猝死頻發，職場白領如何遠離亞健康

■蘇友朋

由于社會發展，當下青年的工作模式大多都是坐在電腦前處理工作事務，同時穿插著大量的會議。再加上長期的加班，不少人回到家后只想“躺平”休息，很少再去運動。如此消耗之下，有的人說，現在職場人的身體還不如七八十歲的老年人。

尤其是近幾年，不少職場人猝死的新聞挑動著大眾的神經，人們對職場健康愈發關注。那么，職場人士該如何走出亞健康，避免猝死呢？

年輕人身體狀況最差

2012 年5 月24 日，人力資源服務商智聯招聘和中國科學院心理研究所聯合發布《職場人心理健康報告》（下稱《報告》），通過5609 份調查問卷，探討職場壓力對個體身心健康和工作狀態的影響。

針對21 種易由壓力和焦慮引起的軀體癥狀，對職場人進行測評。結果發現，有約三分之一的人表示沒有任何癥狀，同時有另外三分之一的人群身體不健康癥狀明顯。

調查結果顯示，身體狀況最差的是26～35 歲群體。同時對心理健康狀態的測評發現，26～30 歲的員工心理健康狀況最糟糕。

《報告》分析，年輕群體是工作人群的中堅力量，在工作環境和家庭環境中都比其他人群承擔更多的壓力。長期的忙碌和壓力導致個人身體方面的癥狀也會比其他人群更多，而初入職場的員工，心理狀態更需要磨練和調整。

調查發現，女性員工整體身心健康水平高于男性。男性員工在抑郁和工作倦怠方面的問題明顯更多。《報告》認為，工作倦怠與男性員工實際工作壓力和社會輿論壓力密不可分；而男性員工更為強烈的抑郁傾向，則與男性員工普遍不善于傾訴和表達相關。

如何避免猝死

有醫生表示，春夏之交是猝死的高發季，當事人多有基礎疾病或隱形疾病，感冒、熬夜只是誘因。換句話說，加班、熬夜等“苦力活兒”并非猝死的主要條件。但這條消息仍然引發了網友關注，大家心有戚戚的背后，是對一直以來自身勞動的付出與收益不對等產生的感受傳遞效應。

職場人員的“過勞”正嚴重地破壞著他們的生理規律和節奏，令他們體內的能量與資源入不敷出，身陷精疲力竭的“亞健康”狀態，從而誘發身體潛藏的疾病突然惡化。醫生認為，只要平時做好預防工作，“過勞”就會遠離。

那么，對個體來說，究竟如何做才能保障自己的健康呢？世界衛生組織提出了健康的四大基石：

第一，合理膳食

中國人由于經歷了長期貧窮，身體“耐餓不耐飽”，改革開放后生活質量突然改善，對高油脂、鹽、糖的攝入的負面反應更明顯。比如，國家設定的標準是每天攝入25～30 克脂肪，但調查顯示，我們的平均攝入量翻了一倍。

提倡“三減三健”，即減油脂、減鹽、減糖，以實現健康的口腔、健康的骨骼、健康的體重。合理膳食可以參考國家制定的五層膳食指南寶塔，食物要多樣化，葷素搭配，攝入優質蛋白質、適量水果和堅果。

同時，注意一些細節。比如，每天要喝1500 毫升的水，養成不定時少量補充水分的習慣，而不是等到渴了再猛喝；動物油和植物油調和著吃；什么都吃，但什么都不多吃。

現在有各種各樣的減肥方法，核心觀點都一樣——控制和消耗熱量，像完全素食、生酮飲食、辟谷等方法，對大多數人來說，長期使用這些方法對身體都不利。

第二，適量運動

運動對身體的好處人人都清楚，但運動一定要適量、科學，因地而異，因時而異，因人而異，因病而異，循序漸進，持之以恒。

專家提倡一天6000 步，最好運動半個小時以上。運動中的風險防控也要注意，比如，馬拉松不是誰都能跑，一定不要盲目跟風。

第三，戒煙限酒

我國目前有超過3 億煙民，近1000 萬人被動吸煙。吸煙有百害而無一利，危害一是尼古丁，除了傷害身體還有成癮性；危害二是一氧化碳中毒，香煙燃燒產生的一氧化碳，比氧跟血紅蛋白結合的能力強得多，這種中毒是慢性的；危害三是焦油，香煙中所含的A 類致癌物質有69 種；危害四是放射性物質，煙草燃燒達到900 攝氏度，有些物質在高溫下有放射性，還會損害人體特殊的NK 免疫細胞。

因此，無論煙量多大，煙齡多久，戒比不戒好，早戒比晚戒好。煙民可以參考兩個吸煙的危險指數：“400 危險指數”即一天抽20 支煙，抽了20 年，這樣的情況下最好一年做一次檢查；“800 危險指數”即20 歲以前開始抽煙，一天抽20 支，抽了40 年，這樣的情況下最好半年查一次。因為肺癌的倍增時間是4 個月，一年就能增長3 倍，因此80%的肺癌查出時就已經是中晚期了。

對于飲酒問題，世界衛生組織通過近20 年的研究認為，不論什么酒，不論多少量，都對人體無益。此外，酒精不僅對身體有害，1 克酒精還能產生7000卡熱量，僅次于脂肪，也是導致肥胖的原因之一。

所以，能不喝酒盡量不喝，原發性肝癌絕大部分是乙肝病毒攜帶者加上酗酒所致。國際上提倡男性每天攝入酒精量不超過20 克，相當于一兩高度白酒，女性不超過每天10 克。

第四，心理平衡

研究表明，良好的心理能帶來強大的能量，維持自身的免疫平衡，帶來好的睡眠、飲食、臟器功能。比如，不要橫向和別人比，而是縱向與自己比，人一生的絕大部分時間都是有貢獻的。

很多企業家都有睡眠問題，這其實是一種心理障礙。睡眠并不是在浪費時間，比如快速眼動睡眠期，是人在對全天信息進行綜合加工整理的過程。

成年人每天的睡眠時間至少要保證7 個小時，晚間11 點鐘到3 點鐘的睡眠質量是最高的。此外，人們所謂的打呼嚕，其實是呼吸障礙綜合征，有些患者的呼吸甚至會暫停將近3 分鐘，而大腦缺氧4 分鐘造成的損傷是不可逆的。打呼?？梢酝ㄟ^一些藥物、手術來解決，也可以戴呼吸器。睡眠好了，血壓、血糖問題都會有所改善。

如果把人的健康比作一棟大樓，地基足夠牢固，健康情況才會穩健。對個體來說，健康是一切的基礎，只有重視健康，管理好自己的健康，才能為社會作出更大的貢獻。