肥胖除了看BMI還看什么

判定一個人是否肥胖，除了看BMI還需要看什么？

浙江 齊先生

齊先生：

如今，中國超重與肥胖病人人數已位居全球第一。測定肥胖的最常用指標和公認標準就是看BMI，BMI=體質量（kg）/身高（m2）。目前對于肥胖的診斷標準因地區、種族、不同學會等標準仍不統一。世界衛生組織的診斷標準是：BMI18.5～25.0為正常體質量，25.0～29.9為超重，≥30為肥胖。中國肥胖工作組和中國糖尿病學會將BMI<18.5定義為體質量過低，BMI18.5～23.9定義為正常體質量，B M I 24.0～27.9定義為超重，BMI>28.0定義為肥胖。

腰圍、臀圍及腰臀比可作為區分外周性肥胖和中心性肥胖的初步判斷指標，世界衛生組織標準：成年男性腰圍≥90 cm、成年女性腰圍≥85cm，或男性、女性腰臀比>1.0即可診斷為腹型肥胖。

此外，還可通過雙能X線吸收法（DEXA）、生物電阻抗法（BIA）、超聲、皮褶厚度法、水下稱重系統法測定體脂含量，初步評估體質脂肪成分的多少及分布。正常成年男性的脂肪含量占體質量的10%～20%，女性為15%～25%。標準體質量百分率=被檢者實際體質量/標準體質量×100%，常用于兒童及特殊人群的肥胖癥判斷。標準體質量百分率≥120%且<125%為輕度肥胖，≥125%且<150%為中度肥胖，≥150%為重度肥胖。

肥胖是很多疾病的誘因，因此要將體重控制在合理的范圍內。控制體重首先要嚴格控制飲食，以低鹽、低脂、低糖飲食為主，避免暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜水果。其次要科學鍛煉，例如有氧運動和力量訓練結合進行，更能促進熱量消耗。再就是要注意作息合理，盡量做到早睡早起，不要經常熬夜，以免影響內分泌。最后是要有良好的心態，減肥應循序漸進，短時間內體重波動太大也會影響健康。