馬拉松運動與高質量育人

范連池

一、馬拉松的教育價值和育人功能

（一）馬拉松的體育價值

馬拉松作為一個體育項目，能夠提高人體心肺功能，增強耐力。長期堅持還可以防病治病保持健康。此外，戶外長跑還能愉悅身心，增進幸福。

1.馬拉松的健身價值

馬拉松長跑能提高呼吸系統和心血管系統機能。較長時間有節奏的深呼吸，使人體吸入大量的氧氣，可以抑制癌細胞的生長。馬拉松長跑還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，使心肌肌纖維變粗，心收縮力變強，提高心臟工作能力。馬拉松跑還可以鍛煉肌肉和骨骼，跑馬拉松能增強肌肉的耐受力，避免出現骨質疏松，減緩肌肉和關節的衰老和退化。

2.馬拉松的健康價值

長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，使之難以在體內停留和擴散。中等速度跑三公里至五公里，可降低血液中膽固醇和血脂，預防血管硬化、冠心病和腦血管病。筆者小時候落下了慢性中耳炎的病根，堅持跑馬拉松這么多年，病情基本穩定，正常生活無憂。

3.馬拉松的娛樂價值

馬拉松長跑有利于心情舒暢、精神愉悅。定期的馬拉松約跑，和不同的跑友交流，特別是參加一些娛樂性強的“化妝跑”、“熒光跑”、“彩虹跑”，能替代歌舞、影視在生活中的娛樂作用。

（二）馬拉松的德育價值

馬拉松是開展學校德育的重要素材，在對學生進行思想、政治、道德和心理品質教育時，馬拉松都不同程度地可以開發相應的德育內容和方法。

1.思想教育是形成學生一定的世界觀、人生觀的教育

愛國主義是思想教育的重要方面，馬拉松比賽開幕式上的奏唱國歌儀式，對全體現場和電視機前的運動員、志愿者和觀眾，都是一次極具價值的愛國主義教育活動。在班會課上我會播放一些國內金標賽事起跑儀式的視頻，讓學生從氣勢恢宏的場面中感受國運昌盛、社會繁榮，接受愛國主義的洗禮。

集體主義教育是思想教育的另一重要方面。很多馬拉松賽事都設置了團體賽，例如蘭州馬拉松的“百團大戰”，荊州馬拉松的“群雄逐鹿戰”，咸寧馬拉松的“跑團爭霸賽”等。團體賽參賽各隊一般以地域組隊，隊員們有相同的語言文化和生活習俗，共同拼搏和為隊爭光的意愿非常強烈。此外，統一的隊服，張揚的隊旗，響亮的口號都是展示團隊風采的媒介和途徑。

2.心理品質教育是培養和鍛煉學生良好的心理素質和健康人格的教育

“榜樣示范法”是一種重要的德育方法。著名馬拉松運動員事跡的宣講和馬拉松賽事電視直播觀摩有助于培養學生頑強拼搏的精神，幫助他們樹立遠大理想，爭創人生輝煌。

二、馬拉松的滲透整合和育人實踐

（一）馬拉松與學校體育課程的整合

體育課程是學校體育工作的基本形式。馬拉松作為中長跑的一部分，入選學校體育教材是理所當然。馬拉松對青少年運動能力和身體素質具有積極影響，使學生得到來自于心理學、美學和社會學方面的良好體驗。

中長跑是馬拉松的基礎，馬拉松是中長跑的延伸和拓展。在小學高年級課堂教學中，我適當增加了中長跑教學內容的比例和課程難度。從800米到1500米，再到3000米，逐漸提升學生能力。實踐中要控制好兩節課之間的間隔，太短不利于身體恢復，太長也會造成肌肉記憶遺忘。

我把馬拉松知識的教學放在室內教學中進行。包括馬拉松的起源和發展，馬拉松的規則和紀錄，馬拉松知名運動員簡介，馬拉松中外重大賽事簡介等，可以考慮安排一至二課時內完成。

教育行政部門和學校應當加強對馬拉松教學師資的培訓。一方面在教師培訓和繼續教育中增加馬拉松內容，另一方面可以安排有馬拉松特長的教師兼帶體育課，或開發馬拉松校本課程。

（二）馬拉松與課外體育活動的整合

學校體育的主要目標是“增強學生體質，增進學生健康”，要完成這一目標，單靠幾節體育課是遠遠不夠的，完備健全而富有生趣的課外體育活動是體育課程強有力的補充。

“全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動”從2007年開始至今已舉行了十四屆。我校對冬季長跑活動十分重視，組建了校長為組長的領導小組，安排我擔任總教練兼裁判長，各班班主任任本班教練，做到每天一統計，每周一小結，每月一評比。活動結束后，對優秀個人和先進班級進行隆重的表彰，極大地調動了全校師生參與的熱情，社會反響強烈。

有條件的學校也要對接學生的長跑健身需求，組織不同規模、不同距離、不同場景、不同形式的各種馬拉松長跑活動，既能豐富學校課外體育活動，又響應了國家“全民健身”的號召。

（三）馬拉松與學校體育文化的整合

學校體育文化是學校文化的有機組成部分。校園文化的萌芽、演繹、形成與完善是一個長期漸變的過程，學校體育文化亦然。我牽頭組建了“張金跑團”和“張金小學跑團”，每天清晨帶領老師們在操場上揮汗如雨。我還主動配合學校田徑隊教練的工作，和運動員們一起訓練，義務擔任領跑員，使我校中長跑男女運動員在市運會上始終保持高水準。2018年和2019年兩屆“潛江返灣湖濕地國際馬拉松”，我動員身邊的教師跑者和我一道參加，雖然他們大多數只能跑“健康跑”，但也不失為潛江教育戰線一道亮麗的風景線。

2018年3月14日，潛江返灣湖濕地國際馬拉松官方訓練營第二期——“潛馬走進校園”活動在潛江市第二實驗小學溫暖開營。潛江馬拉松組委會工作人員王陽女士向學生們普及了馬拉松相關知識。資深跑友蔡光松則以自己的親身經歷為例，講述了夢想與堅持的力量。通過活動，學生們領略了馬拉松的魅力，紛紛表示會用自己的方式去關注和支持潛江馬拉松比賽。

中小學生除了充當馬拉松的志愿者和啦啦隊，還可以以運動員的身份直接參賽。2018年潛江返灣湖濕地國際馬拉松“健康跑”項目的冠軍楊佳樹就是來自當地后湖管理區中學的一名九年級學生。

當我向學生展示那一塊塊沉甸甸的獎牌時，我相信，馬拉松運動的種子已經在他們心間萌發。體育的春天，也將伴隨民族復興的滾滾浪潮轟然而至。

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