養(yǎng)腎護(hù)腎用九招

■毛自平

（本欄編輯：張 紅）

腎臟是人體調(diào)節(jié)水鹽代謝、排泄代謝產(chǎn)物，兼顧部分內(nèi)分泌功能的器官。中醫(yī)認(rèn)為，腎主藏精，以氣為用，腎氣腎衰直接關(guān)系到人的生長發(fā)育以及衰老的全過程，也關(guān)系著人的生殖能力。所以養(yǎng)護(hù)好腎臟對健康非常重要。

飲水養(yǎng)腎水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水，每天保證充足的飲水量，是很重要的養(yǎng)腎方法。

及時(shí)排尿膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。

足部保暖腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，尤其在寒冷的冬季，要穿棉鞋棉襪保溫；夏季睡覺時(shí)不要將雙腳正對空調(diào)或電扇；不要長時(shí)間赤腳在潮濕的地面行走。

另外，足底有許多穴位，如涌泉穴?！澳I出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡前按揉腳底涌泉穴，可起到養(yǎng)腎固精的作用。

大便暢通大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊、惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也有助于養(yǎng)腎。

大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，能激發(fā)腎氣，加速排便。

運(yùn)動養(yǎng)腎生命在于運(yùn)動。通過運(yùn)動也可以養(yǎng)腎糾虛，方法簡單易學(xué)：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部上下按摩，至有熱感為止。早晚各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動可補(bǔ)腎納氣。

避免勞頓體力勞動過重會傷氣，腦力勞動過重會傷血，房勞過度易傷精。因此一定要量力而行，勞作有度、房事有節(jié)，這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。

睡眠充足充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，避免熬夜，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

飲食調(diào)理能夠補(bǔ)腎的食物有很多，除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也能起到益腎的作用。日常適當(dāng)多吃這些食物，可補(bǔ)腎養(yǎng)腎。

慎服藥物是藥三分毒。不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。因此在用藥時(shí)要提高警惕，使用前認(rèn)真閱讀說明書；需長期服用某種藥物時(shí)，應(yīng)先咨詢相關(guān)專家，不要自行亂服藥物。