當你的行動總是卡在第一步時

如果給你一部新手機，你會在里邊裝哪些軟件？

很多人會雄心勃勃地下載健身、讀書、英語學習等自我提升的軟件——誰還不是個上進寶寶了？

然而，幾個月后就會發現，那些想讓自己改頭換面的軟件打開的次數極其有限，有的甚至一次都沒有打開過。

一個朋友告訴我，她為了寫稿花幾千塊買了平板電腦，半年后卻發現沒用它寫過一個字，韓劇倒是看了不少，真真應了“買前生產力，買后愛奇藝”那句話;另一個朋友計劃跑步，于是興沖沖去買了一雙跑鞋，買回來后卻只穿了一次;還有一個朋友無數次發誓要早睡，后來她在朋友圈轉了一個段子：誠聘殺手，每天晚上把刀架我脖子上，十點半不睡就砍我。

有時我會忍不住琢磨：為什么我們明知一些事有益身心，大腦也在不斷提醒我們去做，身體卻一直原地徘徊，是因為懶、不自律，抑或是我們不肯走出舒適區？

美國知名心理學家羅曼·格爾佩林在《動機心理學》一書中曾系統地研究這種身心相悖的現象，一切因為人類內心深處有一個自我保護機制，即企圖減少不悅或疼痛的心理需求，它的另一層意思是盡量增加快感。

為什么那么多人想減肥卻一直沒減下來？因為無論節食還是運動都很痛苦，內在的保護機制會在我們行動前發出警告，讓我們逃避有痛苦體驗的事情，但短期的逃避，帶來的往往是長久的痛苦。

我們唯有動用強大的意志力才能打敗天生的保護機制，可惜我們使用意志力時是有意識的，而尋歡作樂的念頭大多是無意識的，當有意識的自律和無意識的找樂PK，誰容易贏可想而知。如果你好逸惡勞、喜歡及時行樂，真不是沒出息，而是人的天性本來就如此。

更悲催的是，科學家發現人的意志力是有限的。比如你上班時運用了過多的意志力，下班后在沙發上玩手機或出去玩樂就成了你的選擇，因為意志力在上班時被消耗殆盡了。

而且，我們的意志力還總會遇到強勁的敵人，當下的誘惑就是其中之一。你好不容易開始實施減肥計劃，同事卻要請你吃芝士冰淇淋，這時你腦海中會有兩個小人兒打架：一個鼓勵你吃掉它，大不了一會兒多跑幾圈;另一個聲音則會說，一口胖三兩，千萬要忍住。

如果你有幸戰勝那個總拉著你走向墮落的小人，內心可能會產生一種成就感，它是我們高層次快樂的源泉，能讓人找到價值感，甚至會帶來一種優越感：你是與眾不同的，你總是戰勝自己。

隨便去采訪一個喜歡跑步的人，他會告訴你，跑完后身體的酸痛導向的是心靈的愉悅，以至于幾天不跑就會難受。是的，他已經養成了習慣，甚至成癮了，因為嘗到了高級快樂的甜頭。

問題是，如何體驗到這種高級的快樂感，并且沉迷其中甚至上癮呢？關鍵是邁出第一步。開啟第一次有很多方式，比方，交給朋友500塊錢，如果你今天沒跑步錢就歸他，你跑了，錢就退還給你。這件事怎么看都雙贏，要么你完成了第一次跑步，要么鞏固了友情。之后就是漫長的堅持了，據說堅持幾個月就會養成一個好習慣，就算沒有養成習慣，你也不會損失什么，對不對？