都怪我太敏感了嗎？

對周圍的一切，我都保持高度覺察，有時候我細心敏銳，有時候我也因此身心俱疲一拉長耳朵，提高警覺。神經細胞，全面戒備！這句歌詞唱的剛好就是高敏感的我。

但高敏感到底是我的“認知負擔”還是“技能加成”呢？

Part 01

高敏感總是讓我想太多

工作時間，辦公室的門會一直開著，我習慣了一些同學偶爾好奇地打量，同學們也習慣了在這兒進進出出，跟我分享或開心、或難過的小事兒。小林來時，先是很有禮貌地敲了敲門，接著用一個有些害羞卻燦爛的笑容回應了我探尋的目光，我笑著點點頭表示邀請，她才正式踏進門來。小林個子不算太高，眼睛大大的，很機警的樣子，她向我反復確認了空閑時間，約定第二天來同我聊聊她的“問題”。

第二天，小林提前兩分鐘到達心理室。坐下后她跟我講，她覺得自己特別在意細節，甚至朋友都說她有時“太過敏感”了。 “唉，有時候我也覺得是自己想太多了，細究起來都是些不值一提的小事，可能別人根本沒那個意思呢？總之挺心累的?！毙×职欀碱^，嘆了口氣。

得出這個結論，有不少“證據”。小林和同桌都是英語課代表，但上課時，小林感覺英語老師總是更多地把目光投向同桌。因此，小林總忍不住想： “是不是因為最近這次考試，我的英語成績沒有同桌好？是不是老師更喜歡同桌，不喜歡我？”還有一次，和朋友們出去聚餐，小林穿了新買的藍色衛衣，她很喜歡這件衣服。跟朋友們碰面的時候，小林偶然聽到其中一個朋友跟另一個朋友掩著臉悄聲說“小林這件衣服我有一件一樣的”。后來一直到聚餐完回家，她都在想： “是不是應該解釋一下，我并沒有故意學她或者跟風。但人家或許只是隨口說說，我去解釋反而很奇怪……”

交談接近尾聲，下課鈴聲突然響起了，聲音并不大，但小林似乎被嚇了一跳，皺起眉頭，瞪了瞪大眼睛。小林的講述和表現，讓我猜測她可能是“高敏感體質”。

高敏感體質不是一種疾病或狀態，而是一種比較穩定和持久的人格特征。高敏感的人總是表現得比別人更敏感，對環境、對他人、對自己都是如此。那些他人可能錯過的細節，他們往往能輕易感知。就像小林被下課鈴聲嚇到，在課堂上會關注到老師的眼神、與同桌的互動狀態。

這份敏感讓他們在與人共情方面做得很好，他們善于覺察自己、他人的情緒和處境，只是這也容易變成負擔，小林便因為知道了衣服相同而擔心朋友認為自己是在跟風。

高敏人群對行為的后果也很敏感，因此會在行動時考慮各種可能性。小林在“要不要向對方解釋”這個問題上就非常謹慎，從而表現出他人眼中“想太多”的模樣。

這些特點都讓小林感到困擾，高敏感真的是認知負擔嗎？

Part2

打動我的，正是你的高敏感

你想象中的高敏人群是怎樣的呢？內向安靜、沉默寡言或許是你的答案。事實上，高敏人群并非都如此。小林在生活中，就屬于健談、開朗那一類，擁有穩定的社交圈。

高敏感只給小林造成了苦惱嗎？是否也有帶去好的啟發呢？小林想了想，告訴我，她能認識現在最好的朋友，就是因為自己關注細節（或者說敏感）。一次在公交車上，小林敏銳地發現有一個女生略微佝僂著身體，一手捂著肚子，另一手死死捏住扶手，咬著嘴唇，表情非常凝重。她鼓起勇氣上前詢問后，不僅幫對方背書包，還請求他人讓出了一個座位。從陌生到相識，再到相互了解，朋友總夸小林“細心體貼”。跟她待在一起時，小林比較放松。當然，難免會發生小摩擦，比如上一次，本來約好一起看電影跨年，結果小林臨時有事。小林反復道歉，雖然有些失望，但朋友還是表示沒關系。只是沒過多久，朋友也在另一件事上爽約了，小林跟我說： “那時候，我又猜想，她是不是其實還在生我氣？還是我的敏感讓她覺得麻煩？”但這一次，小林鼓起勇氣對朋友說出了自己的擔憂和自責。

勇敢地跟對方表達情緒和感受，是一個很好的開始。朋友最后給小林的答復，讓小林放下了心，也道出了高敏感的可貴之處： “我們的友情就開始于你的善良和高敏感，既然被你的高敏感打動，我又怎么會因為高敏感而嫌棄你呢？”

高敏感的你可以很美好

高敏人群很容易感知外界的刺激，這并非一無是處，一些細微的積極因素，像好奇心、期待、小確幸、滿足感等，他們都能很好地覺察并捕捉到。他們還細膩體貼、共情能力強。有研究發現，高敏感的人往往有豐富的內心世界，也更具創造力，很多藝術家都被發現是高敏感體質。最初研究并提出“高敏感人群”的心理學家Elaine Aron博士，本人也是高敏感體質。

溝通可以消除高敏感帶來的“傷害”

因為關注細節，能敏銳覺察他人和自己的情緒，高敏感的人可能會承受更多“傷害和冒犯”，不過，不少“傷害和冒犯”其實都源自自己的“加工”，小林擔心好朋友爽約是因為還在生自己的氣就是如此。所以，如果你也是高敏感體質，可以像小林一樣，采取溫和的溝通，向對方確認、澄清，你的表達、袒露其實也是在告訴對方“你的感受對我來說很重要”。良好的溝通過程和氛圍不僅可以促進對自身“高敏”的接納，也能促進重要的人對自己的理解。

建立健康的邊界，守護高敏感的心

行動前，小林常對可能發生的結果充滿擔憂，這讓她在心理上承擔了本不屬于自己的“責任”，她需要做的，是建立起健康的邊界：可以問問自己，哪部分是自己的責任范疇，哪些應該由他人承擔。不要因為敏銳覺察到了對方的需要就讓位，放棄自己的需要，告訴自己： “要以恰當的方式對待彼此，因為我們的需要都非常重要。”

和自己的高敏感交個朋友

因為高敏感，你可能承受了很多認知負擔——一點聲音就能嚇到自己，因為共情他人而讓自己精疲力竭，一不小心就陷入消極的過度思考……

但不可否認，高敏感也為你帶來了一些增益——有豐富的內心世界，擅長對過往經歷進行復盤，敏銳的洞察力讓你能通過表情和肢體語言來正確接收別人傳遞的信息……

事實上，高敏人群可能在消極的環境中表現得更糟，也可能在積極的環境中表現得更好。高敏感有時表現為缺點，有時則能化作力量。有沒有什么辦法，讓我們能更好地適應自己的高敏感，進而提升自己的幸福感呢？一起來試試，和自己的高敏感交個朋友吧！

1.給自己一個喘息的空間

高敏人群很容易被細節支配、被情緒淹沒。感到情緒透支時，及時獨處一會兒，休息一下，就能很好地修復自己。獨處時，有人會選擇鍛煉或者看書，有人會做手工，享受那些自己熱愛的日?；顒?。所以，只需要及時告訴自己：高敏感這個淘氣鬼來到我身邊了，但沒關系，我只需要給自己一點空間，讓情緒透透氣。

2.規避“天生克星”

高敏感是一種比較穩定的特質，不能簡單用“優缺點”去概括，不過高敏人群的確有不太適合與之發展更深刻關系的“天生克星”，比如“過于自戀型”和“過于回避型”。

自戀型的人往往很有優越感，認為自己高人一等，希望成為被關注、被照顧的中心，可能缺乏同情心，也不容易考慮他人的感受。如果高敏感的人與過于自戀的人在一起，可能有忽視自己、過度付出、得不到關注和愛的風險，比如經常被指責“你真是想太多”、被質疑“不過××而已，至于嗎？”等。過于回避型的人則可能很難袒露真心，不會或者不愿意與高敏感的人產生情感上的共振，也無法回饋高敏感人群的情感需求。

規避與這兩類“天生克星”的深入交往，能讓高敏感的自己擁有更安全的心理環境。規避并不意味著失敗，有意識地選擇能支持自己的密友能讓自己更好地度過時光。

3.用“高敏感”給自己更多關懷

僅僅是知道“高敏感”這個概念，就足以讓自己松一口氣。不過，這并不代表我們從此就有了萬能的借口： “我不想去，但我是高敏感體質，沒法拒絕朋友的勸說?！薄岸脊治姨舾辛耍　?/p>

相反，因為知道自己是高敏感體質，所以我們要開始進行自我關懷的練習，對自己多一些友善和尊重，少一些苛刻，相信自己可以變得更好。把高敏感的特質發揮在最佳的地方，接受自己，讓自己在生活中茁壯成長，獲得更多滿足感和幸福感。

Part 03

高敏感這個淘氣鬼來到我身邊了，但關系，我只需要給自己一點空間，讓情緒透透氣。