一夜好眠

AIJING WANC

“人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)”，這句勸誡人們重視睡眠的老話，也仿佛是來(lái)自上世紀(jì)的回響。身處1996時(shí)代的我們絕不放棄從黃金八小時(shí)的睡眠時(shí)間里再挖出一些去填補(bǔ)個(gè)人的工作、休閑時(shí)間，于是出現(xiàn)了各種各樣睡不好的癥狀：難以入睡、早醒、打鼾、噩夢(mèng)、多夢(mèng)、睡眠斷斷續(xù)續(xù)、醒后昏沉等等。睡眠質(zhì)量不佳已經(jīng)成為當(dāng)代人普遍的癥狀，甚至人們已經(jīng)習(xí)以為常。

睡眠與美容的關(guān)系，幾乎人人都知道。睡得好，很大程度上能讓人氣色更好，省掉不少你在“面子”上要花費(fèi)的苦功（和銀子）。然而，隨著效果立竿見(jiàn)影的醫(yī)美手段成為日常，各式高級(jí)美容產(chǎn)品大力宣傳“熬夜救急”，由此“美容覺(jué)”也像是一個(gè)古早詞匯了。但毫不夸張地說(shuō)，夜間睡眠對(duì)人的健康來(lái)說(shuō)極其重要，而不僅僅是對(duì)美容而言。

我們邀請(qǐng)睡眠專家、美容品牌創(chuàng)始人與護(hù)膚專家來(lái)深入解析為什么一定要睡好覺(jué)，怎么提高睡眠質(zhì)量，以及如何夜間美容以實(shí)現(xiàn)最佳護(hù)膚效果。

如果在入睡困難（超過(guò)三十分鐘還沒(méi)睡著）、時(shí)睡時(shí)醒（整夜覺(jué)醒超過(guò)兩次）、過(guò)早醒來(lái)或是睡眠質(zhì)量下降、日常睡眠晨醒后無(wú)恢復(fù)感這些癥狀中，你有其中之一，就已經(jīng)站在失眠的邊緣了。失眠癥是國(guó)際睡眠障礙分類（ICSD）所定義的睡眠障礙的一種。

是什么阻礙了我們好好睡覺(jué)7這不得不首先深挖“現(xiàn)代性”這一話題。進(jìn)入現(xiàn)代社會(huì)之后，無(wú)數(shù)的人造燈源使夜晚成為了“第二個(gè)白天”，這般過(guò)量的光線，以及原本按照晝夜節(jié)律變化的荷爾蒙發(fā)生失調(diào)，人便很難感到是時(shí)候要好好睡覺(jué)了。

從蠟燭、煤油燈，再到電燈的發(fā)明，人類暴露在光線之中的時(shí)長(zhǎng)逐漸遠(yuǎn)超自然界劃定的晝夜分界。“電燈發(fā)明后，人類真正擁有了可以大規(guī)模使用的、逃離地球每日24小時(shí)晝夜更替的手段，”睡眠科學(xué)家書(shū)中寫(xiě)道，“我們是地球上唯一能以產(chǎn)生如此極端結(jié)果的方式去照亮夜晚的物種?！?/p>

工業(yè)社會(huì)晝夜運(yùn)轉(zhuǎn)不停，但人類的生物構(gòu)造并未因?yàn)殡姛舻陌l(fā)明而被徹底改造。事實(shí)上，光線對(duì)人的睡眠的影響依舊極為關(guān)鍵：一切本非自然創(chuàng)造的光線出現(xiàn)在夜晚，都有可能擾亂人類最古老頑固的生物鐘。

我們常說(shuō)的生物鐘主要指“晝夜節(jié)律”（Ciroadian Rhythm），這是一種內(nèi)源性的持續(xù)的節(jié)律，呈現(xiàn)以約24小時(shí)為周期的變動(dòng)。從細(xì)菌、真菌，到植物、動(dòng)物，多種地球生命都被觀察到有類似的生理變化現(xiàn)象。生物鐘調(diào)控著分子、生化、細(xì)胞、生理及行為等各種水平的晝夜節(jié)律。

位于下丘腦的視交叉上核的生物鐘，也被稱為人的主生物鐘可以這么說(shuō)，光線對(duì)我們的生物鐘影響最大，包括對(duì)我們體內(nèi)褪黑素的調(diào)節(jié)。褪黑素又叫“睡眠荷爾蒙”，與睡眠息息相關(guān)，其分泌有明顯的晝夜節(jié)律，在白晝降低，夜晚升高。具體來(lái)說(shuō)，是在黑夜降臨時(shí)開(kāi)始分泌，在半夜時(shí)分（通常是凌晨?jī)牲c(diǎn)到四點(diǎn)）達(dá)到峰值，后半夜逐漸降低。

體內(nèi)褪黑素水平的高低，決定了我們想不想睡?！鞍滋欤饩€通過(guò)視網(wǎng)膜進(jìn)入大腦時(shí)，位于下丘腦的視交又上核，也就是生物鐘的中樞，接受到光線后，就會(huì)發(fā)出信號(hào)，抑制松果體分泌褪黑素，促進(jìn)食欲素分泌，人就會(huì)保持清醒：”北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任王雪芹在接受采訪時(shí)說(shuō)，“而在夜晚，沒(méi)有光線進(jìn)入大腦時(shí)，輸出部分就會(huì)促進(jìn)松果體分泌褪黑素，人就會(huì)想要睡眠。”

夜晚的過(guò)度照明使大腦認(rèn)為“白天”延長(zhǎng)，人體需要保持覺(jué)醒。這就是為什么我們到了本該睡覺(jué)的時(shí)候，遲遲不想睡。除了室內(nèi)照明燈光，遍布我們房間床頭的智能設(shè)備還會(huì)發(fā)出“藍(lán)光”。這種高頻率的短波光線繼續(xù)使你的大腦和身體暴露于光線之下，而我們的視交又上核對(duì)藍(lán)紫光波段最為敏感，這就使得在夜間本該活躍分泌的褪黑素不得不一再往后推遲分泌時(shí)間，讓人越夜越清醒。Walker在書(shū)中引述一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)結(jié)果，“與閱讀紙質(zhì)書(shū)相比，使用Pad閱讀抑制了超過(guò)50%的夜間人體褪黑色分泌?！?/p>

除了夜間過(guò)度照明這一外在因素，現(xiàn)代都市人所處的高強(qiáng)度競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境、復(fù)雜的人際關(guān)系、多種多樣的生活事件，讓人即使在黑暗中也難以放下心事，輾轉(zhuǎn)難眠。除了跨國(guó)差旅帶來(lái)的時(shí)差和噪音污染之外，失眠患者多數(shù)是由于壓力、焦慮、擔(dān)憂而睡不著，抑郁癥、神經(jīng)衰弱與精神分裂癥患者大多也失眠。

除了無(wú)所不在的夜間燈光和情緒壓力，很多人睡不好的原因還包括沒(méi)有意識(shí)到每晚好好睡覺(jué)的重要性。

中國(guó)社會(huì)科學(xué)院社會(huì)研究所不久前發(fā)布的《2022中國(guó)睡眠報(bào)告》指出，中國(guó)人睡眠平均時(shí)長(zhǎng)從2012年的8.5小時(shí)，縮減到2021年的7.06小時(shí)。睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)減少近1.5小時(shí)。64.75%的被調(diào)查者每天實(shí)際睡眠時(shí)長(zhǎng)不足八個(gè)小時(shí)。

這份報(bào)告從睡眠質(zhì)量、睡眠信念和行為以及睡眠環(huán)境三個(gè)維度測(cè)量，其中睡眠信念和行為指標(biāo)為54.73分。也就是說(shuō)，我們不僅睡的時(shí)間不夠，質(zhì)量也不太好，甚至要睡好覺(jué)的動(dòng)力也不是太強(qiáng)。睡眠時(shí)間似乎成為日程表可以隨意壓縮的大塊時(shí)間：今天沒(méi)睡夠，改天多睡點(diǎn)就是了。

但周末補(bǔ)覺(jué)不僅沒(méi)用，可能還會(huì)導(dǎo)致更多的問(wèn)題。美國(guó)賓夕法尼亞州大學(xué)、弗吉尼亞理工學(xué)院與林登·約翰遜太空中心的研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們將一組受試者按照周中五天每晚睡五小時(shí)、周末晚上睡八小時(shí)，并連續(xù)六周的試驗(yàn)之后，受試者的空間認(rèn)知、警覺(jué)程度等多種認(rèn)知水平連續(xù)下降。這些認(rèn)知水平在周末補(bǔ)覺(jué)之后，并沒(méi)有得到恢復(fù)。

良好的睡眠對(duì)健康體重的保持也很重要。睡眠被剝奪時(shí)，人體為了保持覺(jué)醒，會(huì)分泌更多的“食欲素”，這可能是你熬夜的時(shí)候特別想點(diǎn)夜宵的原因。食欲素在睡眠時(shí)停止分泌，如果晝夜節(jié)律被打亂，該睡的時(shí)候沒(méi)睡，會(huì)導(dǎo)致食欲素分泌增加，從而不自覺(jué)地想吃東西，因而體重增加。

長(zhǎng)期睡不好還會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的生理與精神疾病。生物鐘/晝夜節(jié)律的紊亂是許多疾病的起因，包括糖尿病和癌癥。

還要指出的是，人類的睡眠歷史如此之長(zhǎng)，但關(guān)于睡眠的重要性不是現(xiàn)代社會(huì)才為人所知。精神分析學(xué)者Darian Leader將“販?zhǔn)鬯摺保⊿elling Sleep）作為Why Can’t We sleep一書(shū)的第一章，指出無(wú)數(shù)媒體和專家告訴你人必須要睡好覺(jué)、各種各樣的睡眠計(jì)劃和建議、越來(lái)越精準(zhǔn)的生理指標(biāo)監(jiān)測(cè)設(shè)備、越來(lái)越詳細(xì)的失眠與睡眠障礙分類標(biāo)準(zhǔn)，也讓我們?cè)絹?lái)越擔(dān)心自己睡不好，因此反而更加睡不著。

“相比擔(dān)憂焦慮，你更可能會(huì)為自己沒(méi)躺在一張黃金標(biāo)準(zhǔn)的床墊上而失眠，”他寫(xiě)道，“‘怎么睡才是對(duì)的’這件事讓我們壓力巨大，這造就了床墊制造業(yè)的發(fā)展繁榮?！?/p>

在他看來(lái)，睡眠不僅是神經(jīng)與生物學(xué)問(wèn)題，更是一個(gè)交織著人際關(guān)系、精神和社會(huì)經(jīng)濟(jì)變化的問(wèn)題。當(dāng)然，這不代表我們因此就要忽視睡眠，但也提醒了我們，現(xiàn)代社會(huì)的睡眠問(wèn)題確實(shí)不是一件簡(jiǎn)單的事。

首先，保證入睡時(shí)間，在此基礎(chǔ)上提升睡眠質(zhì)量。

20歲曾確診脊椎退行性疾病的前運(yùn)動(dòng)員、營(yíng)養(yǎng)師以及SleepSmarter播客創(chuàng)始人Shawn Stevenson，在漫長(zhǎng)的病痛與失眠中意識(shí)到了飲食、運(yùn)動(dòng)與睡眠的重要性，并通過(guò)嚴(yán)格的作息和營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃擺脫了痛苦。他推薦人們?cè)谕屎谒胤置诘摹包S金窗口期”，即晚上十點(diǎn)至凌晨?jī)牲c(diǎn)入睡。如果能保證在這一時(shí)段入睡，便可更高效地完成睡眠任務(wù)。

“盡管睡眠時(shí)間很重要，但更重要的是睡眠的質(zhì)量，”神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家、醫(yī)學(xué)博士Gaby Badre解釋道，“有人可能睡了九個(gè)多小時(shí)，但醒來(lái)依舊感到疲憊不堪，沒(méi)有活力;而有人可能只睡了六小時(shí)，就已經(jīng)足夠清醒?！睂?shí)際上，睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短與個(gè)人基因有關(guān)，有人天生需要九小時(shí)以上的睡眠。

總的來(lái)說(shuō)，Badre提醒，要想醒來(lái)后神清氣爽，關(guān)鍵是要避免睡眠變得“碎片化”，獲得足夠的快速眼動(dòng)期睡眠（REM sleep）。

快速眼動(dòng)期不是某一段連續(xù)的特定時(shí)間。8小時(shí)睡眠大約將要經(jīng)歷四到五個(gè)睡眠周期，每個(gè)睡眠周期由快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)期（NREM sleep）組成，持續(xù)約為70-120分鐘，然后更替到下一個(gè)周期。入睡后，我們最先進(jìn)入一段非快速眼動(dòng)睡眠，從淺度睡眠逐漸進(jìn)入深度睡眠，然后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期：在這個(gè)快速眼動(dòng)睡眠期，眼球會(huì)快速左右擺動(dòng)，做很多夢(mèng)，大腦活躍。隨著睡眠的持續(xù)，非快速眼動(dòng)睡眠逐漸變短，而快速眼動(dòng)睡眠逐漸變長(zhǎng)。

根據(jù)Badre的說(shuō)法，一切可能打斷睡眠、使人時(shí)睡時(shí)醒或影響快速眼動(dòng)期睡眠的因素，都會(huì)讓人醒后感到疲憊或不安。打鼾、睡眠呼吸暫停、不安腿綜合征、胃食管反流等非正常行為以及用藥，都會(huì)對(duì)睡眠造成負(fù)面影響?！叭胨笫俏覀兺耆珜?duì)外界失去抵抗能力，變得極為脆弱的一段時(shí)間，”Badre指出，“想睡得好，就要確保我們的大腦感到安全。所以我們的臥室應(yīng)當(dāng)是安穩(wěn)平靜的，這樣才能增加我們的安全感?！?/p>

他說(shuō)，睡眠期間讓人感到不安全的，不僅包括焦慮、擔(dān)憂和痛苦等內(nèi)在情緒感受，還包括類似寵物、植物、枕套殘留的洗衣液或是羽絨被里的羽毛等外部因素可能導(dǎo)致的呼吸道或皮膚刺激，甚至過(guò)敏癥狀。這些是最基本的睡眠環(huán)境不利因素，應(yīng)當(dāng)及時(shí)檢查并處理。

“臥室，尤其是床，應(yīng)該是讓人放松下來(lái)，幫助身體和精神恢復(fù)的地方，但現(xiàn)在成為了很多人，尤其是年輕一代，白天活動(dòng)的延伸?！盉adre說(shuō)。關(guān)于睡眠環(huán)境，Badre還給我們列出了以下建議：

1.盡早進(jìn)入令你安心的黑暗之中。睡前環(huán)境燈光過(guò)亮將強(qiáng)化光線的擾亂作用。建議：睡前避免在臥室使用明亮的燈光，實(shí)在需要可以使用較暗的夜燈（最好是紅光），閱讀燈光也應(yīng)當(dāng)調(diào)暗，避免照射雙眼;使用不透光窗簾和眼罩：避免使用有熒光標(biāo)記的鬧鐘、LED燈泡或各類顯示屏。

2.盡可能隔絕噪音。持續(xù)反復(fù)的高分貝聲音和突然響起的聲音（即使輕快如鳥(niǎo)叫）都會(huì)干擾睡眠：有聲讀物、熟悉舒緩或治愈性的音樂(lè)、單一低頻的環(huán)境聲音（白噪音）讓人感到安穩(wěn)，可以此做好睡眠準(zhǔn)備。建議：安裝隔音門(mén)窗：淺睡者必要時(shí)應(yīng)當(dāng)使用泡沫耳塞：輕柔的音樂(lè)通常對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。

3.盡早和電子屏幕說(shuō)再見(jiàn)。觀影觀劇、睡前查郵件、玩游戲、聊天以及屏幕的發(fā)光都會(huì)讓人警醒，推遲入睡時(shí)間。智能設(shè)備屏幕偶爾亮起或發(fā)出聲響，哪怕再微弱，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。建議：睡前避免看劇看電影這類活動(dòng)：關(guān)掉會(huì)發(fā)光、發(fā)送提示音或進(jìn)行信息推送的電子設(shè)備。

4.容易被忽視的溫度，其實(shí)對(duì)睡眠很重要。睡床的“局部氣候”是優(yōu)質(zhì)睡眠的關(guān)鍵因素。發(fā)冷打戰(zhàn)將會(huì)降低人體的褪黑素水平，發(fā)汗但無(wú)法及時(shí)散熱則影響體溫——_太冷和太熱都會(huì)影響睡眠（我們?cè)诮?jīng)歷快速眼動(dòng)睡眠時(shí)也會(huì)對(duì)周?chē)h(huán)境溫度更敏感）。理想狀態(tài)下，臥室與睡床的溫度應(yīng)當(dāng)在夜間逐漸下降，接近清晨時(shí)逐漸上升。建議：理想的臥室氣溫為18-20攝氏度，而睡床的理想溫度則在32-34攝氏度。

5.注意選擇你的被套、床單、枕套和睡衣。床品和睡衣的材質(zhì)、寬松程度與重量會(huì)影響身體的散熱與濕潤(rùn)程度，從而影響體溫。滌綸等合成材質(zhì)的床品不如天然織物那樣容易散熱散濕，容易有不適感，甚至中斷睡眠。建議：最好使用棉、毛、亞麻、真絲等天然材料制成的床品，以及寬松舒適的睡衣：如果有輕微失眠癥狀或容易睡得不安穩(wěn)，可以嘗試偏重的毛毯，能營(yíng)造蠶繭般的安全感。

6.床應(yīng)該是家里最重要的家具。床墊的支撐和頂層面料應(yīng)能使身體的熱度和濕度得到適當(dāng)?shù)牧鲃?dòng)和理想的濕潤(rùn)度。建議：選擇能提供充分支撐的床墊，考慮到自己的體重、身高和活動(dòng)程度：床墊太硬會(huì)壓迫關(guān)節(jié)，太軟則容易凹陷，影響散熱。

Badrex給出了飲食方面的建議，推薦從天然食物中獲取相應(yīng)營(yíng)養(yǎng)。睡前避免吃辣，避免攝入引發(fā)特定生理癥狀的食物，比如卷心菜、豆類會(huì)導(dǎo)致胃腸脹氣，高脂肪的食物可能導(dǎo)致反酸，高蛋白食物可能導(dǎo)致消化困難，含咖啡因的食物或飲料會(huì)產(chǎn)生刺激，以及可能引起鼻粘膜腫脹等過(guò)敏癥狀的食物等等。

含有纈草、甘菊或是薄荷的花草茶，以及溫牛奶或杏仁奶，能讓人身心放緩。含色氨酸（可以促進(jìn)褪黑素分泌）、維生素B6的食物對(duì)睡眠大有助益。堅(jiān)果與種子類、深色綠葉蔬菜、魚(yú)類、香蕉、牛油果等含鎂的食物，以及谷物、低脂牛奶、秋葵、西藍(lán)花、豆?jié){等含鈣食物，也能促進(jìn)睡眠。

不得不說(shuō)的是，為了睡好覺(jué)，人們似乎越來(lái)越多地購(gòu)買(mǎi)助眠產(chǎn)品和服務(wù)，比如瓶裝褪黑素、GABA軟糖等口服保健品，或是借助射頻聲波的輔助療法和氧艙療法等等。

“這些方法分別適用的人群很窄。比如褪黑素適合用來(lái)倒時(shí)差，因?yàn)樗屛覀冏陨淼耐屎谒胤置诟叻逄崆?，但?duì)其他失眠人群沒(méi)有任何作用：聲波能幫助我們更好地入睡：氧艙能讓大腦接受更多的氧氣。這些方法對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)都是間接的?！苯】岛妥o(hù)膚專家Kenjijoe解釋說(shuō)。

睡眠是一個(gè)極其復(fù)雜的系統(tǒng)，他說(shuō)：“就目前的睡眠研究來(lái)看，最有效的還是傳統(tǒng)意義上的睡眠衛(wèi)生療法，也就是我們需要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)合理的睡眠環(huán)境，加上良好的睡前準(zhǔn)備，配合我們的環(huán)境溫度等等，這是對(duì)所有人都有效的?！?/p>

對(duì)于慢性失眠，包括氧艙療法、口服補(bǔ)充劑和保健品、運(yùn)動(dòng)、精神干預(yù)等行為療法的多方位治療可以多去嘗試，長(zhǎng)期吃安眠藥是終極方法，曾在醫(yī)院擔(dān)任麻醉師的Kenjijoel如此說(shuō)。

嚴(yán)重失眠的人群有必要去看睡眠門(mén)診，或在醫(yī)生指導(dǎo)下使用安眠藥?！皧W沙西泮、勞拉西泮、阿普唑倫等都屬于安眠藥，可能產(chǎn)生類似宿醉感，造成一定的依賴性或者成癮性，”他說(shuō)，“即使對(duì)頑固性失眠，我們都會(huì)盡量慎用此類成分，因?yàn)橐环矫婵赡軐?dǎo)致藥物濫用，另外毒麻藥品的管理非常嚴(yán)格，過(guò)量會(huì)導(dǎo)致巨大的風(fēng)險(xiǎn)。但如果病人的確需要，也不要一味排斥此類藥物的使用，畢竟長(zhǎng)期失眠帶來(lái)的危害更大。”

運(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于提升睡眠質(zhì)量。“當(dāng)你形成一定的機(jī)體疲勞之后，晚上身體就會(huì)用睡眠的方式去修復(fù)自身的損傷，這是人體自身的生理反應(yīng)，所以你自然會(huì)睡得更好。但不要在晚上八九點(diǎn)以后運(yùn)動(dòng)，最好在早上或中午運(yùn)動(dòng)?！彼f(shuō)。晚上適合做偏靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，比如Barre、瑜伽等拉伸或平衡性運(yùn)動(dòng)。拉伸韌帶、放松關(guān)節(jié)能有效改善睡眠。

美容護(hù)膚領(lǐng)域一直將“夜間修護(hù)”作為重要課題，為什么夜間是修護(hù)皮膚的好時(shí)機(jī)？一方面是皮膚此時(shí)較少受到紫外線等外部因素的傷害，另一方面是皮膚也有特殊的夜間運(yùn)作機(jī)制。

“晚上，我們的皮膚附屬器，也就是我們的汗腺、皮脂腺相對(duì)不那么活躍，出汗出油的情況更少。但相應(yīng)的，我們的角質(zhì)形成細(xì)胞、成纖維細(xì)胞分泌的新生細(xì)胞，或是包括透明質(zhì)酸、膠原蛋白等我們所說(shuō)的細(xì)胞介質(zhì)，以及支撐真皮的外基質(zhì)等成分會(huì)產(chǎn)生比較多，”Kenijioel說(shuō)，“因此，我們認(rèn)為夜間是一個(gè)皮膚放下警戒、細(xì)胞不斷增生的時(shí)期。白天，皮膚因紫外線等而造成的自由基損傷，晚上正是清除掉這些垃圾和廢物的時(shí)間?！?/p>

美容覺(jué)不是唾得越多越好。Kenjijoel提醒，夜間皮膚的修護(hù)工作本身是順應(yīng)了細(xì)胞的生物鐘，改變這個(gè)節(jié)律會(huì)帶來(lái)其它問(wèn)題?！叭梭w有自己的生理鐘在不同的時(shí)間段做不同的事，并不是睡得越多，皮膚就會(huì)越好。可能對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)沒(méi)在外面曬太陽(yáng)，沒(méi)出那么多汗、那么多油，可能會(huì)有些間接性的好處，但都是微乎其微的。”

總之，符合晝夜節(jié)律的充足睡眠，不僅能保證大腦與身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，讓我們變得更健康，也能讓我們變得“更好看”。在美容與生活方式領(lǐng)域，越來(lái)越多的品牌正將睡眠本身作為一種美容方式，甚至一種生活方式。

英國(guó)生活方式品牌This Works以一款有助放松舒緩、促進(jìn)睡眠的薰衣草枕套噴霧聞名，也是業(yè)界此類產(chǎn)品的創(chuàng)始者，如今已延伸出一整個(gè)包含香薰蠟燭、洗浴用品、護(hù)膚品、身體護(hù)理品的體系。創(chuàng)始人KathyPhillips曾是VOGUE亞太區(qū)美容總監(jiān)，也是芳香療法的信奉者。她說(shuō)自己是在讀到上世紀(jì)80年代醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表的一項(xiàng)臨床試驗(yàn)結(jié)果之后，才有了薰衣草噴霧的最初靈感。

“那項(xiàng)臨床試驗(yàn)是讓病人使用薰衣草精油而非藥物來(lái)幫助睡眠，最終取得了顯著效果，”她說(shuō)，”這讓我想到要用助眠功效得到科學(xué)驗(yàn)證的薰衣草，也就是真實(shí)薰衣草（Lavandula Angustifolia），來(lái)做一款讓人放松身心的沐浴油，后來(lái)才想到要做薰衣草噴霧這個(gè)產(chǎn)品。”根據(jù)This Works一項(xiàng)獨(dú)立用戶研究結(jié)果表明，97%的使用者在用了該噴霧后感到睡眠質(zhì)量提升，89%的使用者感到入睡更快。

中文被稱為“薰衣草”的植物實(shí)際上有不少種類，外觀和成分存在差異，有些氣味香甜怡人，有些由于含有較高樟腦成分而帶有刺激氣味。芳香療法長(zhǎng)期使用的董衣草精油從真薰衣草的花朵部分蒸餾萃取，主要成分里哪醇（Linalool）和乙酸芳樟酯（Linalyl acetate）被認(rèn)為具有促進(jìn)睡眠、放松和緩解焦慮的功效。

Phillips認(rèn)為在購(gòu)買(mǎi)所謂含薰衣草精油的助眠產(chǎn)品時(shí)，選擇含有天然真實(shí)董衣草純精油的不會(huì)錨。不過(guò)，“要學(xué)會(huì)看產(chǎn)品的成分表，弄清楚產(chǎn)品所用的精油到底是合成的還是礦物質(zhì)精油。”她說(shuō)，“其它有助于身心舒緩的精油還包括香根草和羅馬甘菊，不過(guò)由于品牌無(wú)需提供產(chǎn)品所含精油的具體占比，很難判斷實(shí)際效果怎么樣?！?/p>

關(guān)于夜間護(hù)膚步驟，Kenilioel指出清潔是第一步，也是非常關(guān)鍵的一步。“如何做好徹底的清潔又不損傷我們本身的皮膚屏障，這個(gè)度其實(shí)很難把握：”他說(shuō)，“如果皮膚的自我修復(fù)能力良好，受到輕微過(guò)度清潔的皮膚還能通過(guò)睡眠來(lái)充分修復(fù)，所以年輕人群可以使用強(qiáng)一點(diǎn)的清潔措施：但對(duì)于剛剛刷過(guò)酸、剛做完醫(yī)美，或是發(fā)生過(guò)敏癥狀的皮膚，或是本身皮膚屏障不健全的人群來(lái)說(shuō)，過(guò)度清潔對(duì)皮膚有很大影響?！?/p>

第二個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是在夜間護(hù)膚時(shí)，選擇帶有能誘導(dǎo)角質(zhì)或細(xì)胞問(wèn)質(zhì)再生成分的護(hù)膚品?！邦愃粕窠?jīng)酰胺、煙酰胺，還有泛醇，也就是維生素B5等成分，都很不錯(cuò)。一方面能保濕，另一方面能誘導(dǎo)皮膚產(chǎn)生更多的細(xì)胞間質(zhì)成分，這對(duì)加強(qiáng)我們的皮膚屏障很重要?！?/p>

還有一些特殊成分的使用，需要我們額外注意。在社交媒體風(fēng)靡一時(shí)的“早C晚A”護(hù)膚法，強(qiáng)調(diào)白天使用含有維生素C類型成分的護(hù)膚品抗氧化，晚上使用含有維生素A及其衍生物的護(hù)膚品（比如A醇等等）抗老修復(fù)。對(duì)此，Kenijiioel指出了一些常見(jiàn)的誤區(qū)。

“第一代維生素A的產(chǎn)品，比如藥膏型的維生素A這樣的全反式維A酸，具有光敏性，用后需要避光，所以很多人擔(dān)心維A不適合白天用;但現(xiàn)在化妝品用的A醇實(shí)際上沒(méi)有光敏或光反應(yīng)。為什么大家還是要選擇在夜間使用呢？因?yàn)榫SA每天用一次已經(jīng)能夠獲得不錯(cuò)的效果，那么這樣一種促進(jìn)再生的成分用在適合再生的時(shí)間段就更合適。加上使用維A需要額外做好防曬，用后的最初階段皮膚會(huì)稍微變薄?！?/p>

Kenjijoel還指出了可能存在的“用藥過(guò)猛”的誤區(qū)。“有人習(xí)慣每天都做‘早C晚A’，但類似維A、A醇這樣比較刺激性的成分不一定要每天使用，甚至一周使用兩到三次效果都不錯(cuò)。對(duì)于特定的成分，每個(gè)人適合的濃度和使用頻率都不一樣，目前我們觀察到亞洲人對(duì)維A、A醇的耐受度不如歐美人那么高，我們應(yīng)該要更謹(jǐn)慎一些?！?/p>

前面提到了智能設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光對(duì)睡眠影響不小，有研究表明使用智能設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光可導(dǎo)致皮膚細(xì)胞發(fā)生縮小或死亡等，過(guò)度暴露于藍(lán)光之中還會(huì)導(dǎo)致色素沉著。盡管這可能尚未形成業(yè)界共識(shí)，但已有不少品牌聲稱其產(chǎn)品含有抗藍(lán)光的成分。關(guān)于哪些成分能減少藍(lán)光損傷，Kenjijoel表示，目前并未形成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的藍(lán)光防護(hù)體系。

“目前皮膚科學(xué)界尚未對(duì)防藍(lán)光成分形成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的體系，比如使用了5%的某種成分可以濾掉多少波段或會(huì)濾過(guò)多少量的藍(lán)光，能形成確實(shí)的防護(hù)力。所以品牌想溝通的訊息其實(shí)是怎樣采用一些間接的方式減少藍(lán)光損傷，間接地減少藍(lán)光產(chǎn)生的自由基，或是藍(lán)光導(dǎo)致的對(duì)我們生物節(jié)律的一些影響?！彼忉尩?，“目前我們看到的更多是一些抗氧化成分，或是調(diào)節(jié)生物鐘的成分，比如Estee Lauder的三肽32Chronolux。我們也可以認(rèn)為，綠茶或白藜蘆醇等帶有一定抗氧化效果的成分多少也能減少藍(lán)光的影響?！?/p>

他還指出，對(duì)于睡前敷面膜或使用美容儀的習(xí)慣，也要一分為二看待。“這些方法多少都會(huì)有些用處。比如，如果敷面膜前使用精華打底，配合面膜本身的封閉性，可以強(qiáng)化一些成分的吸收。但面膜過(guò)度使用可能會(huì)帶來(lái)過(guò)多水分，導(dǎo)致皮膚的過(guò)度水合狀態(tài)，也就是醫(yī)學(xué)上的水合性接觸皮炎的表現(xiàn)，干擾我們自身角質(zhì)的代謝。還有很多面膜本身含有防腐或功效性成分，這也會(huì)干擾皮膚屏障，甚至對(duì)皮膚表面的微生物群，長(zhǎng)此以往也會(huì)有負(fù)面影響?！?/p>

如果我們需要在夜間使用面膜或美容儀，產(chǎn)品或所含成分應(yīng)當(dāng)盡可能簡(jiǎn)單?！氨热缥覀兛梢杂弥鞔蚓S生素B5、積雪草或是橄欖葉等有一定消炎鎮(zhèn)定作用的成分打底，同時(shí)不要覺(jué)得一定要每天晚上都必須完成這些動(dòng)作。”他說(shuō)，“一些美容儀產(chǎn)品可以每天使用，比如說(shuō)Shiseido的一款美容儀Effectim，用的是光學(xué)再加上電穿孔，每天6分鐘這樣的控制時(shí)間和頻率，比較靈活。但類似一些強(qiáng)調(diào)即時(shí)效果的美容儀，偏熱能的比如射頻類，每周用一兩次或兩三次就完全足夠。”

最后要說(shuō)的是，愛(ài)美但難以克服熬夜的年輕人也很難不關(guān)注一些類似被認(rèn)為是“熬夜黨必備”的精華或面霜。“使用熬夜精華其實(shí)是一種起效的手段，而不應(yīng)該成為一種習(xí)慣。如果產(chǎn)品能讓你的皮膚含水量提升，改善皮膚的循環(huán)，或者用了抗氧化成分，讓我們第二天起床氣色變好一點(diǎn)，這樣的手段是有效的：”Keniiioel說(shuō)，“但我認(rèn)為這其實(shí)是一種不得已的手段，任何護(hù)膚品都替代不了優(yōu)質(zhì)的睡眠?！?/p>