擺脫“打卡”束縛，享受自律生活

王莉

不知何時，“打卡”變了味，只是為了向外界證明“我做了”，而不是“我行動，我享受”。

體驗前情

現如今，“打卡”似乎成了一種時尚：逛個景點要打卡，證明我“到此一游”；喝杯咖啡要打卡，證明我足夠小資；健身也要打卡，證明我持之以恒……簡直是做什么都要吆喝一聲，不向旁人證明一下，做這件事似乎就沒了意義。

在成人打卡成風的大環境下，小朋友也走上了打卡之路：讀一首唐詩要打卡，學幾個英文單詞要打卡，跑步跳繩也要打卡……

我想，打卡的初衷應該是為了互相監督、鼓勵、帶動，促進好習慣的養成。如今卻變了味。有些人為了打卡而打卡，打完卡就敷衍了事。這時，過分依賴打卡對養成好習慣是沒有益處的，尤其對孩子而言。

其實，孩子做很多事本身是有好奇心、探索欲和內驅力的，但大人一旦要求孩子打卡，孩子對事情本身的興趣就慢慢轉移成打卡之后引起旁人關注的渴望以及與他人競爭的好勝心，掩蓋了享受這件事的樂趣。如果打卡成了向外界證明“我做了”，而不是“我行動，我享受”，就太可惜了。

于是，我和家人商量，從今天起，我們一家四口開始嘗試不打卡的生活。

今天是8月的第一天，又逢周一，是一個全新的起點，我們一家四口開始體驗“不打卡也能養成好習慣”，先從晚上的鍛煉身體做起。

晚上8點，照例來到小區花園。為了不打卡，我們連手機都沒帶，到了地點就立刻投入運動。以前打八段錦，我習慣打開手機視頻跟練，今天不看視頻，注意力完全集中在自己身上，也能連貫自如地打一遍。

大寶練胯下運球也很投入，一個動作反復練不知疲倦，看得出他非常享受其中。丈夫帶小寶踢足球，比誰進的球多，小寶自己數著比分“一比二”“三比六”，完全沉浸在競技運動的快樂之中，滿頭大汗，酣暢淋漓。

世界如此寧靜，我們專注于自己的運動，不需要外界的認可與掌聲。

半小時過去，我出了一身透汗，身心舒適，兩個孩子也意猶未盡地說：“媽媽，今天玩得真痛快！”想想以前，還沒鍛煉我就先迫不及待地打起卡來，不僅在自己的八段錦“錦友圈”打卡，還得幫兩個孩子打卡，似乎想要告訴所有人：我們今天沒偷懶，天氣這么炎熱依然堅持著。對了，還得拍張照片上傳，有圖有真相嘛……這么一折騰，10分鐘過去了，如果再和群友聊幾句，半小時轉眼就沒了，后面的鍛煉只能草草收尾。而兩個孩子為了看群里小朋友的反饋，也是練一會兒就跑過來瞅一眼手機，鍛煉效果大打折扣。老公感慨道：“以前打卡浪費了我們多少時間和精力啊，現在安安靜靜地健身，不必總想著向別人證明什么，多好！”

體驗“不打卡”好幾天了，前三天蠻好的，每個人沉浸在運動的快樂中。可是“樹欲靜而風不止”，我們不打卡，別人卻不買賬。

小寶說，同學悠悠來問，怎么好幾天不見他在足球群里打卡，是不是沒堅持踢球啊？大寶也說，籃球球友們都來問他，是不是半途而廢啦？連我的“錦友圈”也不乏好事者，紛紛來問我是不是天氣太熱不能堅持鍛煉？

看來，人們確實是過于依賴和關注打卡了，我們這個不打卡體驗還真是有必要呢。

我和孩子們說，別人來詢問，是關心我們，咱坦誠相告就行，告訴他們一直在堅持鍛煉，只是沒時間天天打卡而已。小寶不高興了，說悠悠不相信啊，還要他發踢球的照片；大寶對我這個解釋也不滿意，說球友們都笑他被高溫嚇跑了，要求發圖證明。

今天下樓時兩個孩子都想讓我們帶手機下去，恢復打卡，我沒同意。丈夫及時說了一句《論語》里很經典的話：“人不知而不慍。”小寶聽不懂，大寶聽懂了。

今晚，兄弟倆似乎懷著心事，玩球不太投入。

體驗“不打卡”一周了，小有成效，但還會出現反復。

今晚下樓鍛煉時，兩個孩子提出讓我們帶手機，我問原因，他們說雖然不打卡，但拍照總可以吧。我心里清楚，孩子們習慣打卡了，很想拍照“秀”一下。

到了樓下，我們開始運動，我把手機交給丈夫，他心領神會地收進了褲兜。

小寶今天的狀態特別好，和爸爸踢足球時贏了好幾個球，得意得不行。突然，他想起了什么，讓爸爸給他拍照，說是要向悠悠證明一下自己有多厲害。

丈夫和小寶說：“我們鍛煉身體不是為了向誰證明什么，你看蘇炳添，天天高強度訓練，他需要告訴別人嗎？”小寶聽后點點頭，可大寶不干了，嘟著嘴說：“蘇炳添都那么強了，當然不需要證明。可我們是凡人啊，需要證明！”

這時候，隔壁樓的大爺出來練太極拳了，我們每天鍛煉都能看到他，堅持得特別好。

我和老人打招呼，順便問他：“老人家，您堅持得這么好，請問您打卡嗎？”老大爺笑了：“什么是打卡啊？”大寶小寶爭先恐后地和老爺爺解釋什么是打卡。

老大爺聽完，慢悠悠地說：“孩子們啊，我在這兒練拳30年了，以前不知道什么是打卡，現在知道了我也不會打。我練拳是為了健康和愉快，湊打卡的熱鬧干嗎啊？”

老人的話把大寶說服了，他撓撓頭，對弟弟說：“就你還打卡，幼稚！”說完，兄弟倆繼續運動，不再提打卡。我得意地笑了。

今晚，我練完八段錦，他們父子三人仍沒有要回家的意思。今天是周末，不如就這樣痛痛快快玩一晚吧。

我跑過去拿起籃球，和大寶比賽投籃，每人投10個，看誰命中率高。大寶遙遙領先，我明顯感覺到他最近在投籃方面進步很大。

丈夫依舊和小寶踢足球，小寶每進一次球就大聲歡呼，還要求爸爸把他舉起來做“向觀眾致敬”的樣子。最后，小寶贏了爸爸，要求爸爸把他抱起來轉5圈，歡樂的笑聲被夜風吹得很遠。

我們一家人越來越喜歡一起運動、相互陪伴的氛圍，早已把打卡的事忘得遠遠的。享受運動、享受當下，這感覺真好！

有位心理學家說過，一個好習慣的養成往往需要21天的持續訓練。今天正好是我們不打卡的第21天。

晚上鍛煉完，我激動地召開家庭會議，讓大家說一說這段時間的感受。大寶說：“一開始不習慣，很想打卡，不發照片手就癢癢，總想秀一秀。后來習慣了，也覺得打卡幼稚了。”

小寶說：“老爺爺說了，健康的身體是自己的，我也要向老爺爺那樣，堅持鍛煉，但不湊熱鬧！”我們都被這話逗樂了。

我說：“以前我心浮氣躁，八段錦練得不咋地，打卡倒是很積極。這些日子不打卡，靜下心來感受每一個動作，每一次呼吸、吐納，發現‘一旦不打卡，世界真美妙！”

丈夫夸我們每個人都說得有道理。他做總結發言：體驗不打卡只是一個開端，以后我們在其他領域也都要慢慢普及不打卡。不為打卡而做事，靠熱情和毅力養成好習慣。從“他律”轉向“自律”，從“證明”轉向“享受”，這才是最佳境界！