淺談跆拳道教學訓練中學生的損傷預防及處理

盧玄

摘要：跆拳道雖然傳入我國時間不長，但是受眾性極強，在我國青少年階段得到了大規模的推廣，受到了家長與學生的喜愛。高中生學業繁忙，而跆拳道作為一種對抗性強的運動，在訓練的過程中容易發生運動損害，對高中生學習、活動都會造成不小的影響，同時也會對這項運動造成負面影響。基于此，本文以高中學生為例，對跆拳道教學訓練中學生的損傷、預防、處理展開討論，針對不同情況提出幾點不同的教學策略，以供教師、家長、學生參考使用。

關鍵詞：跆拳道;教學訓練;高中;損傷預防處理

跆拳道作為一項在全球范圍內流行的運動，其自身具備著較強的對抗性，在訓練學習的過程中經常會出現身體上的損傷，給參與者造成不小的傷害。不僅如此，部分練習者在思想放松、技術動作不到位的情況下，也會出現損傷的現象。競技運動中出現損傷情況必不可免，高中生和教師都應當調整自己的觀念，使用規范的動作、積極的態度展開訓練，做好自我防護，從源頭降低損傷情況的發生，盡量減少不必要的運動損傷出現，保證日常訓練和教學活動的準里開展。

一、跆拳道運動中學生損傷原因

（一）準備活動不充足，自我保護意識差

準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，提升體內器官、肝臟的活躍度，讓身體做好運動的準備。而在現階段訓練項目中，部分學生存在忽視、輕視準備環節的特點，常常認為這一環節不重要，在伸展鍛煉的時候也出現敷衍、糊弄的狀態。在準備活動做得不充分、身體適應度較差的情況下展開對抗練習，身體內器官和內臟神經沒用做好準備，在運動的過程中，肌肉伸展能力差、關節不夠靈活，并且動作也存在著不協調、不順暢的特點，個體呈現笨重、死板的狀態，這種狀態極容易發生運動性損傷。

（二）技術動作不規范，組織方法不科學

在高中生接觸新技能、新動作的時候，經常會出現“迫不及待”的心理特點。在初學知識時，學生們還未形成正確的技術定型，在動作、細節、力度的使用上，都存在著極大的動作錯誤，早地脫離教師的指導和保護，會對課程質量、身體素質造成不小的影響。

其次，運動能夠點燃人們的激情與熱情。大部分高中生在訓練的時候，經常會抱有“輕傷不下火線”的意識，在膝關節酸痛、踝關節腫脹的情況下，認為“沒什么大不了的”，仍然堅持訓練，長時間下來對身體造成了不可逆的損害。

二、跆拳道運動中預防損傷的措施

（一）活動前準備活動

在正式開始訓練前或者比賽活動前，跆拳道運動者都應當做好準備活動。準備活動應當圍繞著教學活動與訓練比賽展開，進而制定一般性準備活動和專業性準備活動。如在普通的日常訓練中，根據當天運動的強度設定準備活動，讓學生做好活動前的拉伸運動，避免在訓練中造成不必要的損傷;而在專業的比賽活動中，準備活動要具備較強的針對性，讓其展開力量性、延展性的練習，對后續的大型運動負擔做好準備，讓肢體關節、體內器官做好準備，用積極的身體狀態面對賽事活動[2]。

（二）訓練后拉伸運動

由于跆拳道運動具備著較強的對抗性，在練習的過程中存在著較為激烈的搏斗，驟然停止訓練會讓訓練者的身心產生排斥現象，對體內器官造成隱形損傷。基于此，教練、高中生要注重訓練后的拉伸運動，通過一些輕柔的訓練方式緩解劇烈運動給個體帶來的影響，慢慢地降低受訓者體溫、心率、呼吸、肌肉的應急反應等，慢慢地會恢復到平時的狀態。除此之外，教練和學生要根據訓練內容制定不同的放松運動，避免學生在運動后出現肌肉酸痛及損傷的情況，保證訓練不會對后續其他活動帶來影響，才是最佳的訓練狀態。

（三）訓練中規范動作

跆拳道運動作為一種激烈的對抗性運動，需要訓練者通過肢體接觸的方式掌握一些基本技能。因此，在訓練活動中要規范其技能、動作、技巧。如在學習新動作時候，教練應當明確規范訓練者的每一個動作細節，要求他們使用嚴謹、認真的練習態度。而在賽前活動中，教練要想其講解比賽競技的規則，讓其學會如何保護自己及規避意外情況。

三、跆拳道訓練中損傷處理方式

（一）開放性、閉合性損傷

在跆拳道訓練中，出現運動損傷情況時，應當第一時間自我判斷受傷情況，需要訓練者掌握一些輕傷處理方法及重傷急救后手段，并在第一時間就醫確診。開放性損傷是指人體表面上的傷痕，是能夠通過肉眼直接看到的損傷。在跆拳道訓練中較為常見的為擦傷、鼻子出血等傷痕，通常是通過機體受到撞擊、與粗糙物品摩擦造成的損傷;而閉合性傷害是指人肉眼看不到的傷害，如挫傷、肌肉拉傷、扭傷等，均屬于閉合性軟組織損傷。

（二）急性損傷

急性損傷出現需要及時就醫，在訓練中較為常見的傷害基本為關節性的損傷，較為常見有膝關節損傷、骨折、骨裂等現象。在出現急性損傷時，應當注重休息，要求學生立即停止運動，根據情況選擇冷敷，這樣的方式能夠促進身體較快的回復。隨后，應當立即組織學生就醫檢查，進一步確定傷勢情況，在后續的生活和練習中要謹遵醫囑，避免出現病根、永久性傷害，以來提高學生的基本保健、防護意識。

結束語

綜上所述，本文以高中學生為例，對跆拳道教學訓練中學生損傷、預防、處理展開討論，針對不同情況提出幾點教學策略。高中生自我控制、克制能力較強，在進行訓練活動時，教師一定要讓學生建立正確的訓練流程，做到“準備→重視→拉伸”的流程，規范自己的動作和技術要求，從根本上杜絕意外情況的發生。而在意外情況出現的時候，要針對不同的情況做好應急措施，并及時就醫、檢查，避免對學業造成不良影響，增強高中生自我防護意識，防止運動損傷的發生。

參考文獻

[1]禹智慧. 試論跆拳道教學中的問題與技巧的運用[J]. 冰雪體育創新研究，2020（06）：35-36.

[2]楊航. 素質教育理念下的高校跆拳道教學方法改革研究[J]. 冰雪體育創新研究，2020（09）：45-46.

[3]黃埔. 跆拳道實戰中運動員的心理訓練研究[D].武漢體育學院，2020.

注：本文系銅仁市2018年度一般課題，課題名稱：《跆拳道運動融入中學體育與健康課程研究》（課題編號：2018sj033）的研究成果。