是你呀，大腦聲音

【關鍵詞】高中生；認知解離；接納承諾療法；心理輔導課；教學設計

【中圖分類號】G441 "【文獻標志碼】B "【文章編號】1005-6009（2022）72-0077-04

【作者簡介】李志艷，湖南師范大學附屬中學（湖南長沙，410006）教師，一級教師。

【設計理念】

高中生處于心理迅速發展時期。此時，消極、負性想法容易導致他們情緒低落和行為懈怠。接納承諾療法中的認知解離理念認為，當消極、負性、無益的想法來臨時，我們不要糾纏和改變這些想法，而應與其保持一定的距離，從而減少無益想法對行為的自動控制作用，讓自己騰出精力全然投入有價值的生活。本課通過一系列活動引導學生留意并覺察負性想法的存在，練習與其保持距離，從而擁有朝向目標前進的力量。

【教學過程】

一、暖身階段：配音師

PPT展示圖片1，圖片1內容為1個學生在書法課上拉線條的場景。

教師：寒假里，你學書法，一進教室，老師讓你先拉30分鐘橫（豎）線條。這時，你的大腦會自動出現什么聲音？

學生：這也太無聊了。

PPT展示圖片2，圖片2內容為羽毛球比賽的場景。

教師：你在羽毛球比賽決勝局中一路領先，比分為2∶8。現在，你被反超，比分為9∶8。這時，你的大腦會自動出現什么聲音？

學生：比賽就要輸了。

PPT展示圖片3，圖片3內容為正在填涂答題卡的考生。

教師：開學后的第一次考試，你的成績不理想。你很想在第二次考試中成績有進步，結果還是不理想。這時，你的大腦會自動出現什么聲音？

學生1：我不適合學習。

學生2：下次一定考好。

教師：生活中，“得到的”和“想要的”之間的差距越大，大腦自動出現的聲音就越強烈。這節課，我們就來聊“是你呀，大腦聲音”這一主題。

設計意圖：通過3種現實情境，引導學生體驗大腦自動出現的聲音，從而導入課題。

二、轉換階段：吐槽有獎

教師：你們覺得什么是大腦聲音，它有什么特點？

學生1：自動化的想法、評價等。

學生2：無處不在，從不休息。

教師：每個人都有大腦聲音，大腦聲音還可稱為想法、認知、思維、內在聲音等。大腦是一臺不知疲倦的“想法制造機”，喋喋不休地播報著各種聲音。其中，80%的聲音都是消極的。你大腦中時常出現的聲音有哪些？

學生1：我做不出這道題，好煩。

學生2：這么容易的事都做不好。

PPT展示：不想寫作業；學不好物理；上次的選擇是錯誤的；努力了這么久，還是沒考好；又浪費時間了；怎么還是不會說話；太差勁了。

教師：就是這樣，我們的大腦在問題出現時會自動開啟“悲傷電臺”。

設計意圖：通過頭腦風暴和吐槽有獎，讓學生明白什么是大腦聲音。

三、工作階段：留意“大腦聲音”

教師：現在，請大家閉上眼睛，暫停30秒，留意大腦會說什么？

師生活動。

教師：接下來，請將1～2種令你感到沮喪的大腦聲音寫在學習任務單的“留意框”里，留意這些聲音可能帶給你的影響。

學生活動，并分享交流。

學生1：我的聲音是“唉，這次物理又沒考好，我沒看清題目，算錯了”。它的影響是“感覺自己不適合學物理，懷疑自己的學習能力”。

學生2：我的聲音及影響是“自己什么也做不好，學習中規中矩，沒有任何特長。學習狀態很差，效率很低，調整不過來，一點都不想上學”。

教師：“一點都不想上學”，這是你的大腦聲音。接下來，我想邀請你來玩個雕塑游戲。你可以邀請3位同學上臺。

PPT展示雕塑游戲規則：A同學扮演“自己”，B同學扮演“大腦聲音”，C同學扮演“目標”；用言語和非言語（面部表情、身體姿勢、相互距離等）呈現三者的關系（你是否聽信了大腦聲音？你是接近，還是遠離了目標？），準備時間為1分鐘；其他學生仔細觀察。

學生分配角色，教師進一步確認角色并進行引導：扮演“大腦聲音”的同學用心播報大腦聲音；扮演“自己”的同學用心體會聽到或聽信“大腦聲音”后的身體反應和感受；扮演“目標”的同學根據“自己”的反饋調整距離。

教師請扮演的學生體會角色1分鐘。

教師：“大腦聲音”出現時，“自己”是否聽信了它？請你根據是否聽信決定兩者之間的距離。

學生2：它們緊貼著，“自己”完全聽信“大腦聲音”（自己什么也做不好，學習中規中矩，沒有任何特長。學習狀態很差，效率很低，調整不過來，一點都不想上學），聽信“大腦聲音”后的“自己”無力地垂下了頭。

教師：當“自己”完全聽信了“大腦聲音”時，你是靠近了“目標”，還是遠離了“目標”？

學生2：遠離了，“目標”離“自己”很遠。

教師：你還需要調整三者之間的距離嗎？

學生2：“大腦聲音”幾乎將“自己”淹沒，“目標”再往角落移一點（見下頁圖1）。

教師：現在請你站在這里觀察雕塑的全貌。請扮演“大腦聲音”“自己”“目標”的同學準備入戲，臺下同學請用旁觀者的視角觀察。

三位學生用言語和非言語呈現“大腦聲音”“自己”“目標”的關系：“大腦聲音”越來越頻繁、猛烈；“自己”幾乎淹沒在“大腦聲音”里，頭越來越低，腰逐漸彎下去，一副很無力的樣子，差點倒在地上；“自己”離“目標”越來越遠……

教師：臺下的同學們，你們觀察到了什么？

學生：發現“自己”聽信了“大腦聲音”后，全身癱軟無力。

教師：通過這個雕塑，你觀察到了什么？

學生2：當聽信“大腦聲音”后，“自己”完全被它淹沒了，很無力。

教師：你打算怎么調整？

學生2：把“大腦聲音”和“自己”分開一點。

教師：現在請你嘗試分開一下。

學生2將緊貼著“自己”的“大腦聲音”拉到4米之外的地方。

教師：現在有什么變化？

學生2：“自己”跟“大腦聲音”保持了一定的距離，心理感覺舒服些，沒有那么難受了。

教師：舒服是你的情緒。你的行動呢？

學生2：朝向“目標”靠近。“目標”，請你靠近點（“目標”自動靠過來了）。

教師：不，目標還是在那里，像山一樣的在那里。

學生2：那請“自己”朝向“目標”走近一點（見圖2）。

教師：老師想知道你的這個變化怎么來的？

學生2：“自己”沒有聽信“大腦聲音”。在兩者之間的距離拉開后，就有空間去做自己想做的事情，感覺很踏實。

教師：謝謝4位。“自己”和“大腦聲音”之間的不同距離會帶來不一樣的體驗。

設計意圖：通過留意大腦聲音及現場雕塑，讓學生切身體會聽信“大腦聲音”帶給自己的不良影響，明白與其保持一定距離后，才有朝向目標行動的可能性。

四、行動階段：玩轉“聲音”

教師：請小組長在3張行動單中隨機抽取1張，然后帶領組員根據行動單上的步驟進行練習。完成練習后，可以和其他組成員交流。

行動單1：想唱就唱，為想法配樂。第一步，請你在腦海中保持剛剛在“留意框”里寫下的大腦聲音10秒，盡可能相信它，留意它對自己的影響。第二步，在腦海中用《祝你生日快樂》的旋律大聲哼唱這種聲音，并留意會發生什么。第三步，在頭腦中保持這種音并盡量深信不疑，堅持10秒，留意它對自己的影響。第四步，在腦海中用《兩只老虎》的旋律大聲哼唱這種聲音，看看會發生什么。第五步，請在組內分享自己唱完后的感受。

行動單2：變化場景。第一步，請你在腦海中保持剛剛在“留意框”里寫下的大腦聲音10秒，盡可能相信它，留意它對自己的影響。第二步，想象著將沮喪聲音變換到不同的場景中。每次花5～10秒想象一種場景，然后換到下一種。想象看到自己的想法以五顏六色的字體出現在一本童書的封面上，以時髦的樣式印在一家餐館的菜單上，以奶霜的形式裝點在生日蛋糕上，用粉筆寫在一塊黑板上，作為標語印在一位慢跑者的T恤上。第三步，組內分享感受。

行動單3：我有一個想法。第一步，請你在腦海中保持剛剛在“留意框”里寫下的大腦聲音10秒，盡可能相信它，留意它對自己的影響。第二步，請繼續保持這種聲音，在它前面加“現在，我有一個想法”后，保持幾秒鐘，留意它對你的影響。第三步，組內分享感受。

學生活動。

教師：剛剛大家對沮喪的“大腦聲音”做了什么？有什么發現？

學生：我們“想唱就唱”組非常歡樂。當我把沮喪聲音和想法唱出來的時候，發現就沒有這樣的聲音和想法了，自然就更有精力和動力去做想做的事情了。

教師：消除“大腦聲音”不是練習的目的，靈活調整與“大腦聲音”的距離，并朝向目標去行動才是關鍵。

設計意圖：通過練習與沮喪的“大腦聲音”保持距離，提升學生朝向目標行動的能力。

【教學反思】

筆者在設計本課時突破了傳統的教學思路，采用接納承諾療法的認知解離技術，通過改變想法和個體的“關系”，幫助學生與無益的、沮喪的想法拉開距離，在自己和自己的想法之間創造更大的空間。首先，用“配音師”導入，即運用現實生活的情境，引導學生表達沉浸在此情境中大腦自動出現的聲音，促進學生對大腦聲音產生感性認識，順勢將學生帶入對大腦聲音特點的理性認知，促使學生明白人人都會遇到“大腦聲音”。其次，通過“雕塑”可視化呈現學生聽信了沮喪的“大腦聲音”后帶來的不良影響，激發學生主動調整與負性想法之間的距離。最后，讓學生跟隨行動單進行認知解離的練習，實踐“距離產生美”，即想法只不過是想法，自己才是生活的掌舵者。

需要注意的是：練習的目的不是為了消除不想要的想法，或是減輕令人不快的情緒，而是為了減少無益想法對行為的自動控制作用，讓自己騰出精力全然投入生活，并朝向有價值的方向前行。

【點評】

本課有以下3個特點。首先，有料。認知解離是個人在心理應對過程中非常關鍵而普適的方法，是一個重要的心理學概念，對學生應對高三的壓力和未來一生的發展都非常有意義。其次，有趣。多種教學方式的應用，層層遞進的設計，讓學生玩得起來、思考得進去。學生的體驗性、參與性、理解程度都得到了保證。最后，有關。有意義的課是讓學生將心理學知識和技能能夠用在日常生活學習中。

（點評嘉賓：曹慧，北京教育學院教育管理與心理學院講師）