探討田徑訓練中的中長跑專項速度訓練

李璐

摘 ?要 ?在田徑比賽中，中長跑作為其中一項重要的運動項目，根據其特質分析，對運動員速度與耐力有著較高的要求。速度作為中長跑運動項目的基礎，耐力作為運動員在中長跑運動中的保障。因此在進行田徑訓練的過程中，教練員需要提升對速度訓練的重視程度，認識到其對運動員的重要意義，并且探索有效的訓練手段與內容，實現對運動員速度與耐力的綜合訓練，保證運動員的速度可以得到顯著提升，更好地應對田徑比賽，取得良好的成績。下文將從專項速度訓練在田徑運動中的重要意義作為出發點，總結出在田徑訓練中中長跑速度訓練的建議，最后探索出有效的訓練手段，促進運動員綜合能力的提升。

關鍵詞 ?田徑訓練 ?中長跑 ?專項速度訓練

中長跑作為一項比較簡單且便捷的運動，具有很強的普遍性與群眾影響力。但是，根據目前田徑訓練的現狀分析，參加該項運動的人數在不斷降低，主要是因為運動員自身能力不足。因為田徑中長跑中包含速度與耐力等多種因素，對運動員有著較高的要求。因此為了改善這一現狀，需要充分認識到對運動員進行專項訓的重要性，并且采取恰當的運動訓練手段，提升運動員的速度與耐力等方面能力。教練在教學過程中，可以站在多個角度尋找合理的專項速度訓練，實現專項訓練的合理篩選與應用。

一、專項速度訓練在田徑中長跑中的重要意義與作用

（一）保證運動員可以取得良好田徑成績

在田徑運動中，中長跑與短跑之間有著明顯的差距，短跑的重點在于運動員的奔跑速度，但是中長跑有著一定的難度，不但需要運動員有運動速度這一基礎保障，還需要具有一定的耐力。通過田徑項目分析，速度對田徑中長跑訓練成績有著重要作用。所以，在田徑中長跑訓練的過程中，教練員除了需要對運動員進行體力與耐力的有效訓練，還應當進行運動速度的提升訓練，只有這樣才能夠保證運動員取得良好的田徑成績[1]。

（二）可以提升運動員身體協調性

在田徑中長跑訓練過程中，教練應當實現對運動員自身各個器官的運動技能進行充分地調動與協調。只有運動員自身的運動機能可以有效協調與配合，才可以使運動員體力以及耐力與速度等得到顯著提升。根據目前田徑訓練現狀分析，在進行中長跑訓練的過程中教練只是片面的進行耐力訓練，即便可以起到促進運動員綜合能力的提升，但是如果長期如此，將會在一定的程度上對運動員身體機能帶來影響，導致其生物協調性逐漸下降，進而限制了運動員田徑成績的提升[2]。所以為了可以改善這一現狀，教練應當將速度訓練與耐力訓練放在同一位置，保證中長跑運動員身體協調性能夠得到顯著提升。

（三）能夠側面彰顯出田徑中長跑的訓練特點

在田徑訓練中，中長跑作為重要的運動形式，與其他田徑訓練項目有著一定程度上的不同。在田徑中長跑中對運動員的體能消耗較大，更傾向與對運動員耐力與速度能力的雙重考驗。根據中長跑項目存在的特點分析，運動員的奔跑速度直接決定著最終的田徑運動成績。所以中長跑訓練中需要認識到專項速度訓練的重要性，提升運動員的運動速度，可以讓運動員明確田徑中長跑的特點，進而可以掌握取勝的方法[3]。

二、田徑中長跑專項速度訓練的建議

（一）確定以速度為核心的訓練結構

在中長跑運動運動項目中，速度作為關鍵因素，只有運動員在具有較高運動速度的基礎上才能夠促進速度耐力水平的提升。所以教練在進行訓練的過程中，需要提升對專項速度訓練的重視程度，采取有效的手段實現對運動員速度訓練，可以根據運動員身體素質情況適當增加一些使訓練負荷，按照逐步提升訓練負荷強度的方式進行訓練。有許多優秀的長跑運動員都是將速度訓練作為核心。所以教練在訓練的過程中也可以從中長跑的運動特點出發，確定以速度為核心的訓練指導思想，并且建立起多課次訓練結構，使中長跑運動訓練更加科學有效[4]。

（二）幫助運動員樹立節奏化理念

運動員無論參與哪項運動都應當掌握其中的運動技術特點。對于中長跑運動來講也是一樣，只有運動員能夠掌握中長跑過程中的快節奏、高頻率等技術特點，才能保證在運動過程中放松省力、平衡重心。在中長跑中，如果運動員可以表現出節奏明顯與快頻率，就說明運動員具有良好的速度節奏，進而才能夠在田徑比賽中取得良好的運動成績。所以，教練在對運動員開展訓練的過程中，需要加強技術的教學訓練，保證運動員能夠了解并且掌握在中長跑運動中正確的用力順序與結構方向，進而實現上下肢之間的協調配合。在訓練過程中，通過速度與節奏的訓練，使運動員在完成技術運動過程中，嚴格按照速度節奏化完成，這樣才能更好地把握速度節奏。中長跑訓練中，人們基本將訓練的重點放在了耐力的訓練上，但是在整個比賽過程中，怎樣進行速度跑同樣重要，所以需要運動員自身抓好速度節奏化技術。在實際比賽中，如果運動員跑步速度被打亂，將會出現體能消耗太大、心理緊張的情況，最終影響成績[5]。

三、田徑訓練中長跑專項速度訓練手段以及訓練內容

（一）田徑耐力速度訓練

耐力速度主要指運動員在進行田徑中長跑運動過程中所具有的速度持久性。只有運動員具備該項能力，才能在進行跑步運動的過程中更好地維持自身的運動速度與時間，進而可以輕松的完成田徑中長跑項目。根據有關調查表明，在田徑中長跑專項速度訓練的過程中，有一部分運動員在剛開始跑步的階段有著較強的爆發力，這時運動員的運動速度保持良好。但是因為后期這些運動員受到耐力條件的影響，在后期運動中無法保持速度與前期完成一致。出現這樣現狀的根本原因在于教練在對運動員進行專項速度訓練的過程中沒有認識到耐力訓練的重要性，造成運動員中長跑耐力速度訓練沒有得良好鍛煉。在實際的專項速度訓練中，需要田徑運動員將自身的速度保持一定時間，并且可以根據運動員的實際身體素質，不斷調整訓練內容，最終可以制定出一套合理的運動訓練，實現對運動員運動潛力的激發，最終實現提升運動員中長跑速度的目標[6]。

（二）加快中長跑速度訓練手段

在運動員田徑中長跑訓練的過程中，因為中長跑賽程比較長，所以必須運動員能夠對每個運動階段進行合理地跑動速度控制，進而可以激發出運動員的運動能力。運動員在進行中長跑訓練的過程中，應當根據自身需求合理選擇適合自己的加速方式。比如在田徑運動員在進入到比賽的最后階段后，激發自身潛能進行沖刺跑。這就需要教練日常專項速度訓練的過程中對運動員進行加速度訓練，根據運動員自身身體素質情況，制定有效的訓練方案，保證運動員加速速度有顯著提升。教師在進行轉向速度訓練的過程中，需要深入了解運動員實際情況，進而才能夠在實際的訓練過程中，幫助其合理的掌握具體的加速時機，達到運動員迅速運動的狀態，實現最后的加速沖刺。在整個訓練方案中，應當包括對運動員的心肺功能訓練以及肌肉訓練，使運動員的爆發力可以得到穩定提升。

（三）重復跑訓練

在田徑中長跑運動員的專項速度訓練中，最常用的訓練手段就是重復跑訓練。在重復跑訓練的過程中，能夠實現讓運動員對運動時間、運動距離以及運動速度的合理分配。教練可以對運動員進行合理分組，多次進行重復練習。在固定化的訓練的方式下，多次進行重復練習，可以使運動員在實際運動過程中，加強自身的速度耐力。除此之外，通過重復跑訓練，能夠讓運動員對跑動運動的距離進行合理的設置，根據具體的實際情況進行七檔的調整。在田徑運動員進行相關的田徑訓練過程中，教練員可以幫助運動員應用短于比賽項目的距離來進行訓練。可以保證運動員有充足的時間間隔來進行休息，使運動員一直處最佳狀態，在一定程度上幫助運動員減少自身運動壓力[7]。

（四）變速跑訓練

變速跑訓練主要就是在對運動員進行訓練的過程中，在不同的階段采取不同的運動速度進行對應的跑步練習。變速跑訓練所具有的顯著特點就是強度較大，總運動量有限，所以在練習的過程中能夠最大程度地發揮出自身的絕對速度優勢，還可以有效保證自身的耐力速度領先與其他比賽選手，進而能夠取得良好的速度訓練效果，同時在比賽過程中也占據一定優勢。教練員在對運動員進行訓練的過程中，引導采取多樣化的手段，根據人數、場地以及器材等外部條件進行科學的選擇。例如，在運動員進行變速跑步訓練的過程中，教練員應當充分考慮田徑運動員自身身體素質水平，保證田徑運動員可以利用最佳狀態進行體能訓練，適應運動員的實際運動能力，提高運動員無氧代謝能力，突破運動員的運動障礙，實現對運動員綜合運動素質的提升，最后可以在田徑中長跑比賽過程中取得良好成績[8]。

四、結語

根據上述文章敘述，在田徑中長跑項目中，對運動員的耐力以及速度有著較高的要求。因此教練應當認識到專項速度訓練的重要性，認識其度對運動員能力提升的重要意義，進而可以在實際的訓練過程中圍繞著速度為核心開展多樣化專項速度運動訓練，根據運動員的實際身體素質情況，明確訓練手段與內容，制定合理的訓練方案，實現對運動員速度耐力的培養，保證運動員可以在接下來的田徑比賽中取得良好的成績。

參考文獻：

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[2]馬會會.田徑中長跑中的專項速度訓練探究[J].文體用品與科技，2021（07）：55-56.

[3]戰新軍.高校田徑中長跑運動訓練的恢復方法分析[J].當代體育科技，2020，10（33）：31-32+35.

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[5]鄧軍.田徑中長跑中的專項速度訓練探究[J].田徑，2020（11）：45-46.

[6]張芮豪，李青.關于田徑中長跑比賽中“囚徒困境”的分析及解決對策[J].當代體育科技，2020，10（25）：243-247.

[7]張虎.高中田徑中長跑項目教學中的問題及對策研究[J].田徑，2020（07）：51-53.

[8]蔡志慶.因項施訓，順應規律——田徑訓練中間歇法的運用分析[J].田徑，2019（11）：33-34.