自我寬恕的心理學研究

王玉坤

摘要：自我寬恕作為心理學的一種，能在個體犯錯以后將個體負面情緒消除，讓個體對自身錯誤行為進行正確評估，提高個體責任感，讓個體能夠養成積極情緒，對于個體心理狀況穩定而言具有良好的促進作用，減少個體出現自殘行為，避免個體心理狀況出現問題，改善個體的人際關系，實現健康生活，有效促進我國社會和諧發展，減少社會負面行為出現的概率。

關鍵字：自我寬恕;心理學;研究

一、自我寬恕心理構成

1、責任評估

個體在犯錯以后會經歷不同的負面情緒，如自我譴責、懊悔、羞愧、內疚等，但是部分個體即使沒有犯下道德錯誤也會經歷負面情緒，所以自我寬恕是部分覺得自身行為沒有達到個人以及他人標準時所需要的一種心理疏導方式，自我寬恕需要對過錯責任進行評估，讓個體能擁有存在錯誤的責任感。負面情緒在人際交往過程中會產生極為不利的負面影響，會對個體人際交往產生破壞，所以個體進行自我寬恕不僅能保證個體心理處于較為穩定的狀態，還能對家庭生活和人際交往進行改善。根據研究發現，個體自我原諒能力是社會成功關系形成的主要部分，是與他人建立親密情感聯系的基礎，當個體出現負面情緒，如不安、受到傷害時，自我寬恕能起到良好的幫助作用，其修復能力將會直接決定個人成功與否。由此可見，自我寬恕對社會和諧穩定發展具有深遠意義，能提高個體與他人在生活中聯系的緊密性。當個體出現負面情緒以后會讓個體出現自我封閉狀態，并且其負面情緒還會蔓延，影響他人的正常生活，而要想實現真正的自我寬恕，個體就需要將錯誤視為可以原諒事物，如果個體不具有錯誤事物認知水平或者其責任感并不強烈，無法對錯誤主動承擔，那么自我寬恕行為也不會存在會影響到個體的正常生活，個體要想提高自我寬恕水平需要做好評估工作，對自身行為進行評估，意識到行為中的問題，并主動將其問題承擔，提高自身責任感，才能為后續自我寬恕行為奠定基礎。

2、釋放自我負面情緒

由于受到傳統思維影響，大部分人原諒自己都較為困難，尤其是個體在犯錯誤以后所承擔內疚感較多，而內疚感如果長時間無法得到釋放，就會導致個體出現自我封閉，讓個體長期處于較為痛苦的狀態，久而久之就會出現心理問題，導致個體正常生活受到影響。原諒自己是作為生活繼續發展的基礎，個體在進行自我負面情緒釋放時需要將內疚感進行消除，對過去進行釋然，從而保證個人心理健康。通常情況下，個體在寬恕他人時會經歷不同負面欲望，如怨恨、報復、懲罰等，同樣自我寬恕也會經歷負面情緒，如果負面情緒得不到釋放，就會導致個體生活受到阻礙，因此自我負面情緒釋放也是自我寬恕一種，大部分經歷過自我怨恨的人都會出現懲罰自我的情況，如果該欲望得不到有效控制，隨著負面情緒累積就會出現自殘行為，會導致個體生活受到嚴重阻礙，所以個體進行自我寬恕時必須將負面情緒消除，如羞愧、內疚、憤怒等，個體還需要將自我懲罰或者自我毀滅動機進行縮減，將自我譴責以后負面情緒進行全面釋放，只有當個體將負面情緒釋放以后才能實現自我寬恕。

3、培養自我積極情緒

自我寬恕不僅是對消極認知和情緒進行縮減，還需要對自我積極情緒進行培養，讓個體能在對自身行為審視時將積極部分進行全面分析，從而消除自我評價過程中的負面情緒。相關學者認為，在進行自我積極情緒培養時可以通過同情、善良、愛將負面情緒進行消除，而部分學者在通過相關文獻分析出自我寬恕是一種以情緒為中心應對措施，能將自身消極想法以及情緒進行減少。但是個體進行負面情緒縮減時情感變化過程難以捉摸，心理工作人員需要做好引導工作，對個體情緒變化進行全方位分析，從而判斷個體負面情緒是否有所縮減，培養個體積極情緒，讓其能從另一種角度對事物進行重新看待，提高個體分辨是非的能力，讓個體能夠實現自我寬恕。

二、進行自我寬恕的利弊

1、有利之處

在我國心理學標準中，寬恕是一項積極事物，當個體經歷痛苦或者委屈以后，通過寬恕能夠幫助個體進行精神重建，保證個體精神健康程度，相關學者曾發現個人心理壓力以及健康將會直接決定個體寬恕能力，生活壓力較大時，心理狀態也較為不理想，其寬恕能力也較弱，因此通過自我寬恕不僅能夠保證個體身心健康，還能有效提高個體心理承受能力，提升個體幸福指數，維持個體正常生活，為我國社會和諧穩定發展奠定基礎。除此以外，自我寬恕還能將人際關系進行改善，激發個體與他人和解的愿望。由此可見，自我寬恕可以在個體承認自身錯誤時減少個體羞恥感，避免個體出現自殘行為，提高個體責任感，減少個體心理壓力，通過自我寬恕，個體可以將自身行為進行改善，從而釋放出正面積極情緒，讓個體能重新獲得他人信賴，實現自我修復目標。

2、有害之處

雖然自我寬恕是一項積極心理行為，能幫助個體快速恢復自我意識，但是自我寬恕仍存在部分不利影響，當面對部分問題時自我寬恕行為無法對個體進行心理疏導，會導致個體行為發生改變，并且自我寬恕有害影響屬于持續性、慢性，隨著時間推移，經歷過自我寬恕的個體雖然其負面情緒會有所減少，但是會出現其余有害行為，因此自我寬恕具有誤導性和不準確性，例如自我寬恕會導致個體出現自我分裂，自我分裂是一種個體防御機制，個體無法正確意識自身壞處，會出現極端情緒。另外，經歷過自我寬恕的個體還會出現利益沖突和自戀的情況，如利益沖突，個體在進行自我評價和被評價時無法對評價內容差異正確認識，而自戀人格主要是由于自我寬恕個體出現了極端思維，對自我中心過于強調，從而出現自戀人格。所以心理工作人員在引導個體進行自我寬恕時需要做好分析工作，避免個體出現極端情緒，導致個體精神認知出現錯誤。

三、結束語

綜上所述，目前我國自我寬恕研究工作主要是以橫向研究為主，縱向研究工作較少，自我寬恕作為個體心理狀況變化過程，由于個體存在較大差異，自我寬恕所展現狀態也具有較為明顯的不同。自我寬恕需要對自身錯誤行為準確分析，承擔起錯誤行為所帶來的后果，才能實現真正意義上的自我寬恕，研究人員在進行自我寬恕研究時需要從不同角度來對其進行綜合分析。

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