藝術院校鋼琴專業學生身體姿態現狀分析及改善方法

繆振尚 曹樂意

中圖分類號：G831 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2022）03-253-03

摘 ?要 ?本文運用文獻資料法、體育測量法、數理統計法等研究方法對音樂學院鋼琴專業學生進行體態評估，發現有92.3%的學生都有體態問題。其中比例較大的為探頸、高低肩、圓肩。學生對自身的體態健康認知不足，長期的專業練習，外加電子產品的使用不僅影響了學生的體態美，同時也導致了身體的一些傷病和疼痛。由此筆者提出一些體態健康改善辦法，希望能對學生的健康有幫助，同時建議學校能提升學生健康美、形象美的意識，完善體育課程，引導學生積極進行體育鍛煉，從而增進學生身體健康。

關鍵詞 ?鋼琴專業 ?標準體態 ?體態評估 ?體育鍛煉

一、前言（國家政策）

2020年11月，國家衛健委在《關于盡快開展兒童青少年脊柱側彎防控工作的提案》和《關于關注青少年脊柱健康，提高我國青少年健康水平的提案》[1]答復中明確表示，在《健康中國2030規劃綱要》的指引下，教育、體育系統制定開展了包括“骨健康促進”在內的“中小學健康促進行動”，預防兒童青少年的常見病和多發病，促進兒童青少年健康。筆者在藝術院校體育部門工作多年發現，現實中隨著科技的發展和學業的壓力，藝術院校一些專業的學生體態健康讓人擔憂。因此本研究通過對校鋼琴專業學生進行體態評估，進而了解鋼琴專業大學生的體態現狀，并且提出一些改善辦法，幫助學生糾正和預防體態問題。

二、研究對象和方法

本文主要針對藝術院校鋼琴專業學生體態現狀進行研究，本研究采用了文獻資料法、體育測量法、數理統計法、專家訪談法等研究方法。采用自行設計的《藝術院校鋼琴專業學生體態現狀調查問卷》，于2020年10月份對武漢音樂學院2020級和2021級大一和大二年級的鋼琴專業134名同學進行電子問卷調查，男生40人，女士94人。問卷有效率為100%。為保證問卷的效度，本問卷經過4名專家2輪討論、修改和預測，保證了調查問卷有了良好的效度。問卷信度檢驗，通過重測法，時隔一個月對30名學生進行了重測，相關系數r=0.89，表明該問卷信度較好。同時筆者訪談了鋼琴專業的3位教授、4位體育部副教授、1名體育測量學專家和1名湖北省人民醫院康復理療專家。

三、標準體態的概念

陳明達和于道中認為，身體姿勢涉及人體其他組織和器官之間的需要協調和平衡。正確的身體姿態可以使身體保持穩定狀態，保證身體各種組織和器官的正常功能，減輕肌肉和韌帶的張力，并延緩肌肉疲勞。一旦身體姿勢異常，它必然會影響身體內部器官的功能，導致身體機能下降，甚至產生身體缺陷和某些疾病[2]。

因此標準的體態是我們在站立時，目視前方，人體的骨骼處在中立位，肌肉處于前后、左右平衡。體態美不僅是一種外在表現，還與人們的身體健康密不可分。人體的骨骼科學“結構”決定著體態及正常的功能，當骨架某一個環節出現問題，可能導致其他多個部位的功能都發揮異常[3]。

我們常說一個人“站有站相、坐有坐相”，就是要求一個人在站立或者坐下的時候要有正確的姿態，給他人展現健康、精神的氣質，這也是一種美的體現。恰恰鋼琴藝術演奏將新時代美育工作中的“藝術美”、“健康美”完美的結合和呈現，演奏者正是通過借助鋼琴這個媒介，將人類創造的藝術旋律之美帶給所有的觀眾，在整個演奏的過程中，演奏家的氣質、健康之美也是必不可少的。

四、鋼琴專業學生生活、學習、健康現狀等分析

（一）生活飲食情況分析

在問卷調查中發現大學生生活不規律，學習壓力較大。由于疫情的影響和網絡的便利，90.1%的學生每天都會點一次外賣。93.5%的學生認為自己經常熬夜（超過12點睡覺），睡眠不足（每天按8小時計算）。

（二）文化課學習情況分析

根據在校大學生的人才培養計劃，大一、大二年級的學生平均每天的課堂學習時間超過3.5小時（不包含寒暑假和周末），課余時間完成不同科目的作業需要2小時以上。

（三）專業課練習情況分析

在鋼琴專業練習方面，94.5%的學生平均每天練習鋼琴在3小時以上，有67.1%的學生平均每天練習鋼琴5小時以上。遇上期中、期末考試，參加校內外的鋼琴比賽，則練習鋼琴的時間更長。綜合以上大學生練琴、學習、完成作業、休閑等時間，鋼琴專業的學生平均每人每天需要靜坐9小時以上。

（四）長期練習鋼琴引起的“傷病”分析

在問卷中“你在長期進行鋼琴練習過程中，是否有身體不適或者受傷？”除了手腕和手臂損傷外，86.2%同學在練琴過程中出現肩頸、背部、腰部肌肉酸脹和疼痛。

五、體態評估方法

（一）評估方法

該測試方法采用墻壁測試法，利用體態評估分析圖表，讓受試者雙腳站在體態評估分析圖表前離墻壁5～10cm左右的位置，受試者自然站直，雙手自然放于體側，對受試者正面觀、側面觀、背面觀進行直觀評估，并對評估結果做好記錄[4]。通過墻壁測試對大學生體態現狀進行初測，初步掌握受試者基本體態狀況。觀察法評估結束后再進入第二步指標量化測試。

（二）測評者資質

本次測試邀請的測評師是湖北省某三甲醫院康復科醫生和有測評資歷的健身專家。

（三）評估指標和標準

異常身體姿勢的評價指標：探頸、駝背、高低肩（O型腿和X型腿不在本次測評之內）。

標準體態是指身體各個部位和關節處在正確的骨骼排列位置，如表1所示。

對照評估標準，從正面可以評估面部是否對稱，頭頸部是否側傾。從背面評估，如果肩部兩側高度不一致，表示有高低肩。如果胸腰椎不成一條直線，則表示脊柱有側彎。從側面觀察，如果耳垂位于肩峰突前面時，表示頭部前傾。肩胛骨應平貼著上背部，如果外翻越厲害，說明圓肩越嚴重[5]，見表2。

（四）體態評估的圖像采集和評估

將學生編號，分成三組同時進行測試。在測試時要求學生以自然放松狀態的狀態站立在測試踏板上，著緊身上衣和褲子，分別以正面、側面、背面的方向，緊貼“中軸線”，側面站立時要求兩腳外踝正對“中軸線”，用手機自帶拍攝功能完成被評估者正面、側面、背面圖像采集。評估人員根據被評估者三個方向的圖像填寫測評結果。

在本次測評中，有92.3%的學生都有體態問題。從表3可以看出，學生體態出現問題按比例大小排序分別為：探頸（53.7%）、高低肩（42.5%）、圓肩（38.1%）、駝背（12.6%）。其中大部分的體態問題都是輕度。

六、針對體態問題改善的鍛煉方法

引起體態發生變化的原因有很多種，大部分體態的問題是肌肉失衡原因造成。簡而言之就是肌肉力量的不平衡，“無力”和“僵硬”。即使是正確的姿態進行鋼琴演奏，長時間的練習也會導致肌肉的僵硬和酸痛。這不僅影響人體形象美，還容易發生部位疼痛、背部酸脹、肩關節活動范圍受限等不良影響[6]。對于輕度癥狀，我們可以采用以下步驟進行自我康復訓練。

（一）肌肉的放松

人體進行鋼琴訓練的時候，長期處于緊張的肌肉包括：斜方肌、肩胛提肌、豎脊肌、髂腰肌、背闊肌、腹外斜肌、腰腹肌群、臀部肌群等[7]。針對以上肌肉的疲勞，我們采用一些靜態拉伸的方法，使久坐不良姿勢下被拉長或短縮的肌肉恢復彈性和正常張力。利用瑜伽墊，讓學生在練琴休息間隙進行精準拉伸。斜方肌、肩胛提肌拉伸;豎脊?。ㄏ氯剑?髂腰肌、背闊肌拉伸（嬰兒式拉伸）;臀肌（4字形坐式拉伸）等。

（二）肌肉的強化

我們需要加強斜方肌、菱形肌、肩袖肌群、前鋸肌、背部肌肉等。

練習動作有：（1）彈力帶胸前平拉。手臂伸直，向前平舉，掌心朝向地面，肩胛骨下沉，身體保持正直，微微挺胸;發力手臂向身體兩側打開，維持1～2秒，然后勻速緩慢地讓雙手回到初始位置，8～10個/組*4組。（2）彈力帶斜上拉。將彈力帶中間固定住，雙手握住帶子兩端，身體保持正直，讓帶子維持緊繃和手臂呈一條直線;抬起大臂，將帶子拉向面部，至兩端位于面部兩側。8～10個/組*4組。（3）背部肌肉的強化。背靠墻做（YWT），這三個動作可以鍛煉到肩部和背部的肌肉，使其得以激活和加強。每個動作30秒，做3～4組。

七、結論和建議

（一）結論

1.學生飲食、睡眠不健康。目前藝術院校鋼琴專業的學生飲食多油、高脂，不利于身體健康;絕大部分學生的睡眠不足，熬夜現象嚴重;幾乎所有學生不知道自己的體態姿勢，對體態的概念一無所知。

2.學生體態問題較嚴重。鋼琴專業學生92.3%的學生體態都有問題。發生率比較高的是探頸（53.7%）;高低肩和圓肩的發生率也不低，分別為38.1%和42.5%;駝背發生率為12.6%，均為輕度和中度。

3.學生久坐時間過長。除了一天正常的文化課學習之外，鋼琴專業的學生平均一天需要要靜坐3小時進行專業練習，一天久坐時間超過9小時以上。長期高強度的訓練加上手機、電腦的使用，加劇了學生不良體態的發生。學生對體態健康認知不足。

（二）建議

1.教育部門應在新生入學體檢時加入大學生體態測評板塊，通過醫生的科學測量，告知大學生當下的體態狀況以及生活中注意事項，體態問題嚴重人群則盡早進行治療和糾正。另外，教育部在每一年的《國家學生體質健康標準》中除了測試大學生的力量、速度、耐力、柔韌等身體素質，還應增加體態測評項項目。綜合所有測試將更加科學的反映學生的身體健康狀況。

2.學校加強宣導，定時邀請醫學和運動康復專家就體態健康主題開展講座，增強全校師生的體態健康意識。另外，加強體育課程改革。開設與學生體態糾正的相關課程，提升學生的身體健康。

3.學生應該養成良好的學習和生活習慣。減少熬夜，早睡早起。并且個人在日常的走路、站立都可以注意和糾正自己的身體姿態。另外加強體育鍛煉，進行體態自我改善和提升形象氣質美。

★通訊作者：曹樂意（1985-），男，河南商丘人，講師，研究方向：體育課程與教學論。

參考文獻：

[1]中華人民共和國教育部，教體藝提案〔2020〕462號文件.

[2]陳明達，于道中.人體實用體質學[M].北京：人民體育出版社，1982.

[3]牛永剛.人體運動鏈功能訓練結構模型研究[D].石家莊：河北師范大學，2016.

[4]席超，高鑫.探析糾正不良體態對健身健美運動的促進意義[J].體育科技文獻通報，2019，27（02）：168-172.

[5]李立，陳玉娟，賈富池，等.少兒體態評估方法及標準研究[J].石家莊學院學報，2020，22（06）：99-104.

[6]席超，高鑫.探析糾正不良體態對健身健美運動的促進意義[J].體育科技文獻通報，2019，27（02）：168-172.

[7]黃昀，矯瑋，朱曉東，等.久坐腰痛人群核心肌力狀態特征及康復研究[J].西安體育學院學報，2020，37（02）：218-224.