如何在初中體育教學中提高學生上肢力量素質

王博

摘 ?要：學生的知識拓展和世界觀的形成是中學時期的主要內容，只有擁有良好的身體，心理素質才能得到健康的發展。目前，學生的學習壓力與日俱增，越來越多的時間用來完成課內作業，利用有限的課余時間加強鍛煉對學生來說是非常重要的。根據學生實際情況，提高學生的上肢力量素質需要非常有效且直接的方法。

關鍵詞：中學生;體育教學;上肢力量素質

一、初中學生上肢力量素質降低的原因

（一）生活環境及學習壓力的因素

隨著我國社會經濟的快速發展，人們的生活條件、生活環境以及生活質量都有了很大的提高。這就使得學生在飲食方面可能養成不好的生活習慣，家長也會因為學生學業繁忙而很少參加家務活動。隨著學業越來越繁重，學校也會有意識地減少體育課的課時，學生已經沒有多余的課外時間進行體育鍛煉，更別說有針對性地提高上肢力量了。

（二）學生對上肢的鍛煉意識和毅力不夠

學生自身嚴重缺乏鍛煉身體素質的意識，學校統一且無目的性的一些體育活動不但降低了學生的積極性且對身體素質提高沒有任何益處。隨著電子設備的普及，學生課外更愿意花費時間去打游戲，就算參與鍛煉，也沒有堅持有效鍛煉。最重要的是，學生需要提高自身吃苦耐勞的能力，體育鍛煉本身就是對身體素質和耐力的雙重考驗，也是對自信和心理的雙重考驗。大多數初中生在體育鍛煉方面嚴重缺乏毅力。

（三）體育教師在教學中對上肢力量素質訓練的重視不足

作為學生參加體育鍛煉的直接指導者和監督者，體育教師有義務促進學生的身體素質發展，使學生身體能夠得到均衡全面的發展。但在新課標實施以來，很多教師為了增強學生對體育鍛煉的興趣，采取了一些并不有效的方法。為了擺脫以前上課作為一種訓練的模式，過于強調了學生對技能及體育知識方面的要求，反而在學生體能方面注意力減弱，尤其是對上肢力量素質的訓練更可以說是完全忽視了。

（四）體育器材缺乏

因為每個地區的經濟發展情況不同，體育教學方面也存在著巨大的差異性。每個學校對體育教學都有不同的安排和不同的教學目標。因此，中學生所受到的體育教學也大不相同。在一些經濟欠發達地區，教學條件和設施差，無法滿足高質量的上肢力量訓練的要求。

二、提升上肢力量素質的重要性

上肢的力量素質作為人體力量素質的主要組成部分，反映了人體上部分在運動中克服阻力的能力。上肢力量素質達標是進行一切體育鍛煉的前提。因此，在體育鍛煉中，上肢力量尤為重要。初中學生處在學習的關鍵時期，學習負擔越來越重，而好的身體素質才是好好學習取得優異成績的前提。在中學生身體健康素質測試中，中學生上肢力量素質明顯低于標準。因此，加強上肢力量的鍛煉對中學生來說是非常重要的。

上半身力量素質最重要的是它顯示了上半身肌肉收縮的強度，這反映在上半身的靈活性和熟練使用它的能力上。無論是籃球還是羽毛球，比賽過程中上肢都需要非常強大的力量。在平時訓練中，每一個動作和技能都是根據上肢的力量來訓練的。在一些特別考驗手臂力量的運動中，如網球、乒乓球，只有上肢力量的質量達標才能取得很好的成績，在這項運動中取得自己的成就和光榮。因此，上肢力量的鍛煉不但是任何運動完全完成的先決條件，而且也是提高整體身體素質的基礎。

三、提高學生上肢力量素質的方法

上文通過對上肢力量的重要性的簡單描述，讓大家更能夠體會到上肢力量的不可或缺。學校和教師應積極采取相應的手段，有針對性地對影響鍛煉上肢力量的因素調整方案，高效解決學生在體育活動當中遇到的問題，并采取強有力的手段改變這種狀況，努力提高初中體育教學中中學生的上肢力量素質。

（一）培養學生強化增強體質的意識

為了加強學生的增強體質的意識，他們必須意識到上肢力量素質鍛煉對他們的重要性，并且還必須認識到自己在這方面的不足。只有這樣，學生才能更有效地加強鍛煉。可以通過一系列有趣的游戲和小組分組比賽極大地激勵學生練習上肢力量的積極性。

（二）教師應重視培養學生上身力量素質

鑒于課程多樣化的同時，體育教師應著眼于提高上身的力量，同時也應顧及其他運動的訓練。因為學生一般進行鍛煉的時間不同，身體狀況必然會有區別。因此，重要的是在上半身能力的發展上有區別的情況下，利用適當的訓練方式和方法。只有通過為每個學生選擇正確的訓練方法，我們才能用一半時間在改善上半身力量上取得雙倍的成績。教師對那些平時很少鍛煉，上肢力量素質不達標的同學，要慢慢引導，萬萬不可心急。可以使用啞鈴或其他道具幫助學生逐步進入練習階段，并且教他們養成良好的鍛煉習慣。如果學生有一定的經驗，并且能夠保證自己的訓練方法有效，教師可以自由選擇他們所習慣、有效的訓練計劃，或教他們一點改進的技巧。

（三）家庭方面應主動配合教學工作

如前所述，家庭環境的影響對學生的鍛煉占據很大一部分，教師應積極主動與學生家長進行溝通，并將學生飲食健康的重要性告訴家長，讓家長更加全面、科學地了解進行體育鍛煉的益處。讓家庭方面積極配合學生體育鍛煉的方案，實現上肢力量素質提升的培養目標。

（四）有效解決器材缺乏現象

對于一些簡單上肢力量訓練的器材，我們可以采用平時生活的東西來代替，比如可以用飲料瓶來代替啞鈴等。而且根據不同的項目來采用不同的替代品，讓同學自己在替代器材上面進行有創意的想法，小組協調創新，這樣可以在保持新鮮感的同時，吸引學生的注意力，提高學生的積極性。學生自制器材不但鍛煉了同學們的動手思考和團隊合作能力，同時更有利于學生上肢力量素質的提高，寓教于樂。

（五）保持練習頻率

耐力和毅力是做任何事情的前提，體育鍛煉也同樣是需要長期的堅持。對于上肢素質的鍛煉，更需要長期堅持不懈的鍛煉。在教授過程之中，教師需要以學生個體的素質水平來進行教學任務的具體計劃。并且要求學生在訓練過程之中不能中途放棄，因為需要對學生的體育健康鍛煉進行必要的培養，所以，教師需要對學生進行一定的鼓勵。

（六）合理安排練習次序

不同強度的鍛煉會讓上肢力量素質的質量并不一致，所以說，正確的訓練順序對中學生上肢力量素質的訓練來說至關重要。如何不能選擇合理的訓練順序，那么不但不能提高中學生的上肢力量素質，反而還會對其產生不利的影響。所以，一定給中學生安排合理、科學的訓練次序。在進行一些力量訓練之前，應該先安排一些小負荷的熱身運動，等到肌肉活動開達到一定程度之后，再進行一些高負荷的訓練。這樣循序漸進的強度訓練，不僅可以鍛煉肌肉耐力和身體的協調性，而且可以在非常短的時間之內有效提高上肢力量素質。

總而言之，作為體育教師只有充分認識到學生上肢力量不斷下降的事實，不斷提高和改進教學內容和方法，才能使學生的身體得到健康均衡的發展，使學生更加享受體育課堂的魅力。因此，迫切需要改革現有的中學體育教育制度，提高學生的上肢力量素質。上肢力量素質達標是其他運動的基礎和學習其他鍛煉技巧的先決條件。當然，在我們關注如何訓練上肢，提高上肢力量素質的時候，我們也不能忽略總體身體質量的提高。我們應該實現協調全面的發展，培養堅持鍛煉的良好習慣，為終身受益的目的服務。

（責任編輯：陳華康）

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