夠形成自我保護動作肌肉，在可能發(fā)生意外情況時將損傷降到最低。由此方能夠從動作方面給予支持與引導，讓學生享受籃球運動，在籃球運動場上大膽的展現自身水平、揮灑汗水。

實際訓練過程中，中職體育教師應該重視學生動作的準確性指導，強化踝關節(jié)保護。還可以利用運動視頻，將一些錯誤動作向學生進行充分展示，讓學生認識到錯誤動作可能導致的一些不良后果，進而樹立學生的自我防范意識。之后，教師可以通過自身的示范展開正確動作的指導，通過分解動作示范，讓學生了解動作的規(guī)范及發(fā)力點，實現有效指導。而更多學生在細節(jié)化、精細化的動作指導中熟練掌握要領，能夠在運動與競技過程中訓練，進而形成一定肌肉記憶，有效提升籃球運動水平。最重要的是，教師要關注學生在單獨訓練時的動作，對學生不正確的動作及時進行引導規(guī)范，降低學生踝關節(jié)損傷風險。

2.掌握緩沖技術和平衡能力

緩沖技術和平衡能力是籃球運動中十分關鍵的技術掌握，具備良好的緩沖技術和平衡能力，可以有效緩解起跳落地時的沖擊風險。對于緩沖技術掌握，教師要引導學生學會使用前腳掌，落地時先讓前腳掌著地并注意腳掌發(fā)力，避免腳踝被震傷；同時，還要使其明白膝部和腰部對緩沖的作用，通過膝關節(jié)彎曲、腰部收緊并稍微彎曲等方式，增強落地緩沖；此外，教師可以通過單足海鳥式、燕式平衡式等訓練來加強學生對平衡能力的掌握，以實現學生在籃球賽場上的平衡能力控制。

3.提高中職學生的肌肉耐力

在籃球運動過程中，小肌肉群極易出現疲勞，而使得學生在課堂中針對性訓練后出現疲勞感，進而在運動表現水平方面有所下降。這一現象主要體現在腳踝、腳底等部位的小肌肉群。如果能夠針對這一部分人體感受加強核心訓練，就能夠對小肌肉群有所激發(fā)，從而提升學生的肌肉耐力，進而增強中職學生的抗疲勞感。由此，不僅能夠拓展學生運動范圍，還能夠從一定程度上延長其運動時間，進而提升綜合運動能力，促進其身心素質全面進步。

4.有效增強中職學生對抗性

由于籃球運動是一項對抗性非常強的項目，因而在實際訓練中難免出現損傷，但我們也應當在引導運球、投籃等過程中加強學生對抗性。而學生也能夠在運動過程中學會保護自己，從而大大降低踝關節(jié)損傷的概率。由于中職學生核心力量訓練不夠，其在靈活程度、身體素質表現等方面都存在一定局限，因而針對對抗性展開訓練能夠從根本上加強其動作靈敏度與反應靈敏度，從而能夠靈活面對接下來的競技與比賽。中職教師在實際訓練中應當基于身體素質訓練繼續(xù)深化，如高強度游戲訓練、雙人默契大考驗等都可以融入教學實踐中。

三、結語

綜上，在籃球運動中，踝關節(jié)損傷的現象較為常見，這也是困擾許多運動員的一大頑疾。造成踝關節(jié)損傷的原因較多，除了準備活動不充分、緩沖不當、運動疲勞等內部因素外，還包括場地、意外損傷等外在風險因素。為了降低運動員踝關節(jié)損傷的概率，在籃球教學過程中，教師需要讓學生了解籃球運動的規(guī)律，注意動作的準確性，強化其安全防范意識加強身體素質鍛煉。同時，還要指導學生充分掌握緩沖技術，提升其平衡能力，加強其技巧練習，進一步強化學生的踝關節(jié)損傷預防。除此以外，還需要重視運動場地的安全建設，為學生的安全運動提供基礎設施保障。