基于“鍛煉心理學(xué)”的體育鍛煉與大學(xué)生心理健康教育

體育鍛煉與心理健康的關(guān)聯(lián)問題，屬于運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的關(guān)鍵分支——“鍛煉心理學(xué)”的研究領(lǐng)域，也是高校體育教育教學(xué)中受到普遍重視的問題。在高校的體育教學(xué)中，“鍛煉心理學(xué)”是一門融教育心理學(xué)、科學(xué)心理學(xué)和職業(yè)心理學(xué)為一體，以促進(jìn)、解釋、保持身體健康為目標(biāo)的學(xué)科。經(jīng)驗(yàn)表明，大學(xué)生獲得較大的心理健康效應(yīng)，需要養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。為此，高校體育教學(xué)需要篩選能夠提高大學(xué)生心理健康水平的身體練習(xí)與理論知識(shí)作為體育教學(xué)內(nèi)容，將教育學(xué)、體育學(xué)、心理學(xué)等相關(guān)學(xué)科知識(shí)和理論綜合在一起。徐彬所著的《鍛煉心理學(xué)》主要闡述了體育鍛煉心理學(xué)的科學(xué)基礎(chǔ)、原則與方法；心理健康的測(cè)量與評(píng)估；高校體育與大學(xué)生心理健康教育；體育鍛煉心理效應(yīng)以及促進(jìn)心理健康的拓展訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)處方等內(nèi)容。

20世紀(jì)60年代以來(lái)，“鍛煉心理學(xué)”已引起國(guó)際運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究領(lǐng)域的高度重視，其產(chǎn)生與發(fā)展反映了人們對(duì)健康生活模式的向往。近年來(lái)，“鍛煉心理學(xué)”的快速興起一方面有賴于心理學(xué)的發(fā)展，另一方面與過去幾十年出現(xiàn)的各種社會(huì)、經(jīng)濟(jì)壓力直接相關(guān)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)鍛煉心理學(xué)研究在數(shù)量、質(zhì)量、內(nèi)容、方法、研究主題等方面都有了很大提高，逐步縮小了與國(guó)外從業(yè)者研究的差距。徐彬的《鍛煉心理學(xué)》通過Rejeski的看法，得出了身體鍛煉心理學(xué)至少包含三個(gè)含義：體育活動(dòng)心理學(xué)與教育心理學(xué)、科學(xué)心理學(xué)和職業(yè)心理學(xué)密切相關(guān)；身體鍛煉行為包括各種與力量、耐力、心肺功能、柔韌性和身體結(jié)構(gòu)有關(guān)的活動(dòng)形式。為高校體育教學(xué)中的體育鍛煉與大學(xué)生心理健康教育教學(xué)工作，提供更有價(jià)值的參考。

在體育教學(xué)中，需要從其定義、產(chǎn)生與發(fā)展開始對(duì)當(dāng)今鍛煉心理學(xué)領(lǐng)域的主要研究成果進(jìn)行簡(jiǎn)要的介紹。第一，了解鍛煉心理學(xué)領(lǐng)域的研究概況及相關(guān)理論的發(fā)展過程，同時(shí)認(rèn)識(shí)到體育鍛煉與心理健康關(guān)系的研究在鍛煉心理學(xué)發(fā)展中所處的位置。第二，從生理學(xué)、心理學(xué)、社會(huì)學(xué)的角度給出體育鍛煉的科學(xué)基礎(chǔ)；引申出了“體育鍛煉的原則與方法”。通常情況下，男生的心理健康狀況與其對(duì)體育這一理論范疇的理解層次存在著一定的聯(lián)系，女生的心理健康狀態(tài)與參加體育鍛煉的次數(shù)具有一定聯(lián)系。男生往往是先有內(nèi)心對(duì)于體育的熱愛而去能動(dòng)地參與體育活動(dòng)，換言之他們對(duì)于體育鍛煉的參與源于內(nèi)心的熱愛；而女生往往是停留在對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的觀賞階段，真正切身參與體育活動(dòng)項(xiàng)目的比例較少。實(shí)踐證明：體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人的情感，消除不良心緒，促使心理平衡和防治疾病。尤其將心理教學(xué)內(nèi)容融入到體育教學(xué)環(huán)節(jié)之后，大學(xué)生的軀體化水平會(huì)出現(xiàn)明顯的提升，更能處理好人際關(guān)系，而對(duì)于在工作、學(xué)習(xí)、生活中出現(xiàn)的焦慮情緒也能夠得到改善和緩解，對(duì)社會(huì)事物的恐懼心理也能在一定程度上排除。

在《鍛煉心理學(xué)》中，體育鍛煉心理效益方面的理論分別涵蓋了體育鍛煉短期心理效益和體育鍛煉長(zhǎng)期心理效益兩大方面假說結(jié)論。短期心理效益是指某一次參與體育活動(dòng)后在較短時(shí)間內(nèi)對(duì)參與者心理狀態(tài)所產(chǎn)生的不確定的影響，其主要表現(xiàn)在情緒活動(dòng)的變化上，在這個(gè)過程中所產(chǎn)生的情緒問題也是普遍存在的。目前最主流的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)是個(gè)體的心境，已有大量的研究方案和結(jié)果可為心境對(duì)短期心理效益的體現(xiàn)佐證；而身體鍛煉的長(zhǎng)期心理效益是指長(zhǎng)期規(guī)律的進(jìn)行體育活動(dòng)對(duì)參與者心理狀態(tài)所產(chǎn)生長(zhǎng)久且確定的心理影響。在心理影響方面，有案例表明身體鍛煉的長(zhǎng)期心理效益有助于提高自信和自我認(rèn)知；在情緒影響方面，一些負(fù)面情緒（如焦慮、抑郁）在體育運(yùn)動(dòng)的作用下會(huì)受到一定的抑制；在認(rèn)識(shí)機(jī)能方面，認(rèn)為體育鍛煉對(duì)認(rèn)知有微弱的積極影響。其中，“體育鍛煉及其心理效應(yīng)”涉及體育鍛煉與情緒、認(rèn)知、人格及自尊。主要體現(xiàn)在：（1）身體鍛煉緩解焦慮。即鍛煉對(duì)焦慮的緩解作用比冥想、控制等主觀作用方式要好得多；鍛煉的降低焦慮的作用沒有心理治療好；鍛煉的效果量和其他心理或藥物的干預(yù)有同等效果。（2）身體鍛煉的抗抑郁效果。當(dāng)比較身體鍛煉與傳統(tǒng)抑郁療法的療效時(shí)，實(shí)驗(yàn)中通過各個(gè)對(duì)照組來(lái)進(jìn)行橫向縱向的交叉對(duì)比從而衡量鍛煉活動(dòng)對(duì)降低焦慮的治療效果。按照公共健康指引，鍛煉可以有效地輔助抑郁患者的藥物治療。而且鍛煉既可促進(jìn)健康，也可降低抗抑郁療法本身所引起的抑郁癥狀。（3）身體鍛煉與應(yīng)激反應(yīng)。作者對(duì)79 名18—32歲的健康知識(shí)工作者在8周的有氧運(yùn)動(dòng)期間進(jìn)行了一項(xiàng)研究，并觀察了與對(duì)照組相比在壓力下血壓和心率的變化。結(jié)果表明，壓力運(yùn)動(dòng)組的血壓和心率低于對(duì)照組?？梢?，有氧運(yùn)動(dòng)可以降低壓力青少年的血壓，青少年的有氧運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防年齡相關(guān)性冠狀動(dòng)脈疾病的發(fā)展。（4）運(yùn)動(dòng)和情緒。 鍛煉可以改善情緒。運(yùn)動(dòng)在改善情緒方面的作用已廣為人知，但對(duì)干預(yù)變量知之甚少，尤其是在體內(nèi)。其他研究表明，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度放松效果顯著且與情緒變化成正比。女性也比男性表現(xiàn)出更明顯的不平衡情緒。（5）身體鍛煉與自尊。對(duì)身體活動(dòng)與自尊的關(guān)系進(jìn)行的元分析表明，體育活動(dòng)對(duì)自尊有一般性影響，無(wú)論性別、年齡或人口如何。研究人員觀察到體育活動(dòng)對(duì)所有年齡段的人的自尊都有積極影響，但大多數(shù)研究都集中在兒童和年輕人身上。身體活動(dòng)與許多心理健康變量相關(guān)，這些結(jié)論表明，身體活動(dòng)與焦慮、抑郁、壓力反應(yīng)、積極情緒、自尊和認(rèn)知功能的理想變化有關(guān)，因此導(dǎo)致其變化的并非體育活動(dòng)。體力活動(dòng)對(duì)這些變量的影響程度通常為小到中等，但在所有情況下都達(dá)到了統(tǒng)計(jì)學(xué)科學(xué)性的標(biāo)準(zhǔn)。因此，需要說服醫(yī)療專業(yè)人員增加對(duì)身體活動(dòng)的使用，作為對(duì)這些心理健康領(lǐng)域有問題的人的傳統(tǒng)治療的替代或輔助手段。比如：“體育鍛煉的消極心理效應(yīng)”能夠重點(diǎn)針對(duì)過度訓(xùn)練與心理耗竭以及鍛煉成癮等問題進(jìn)行分析；“促進(jìn)心理健康的心理拓展訓(xùn)練”能夠分析心理拓展訓(xùn)練的理論，闡述實(shí)施心理拓展訓(xùn)練的方法，對(duì)促進(jìn)心理健康的心理拓展項(xiàng)目進(jìn)行介紹；“促進(jìn)心理健康的運(yùn)動(dòng)處方”給出多種不同的運(yùn)動(dòng)處方，分析運(yùn)動(dòng)處方與心理健康之間的關(guān)系，并給出促進(jìn)心理健康的運(yùn)動(dòng)處方的多個(gè)范例。為此，還需全面注重體育活動(dòng)秩序的構(gòu)建，通過合理設(shè)置身體活動(dòng)負(fù)荷與心理負(fù)荷，能夠?qū)W(xué)生呈現(xiàn)出來(lái)的心理目標(biāo)與心理訓(xùn)練、激勵(lì)和暗示等做出準(zhǔn)確的回應(yīng)。對(duì)于體育鍛煉和體育教學(xué)，還應(yīng)有針對(duì)性的選擇教學(xué)方法，對(duì)不同類型的學(xué)生選擇不同的教學(xué)類型，比如對(duì)自尊自信的學(xué)生要強(qiáng)化其人際交往能力，對(duì)情緒低落的學(xué)生要注重與其交流和溝通，通過鼓勵(lì)和激勵(lì)使之發(fā)揮主體性，這樣，可以全面提高學(xué)生的心理素質(zhì)、強(qiáng)化心理品質(zhì)。

目前，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)關(guān)于“鍛煉心理學(xué)”的研究主要包括：鍛煉前的準(zhǔn)備階段，運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)、態(tài)度、體育習(xí)慣、體育價(jià)值觀、體育興趣，以及鍛煉的個(gè)性、性別差異等，其中，動(dòng)機(jī)是最主要的影響因素。此外參與體育活動(dòng)過程中對(duì)個(gè)體的心理效應(yīng)和參與體育活動(dòng)后對(duì)個(gè)體的身心影響也是此類研究的范疇。比如，通過體育鍛煉（短期或者長(zhǎng)期），可以預(yù)防生病、防止產(chǎn)生非良性身心狀態(tài)；另外，從運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的視角出發(fā)，做好鍛煉前的準(zhǔn)備和鍛煉中的保護(hù)以及鍛煉后的修復(fù)等工作；然后，明確運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)、鍛煉態(tài)度、保持良好體育習(xí)慣和正確體育價(jià)值觀等。

未來(lái)，基于“鍛煉心理學(xué)”的發(fā)展將主要集中在以下領(lǐng)域：（1）“鍛煉心理學(xué)”作為一門充滿潛力的學(xué)科，隨著社會(huì)的發(fā)展和科研水平的提高，在研究?jī)?nèi)容上仍有很大的發(fā)展空間。運(yùn)動(dòng)的心理效益是現(xiàn)代鍛煉心理學(xué)最重要的研究?jī)?nèi)容，同時(shí)也是亟待解決的重要問題。在“鍛煉心理學(xué)”日益成為諸多領(lǐng)域關(guān)注焦點(diǎn)的情況下，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的持續(xù)快速發(fā)展需要對(duì)其機(jī)理進(jìn)行詳細(xì)研究。（2）由于西方國(guó)家對(duì)“鍛煉心理學(xué)”研究起步較早，以及其他客觀因素影響（經(jīng)濟(jì)水平、研究問題等），其早期研究要領(lǐng)先于國(guó)內(nèi)，大部分研究無(wú)論是定性的、定量的、橫向的還是縱向的，都是從國(guó)外引進(jìn)的，國(guó)內(nèi)的研究者大多自己做了細(xì)微的改動(dòng)，甚至盲目套用了國(guó)外的測(cè)量?jī)x器。這顯然是有問題的，既沒有考慮到我國(guó)的實(shí)際情況復(fù)雜性，又忽略了東西方社會(huì)文化價(jià)值觀的巨大差異，導(dǎo)致研究結(jié)果并不符合我國(guó)實(shí)際國(guó)情。因此，在我國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的未來(lái)發(fā)展中，適用于我國(guó)的測(cè)量?jī)x器的標(biāo)準(zhǔn)化是研究開發(fā)的需要，也是“鍛煉心理學(xué)”進(jìn)步的體現(xiàn)。我國(guó)從業(yè)者需要關(guān)注量表的開發(fā)，以提供更多的信度和效度參數(shù)，努力提高研究質(zhì)量。（3）不同年齡、性別、職業(yè)的人的心理健康水平存在差異，僅僅以心理健康或情感元素等內(nèi)容為主無(wú)法滿足他們的需求。在目前關(guān)于“鍛煉心理學(xué)”的研究中，許多研究人員關(guān)注的是青少年或老年人。然而，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究的最終目標(biāo)是促進(jìn)不同人群的身心健康。因此，未來(lái)的研究需要關(guān)注鍛煉對(duì)不同人群的心理益處。（4）高校體育專業(yè)需要切實(shí)提高自身在教育實(shí)踐和課題研究中的科學(xué)性、實(shí)用性，從而提升高校體育學(xué)科建設(shè)在社會(huì)中的影響力，循序漸進(jìn)，使得我國(guó)的體育事業(yè)及體育產(chǎn)業(yè)在大眾身心健康服務(wù)領(lǐng)域走在世界前列。

（河南水利與環(huán)境職業(yè)學(xué)院 王 蕊）