淺談體能與技能相長在籃球項目上的運用

馮兆平

【摘要】高中學段體育課程模式以專項技能教學為主，在提高身體素質基礎上以發展終身體育作為宏觀目標，以培養學生運動技能為載體開展體育工作。在體育工作的不斷改革下，體育課程實現教師主導向學生自主選擇的角色轉變，呈現教學目標多元、形式豐富、針對性強的體能與技能并重的教學模式。本文運用文獻綜述法、數理統計法、對比法對學校籃球社團學員兩個階段的訓練進行對比分析得出體能與技能在籃球訓練中的重要性。

【關鍵詞】高中體育;體能;技能;籃球

一、相關概念的界定

（一）體能與技能相長

在現代體育與健康課堂教學主張中提到，體育教學與訓練應注重體能與技能在發展學生運動能力中的相互依存作用，發揮體能作為技能習得和運用的前提基礎作用、技能作為有效增強體能的保障作用。即做到整個教學或訓練中，既發展體能，又發展技能，兩者合一。

（二）生理結構特點

本文所研究的對象為學校籃球社團12名隊員，年齡處在15-18歲之間，此階段的男生處于青春發育末期，他們的各器官及其機能正逐步達到成熟的水平，是身體發展的定型期。此時，他們的身高體重的增長速度再一次緩慢下來，但是肌肉的增長速度卻在加快。高中生的心臟大小及機能都已經接近成人，所以可以接受比較大強度的訓練量和力量性的練習。

二、以學校籃球社團為例，分析訓練現狀

籃球社團訓練大綱分為訓練目的、內容、時間三個部分共兩個階段，第一階段以完全技術性練習為主，第二階段在第一階段基礎上加入體能訓練。

（一）訓練目的

1.提升籃球社團學員的技術及身體素質、培養其運動興趣及終身體育意識。

2.對比兩個階段的訓練模式，為科學制定訓練方法提供理論依據。

3.備戰韶關市中學生籃球賽。

（二）訓練內容

第一階段前四周技術性訓練，第二階段在原基礎上加入體能訓練。（注：訓練包含準備活動部分及結束拉伸部分。

1.技術訓練

（1）球感練習：

①八字繞球練習（4組每組20秒）

②指尖撥球練習（4組每組20秒）

③全身上下繞球（4組每組20秒）

④左右手原地運球（4組每組20秒）

（2）傳球練習：

①兩人對傳（原地50次、行進間8個來回）

②四角傳球（2組每組100次）

（3）投籃練習：

①罰球練習（球感練習結束后，罰球進行間歇調整，每人5球）

②跑籃練習（左右兩側各5次）

③定點投籃（0°、45°、90°三點投籃練習）

（4）情景練習：

①簡單的三打一、三打二練習

②三人直線快攻訓練（無防守-防守-積極防守）

2.體能訓練

（1）敏捷性練習：

①繩梯步伐練習（四種步伐練習每種3組）

②繩梯跳躍練習（三種跳躍練習每種2組）

（2）核心力量練習：

①平板支撐（3組每組1分鐘）

②仰臥起坐（4組每組25次）

③開合跳與波比跳（各3組每組30秒）

（3）有氧無氧結合練習：

①籃球場折返跑4組

②周五進行“75+25”間歇跑10圈

③周日進行5組300米沖刺100米快走，每組用時不得超過1分20秒

（三）訓練時間

第一階段前四周技術性訓練時間為周一至周四17：00-18：00 ，60分鐘，周日進行情景與比賽相結合。

第二階段加入體能訓練時間為周一至周四16：30-18：00，90分鐘。周日采取負荷較小的訓練及放松，以此來進行休息調整，促進超量恢復。

三、測試的相關指標

開始專項體能訓練之前，進行4周的無專項體能訓練，隨后進行運球、投籃、傳球的測試，統計出12名隊員的成績，在隨后進行6周的訓練中安排專項體能測試，同樣訓練結束后進行測試。將兩次的成績進行對比分析。

（一）運球技術指標

運球作為一種重要的進攻技術，不僅可以通過擺脫防守為進攻創造出良好的環境，也可以在擺脫防守后與團隊戰術相配合。因此，運球主要測試內容為：全場左右手運球四次折返

運球練習的目的是為了讓隊員在球感練習中進階的提升控球能力，大部分隊員在訓練初期，對運球的掌握仍然處在泛化階段，經常會出現掉球、二次觸球的現象，為了糾正此現象在訓練中采取多種基礎球感練習后，再過渡到運球練習，通過反復的練習產生肌肉記憶，盡快脫離運動技能的泛化階段。并通過測試，反饋訓練的效果，進一步直觀反映訓練計劃的可行性。

（二）投籃技術指標

投籃技術的好壞，命中率的高低，是能否取得比賽勝利的關鍵因素。因此，本文將對籃球社團學員的投籃基本技術進行指標構建，主要測試內容包括：行進間三步上籃，0°、45°、90°定點投籃、90秒自投自搶三項，相關指標如表2所示。（注：上籃為左右邊各五次，三點投籃為每個點各5球）

在這年齡段對其投籃專項技術動作規范化、正確技術概念化、動力定型規范化的形成具有重要意義。籃球運動員投籃訓練在10-18歲期間屬于投籃動作的基本培養階段與提高階段。通過左右位置各5次的行進間上籃可以分別測試出隊員慣用手和非慣用手行進間上籃的穩定性與準確性。通過三個點的投籃目的是為了測試投籃準確性及穩定性，60秒自投自搶是為了模擬一個接近比賽狀態下投籃的準確性。在經歷了上學期的一學期投籃訓練后，這批隊員的投籃能力有所提高，熟練掌握了投籃的技術動作要領，因此，在測試時要盡可能的創造出接近比賽時的環境，在這種環境測試出的投籃能力最接近籃球運動員在比賽中的真實投籃命中率。AE8CA2CF-A58C-4C88-98AC-1B737D503080

（三）傳球技術指標

傳接球技術在籃球比賽中起到巨大作用，能否精準的傳接球，關系到比賽的格局，影響球隊執行戰術意圖以及在進攻中成功率的高低，是比賽中決定勝負的關鍵因素之一，在青少年籃球訓練中，對于傳球的基本功及其意識的培養格外重要。筆者在傳球的訓練中采取兩人原地及半場行進間雙手胸前傳接球折返及跑動中全場多點傳球。測試指標如下：

傳接球訓練在這個階段的主要目的就是為了訓練隊員在球場上的位置意識和在不斷位移中是否能選擇正確的傳接球方式與時機的辨別能力。半場行進間傳球折返是考慮到隊員傳球基礎稍微薄弱，因此在此基礎上增加基礎性的傳球練習，由簡到難。而跑動中全場多點傳球是真實還原比賽中發起進攻的場景，對傳球的準確性，球員跑動意識、傳球視野得到提升，是在傳球基本訓練基礎上球員能否將所掌握的傳球能力運用到真實比賽中的一個體現。

（四）體能測試的相關指標

籃球是一項大肌肉群參與的對抗性強的運動，體能是運動員能否在比賽過程中完美表現出自己運動技能的基礎，是運動員能否在訓練中高質量完成基本技術練習的身體支持。沒有良好的體能，運動員在快節奏的比賽中會因疲憊而導致技術動作變形，。在第一階段的技術訓練結束并完成測試后，第二階段在原基礎上加入了體能訓練的練習。并再次進行體能與技能的測試。主要測試內容包括： 半全場折返跑，800m跑， 1分鐘仰臥起坐，平板支撐。測試標準如以下表4所示：

四、結果與分析

（一）第一階段技術測試成績

在第一階段技術訓練結束后對籃球社團學員進行了相關的運球、傳球、投籃測試和體能五項指標測試。測試分為兩天，第一階段第五周周五進行技術測試、周日進行體能測試。測試結果如表5所示

通過測試的成績可以得出結論：隊員們在運球和上籃測試中成績較好，該兩項測試均在60分以上，從投籃測試開始，由于體能的下降，成績開始受到影響，投籃和傳球的平均分數均在65分以下。說明在前兩項測試完之后隊員們的體能開始出現脫節，影響后續測試的發揮。

（二）第一階段體能測試成績

在第一階段技術訓練后，對12名隊員進行了相關的體能測試，結果如表6所示。

通過體能測試可知，隊員半場折返跑能力較差，說明在缺乏一定的無氧耐力訓練，而800米跑，按照國標標準，基本都能達到較好的水平。但總體差異性較大，比如有兩名隊員800米成績在94、98分。但也有70、63分的隊員。仰臥起坐和平板支撐水平中規中矩，說明隊員的在核心力量方面有一定的訓練基礎。籃球比賽是有氧與無氧運動相結合，因此要采取更均衡的體能測試，才能使體能素質得到全面提升，從而更好的運用到比賽中去。

（三）第二階段技術測試成績

第二階段在原基礎上加入體能測試，進行四周后進行技術與體能的第二次測試。得到結果如表7所示。

通過四周體能與技能結合的訓練，隊員們的成績有顯著提升，表現為運球上籃更加穩健，平均分均提升了10分以上，這是技能得到提升的體現。隨后的測試隊員明顯體能銜接比之前好，投籃命中率及傳球效果都取得了進步。從運球、上籃之后，沒有進行體能訓練的情況下，球員明顯由于體能原因技術動作出現不協調、變形，而體能加強后該現象不再存在。

（四）第二階段體能測試成績

第一階段測試結束后，在原有的技術訓練基礎上，加入了體能訓練。通過另一個4周的訓練，對12名隊員再一次進行測試，所得結果如下。

在結合體能訓練之后，隊員不僅僅是技術得到了提升，體能素質也有提升，球員有了更好的體能，在對抗與場上的技能運用都要比第一階段效果要好。

五、結論與建議

（一）結論

1.第一階段技術練習，隊員體能跟不上影響后續的技術測試

2.第二階段引入體能后，隊員技術和體能都得到了相應的提升，展現的技術明顯比之前要協調力。

3.在籃球訓練中，體能與技能相長是取得進步的關鍵因素。

（ 二）建議

1.由于體能訓練對球員消耗較大，因此家長和學校應對學生的營養有所重視。

2.隊員應充分協調好自己的文化課與訓練時間，訓練過程中注意做好準備活動及放松，避免過度疲勞導致的受傷影響訓練與功課。

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