反制壓力

頭痛、失眠、焦慮、注意力渙散……近來是否發現自己有這些壓力癥狀？如果是的話，你并非個例。西班牙納瓦拉大學醫院（Cl nica Universidad de Navarra）精神病學專家豪爾赫·普拉·比達爾（Jorge Pla Vidal）博士認為，面對困境時，我們會進入高度警覺戒備的狀態，“壓力”一詞就是對這種狀態的一個口語化表達。而隨著疫情的持續——這屬于困境的一種極端情況——許多人開始變得脆弱敏感，特別是那些負有重大責任和擔任管理職位的人。

普拉·比達爾指出，一定程度的壓力并非壞事，因為它也能產生一種狀態，讓我們能夠更好地面對所覺察到的威脅。他的同事、納瓦拉大學醫院體檢中心主任奧斯卡·貝洛基·魯伊斯（Oscar Beloqui Ruiz）博士則指出，高管通常能夠自如地管理壓力，因為在其職業生涯中，他們有足夠多的閱歷去建立應對機制。此外，為了在工作中保持最佳狀態，他們需要有自制力和時間管理能力，而這些能力也可以應用在其個人生活中。因此，他們更容易做到吃得講究、鍛煉充分，并且比起條件沒那么好的管理者，也更有經濟能力享受某些舒適用品，使壓力有所緩解。

然而，事實表明，即使對一直掌控自如的高管們來說，新冠疫情也相當令人頭痛。根據《歐洲心理創傷雜志》（EuropeanJournal of Psychotraumatology）的研究，這可能是因為他們被迫去執行一些“超常規任務”。我們認為，這類任務超出了人們的專業范圍，或有悖于人們的經驗、專長甚至職權。2020年的這項研究發現，在新冠疫情期間，此類任務數量增多，造成管理者的痛苦、焦慮和抑郁水平升高，我們也能據此預測哪些管理者容易出現心理健康問題。這項研究還發現，組織在新冠疫情期間的裁員數量與其最高管理層（董事會成員）的壓力癥狀之間，存在著顯著的相關性。

能夠預測壓力情況的其他風險因素，還包括年齡、相對收入和工作狀況?！皦毫ν喑霈F在40 ～ 50歲之間。”貝洛基說，“這也是人們通常感到身上擔子太重的時候：在工作中，專業人士忙于發展自己的事業;在家里，孩子們仍需要父母的大量照顧。”

這也印證了“人一生的幸福感呈U形曲線”的研究結論——幸福感在年近50歲時降至最低，然后才開始重新攀升。

貝洛基引用了納瓦拉大學醫院的另一項研究：該研究發現40歲以下女性的壓力更大，也更焦慮，而正是在這個年紀，許多女性有了孩子，或者孩子開始上學，同時她們在工作中承擔了更大責任。

社交媒體也會讓我們產生焦慮，讓我們覺得自己活得不如同齡人。實際上，《歐洲心理創傷雜志》的研究發現，相對收入水平“與焦慮抑郁程度有顯著的負相關性，這就意味著，薪酬較低管理者的焦慮抑郁風險可能特別大”。在收入與平等差距更大、社會保障更少的美國，情況可能還要更嚴重。

除了個人或職業角色與責任，以及履行這些角色和責任的環境以外，普拉·比達爾強調，一個人如何應對壓力，說到底還是和人自身有很大關系——也就是說，和他們的生存方式有關，無論是在生理上、心理上還是情感上，甚或是基因方面。

許多疾病，包括焦慮癥和抑郁癥，都有其遺傳上的根源。有鑒于此，貝洛基的研究小組啟動了一項基因組檢查——這在西班牙尚屬首次——旨在篩查患者的基因特征，并探尋其與650多種疾病的潛在關聯。如果有了這方面的信息，患者就可以更好地照顧自己，并且也能知道，為了降低自身易患疾病的健康風險，他們需要注意避免什么。

但這并不是說我們在心理健康方面的命運已然注定。除了平衡飲食、戒掉吸煙或酗酒等有害習慣、經常開展體育鍛煉，以及避免長時間工作（這樣做最終會降低工作績效）等已被證明行之有效的做法外，我們可以做的事情還有很多。

在IESE商學院人力資源管理教授兼教練小組負責人阿爾韋托·里韋拉（AlbertoRibera）看來，關鍵是培養抗壓韌性。里韋拉在IESE商學院的MBA課程里開設了一門壓力管理課。他認為，抗壓能力并非與生俱來，但能夠通過適當訓練加以培養。

普拉·比達爾對此表示認同。在面對生活中的任何問題時，“接受訓練通常都會有所幫助”。訓練可以從生理抗壓力入手，再延伸到所有其他方面（如情感、心理和精神方面）的抗壓能力?！澳惚仨毐ＷC充足的高質量睡眠。”他補充道，“這句話的意思是說，不要帶著你的問題上床睡覺?！?/p>

自新冠疫情暴發以來，越來越多的人表示，自己出現了“越刷屏越心煩、越心煩越刷屏”（doomscrolling）的情況，也就是每天臨睡前都要來一遍這種自虐儀式，想借刷手機來緩解自己的焦慮，結果卻因刷到更多負面消息而焦慮。正如《連線》（Wired ）雜志專欄作家所觀察到的：“每天晚上沉溺于推特的兩個小時……只會讓那些最需要保持頭腦清醒的人精疲力竭、心理健康水平下降?！?/p>

“關掉那些數字干擾源吧。”里韋拉這樣建議道。不只是晚上，在白天也要這樣做?！俺窃陂_會或完成手頭工作時你要用到它們，不然的話，就請你關掉電話、社交媒體、電子郵件通知，諸如此類。人們有一種嚴重誤解，以為自己有能力多任務并行?？墒茄芯勘砻鳎⒁饬σ坏┓稚ⅲㄊ褂媚切屇惴中牡目萍籍a品，只會降低工作效率，并且增大壓力。要安于當下。如果你集中注意力，一次只做一件事，大量問題處理起來就會容易很多。”

“還要培養對自身健康狀況的覺察力?！逼绽け冗_爾補充道。這就意味著，要清楚自己的極限所在，不要超出這些極限。你可以說“不”——對你趕不上的最后期限說“不”，對把皮球踢回給你的同事說“不”，對那些讓你無暇顧及真正重要事務的急事說“不”。“如果擁有了自我覺察能力，就能夠發現壓力開始的苗頭，并且也知道需要做些什么，來給你的身體、情緒、心理和精神狀態充電，讓自己不被壓垮?！?/p>

“這可不是要讓你成為超人，”里韋拉說，“而是要在你感到脆弱的時候，能夠坦然接受，并且如有必要，向他人求助，化解這種脆弱?！?/p>

后面這一點是關鍵所在。正如幸福感研究所表明的，當我們開始重視人際關系并和他人溝通交流時，我們往往就能從U形曲線的谷底反彈。“我們都需要和別人交往，”里韋拉說，“所以需要時就去尋求幫助吧，和你所愛的人多交流，可以幫助你甩掉壓力?！?/p>