想要坐好月子，孕前就要做好準備

馬良坤 彭澎

最近有位新媽媽跟我反饋：“馬老師，我很后悔，您提醒我在孕期該做的營養和運動管理我都沒做，現在坐月子很辛苦，虛胖，腰酸背疼。”

通過這位新媽媽的教訓，我們有必要更新對“坐月子”的認知。坐月子不是從產后才開始，孕前、孕期就要做好準備。

一方面是孕期堅持健康飲食和適度運動。保持良好的生活習慣和身體狀態，為產后可能出現的身體虛弱、睡眠不足打下更好的身心基礎。

另一方面是提前做好相關知識、技能儲備。母乳喂養、月子餐、嬰兒照料等知識和技能，準爸準媽最好在孕期就提前了解、掌握，這樣不至于臨場手忙腳亂，完全依賴長輩和月嫂，因不懂、不會而帶來的擔心和焦慮等負面情緒。

此外，根據自己的情況和需求，評估是去月子中心還是在家坐月子、在家請長輩或請月嫂照顧月子的利弊，選擇自己接受的地方和照料者。

孕媽成功晉級新媽媽后，在月子里要面臨兩個挑戰，一是自身身體的恢復，二是母親角色的轉換和適應。如何坐好月子，使身體快速恢復，并勝任養育新生兒的角色，是新媽媽及其家人的共同責任，需要全家人一起努力。否則可能會出現月子病和產后抑郁等問題，既影響產婦身心健康，又影響家庭和諧。

“坐月子”作為我國的傳統習俗，因南北地域差異，人們在生活護理和飲食理念方面會有不同；現在又受到國外的影響，大家對如何坐月子有很多新的想法和做法。普遍來看，大家對“捂月子、不洗漱和絕對臥床”的誤區有了一定的認識；“不吃鹽，多喝濃湯”或“不能吃水果蔬菜”的飲食誤區也有所改觀。總的來說，月子里的飲食同樣講究葷素搭配，產婦也需要適當運動、注意室內通風和做好個人洗漱等。不過，在高度依賴手機的時代，建議產婦控制看手機和用眼的時間，在母乳喂養時放下手機，專心陪伴寶寶。

要高度重視月子里產婦的心理健康。最近有針對產婦的心理調查顯示，產后抑郁和焦慮等精神疾病的發生率超20%。曾有高齡職場精英女性，忍受著懷孕后工作機會和職場地位降低的失落感，也飽受沒有“母乳喂養”的愧疚感……各種壓力導致月子里重度抑郁，并出現自殘行為。有的新媽媽沉浸在后悔和自責中：比如想順產但卻剖宮產了；想母乳喂養但沒有奶只能喂配方奶；新生兒沒及時出院，反而轉到重癥監護病房等。有的新媽媽生活在對自己的苛責和對未來的各種擔憂、懷疑中：比如總擔心自己帶不好孩子；擔心月嫂不靠譜；擔心婆婆對自己不好；擔心丈夫沒那么體貼自己，帶娃不給力等。

產婦要學會做自己情緒的主人。不管是對過去后悔，還是對將來擔心，或對自身不滿意等，都不能改變什么，只會增加更多負面情緒。唯有坦然面對和接受，關注當下，相信自己并有針對性地解決自己的問題和困擾，才是調整情緒和心境的正確方式。

當然，產婦在自身激素急劇變化，工作和生活、育兒和家庭、人際關系等多重壓力之下，容易有各種心理應激反應。產婦出現情緒波動大、易激動和緊張等問題，大部分時候并不是她們胡攪蠻纏、不講理，而是在面臨新角色、新要求，在身心壓力下身不由己的外在表現。

這時，家庭要給足支持力量。尤其是丈夫一定要給予十足的理解、包容，體諒母親哺育孩子的艱辛和不易，從照料孩子和情感撫慰兩方面支持妻子，承擔一些力所能及的事情，爭當妻子的好隊友，而不是成為一個“什么都不會做、不能做”的豬隊友；有婆媳等矛盾沖突時，更要化解家庭內部的矛盾，營造輕松和睦的家庭環境。家庭中的長輩，也需給予產婦更多的尊重和理解。建立一定的邊界感，避免站在道德高地，過多干預晚輩的生活。

坐好月子，不僅有益母嬰身心健康，更能促進家庭和諧。孕期的健康管理和相關知識技能儲備，是坐好月子的基礎。月子里，不僅要吃好、吃對、合理運動，更要重視心理建設。家庭，尤其是丈夫，要提供堅實有力、溫暖有愛的支持，共同助力產婦。