身體運動功能訓練研究進展述評

靳曉鵬

摘 ?要 ?本文通過文獻資料法對身體運動功能訓練的概念和實踐應用進展等進行了研究，發現目前我國對于身體運動功能訓練的理論體系還不夠完善，內容仍存在缺失;未能和其他學科融合交叉，傳播力和影響力還有待提升。之后的研究中要從多個角度深入剖析身體運動功能訓練的內在價值，將身體運動功能訓練更多的應用到日常生活中以提升全民體質。

關鍵詞 ?身體運動功能訓練 ?概念 ?述評

一、身體運動功能訓練的起源與發展

身體運動功能訓練最初是在康復和物理治療領域用于幫助患者快速恢復到原來的正常狀態，減緩損傷對生活和工作的影響。隨著時代的發展，競技體育全年的賽制場次越來越多，比賽強度也愈發增加，這導致運動員沒有足夠的時間休息，不能確保在達到超量恢復狀態后再參加比賽，如何能使運動員保持良好的狀態以及減少損傷的出現成為教練員和訓練機構迫切需要解決的問題，傳統的運動訓練理論受到了挑戰和質疑。1997年美國著名的物理治療師Gary Cook首次將功能性訓練引入到運動訓練，他認為運動是連續的協調肌肉收縮完成的一個完整的活動鏈，功能性訓練在局部能力得到增強需要提升整體的過渡階段發揮必不可少的作用。隨后功能性訓練被各個體育協會和商業組織廣泛應用，設計出了大量訓練實踐手段和方法。2010年Gary Cook等出版了第一本詳細介紹功能性動作篩查、選擇性功能動作評估的專著《功能動作篩查》，2020版FMS中又增加了踝關節背屈活動度測試以及改良了軀干旋轉穩定性測試的方法。

我國最早引入功能性訓練是在悉尼奧運會后國家體育總局提出“119工程”，被應用到了國家隊的訓練中，取得不錯的效果。由于翻譯方式的不同出現了很多叫法，之后經首都體育學院組織專家探討后，確認為“身體運動功能訓練”這一名稱。2011年國家體育總局成立“備戰倫敦奧運會身體功能訓練團隊”，并和美國AP組織簽署合作協議。隨后北京體育大學和首都體育學院獲得身體運動功能訓練本科專業及博士授予點，揭開了身體運動功能訓練在我國的應用與研究。2015年后全國幾萬家健身俱樂部開始應用身體運動功能訓練方面的方法手段。2021年孫永生對我國身體運動功能訓練的理論進行了系統闡述和說明，構架了相對完善的內容體系，為今后身體運動功能訓練的實踐和發展提供理論依據。

二、身體運動功能訓練的概念

（一）國外學者對身體運動功能訓練的概念研究

1997年Gray首次在運動訓練領域中創立了身體運動功能訓練這一全新的概念。他改變了以往對單個環節的鍛煉，認為人體的活動是整體協調的活動鏈，要注重每一個環節的發展，針對薄弱環節進行專門練習，并且示范了相關功能訓練的動作。Putnan也贊同了這一觀點。之后Boyle提出功能訓練的主要目的是利用自身體重進行多平面的訓練，來提高對身體穩定性的控制。

Michael P.Reiman認為功能訓練是人們為了完成運動目標而進行的多個肌肉群和關節共同參與，并將練習的環境與實際運動環境相似的訓練手段。

Santana J.C的研究中提出功能訓練是為了提升運動員的基本運動能力使其與專項運動的動作模式保持一致的一系列訓練活動。

Allan Collins認為功能訓練是對日常生活工作或運動有積極影響或對提高抗損傷能力有積極影響的練習，包括不穩定面的訓練、多平面訓練、奧林匹克舉重、非常規訓練、傳統抗阻訓練、改良的強人訓練等。

（二）國內學者對身體運動功能訓練的概念研究

劉愛杰、李少丹認為功能訓練是通過增強運動員的核心力量，來促進日常生活和體育運動中動作的完成，而不是單一肌肉的力量，訓練過程中更加注重完成動作的質量而不是數量。

尹軍、袁守龍在《身體運動功能訓練》一書中提出，身體運動功能訓練以FMS、Y-平衡能力測試等功能動作篩查為起始，模擬動作練習為關鍵，更有效的提升運動鏈的效能，達到高效訓練的目的。這一觀點在周龍峰、羅曉敏等的研究中得到了認可。

孫永生從人的全生命周期這一全新視角出發，結合前人的研究對身體運動功能訓練重新釋義，即身體運動功能訓練是指運動是人的全生命周期中身體功能的重要組成部分。為了滿足特定人群和崗位的需要，在專業人士的指導下，通過篩查和評估專門制定和實施的固強、增弱和康損的針對性干預方案和實施的具體活動。

綜上所述，身體運動功能訓練是在專業篩查評判的基礎上進行的有針對性的多維度、多環節、注重本體感覺的訓練模式，其主要目的是全面發展身體功能、增加身體運動中的弱勢環節、預防和康復損傷。

三、身體運動功能訓練的特征

（一）注重整體發展

身體運動功能訓練強調發展所有肌肉的協同配合能力而不是單一肌肉的訓練。針對的是動作而不是肌肉，用運動鏈的形式來理解人體運動，并在運動鏈的基礎上設計出多平面、多角度、多環節的訓練動作，以保證各項素質的協調發展和運動鏈的能量傳遞。

（二）強調核心區的穩定性

核心區通常是指膈肌以下至盆底肌之間的區域，雖然不直接參與運動，但為上下肢肌肉發力創建了支點，提高身體控制力和平衡性，在人體運動鏈的能量傳遞中起到了承上啟下的重要作用。身體運動功能訓練以此為依據，針對脊柱髖腰肌肉群設計了大量高效的訓練方法，以保證四肢高效的完成技術動作。

（三）明確的針對性

身體運動功能訓練可以根據人在不同時期、不同目的、不同領域的需要，在訓練前進行功能性動作篩查找到運動鏈的薄弱環節，結合各項運動的動作模式，綜合設計訓練方案，對動作的不穩當不對稱進行糾正和干預，預防和減少運動損傷。

（四）強調對本體感覺的訓練

本體感覺是學習和完成各種技術動作的基礎，本體感受器非常敏銳，任何影響技術動作的因素細微改變，都會反饋到大腦而使大腦做出精細改善，從而使技術動作更加的準確和完美。本體感受系統有高度的可訓練性，身體運動功能訓練中非常強調對本體感覺訓練。

（五）強調平衡能力的訓練

很多技術動作支撐面都很小，支撐面越小，身體穩定的難度就越大，技術動作難度就相對較大，影響了完成動作的質量。身體運動功能訓練通過有意識的減小支撐面，促進身體調動更多的肌群控制身體姿態，還有刻意提高重心制造不平衡狀態，以此提高身體運動的功能能力。

四、身體運動功能訓練的實踐應用

身體運動功能訓練在不斷優化后已經被廣泛應用于競技體育領域中，涵蓋了游泳、健美操、足球、籃球、乒乓球等項目。除此之外還被應用到健身領域和特種行業中，涉及的人群包括了青少年、大學生、老年人及武警消防人員，可見身體運動功能訓練帶來了極大的影響力。

（一）身體運動功能訓練在不同項目中的應用

Christianj.Thompson等設計了可以顯著提升高爾夫球揮桿擊球速度的功能訓練方案，同時還能改善有關健康的指標。Gehan Elsawy在對年輕的女子跆拳道運動員的訓練中發現，身體運動功能訓練可以提高上下肢的爆發力水平，并且對控制力和表現水準都有積極的影響。Naglaa Elbadry在鏈球項目的實驗中發現身體運動功能訓練能明顯提升運動員的核心穩定性和平衡能力，但是爆發力和力量卻與傳統訓練沒有顯著差距。胡建文等人認為身體運動功能訓練能彌補傳統體能訓練模式的缺陷和不足，對縮小國內外籃球運動員體能水平的差距有重要的作用。游泳項目“直、平、尖、緊”的技術特點對運動員的核心和上下肢力量有著較高的要求，在我國國家游泳隊的訓練中，針對運動員基本動作模式進行糾正的身體運動功能訓練對傳統體能訓練進行了補充和發展，確保運動員上下肢的均衡發展。

（二）身體運動功能訓練在不同人群中的應用

Lucas M Neves利用松緊帶和不穩定平面的身體運動功能訓練對絕經后婦女的身體成分、功能健康和脂質分布有明顯的改善。Stenger，Leslie提出身體運動功能訓練與職業積極配合，如軍隊、消防員、警察、緊急醫療人員等。這些職業可以從特定的技能培訓中受益，這些技能可以轉移到與特定職業相關的有效運動模式。廖婷等人在對初中和高中學生進行功能力量訓練干預的實驗中發現，12周的功能訓練與傳統的體育課相比更能提升學生的功能性動作篩查的總分、引體向上和靈活性，并提議將功能力量訓練課程納入到初高中體育課中。薛婧在高中田徑教學中發現，身體運動功能訓練可以很大程度提高立定跳、實心球、仰臥起坐等的成績，但是對跑步成績的提高效果不是很明顯，并且大多數學生表示希望在之后的體育課中繼續使用功能訓練。

五、問題和展望

（一）問題

1.我國關于身體運動功能訓練的研究雖然很多，但仍然集中于競技體育領域，大多數沒有形成持續性研究，未能和其他學科融合交叉，傳播力和影響力還有待提升。

2.目前國內還未形成有關身體運動功能訓練的一致性的認識，理論框架中的部分內容還存在缺失，導致在實踐中對各階段訓練方法的選擇、計劃的制定和訓練效果評價等方面還不清晰。

3.當前已有的研究中多是對身體運動功能訓練干預前后FMS評分及身體素質評價指標的對比，對于動作模式改善后運動員技術動作的動力鏈輸出效果等層面的研究較欠缺。

（二）展望

現在身體運動功能訓練對于不同領域不同人群的影響已經得到了證實，但仍然要繼續吸取國外的先進理論體系，結合各種訓練方法、技術及我國現狀，創建適合中國的訓練理論，不斷加強各個學科之間的交流，從多個角度深入剖析功能訓練的內在價值，希望未來身體運動功能訓練能更多的被應用到日常生活中，使全民體質得到大幅提升。

參考文獻：

[1]CookG，Fields K.Functional Training for the Torso[J].Strength and Conditioning，1997，19（02）：129-32.

[2]Gray Cook.Movement：Functional Movement Systems：Screening，Assessment，and Corrective Strategies[M].On Target Publications，2010.

[3]劉愛杰，李少丹.我國運動訓練方法創新的思考[J].中國體育教練員，2007（03）：4-7.

[4]尹軍，袁守龍.身體運動功能訓練[M].北京：高等教育出版社，2015.

[5]孫永生.我國身體運動功能訓練的理論研究[D].北京：首都體育學院，2021.