小皮筋拯救“鼠標(biāo)手”

許心怡

進(jìn)入信息時(shí)代后，手機(jī)、電腦在工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)中發(fā)揮著重要作用。與此同時(shí)，由于過(guò)度使用電子產(chǎn)品，一些人得了“鼠標(biāo)手”，給生活帶來(lái)很多不便。“鼠標(biāo)手”又稱(chēng)“腕管綜合征”，是由于長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)、鍵盤(pán)或騎行（手腕壓在車(chē)把上），導(dǎo)致腕管內(nèi)的正中神經(jīng)受卡壓，引起手指疼痛、麻木、肌肉無(wú)力和功能障礙等的一種疾病。

如果“鼠標(biāo)手”癥狀較重，明顯影響工作和生活，首先要注意休息，不可長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)手指、手腕活動(dòng)，避免所有加劇癥狀的動(dòng)作。其次，采用適當(dāng)?shù)闹委熓侄危ǔ＝ㄗh局部注射治療，即打“封閉”，并配合服用止疼藥，以盡快緩解癥狀，促進(jìn)恢復(fù)；也可采用理療（熱敷、紅外線(xiàn)、超短波、超聲波等）、肌貼、針灸、按摩等治療方法。如果療效不明顯，癥狀持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，患者還需采用小針刀或手術(shù)松解。另外，為了促進(jìn)恢復(fù)，預(yù)防“鼠標(biāo)手”復(fù)發(fā)，康復(fù)鍛煉必不可少。下面介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，拯救你的“鼠標(biāo)手”。

1 .皮筋抗阻伸指。五指合攏，用一根皮筋或橡膠圈套在手指遠(yuǎn)端，五指張開(kāi)至最大角度，對(duì)抗皮筋阻力，并保持1 ～2秒，然后合攏。重復(fù)以上動(dòng)作1 0 ～1 5次/組，每次練2 ～3組。

2 .小器械放松手部肌肉。患者可購(gòu)買(mǎi)手心按摩器（多角/六角按摩球）、筋膜球、按摩器等小器械，用于放松手部、前臂部位的肌肉，這樣能緩解肌肉緊張和疼痛癥狀。

請(qǐng)讀者注意，預(yù)防“鼠標(biāo)手”，要讓工作環(huán)境符合人體工程學(xué)原理，比如個(gè)人座椅和辦公桌的高度、比例要搭配適當(dāng)；電腦鍵盤(pán)要擺放得當(dāng)，避免操作時(shí)手腕角度過(guò)度彎曲；采用支撐手腕的硅膠鼠標(biāo)墊。最重要的是，要定時(shí)休息，適量活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間做單一動(dòng)作。