表象訓練法在健美操訓練中的應用價值分析

易保銳 張宏遠

摘 ?要 ?健美操的最早起源可追溯到20世紀60年代，隨著80年代健美操比賽的興起，在世界范圍內形成了健美操熱。在健美操廣泛普及的過程中，逐漸走進我國各學段的體育教育中，成為了專業學科。考慮到表象訓練法對提升健美操訓練的科學性與實效性的促進作用，本文先對相關概念進行簡述，然后結合表象訓練法定學科理論和應用基礎對其應用價值進行重點分析，同時提出有效運用該訓練法的一些思考。

關鍵詞 ?表象訓練法 ?健美操訓練 ?應用價值

我國于1992年成立了專門協會。隨著人們生活水平的不斷提高，健康體育運動意識和熱情也與日俱增。健美操訓練不同于其他體育項目，在具備體育競技特性的基礎上，還有很強的舞臺效果，而且具有很強的靈活性，不容易受訓練者年齡、訓練裝備及場地的限制，因此在我國有著良好的群眾基礎。為了更好地幫助學習訓練者掌握科學的技能提升方法，應進一步探索表象訓練法的應用價值和應用要點。

一、概念簡述與應用基礎

（一）表象訓練法

表象訓練法，是指運動人員通過學習和訓練動作進行回憶、現象，達到強化訓練者心理素質和動作要領掌握水平等目的，可以更好地激發運動者的記憶力、集中力和表現力，實現肌肉記憶和大腦運動區記憶的有機結合，使運動者的訓練效果得到提升[1]。

（二）健美操訓練

健美操自身有著突出的多元性和包容性，近年來，進一步吸收了拉丁、瑜伽以及器械（踏板、杠鈴、健身球）等相關元素，運動者在實際學習和訓練中需要掌握復雜多變的步伐移動和動作技巧。將表象訓練法融入健美操學習與訓練中，可以更好地提升運動者的學習與訓練效果。

（三）學科理論及實施基礎

以生理學和運動心理學學科依據來看表象訓練法，其本質上是運動反射弧的重復刺激，以此來使運動者在表象回憶的過程中掌握標準的動作，進而形成肌肉神經記憶，增加刺激量，強化刺激強度，以此來提高健美操學習和訓練效果。健美操訓練開展的本質是為了在大腦皮層中形成視覺、聽覺的刺激信號，使運動區和運動感覺區形成健美操動作和步法運動軌跡的定型，強化記憶水平。

在表象訓練中的表象是對運動者心理層面的反映，需要依靠運動者自身的神經系統，以想象的形式加以表達。因此，其該訓練法理論基礎和作用機制為心理訓練和心理影響。在不斷強化中，提高運動者的學習注意力、提升心理動作技能水平，優化健美操訓練效果。

在健美操訓練中表象訓練的實施一般需要采用通過對照兩組實驗和前后訓練表現為基礎進行比較，對照組和以往訓練通常會采用常規的健美操教學手段，即布置學習任務、動作講解與示范、展開練習、教學總結，實現組則增加表象訓練內容。在表象訓練的過程中，教師以示范標準動作或播放教學錄像的形式，要求學生閉上雙眼、放松身心、深呼慢吸，提高學習的注意集中力，想象自己正處于比賽現場，由教師復述動作和技法要點，使學生或運動員在腦中構建動作聯想場景，在腦中反復做動作并伴隨小幅度四肢律動，在腦海中默念重復動作開展要點。

二、應用價值分析

（一）對訓練者的應用價值

其一，幫助訓練者掌握標準動作，鞏固技巧。通過表象訓練法，訓練者會將健美操步伐和動作的視覺信息轉化為運動信息，作為運動個體訓練者的神經和記憶的敏感度與控制力會得到進一步強化，從而在心理認知層面獲得健美操動作與技巧的形象化關聯和深層理解。將表象訓練法運用在健美操訓練中不僅會作用在運動過程中，在訓練者完成技術和動作的訓練后，教練員可以通過動作示范矯正進刺激訓練者的記憶水平，使其形成身體與心理的多重體驗，使其動作更標準規范。

其二，調動訓練者的學習訓練熱情，拓寬思路。除了教練員和教師的動作示范，表象訓練法還可以借助多種表現形式，例如影音、圖像視頻等多媒體形式，有效彌補教師單方面動作要領輸出的局限性，有助于調動訓練者的學習熱情和自主訓練的積極性。尤其是能夠降低復雜性動作技能和步伐走位的難度，助于提高訓練者對新動作技巧內容的學習效率水平，使其更全面地把握動作要領和步法律動特點。

其三，提升訓練者學習能力、運動表現力和技術水平。在運用表象訓練法的過程中，會充分調動訓練者的有意義思考，主動參與學習和訓練的認知構建，進而養成良好的思考和記憶習慣，使其在訓練和演練的過程中對已掌握的動作技巧進行進一步反思反饋，積極開展自我改進與提升，更好地發揮運動員在學習訓練過程的主觀能動性和個人積極性。不僅如此，在組合動作和復雜技術的健美操訓練中幫助其掌握動作技術要領，有效深化對標準規范動作的印象，尤其是在高校相關專業或體育課程的教學中運用，能夠更好地開發學生的運動治理水平，實現提升課堂教學質量和學習效果的目的[2]。

其四，符合不同年齡層次訓練者的認知規律。不同于傳統的運動訓練方法，正如上文所分析的，表象訓練是對運動員的心理層面的訓練和刺激影響，不同年齡和運動層次的訓練者都可以通過表象訓練進一步理解健美操的運動會運動編碼規律和動作技巧特點，以心理符號式的訓練方法，在心理層面形成對動作技能的科學概念，更符合不同學段學生的心理認知，并強化健美操技術的綜合理解。

其五，緩解訓練者在日常學習訓練和備賽中的負面情緒。在健美操的日常訓練和賽前備戰中需要運動員掌握對應的技術，對動作的完整性和技術的復雜性有一定要求。在應用表象訓練法的過程中，在音樂、圖像和多媒體教學輔助工具的作用下，訓練者可以在更輕松愉快的范圍內掌握動作、步法、走位以及技術要點，使其把握不同健美操項目訓練的技戰術元認知水平，從而提高備戰策略水平，更積極地投入內容訓練中，有效平復運動員的賽前緊張和焦慮等不良情緒，提高整體發揮效果，實現超長發揮。

（二）對健美操訓練能力提升的應用價值

首先，是對健美操操化因素的積極影響。通過大量對比實驗發現，運用表象訓練法的健美操訓練不僅運動員之間的訓練效果差異有著明顯變化，而且操化因素得到了顯著性提高，在進一步激發訓練者主觀能動性，提高其分析學習能力的基礎上，可以使訓練者在觀看示范動作的過程中大腦皮層形成清晰的技術動作概念，并形成標準動作的思維定式，繼而在腦海中反復進行技術動作的語言，有助于提高運動者的練習技能水平和自信心，鞏固學習與練習效果。

其次，是對健美操訓練難度和復雜性的影響。專業健美操運動項目的訓練和備賽常常需要面對許多難度較大且繁瑣復雜的動作，許多健美操運動經驗少、身體運動素質水平較差的訓練者在學會和掌握這些動作的過程中，挑戰性更大。作為能夠提升訓練者自身技巧水平的重要內容，挑戰性大的動作本身是也是關鍵環節，無論是動態性還是靜態性難度動作都需要練習者在訓練者不斷提升自身的耐力、控制力與柔韌度。雖然這主要依賴于訓練者自身的身體素質，但通過組合性表象訓練也有助于其技術水平和熟練度的提高，有利于間接強化難度動作的掌握效果。

最后，是對音樂節奏方面的重要價值。音樂律動與節拍是健美操訓練中最重要因素之一，良好的背景音樂可以幫助運動員和訓練者更好地展現自我實力。然而，不同街舞、拉丁舞、嘻哈舞音樂的節奏變化多樣的特點。健美操的音樂重復性強，許多初學者很容易在相似的音樂節奏變化中忘記變動作和隊形，在團體表演和比賽中常常出現動作不標準或走位延遲等問題。而通過運用表象訓練法則可以有效幫助學習訓練者加深音樂與動作的記憶，教練員在親身示范和播放視頻的過程，就會提升對音樂和動作的一致性認識，通過反復熟悉音樂與動作的細節貼合變化要點，從而達到加深印象，保證動作與音樂的高貼合度。例如，在某高校校園健美操大賽中，某一隊教練員在訓練中采取了表象訓練的模式，整體隊員的動作表現力不僅更具觀賞性，而且還沒有受到音響故障的干擾，在音樂突然停止的時刻，隊員們的動作走位仍有很強的一致性，最終取得了較好的成績[3]。

三、有效運用的思考

正如上文所述，健美操作為種類多樣的體育運動項目，在運用的過程中需要采取針對性的表象訓練法。以下從健美型、表演型、競技型的健美操訓練進行分析，并探討表象訓練法在應用中注意事項。

在健美型健美操的訓練中，教練員應選擇MG-A表象訓練法，以此來更好地為訓練者提高嚴格訓練與突破自我的意識，實現其減脂塑形、增強體能的目標。

在表演型健美操的訓練中，應選擇MS或CS表象訓練法。在強化體能和動作訓練的基礎上，有效激活訓練者的肌肉水平和提升其心肺水平，使其更快地掌握動作技巧和表演要領，不斷提高其面對健美操表演的信心，放松緊繃神經。

在競技型健美操的訓練中，應采取CG和MG-M表象訓練法，提高其技戰術水平，使其備戰訓練或日常訓練中進一步形成科學策略，并保持冷靜平和的競技形態，更好地提高在競賽中的表現力，使實力和成績得到提升。

為了有效運用表象訓練法，相關教練員和教師在應用時，首先，應堅持靈活適用的原則，合理設計健美操訓練方法，以確保符合受訓者和學生的心理和體能發展特點。其次，還要注意提升自身訓練開展的組織水平，從運動心理學層面出發，規范表象訓練的應用。最后，還應積極完善表象示范-動作記憶與還原想象的健美操訓練程序，使學生掌握科學的自我訓練方法，保證有效回憶動作組合模式和步法運動軌跡，開闊思維，掌握不同類型健美操的動作要點和技術難點。

四、結語

綜上所述，將表象訓練融入健美操訓練中，需要深入了解健美操運動訓練的特點、探索表象訓練的在實際運用中的學科內在理論和實施基礎。尤其是相關教練員和教師，應充分認識到表象訓練法對健美操學習者、訓練者以及專業運動員的重要正面價值，明確引入表象訓練模式對能力提升的促進作用，進而提高表象訓練法在不同類型健美操中的應用效果。

參考文獻：

[1]陳彩虹.表象訓練法在高校舞蹈教學中的應用研究[J].文體用品與科技，2021（22）：121-122.

[2]杜夢嬌.表象訓練法對倫巴舞和恰恰舞教學效果的影響[D].廣州：廣州體育學院，2019.

[3]張欣.表象訓練法在舞蹈動作教學中的實踐[J].中國新通信，2019，21（18）：211.