四時養生與穴位保健

韓文文

中醫四時養生強調人與自然的關系，即“天人合一”，自然界四時陰陽與人體五臟的生理和病理有密切關系。故《內經》有“肝旺于春”“心旺于夏”“脾旺于長夏”“肺旺于秋”“腎旺于冬”之論；《素問·四時刺逆從論》又指出:“春氣在經脈，夏氣在孫絡，長夏氣在肌肉，秋氣在皮膚，冬氣在骨髓中。”說明經氣運行隨季節而發生變化。所以，要根據四時變化、五行生克制化之規律保養五臟，進行穴位保健。

一、春季養生

立春，舒肝養陽正當時。“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮”，春季以養肝為先，春季是發散的季節，最有利于肝氣舒發，這時候養肝最佳。

太沖穴：位于足背側，第一、第二趾跖骨連接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動脈映手，屬足厥陰肝經穴，揉太沖穴可給心臟供血，對情緒壓抑，生悶氣后產生的反應有疏泄作用。配合太沖穴向行間穴方向推，起消除肝臟郁結的作用。

風池穴：“風為百病之長”，風池對于抵御和排出風寒外邪有著不可替代的重要作用。它可以祛風散寒、疏通經絡，治療感冒、頭痛、鼻塞等受外邪引起的各種疾病。經常保持一個姿勢不動容易患頸椎病，按揉風池可以宣暢經氣、舒筋活絡，對頸椎病、頸項強直、疼痛等病癥有很好的預防作用。按壓風池穴配合太陽穴還可以緩解疲勞。

二、夏季養心

《黃帝內經》: “火熱為夏，內應于心，心主血，藏神。”故夏季養生的重點在于溫補陽氣、養心，在于精神調攝，保持愉悅而穩定的情緒，勿要大悲大喜，神氣充足則人體的機能旺盛而協調，神氣渙散則產生病象。七情過激皆可傷心，也直接傷及內臟，影響臟腑氣機，導致疾病的發生，在這個意義上，夏季養神就顯得極為重要。內關穴：內關為八脈交會穴之一，一穴多用，有廣泛的適用范圍。心包是心臟的包膜，它可以疏通經絡，改善心臟供血，治療各種各樣的心臟疾患，比如心悸、胸痛、胸悶等；它可以降胃氣，配合足三里穴治療胃痛、呃逆、嘔吐、打嗝；可以鎮靜安神、滋陰降火，配合神門穴、三陰交穴治療失眠、煩躁、內熱、掌心發熱、出汗等病癥。經常揉按內關穴對于各類心腦血管疾病、腸胃功能紊亂、神經衰弱等都有很好的預防和治療效果，重按內關穴還可有效防治暈車。

三、長夏養脾胃

長夏屬土，主脾胃，脾惡濕胃惡燥，濕又有黏滯之性，故長夏多患脾胃病，致使脾臟升清降濁功能減低，出現食欲不振、乏力、腹瀉等癥狀，調養之法宜清熱祛濕，健脾和胃。

足三里穴：人體保健第一大穴。主治胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、消化不良、泄瀉、便秘、痢疾、疳積、癲狂、中風等。脾胃是后天之本，經常按揉足三里有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用。足三里也是艾灸的常用部位，“若要身體安，三里常不干”。常灸足三里可增強免疫功能、益壽強身，對腸胃、心血管系統等有防治作用，艾灸足三里可以預防中風，發病后及早艾灸可有助癱瘓肢體功能恢復。

中脘穴：在腹部正中線上，胸骨下端與肚臍連接線中點處，按壓時會有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可點按中脘穴，用手指按壓10秒，松開，再壓，如此反復，三五分鐘就可緩解癥狀；慢性胃不適患者可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促進消化；急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時，還可以按揉天樞穴、大巨穴配合治療。

四、秋季養陰

秋季是燥氣主令，“燥勝則干”燥邪傷人，易傷人體津液；肺為嬌臟，喜潤惡燥，燥邪傷肺，輕則干咳少痰，痰黏難咯，重則肺絡受傷而出血，見痰中帶血，故秋季養生重點在于防燥護陰。

合谷穴：清熱解表、鎮靜止痛，對頭面部疾病，有很好的緩解和治療作用。由于風熱感冒引起的頭痛發燒、上火牙疼，均可通過指壓合谷穴來緩解，力道以感到酸、麻、脹為宜。如果伴有發燒，可用瓷湯勺刮頸后部皮膚或用手指揪拉周圍皮膚，直到發紅發紫，有助于排出熱毒，較快退燒。

列缺穴：在前臂橈側緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸，其補肺益腎的功效來源于其與任脈連接，任脈本身就是陽脈之海，可以補肺腎之陰虛，對于腎陰不足引起的糖尿病、耳鳴、眼睛干澀等癥有很好的調節作用。

五、冬季養腎

人體的陽氣來源于腎臟，腎是生命活動的原動力，腎陽不足可出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁等癥狀。所以冬季理應滋養腎臟，這樣不僅可以防止疾病，還可以增進健康。

涌泉穴：涌泉穴為腎經之首，位于足底，在足掌的前1/3、彎屈腳趾時的凹陷處。民間有“三里涌泉穴，長壽妙中訣；睡前按百次，健脾益精血”的說法。每天洗腳后，用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴10分鐘左右，有助睡眠。神經衰弱的人，可將時間延長為半個小時。天氣轉暖后，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步，刺激涌泉穴。

命門、腎腧：命門者生命之門，是人體的后丹田。中醫養生注重“精、氣、神”的保養，腎者藏精，氣在氣海，命門位于后背兩腎之間，與前面的神闕相對，為兩腎所生的元氣出沒督脈的門戶、生命氣化的根本。腎腧是膀胱經的穴位，按摩命門和腎腧可以壯腰強腎、舒筋活絡，是強腎健體的好方法。把兩手掌對搓發熱，緊按腰眼，用力向下推摩到尾骶部，然后再向上反復按摩，這樣不僅可以放松腰部肌肉，持之以恒堅持鍛煉還可溫腎壯陽，增強性功能，治療陽痿早泄、月經不調、帶下等各種病癥，還可強腎固體，防治腰椎病、腰肌勞損、風濕病等，迅速恢復體力。