擺脫焦慮，先擺脫家庭的“思維控制”

還記得小時(shí)候父母教過(guò)我們的許多規(guī)矩和守則嗎？比如：要在和別人約定的時(shí)間準(zhǔn)時(shí)到達(dá)，對(duì)別人的承諾一定要做到，對(duì)長(zhǎng)輩和師長(zhǎng)要尊重、不能頂撞，好孩子不可以撒謊，家丑不可外揚(yáng)等等。這些都是父母教我們的做人道理，似乎都特別對(duì)，我們從小就把這些話記在心里，依照?qǐng)?zhí)行，沒(méi)有懷疑過(guò)。

長(zhǎng)大后，這些道理會(huì)漸漸彼此融匯在一起，形成我們每個(gè)人獨(dú)特的價(jià)值觀。同時(shí)，結(jié)合各自的生活經(jīng)驗(yàn)，我們也會(huì)逐漸對(duì)這些價(jià)值觀作出獨(dú)特的解讀。

舉個(gè)例子，父母教導(dǎo)我們，要在和別人約定的時(shí)間準(zhǔn)時(shí)到達(dá)，這樣才是“一個(gè)惜時(shí)守信的人”。于是，在我們心中，可能“準(zhǔn)時(shí)到達(dá)”就成為了“惜時(shí)守信”的標(biāo)準(zhǔn)。由此，“惜時(shí)守信”這個(gè)價(jià)值觀可能被我們片面地解讀為：如果沒(méi)有做到準(zhǔn)時(shí)到達(dá)，就意味著我不是個(gè)惜時(shí)守信的人。于是，當(dāng)有特殊情況造成我們無(wú)法準(zhǔn)時(shí)赴約時(shí)，內(nèi)心就會(huì)生出焦慮，因?yàn)椋覀冞`背了自己“惜時(shí)守信”的價(jià)值觀。

我的一位來(lái)訪者告訴我，她每次赴約都很緊張，會(huì)提前很早就出門(mén)，寧愿第一個(gè)到達(dá)約會(huì)地點(diǎn)也不愿遲到。因?yàn)閺男「赣H教育她，只有惜時(shí)守信的人，才能得到別人的信賴，才可以被委以重任。所以，為了不遲到，她不必要地犧牲寶貴的睡眠時(shí)間，很早起床，很早出發(fā)，盡量避免路上堵車(chē)的風(fēng)險(xiǎn)。為了不遲到，她成天提心吊膽，總在計(jì)算時(shí)間，連吃飯都很匆忙，生怕哪個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)狀況造成自己無(wú)法準(zhǔn)時(shí)。這樣的生活，讓她覺(jué)得疲憊而焦慮，只想盡量避免社交活動(dòng)，久而久之，也越發(fā)感到孤獨(dú)。

這，就是我們身上所留下的，來(lái)自家庭的束縛，我們把它叫作原生家庭的“思維控制”。從小我們就遵守它，一直覺(jué)得它很對(duì)，殊不知，它可能只是我們對(duì)價(jià)值觀的一種片面解讀，而焦慮往往就是由此而生。

仔細(xì)想想，其實(shí)，我們的生活中到處都有家庭的“思維控制”。除了剛才那個(gè)惜時(shí)守信的例子，還有很多。

比如，父母告訴我們，說(shuō)話要算數(shù)，對(duì)別人的承諾就一定要做到，這樣才是一個(gè)誠(chéng)信的人。那么，問(wèn)題來(lái)了，如果有些承諾確實(shí)無(wú)法兌現(xiàn)呢，即便我們用盡全力還是沒(méi)做到，怎么辦？那我們還是一個(gè)誠(chéng)信的人嗎？會(huì)不會(huì)因此感到焦慮和慚愧？

再有，父母告訴我們，對(duì)長(zhǎng)輩要尊重、不能頂撞，不然就是沒(méi)教養(yǎng)的表現(xiàn)。那么，如果在某些特殊情況下就是頂撞了長(zhǎng)輩呢？會(huì)不會(huì)很沒(méi)教養(yǎng)？會(huì)不會(huì)很自責(zé)？

還有，父母說(shuō)，家丑不可外揚(yáng)，會(huì)被外人笑話。但如果哪一天我們不小心對(duì)外人透露了呢？是不是就意味著我們成了家族的叛徒？……種種的這些家庭規(guī)條，聽(tīng)起來(lái)都特別有道理，但如果你往前再推演一兩步，就會(huì)看到由它們帶來(lái)的滿滿的壓力和焦慮感。

那么，如何才能從這些家庭的“思維控制”中走出來(lái)呢？

以下這個(gè)小技巧供你參考。當(dāng)感覺(jué)到焦慮時(shí)，你不妨向自己借一分鐘平靜下來(lái)，去仔細(xì)思考和回憶：“我為什么焦慮？我的焦慮是不是和某一個(gè)潛在的家庭規(guī)條有關(guān)？”當(dāng)你想到了，就把它寫(xiě)下來(lái)。然后，請(qǐng)?jiān)谛睦飳?duì)自己說(shuō)：“我是有選擇的。我可以選擇按照這些規(guī)條來(lái)做，也可以選擇違背它們。而即使違背它們，我也依然是一個(gè)好人。”你可以在后邊加上你喜歡的價(jià)值觀，比如“即使我遲到了，我也依然是一個(gè)惜時(shí)守信的人”“即使我沒(méi)有做到對(duì)大家的承諾，我也依然是一個(gè)值得被大家喜歡的人”“即使我不小心外揚(yáng)了家丑，我也是一個(gè)很愛(ài)我們家族的人”等等。

你可以反復(fù)多次完成上邊的練習(xí)，如此，通過(guò)修改自己的內(nèi)部語(yǔ)言，讓自己從規(guī)矩、教條中掙脫出來(lái)，擺脫家庭的“思維控制”，擺脫焦慮的困擾。

我們是一個(gè)怎樣的人，不該由刻板的規(guī)條來(lái)限定，而應(yīng)由我們的內(nèi)心來(lái)決定。不管你選擇是否遵守這些規(guī)條，你都是足夠好的自己。