健康散步 注意四點

生命在于運動。散步是適合老年人的運動方式，也是簡便的減肥鍛煉方法。注意以下四點，可讓散步健身事半功倍。

7000步最好。建議身體健康的老年人每天散步鍛煉7000步左右。有研究指出，7000步是比較適合70歲老人的運動量。對于高血壓患者來說，每天快走4000～8000步有助于降低高血壓。老年人可根據身體情況增減步數。

抬頭挺胸收腹。走路姿勢也非常重要，不規范的步態不利于健康。健步走應該身體端正，眼睛直視前方。注意雙肩放松自如，以免肩頸不適。同時，健走時要注意收小腹，然后隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

公園和草地最適合。不少人習慣在馬路邊散步，但這樣并不健康。馬路邊是空氣污染比較嚴重的地方，來來往往的車輛會揚起灰塵，排放出一氧化碳、二氧化硫等有害氣體。在運動時呼吸會加深、加快，吸入灰塵和廢氣對身體極為有害。散步最好選擇環境比較好的地方，比如公園。另外，塑膠地有一定彈性，比水泥路更適合走路運動，能減輕膝關節受到的沖擊。

30～50分鐘最好。一個人一天之內，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來可能就有幾千步。但最好的走路并非零敲碎打，走走停停。走路要保證持續一定時間，30～ 50分鐘比較合適。另外，要保證每周健步走的時間累計有150分鐘。

（小滿/輯）