“馴虎師”修煉記

肖健美

關鍵詞：壓力;積極轉化;活動設計

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2022）03-0041-04

【活動理念】

現(xiàn)代社會中，每一個人都會經(jīng)歷壓力，壓力就像隱形老虎一樣潛伏在我們的生活里。高中階段的學生也會被這些“老虎”圍繞，他們所面臨的壓力形式相對特殊，不僅有來自學業(yè)的壓力，還有來自同伴、親子關系及自身成長困惑的壓力。由于受到青春期大腦發(fā)育的影響，他們在處理壓力時，稍有不慎，就很容易出現(xiàn)情緒失控、反應過激等危險舉動。《中小學心理健康教育指導綱要（2012年修訂）》中指出，高中階段的心理健康教育需要培養(yǎng)學生積極應對壓力的能力，幫助其形成良好的意志品質(zhì)。因此，結合學生現(xiàn)狀與需求，本節(jié)活動課旨在引導學生從不同角度了解壓力，避免談“虎”色變，學會與“虎”共存。同時，教會學生一些壓力應對技巧，幫助他們找到合適的方法馴服這些“老虎”，修煉為真正的“馴虎師”，提升壓力應對技能。

【活動對象】

高二學生

【活動目標】

1.認知目標：認識到壓力存在的合理性及普遍性。

2.能力目標：提升壓力覺察能力，掌握壓力應對策略。

3.情感目標：培養(yǎng)從容應對、善于轉化壓力的積極品質(zhì)。

【活動重難點】

1.重點：引導學生總結并提煉日常壓力應對策略，形成具有個人特色的壓力應對指南。

2.難點：培養(yǎng)學生積極轉化壓力的能力。

【活動過程】

一、團體暖身階段：無處不在的叢林“猛虎”（5分鐘）

（一）情境想象：叢林漫步

1.教師導語：同學們，如果你在叢林里漫步，遇到一只猛虎，你的第一反應是什么？逃跑？裝死？

學生回答。

當條件不允許我們逃跑，我們不得不和它相處一會兒時，你做好準備了嗎？你將用怎樣的技能與它和諧共處或者有技巧地搏斗又不至于傷害自己呢？今天，我們就一起來“修煉”一下，看看都有哪些馴“虎”技能。這里的“虎”指的是壓力。

2.情境想象，感受壓力

請你閉上眼睛，深呼吸，開始想象。當你獨自一個人身處水氣彌漫的叢林，連續(xù)幾天披荊斬棘，飽受蚊蟲叮咬，周圍到處都是奇怪的噪音和味道。時不時你還聽到了深沉而可怕的咆哮聲，你一直擔心，不知道接下來會發(fā)生什么，小心翼翼，隨時準備作出反應。此時，你的感受會是什么？

3.邀請學生分享。

4.教師小結：這就是人們在壓力纏身卻又不知道如何應對時的感受。當然，我們都不喜歡讓自己一直處在這樣的感受中。

（二）體驗活動：我們都一樣

1.教師導語：生活中的壓力如猛虎一樣無處不在，這些壓力你有嗎？接下來，我們一起來做個活動吧。

2.活動規(guī)則：

（1）請每位學生將自己近期感覺到的壓力事件寫在紙上，然后折疊成小飛機。統(tǒng)一指令將飛機投向講臺。

（2）教師隨機抽取小飛機，呈現(xiàn)學生的壓力事件，邀請大家雙手握拳，然后每呈現(xiàn)一個壓力事件，如果你曾有過一條就打開一根手指，以此類推。

（3）補充呈現(xiàn)壓力事件

我沒時間完成所有的作業(yè)，而下周就要月考了;

某些課總是講得飛快，撿個筆的工夫就再也沒聽懂過;

好朋友突然對我變得冷淡，宿舍里的同學難以相處;

要和一群人處好關系好難;

總是考第一，壓力好大;

每次回家父母就嘮叨我;

父母關系緊張;

周末補習班讓我難以應對;

父母的期待很高;

一想到未來就不知如何是好。

（4）請學生看看自己伸出了幾根手指，把雙手舉起來，再看看身邊同學的雙手。

3.教師小結：有雙拳沒有打開的嗎？看來生活還沒有對你下手。有雙手全部打開的嗎？看來生活對你還是手下留情了。大家看到，我們大部分的人基本上都會有一些打開，一些沒打開。可見生活不止對你一個人虎視眈眈，我們都一樣。這些生活中的壓力，就像叢林中的猛虎一樣，時而步步逼近，時而隱藏不見，但我們依然能感受到它的存在。但幸運的是“我們都一樣，你并不孤單”！

設計意圖：通過情境想象帶入，喚起學生的情緒覺察體驗。聯(lián)系現(xiàn)實生活，引導學生看到每個人都會面臨壓力，認識壓力存在的普遍性，減少對壓力的抵觸情緒。

二、團體轉換階段（15分鐘）

（一）叢林“猛虎”的真相

體驗活動：感受壓力的意義

1.教師導語：那么這些“猛虎”的真相是什么呢？我想邀請三位同學來一起展示一下。

2.活動規(guī)則

（1）邀請三個學生上臺展示，第一位學生拿著完全沒有吹氣的氣球;第二位學生給氣球加壓，直到大小適中，握住氣球口;第三位學生給氣球不斷加壓，直到氣球爆炸。

（2）請學生將吹到適中的氣球朝斜上方45°的方向放手。觀察氣球狀態(tài)，并請學生觀察并描述三只氣球所呈現(xiàn)的不同狀態(tài)。

3.教師小結：假如這只氣球是我們，當我們完全沒有被加壓的時候，是這樣干癟、頹喪的狀態(tài)（指向第一只氣球）;當我們持續(xù)加壓，壓力過大時，就容易爆裂（指向第三只氣球）;而當我們擁有適當壓力的時候，也就擁有了一股沖勁兒，助力我們向前沖。（指向第二只氣球）

4.教師呈現(xiàn)并講解壓力曲線圖，說明適度壓力的意義。

5.學生分享：請分享你生活中有壓力但卻也給你帶來動力的故事。

6.教師小結：沒錯，這就是壓力給我們帶來的意義。人無壓力輕飄飄，壓力過大累得慌，適當壓力頂呱呱。雖然叢林“猛虎”無處不在，但真相卻是，正是這些“猛虎”讓我們不斷挑戰(zhàn)困難、持續(xù)成長。

設計意圖：運用活動體驗，讓學生更直觀地看到壓力的意義。通過學生分享自己的壓力故事，引導學生看到壓力帶來的正面意義。

（二）遭遇“猛虎”的反應

教師引導：我們理性上很清楚適當?shù)膲毫o生活帶來意義，需要積極應對，但當我們正面遭遇“猛虎”的時候，我們的反應又會是怎樣的呢？

展示活動：我的選擇

1.活動規(guī)則：

（1）邀請兩位學生合作，其中一人閉上眼睛，另外一位在這位學生眼前不斷吹大氣球。（學生可能出現(xiàn)的反應：捂著耳朵、轉身、逃跑或者直接睜開眼睛，搶走打氣筒或和對方協(xié)商等）

（2）提問：氣球吹到一半時，詢問閉著眼睛的學生，如果現(xiàn)在你可以選擇，你愿意離開么？（學生可能出現(xiàn)的反應：愿意離開;勉強繼續(xù)）

2.教師小結：當我們面對壓力的時候，第一反應可能是逃跑或戰(zhàn)斗，甚至是僵死。例如，面對大量沒有完成的作業(yè)，你的第一反應是什么？不做（逃跑），但無論怎么逃，似乎最終還是要負責完成。當然，你或許會選擇想辦法做完它（戰(zhàn)斗），唯有如此才能真正緩解壓力。

當我們感到壓力的時候，身體會出現(xiàn)一些應激反應，如心跳加速，手腳變冷，臉頰發(fā)熱，嘴唇發(fā)干，胃部不適，心神不寧，手心冒汗等。這些反應在提醒你是準備戰(zhàn)斗還是逃跑？選擇權在你手里。當你覺察到自己有這些身體變化的時候，你要意識到自己正處于壓力應激狀態(tài)，需要積極調(diào)整和轉變。

設計意圖：通過體驗活動，讓學生身臨其境地感受壓力給人帶來的身心反應，同時直觀了解應對壓力時人們可能出現(xiàn)的行為反應。

三、團體工作階段：馴服“猛虎”有策略（15分鐘）

教師導語：如果你的生活中充滿了看不見的“猛虎”，它們有大有小，而且也不會自動消失，你選擇和它們戰(zhàn)斗，那你是赤手空拳地去搏斗，還是有技巧、有戰(zhàn)術、有策略地戰(zhàn)斗？

（一）活動探索：我的減壓工具箱

1.在你過去的生活中，當你感受到壓力的時候，你都用過哪些方法來進行調(diào)節(jié)呢？請在紙片上寫下來（一張紙片寫一個方法）。

2.小組交流分享，然后請學生將自己寫下的便利貼貼在本組的大紙上，形成“小組工具箱”。

3.在學生分享和教師知識點撥環(huán)節(jié)，將“小組工具箱”里的方法整理歸類到馴“虎”指南里。（見表1）

教師小結：看到大家豐富的工具箱，就知道大家都有很多適合自己的減壓方式。但你會發(fā)現(xiàn)，聽音樂、吃東西、打游戲這些短期應對壓力的活動雖然可以暫時擺脫壓力，但當你結束這些活動的時候，你面對的挑戰(zhàn)還是在那里。所以或許你還需要一些壓力管理技巧，幫助你減少一些生活的壓力并為你提供日后處理壓力的工具。

（二）知識點撥：壓力應對的三種路徑策略

設計意圖：通過“我的減壓工具箱”活動，鼓勵學生挖掘自身過往應對壓力的資源。聚焦問題解決，利用知識點撥幫助學生梳理歸納壓力應對的三種策略，使之系統(tǒng)化、條理化，更有助于學生未來從容應對壓力。

四、團體結束階段：我的專屬馴“虎”指南（5分鐘）

課后實操練習（見學習單）。

表2“應對壓力，積極轉化”學習單

教師總結：看來大家都是自己問題的解決專家。在大家的集思廣益下，我們構建了這樣一份“馴虎”指南。但要想成為一名真正的“馴虎師”，將生活中的壓力“猛虎”馴服溫順，光有指南不行，還需要實操練習。課后請大家完成學習單上的練習，讓我們開啟“馴虎”師的實踐之旅吧！叢林猛虎不會消失，但它們可以變得不那么可怕！

設計意圖：任何方法，只有通過實踐才能有用。通過課后現(xiàn)實情境的練習，促使學生將所生成的策略遷移應用。教師總結鼓勵，點燃學生應對壓力的勇氣。

【活動反思】

壓力管理是高中班會課堂中必不可少的主題。本節(jié)活動設計不局限于對壓力本身的討論，而是以焦點解決中的主要觀點“相信每個人都是自己問題的解決專家”為理論依據(jù)，以資源取向為導向，引導學生正視壓力存在的普遍性和合理性，把焦點放在問題解決上，強調(diào)對壓力的積極賦意，挖掘學生以往有效應對壓力的方法，通過活動體驗，促進學生歸納生成個性化的專屬“壓力應對指南”，提升壓力應對技能，激發(fā)學生積極轉換壓力的動力。

設計亮點：整節(jié)課以“叢林猛虎”為隱喻情境，以“無處不在的叢林猛虎—叢林猛虎的真相—遭遇猛虎的反應—馴服猛虎有策略—我的專屬馴虎指南”為主線設計活動，環(huán)環(huán)相扣、步步深入，在活動中，運用情緒喚起學生對壓力的體驗，從感知層面引導學生對壓力普遍性和合理性的思考，聚焦問題解決，通過學生以往經(jīng)驗的梳理歸納，形成壓力應對的三種策略。

不足之處：一節(jié)課時間有限，學生在形成壓力應對策略的環(huán)節(jié)，沒有辦法在短時期內(nèi)完全順利地將過往所用的有效方法逐一歸納到“壓力應對的三種策略”中，當場形成完善的“應對指南”，因此，這也成了學生家庭作業(yè)的一部分。

編輯/劉 芳 終校/石 雪