惡劣天氣對城鎮居民休閑體育鍛煉的影響及對策分析

侯鵬 馮柯 鄒劍銳

摘要：隨著社會的不斷發展，以及生態環境的破壞，對當前天氣產生了嚴重影響，這給人們的出行、鍛煉、休閑都帶來了一定不便。例如：當前較為嚴重的天氣問題便是霧霾，其不僅影響范圍較大，造成了城市內部的污染，還嚴重危害到人們的身體健康。通過對相應研究結果進行了解，能夠發現在該惡劣天氣下進行體育鍛煉，弊大于利。基于此，本文重點分析了惡劣天氣下對居民休閑運動的調查，同時細致闡述了對人員產生的影響，以及相應的解決對策，供參考。

關鍵詞：惡劣天氣;城鎮居民;休閑體育鍛煉

引言：雖然工業發展速度的不斷加快，推動了國家經濟的迅速發展，但同樣也帶來了一定程度上的環境污染，當前對人們影響較大，并且關心程度較高的便是霧霾、冰凍、高溫等問題，其對人民生活的多方面都造成了嚴重干擾，例如：居民日常之中的體育運動，該形式的盛行能夠幫助國民身體健康程度不斷強化，并逐步達到體育強國的目標。但是由于受到惡劣天氣產生的影響，會讓鍛煉效果無法真正發揮出來，甚至還會對人員的身體造成損傷，為此需要對該方面的問題進行解決。

一、惡劣天氣下居民休閑運動的調查

（一）時間

通過對某一城市內部的運動人員進行調查，在普通的天氣環境下，36%的人員選擇在早上進行鍛煉，24%的人選擇在5點左右的時間進行鍛煉;25%則選擇在夜晚進行跑步;還有15%在其他時間進行身體鍛煉，根據該方面數據內容能夠顯示出社區內的人員在鍛煉時多數會選擇在清晨、傍晚兩個階段，還有一部分進行夜間跑步。

依據調查工作結束后的結果顯示，在惡劣的天氣下，有晨間鍛煉習慣的人員占據了9%;有15.9%的人在五點左右進行鍛煉;38%的人選擇在夜間進行跑步;剩余37.1%的人在其余時間進行鍛煉。從整體數據結果顯示出，惡劣天氣的出現，會對居民休閑鍛煉產生一定影響，同時，還能了解到居民對其產生的危害認知較為清晰。但是在天氣惡劣情況較輕、或是過后進行鍛煉，同樣會對自身產生影響[1]。

（二）地點

根據相應的調查內容顯示，在惡劣天氣的情況下，存在15.3%的居民會選擇在人行馬路上進行鍛煉;公園、社區廣場中鍛煉的占據12.1%;還有10%的人選擇在學?；蚴求w育場地內部進行休閑鍛煉。依據以上的結果內容，得出在室內進行休閑鍛煉的占據了整體的62.6%。根據以上的數值信息能夠分析出，在惡劣天氣內，居民在選擇休閑鍛煉的場地多數是室內，以此來滿足自身日常鍛煉的需求。因此，能夠看看出居民對惡劣天氣的危害性認知較為清晰，但是在該情況下仍會有人選擇在社區廣場、公園等地進行鍛煉，這可能與其自身習慣有關。

在惡劣的天氣中，例如：霧霾較為嚴重時，不應該進行較為強烈的戶外運動，像是長距離奔跑、打球等，這時由于呼吸速度、頻率加快，會讓有害氣體、顆粒物進入到身體中，會引起喉嚨痛、咳嗽等一系列反應，特別是年齡相對較大的中老年人、體弱人員，可能會發生心悸、呼吸困難等情況。

（三）意向

在調查過程中，即使是在重度惡劣的天氣內，仍然有16%的人員認為并不會影響體育鍛煉;有31%的人并不是很愿意在惡劣天氣中鍛煉，并認為會對自身意向產生影響，還有53%的居民不愿在惡劣天氣中進行體育鍛煉。依據該結果能夠看出，大多數群眾在中、重度的惡劣天氣內都不愿意進行體育鍛煉，這代表民居民對惡劣天氣的危害性認知準確，并與健身地點的挑選、意向選擇之間有著較大的關聯性。

在惡劣天氣盛行的時期，對社區居民的休閑鍛煉產生了影響。想要達到健康的身體狀況，便需要每天保障三十分鐘的中高強度鍛煉。在對該原則內容進行細致了解后，便可以在措施適合的情況下，挑選室內的運動方式，并代替以往的方式進行鍛煉。

（四）方式

通過對真實情況的小調查，在惡劣天氣中社區內部居民存在14.8%的人進行散步、慢跑;13.5%的人進行廣場舞;17.5%選擇小球類;4.6%選擇武術訓練;10%選擇大球類的訓練;5.2%的人進行毽球運動;剩余60%的人在健身房、室內開展運動。由此能夠觀察出，在惡劣天氣中，健身房、室內活動是居民的首選。同時，在惡劣天氣內，群眾活動方式的選擇并不科學，不僅不具備系統化的方式，還未能將自身舊習慣改掉。

在天氣情況較為惡劣時，需要盡可能地避免戶外或是過于激烈的運動方式，例如：跑步、跳舞、球類等。要多考慮室內較為輕柔的項目，像是：普拉提、瑜伽這種較為舒緩，能夠讓身體進行放松的項目。

二、對體育鍛煉人員產生的影響

（一）呼吸系統

在惡劣的天氣中進行戶外體育鍛煉時，人體中的吸氧量，會逐漸增大，促使進入體內的有害物質增多，這會對人體的健康產生嚴重威脅。在惡劣的霧霾天氣中，對人體損傷最為嚴重的便是呼吸系統，其作為與外界接觸次數最多的系統，在人體進行呼吸的過程中，便會將霧霾中的大氣顆粒物質吸入體內，并進入到肺葉中，同時，由于霧霾對紫外線的遮擋，會讓地底層之間的病菌活躍度增加，促使空氣中的細小顆粒攜帶病毒進入體內，因此，造成嚴重的干擾問題。在嚴重污染的霧霾天氣中進行休閑體育鍛煉時，會吸入大量的有害顆粒物，對肺部造成一定損傷，嚴重還會發生功能減弱、動脈高血壓、哮喘等問題。在霧霾情況下，對比公園內、道路兩側人的運動人員，街道上鍛煉的在整體活力、一秒用力上都出現了明顯下降[2]。

如果直接在惡劣霧霾天氣下進行鍛煉，會讓運動人員發生哮喘疾病的概率大幅提升，并且高濃度的有害物質，還會讓人員的血管內皮造成損傷，影響自身的舒縮功能、降低肌肉的微循環再氧合的效果。同時，在霧霾中還存在著大量的有害物質會讓巨噬細胞、噬酸粒細胞逐漸活化，讓酶類物質過量釋放，抑制蛋白酶的產生，從而對肺組織造成損傷。

（二）其他系統

在霧霾惡劣天氣中，對人體健康產生的影響程度，絕對不只是上文描述的那樣簡單，例如：PM2.5在人體吸入過量時，會讓體內氧化應激作用持續增加，使得集體組織內部因此發生損傷，加速衰老的速度，甚至還可能會引導腫瘤等一系列惡性疾病發生。同時，有害物質濃度的提高，還與居民死亡率上升有著直接的關系。某知名高校對污染程度指數、居民死亡率進行了細致分析，結果表示，在大氣中的有害物質每提高10mg/m3時，內部的總死亡人數便會提高0.8%，雖然該情況對于普通健康人員來講不會產生影響，但對于存在呼吸系統疾病、心血管等特殊疾病的人群來講，其可能會誘導疾病的發作，從而使其死亡。從事實上進行分析時，人體中的較多疾病，都與有害物質的濃度存在關聯，在惡劣的天氣下，特殊疾病的發病率會相對更高一些。

（三）表皮系統

人體的皮膚是與外界產生接觸的保護層，其中不僅包含著大量的觸覺細胞，還是人體非常關鍵的散熱機制，人體在進行體育鍛煉的過程中，會產生較多的熱量，為了保障自身的熱度平衡，便會依據傳送、對流、輻射、蒸發的方式排除，皮膚是人體中非常關鍵的器官之一，其一旦發生了任何問題，必定會對自身的散熱造成干擾。在人體劇烈運動的過程中，汗液蒸發的數量大幅增加，這是運動中較為常見的散熱方式，如果環境內的溫度相對較高時，會讓空氣接收水分的能力降低，限制汗液的蒸發情況，這不利于散熱工作的開展，會對鍛煉產生不利影響。如果在體育運動的過程中，天氣是處于高溫悶熱的情況下，便可能會誘發心腦血管疾病，甚至是死亡。同時，人處于高溫的環境中時，會讓體內、皮膚上的熱度持續累積，排汗受到限制，促使心肌含氧量提升，促使心血管處于緊張運行的情況下，使其不斷擴張，增加血液粘稠度，從而引發腦出血、腦梗死等疾病。不僅如此，溫度過高的情況下，讓人在室外進行鍛煉，還極容易發生曬傷的情況。

（四）心血管系統

經過對相應的病學報告進行研究后，了解到，在溫度過低的冰凍、大雪天氣時，如果在該情況下進行室外的鍛煉，便會對人的心血管系統造成損傷，并因此引發心律失常、冠心病、心肌算上、充血性心力衰竭等病變，特別是年齡較大的人員，以及存在心臟疾病、肺部疾病，以及糖尿病患者等。之所產生該情況的主要原因是，由于發展過程中對自然循環系統的破壞;或者是在因為強冷空氣的來襲，讓每天的降雪量為10毫米。在天氣相對較冷的天氣中，具備高血壓、心臟疾病的人員，從溫暖的室內進入到室外時，血管便會發生突然收縮的情況，促使血壓突然升高，從而導致中風、心肌梗死等問題。根據相關報告內容能夠得出，在溫度較低的天氣中，會讓人身體中的免疫機能因此下降，除了會發生較為常見的感冒、呼吸道疾病、摔傷、骨折凍傷等情況，嚴重還會導致心腦血管疾病的發生。如果在外鍛煉時間過長的話，還會引發抑郁、無助、心理失衡等多種情況，或是對眼睛部位造成刺激，使人容易出現流淚、畏光等一系列問題[3]。

三、惡劣天氣下體育鍛煉的對策

（一）合理安排時間

根據相應的文獻內容進行調查分析后，惡劣天氣出現主要集中在特定的時間段內，具備一定的季節性，例如：霧霾天氣在11月、12月、1月、2月中的情況最為嚴重，6月、7月8月時空氣質量較為優秀;冰凍大雪的天氣主要集中在冬季，這時不僅空氣冷，流動性還較差，容易與霧霾一同發生，對空氣的凈化非常不利。在每天的周期變化結果中顯示，早晨、傍晚的污染程度最高，其他時間段會相對較低，為此，在進行體育鍛煉時，需要將避開惡劣時期，減少對人體產生的傷害。

在運動區域選擇時，可以優先考慮綠化較好的地區，植被、綠化不僅能夠吸收其中有害的物質，還能夠釋放出人類需要的氧氣。為此，居民在進行室外的體育運動時，可以挑選在綠化優秀的地區，并鼓勵人民打造生態運動場所。

（二）推廣適宜鍛煉

為防止人們在室外鍛煉的過程中，會受到霧霾、冰凍、高溫等天氣產生的影響，便要推行全適合的體育鍛煉方式。在具備一定條件的情況下，可以將體育鍛煉活動選擇在周邊郊區位置，或是城中綠化程度優秀的區域，如果天氣較為惡劣時，還可以在體育場中進行適宜的鍛煉，以來合理地消耗身體能量，例如：有氧操、游泳、乒乓球等，這些運動不僅可以在室內進行，還能夠防止惡劣天氣對居民身體造成的傷害。不僅如此，健康化的出行方式，以及重新返回大自然，已經成為當代人們的共識，在進行休閑式的體育運動時，可選擇在溪邊、樹林中、田間野外等區域中，或是進行山體攀巖、徒步越野、河谷漂流等一系列的全新鍛煉方式，通過對其的推廣與普及，不僅能讓人躲避惡劣天氣造成的影響，還能達到身心愉悅的效果[4]。

總結：綜上所述，隨著國家的不斷發展，讓城市中的天氣情況，因此受到了嚴重影響，并發生了一定改變。冰凍、高溫、霧霾等惡劣天氣的出現，都對居民體育鍛煉情況造成了嚴重的干擾。通過對惡劣天氣下居民休閑運動的調查、對體育鍛煉人員產生的影響、惡劣天氣下體育鍛煉對策細致分析后，能夠了解到在天氣情況較差的情況下，要避免進行體育鍛煉活動，特別是存在心、腦、肺部疾病的特殊人員，要適當選擇進行室內的運動方式，或是在生態優秀的區域內進行鍛煉，以此來達到對健康的追求。

參考文獻：

[1]郅宏宇.休閑體育參與目標對大學生主觀幸福感的影響——以鄭州市南大學城為例[J].河南工程學院學報（社會科學版），2020，35（04）：89-94.

[2]鐘木根，陳文塔.南昌市城區老年人休閑體育行為研究[J].江西電力職業技術學院學報，2020，33（09）：155-157.

[3]王憲.城市居民休閑體育時空特征及發展研究[J].當代體育科技，2020，10（20）：186-187.

[4]胡祥劃.廣州市民辦高校學生參加課余休閑體育活動的動機研究[J].當代體育科技，2020，10（16）：238-239.

基金項目：

2021年山西省體育局省級課題生態文明理念的大同市休閑體育研究，編號21TY15。

2019年大同大學校級課題異常天氣對城鎮居民體育鍛煉的影響及對策，編號2019K22。

作者簡介：

侯鵬1，1979.07男，漢，山西渾源人，研究生，講師，畢業于山西師范大學，體育教育與訓練專業，就職于山西大同大學體育學院，研究方向：體育人文社會學。

馮柯2，1979.03，女，漢，河北陽原人，本科，中小學二級，就職于山西省大同市平城區第二十三小學校。

鄒劍銳3，1980.11，男，漢，浙江金華人，研究生，小教一級，就職于大同市城區四十七小學校。