《散步療愈》

壓力、社會還有你

隨著科技的迅速發展，我們下意識地被迫跟上時代的潮流。無論我們如何檢查再檢查，似乎永遠都無法滿足工作的要求，也無法適應社交媒體給我們帶來的壓力。結果，我們的自尊心受到了極大打擊，因為我們經常拿自己和那些看著更受歡迎、更有成就、做得更好的人進行比較，盡管事實上我們并非如此不堪。

當然，我們可以隔絕一切，然后一走了之。但這又能堅持多久呢？科技和工作帶來的壓力是潛移默化的——總有一些事情需要回答、更新或評論。還有就是有名的FOMO（fear of missing out），即“錯失恐懼”。我們譴責青少年沉迷于手機，可實際上作為成年人的我們，是否真的比他們做得更好或更明智呢？快節奏的高科技社會對我們施加的要求導致了壓力過度。

根據心理健康基金會的說法，壓力正在損害英國數百萬人的健康;他們說，這是“我們這個時代，大眾面臨的嚴峻健康挑戰，但它并沒有像身體健康問題那樣引起重視”。

走進營地的第一步

認識到自己正在承受壓力并不難，買了這本書，你就已經邁出了第一步，并了解到壓力對你或你所認識的人來說都是問題。但解決問題會涉及某些行為和生活方式的改變，這需要你勇敢地面對自己的脆弱。

有時，它可能只是絕望帶來的饋贈，幫助你根據自己的感受采取行動。從理論上說，如果壓力與工作相關，那么你現在就可以站起來，走出辦公室門，一去不返。這是一個解決方案，對嗎？但這太激進了，你仍肩負責任——可能有賬單要付，有人要照顧，雖然這些都不應該阻礙你與真實自我重新建立聯系，但在采取行動之前，你仍需要考慮一些現實因素。

在應對任何挑戰或面對任何需要改變的事情時，最好的方法就是先邁出一小步。對于那些追尋更好生活方式的人來說，一個常見的錯誤就是草率地、不計后果地做決定，結果卻一敗涂地。誰都不可能一下就爬上山頂，此時此刻你只是在接近營地，你的生活需要的是“可管理性”——能夠做出選擇和決定，讓你掌控自己的生活。

正是可管理性的缺乏造成了壓力，因為你缺失生活的界限，無法建立現實的目標，難以看清形勢，不能評估事物的真正價值。狼不會盲目地沖向獵物，它會考慮并等待最佳的行動時機。你已經承受了足夠的重壓，導致不能做出重大決定。只要你建立了一個個實現小目標的途徑，那么就可以開始思考并計劃你的第一次散步療愈。

找回時間

你的時間如此寶貴，特別是當工作占用了你很多時間時。但是拖延下去或是找借口不到戶外去活動，只會讓你更加缺乏自我關照的意識。如果你想把散步當回事，并希望它能療愈自己，重新連接真實的自我，真實表露自己的思想、價值觀和信仰，借助大自然修復這種連接能力，那就真的必須優先安排屬于自己的時間。請務必對自己做出承諾，并堅持下去。

我不是要求你去攀登珠穆朗瑪峰，或是徒步橫跨整個國家，我只需要你說：“現在是屬于我自己的時間，我要管理、利用這段時間，讓它為我流逝。”這樣你就明確了自己擁有掌控時間的權利，明晰了那些在你生活中模糊掉的界限。安排一周的散步時間，讓它成為必須，沒有商量妥協的余地。

練習：20分鐘

那么開始吧，我們做兩件很簡單的事。

首先是泡一杯茶或咖啡，除了享用這杯飲品外，不做任何事。你也可以走出辦公室外出享用午餐，或是打個電話聊聊天。單純去享受這些事，只要20分鐘就可以，做些工作之外的事情，不動用科技、不做家務或是任何你下意識覺得比自己重要的事情。走出去，到街區附近走走，抬頭看看天空，呼吸新鮮空氣;或到外面和同事聊天，不談論工作。最重要的是，你做這一切都只是為自己。

接下來是第二步，完成上述的某件事后，把自己做了什么、有什么感受寫在日記里或是下方空白處。記錄為自己劃出必要的界限后你有何感受。哪怕很短暫，也要為自己留出這樣的時間。

在20分鐘的休息時間里，我__________________之后，我感覺__________________________

我希望你每天都能有幾個專屬于自己的20分鐘，每一天都是。這將幫助你養成自我關照的習慣，同時認識到抽出時間做些小事并不自私，從長遠來看其實是非常有益的。你也可以從另一個角度來看待這種練習，看看為了騰出更多時間，有哪些事可以不做。是否可以把買菜、洗衣的安排推遲一天，是否可以為了更能提高生活質量的事情騰出一些時間，能否關掉手機、暫時把社交媒體拋在腦后呢？

為了讓你投入到散步療愈中，更多地嘗試本書提及的練習，我希望你再做一件事，就是買一雙舒適的步行鞋或靴子。去商店買些合適的裝備，不但穿上舒適，而且是什么天氣都能穿的，這就表示你的身體與精神都做好了準備，要開啟一段“為自己”的旅程。如此你就向大腦傳遞了這樣的信息——為了完成它，再大的風雨冰雪，再多的泥濘坎坷都無法阻攔我。就像熱衷于徒步的人常說的：“沒有所謂的壞天氣，只有準備得不充分。”充分的準備是實現散步療愈的基石。所以為了即將到來的旅程，請一定要安排好時間，準備好裝備。

《散步療愈》

[英]喬納森·霍班 著 白雪 譯

廣西科學技術出版社/2021.11/52.00元

[英]喬納森·霍班

英國著名綜合心理治療師、散步療法創始人，英國心理咨詢和心理治療協會專業注冊會員，擁有理性情緒療法和認知行為治療相關認證的綜合專家。他開創了獨特的心理治療方法——“散步療法”，將在大自然中散步與心理治療結合起來，并融入正念冥想、創造性策略、務實的建議等一系列高效的治療模式，在針對焦慮、抑郁、成癮、憤怒管理、壓力管理、危機處理和創傷治療等方面的咨詢中取得了驚人的效果。

這是一部關于散步的“能量秘密”的書，更是一部教你通過散步來進行自我調節的療愈之書。從散步前的準備、步伐姿態，到散步時的自我對話，再到記錄散步日記……通過喬納森獨創并經無數實踐證實有效的“散步療法”，你能在散步中開啟自我療愈的歷程，重新連接內在的直覺、情感和信心，發現羞恥感、焦慮、抑郁、倦怠、成癮、缺乏界限等問題的根源，重塑生活和自我。