高校瑜伽教學中融合形體訓練的實踐

張群喜

摘要：高校開展瑜伽教學，對大學生的身心健康成長起著關鍵性作用。在瑜伽教學中融合形體訓練，可以有效增強學生的身體素養。瑜伽和形體訓練都是大學生相對喜愛的運動，兩者融合能有效推進瑜伽教學的質量，激發學生學習和鍛煉的興趣。文章從瑜伽和形體訓練的基礎知識出發，根據大學生瑜伽訓練的實際情況，探討了在高校瑜伽教學中有效融合形體訓練的實踐方法。

關鍵詞：高校體育;瑜伽教學;形體訓練

瑜伽運動不僅會對人體的生理狀態產生影響，還會對人體的心理狀態產生影響。隨著人們生活理念的轉變，瑜伽逐步受到人們的重視，它能把人體姿態美好地展現出來，在高校得到了推行。

形體訓練的核心是對“道德情操”的內化和對“行為氣質”的外化。在高校瑜伽教學中滲透形體訓練，可以讓瑜伽教學的內容更加豐富，學生能在兩者的融合下，加深把握瑜伽基礎功能，有效展現瑜伽優勢，在鍛煉的過程中陶冶情操，提高審美趣味。

一、瑜伽與形體訓練的概念闡述

（一）形體訓練的基礎陳述

傳統形式下的形體訓練，一般是指“壓腿”“踢腿”等動作，隨著時代的發展，創新性的要素在持續滲透形體訓練。在大眾的認知里，舞蹈是一門藝術，舞者依靠肢體言語，會展現出多種形象的人物，這種人物的塑造通常和舞者的基礎性形體訓練有著緊密聯系，即肢體的形體訓練。這種訓練不僅能夠讓身體變得協調，在一定程度上增強人體平衡力，還會增強人體的柔韌度。

人們常將芭蕾稱作“形體芭蕾”，之所以這樣稱呼，是因為形體訓練的源頭是芭蕾。形體芭蕾的課程，主要目的在于健身，提高人體的身體素養，對動作層面的規范并不是十分嚴謹，這項訓練能夠協助人體消耗很多“多余”的脂肪，讓身體姿態變得修長，展現出一定的優美性。形體訓練的運動強度較低，大眾容易接受，又因為人體的耐力、柔韌度會在訓練時不斷增加，將其融入瑜伽課程中，極易產生更好的效果。

（二）瑜伽的基礎知識闡述和當前高校教育存在的問題

1.基礎知識

瑜伽的發源地在印度，屬于印度的六大哲學體系。從運動學角度分析，瑜伽是一個整合性的體育運動，它將身體、精神和智慧融合在一起。對比其他體育運動，瑜伽具備一定的特點：一是自然性特征。人們在學習瑜伽的時候，教學者常會強調“身體”與“自然”的共生感，因為每個動作都展現著人對自然的感知與體會。二是靜態性特征，瑜伽的呈現是靜態的，一般借靠鍛煉者的姿勢、呼吸和意念等，使鍛煉者的身體和心理達到一個優質狀態。恰恰因為瑜伽的運動特性，才被廣泛運用到高校的體育教學當中。三是適用性。瑜伽活動具有簡易性和便捷性，適合所有年齡層的人，可以推進每個群體的身心健康。

2.存在的問題

第一，認知上存在明顯錯誤。剛開始學習瑜伽的大學生會覺得瑜伽是一項相對難駕馭的運動，對學習瑜伽的信心不足，認為難以取得預期的成效，所以存在一定的畏懼心理。瑜伽對身體的柔韌度、平衡度、靈活度、控制度有一定要求，但大部分學生的身體是比較僵硬的，他們無法快速適應這種運動形式，無法掌握規范性的動作要求，這在某種程度上打擊了學生的學習積極性。

第二，身體的協調性和韌性不足。在基礎性的瑜伽教學里，學生常常會因為身體的硬度，覺得基本坐姿訓練都是難的，因為這個訓練需要學生把左腳放在右邊的大腿根部，右腳放在左邊的大腿根部。有些學生會下意識前傾，有些學生雙腿彎曲不夠到位，這些情況一般與身體的柔韌度相關。為了解決這些問題，教師可以將形體訓練融入其中，發揮形體訓練的作用，培養學生柔韌度、平衡度、靈活度，瑜伽教學的質量與效率。

二、在瑜伽教學中融合形體訓練的重要性

瑜伽教學與形體訓練具有相輔相成的重要關系，在瑜伽教學中充分融合形體訓練，可以減小瑜伽訓練的難度，提升學生對瑜伽訓練的接受度，還能夠完善瑜伽教學體系，使學生更好地掌握瑜伽技巧，提升教學質量。

（一）有助于增強學生練習瑜伽的自信心

很多大學生選擇瑜伽，緣由大多是“減肥”“時尚”。但在進行瑜伽練習時，學生常常因為自身身體的限制，無法完成規范性動作，也無法從瑜伽運動中感知身體的美感。這會對大學生學習瑜伽造成不利影響，甚至產生退縮心理。對教師來說，這會影響教學質量。

大學生在日常的學習或生活中會因為各種事情造成心理出現各種問題，學習瑜伽對學生陶冶身心有著突出的作用。在學習瑜伽的過程中，學生的心境會變得逐漸平和，這種平和的心境可以影響學生生活和學習的方方面面，讓學生有效地處理心理情緒。在進行瑜伽教學指導的過程中，教師們會播放舒緩的音樂，讓學生達到神形合一的效果。

（二）有助于提高瑜伽教育的整體教學質量

通過對現行體育項目的研究，發現有不少體育項目都包含形體性的訓練課程，很多體育教師會發掘出它所展現的優勢訓練學生，以此提高學生的肢體控制能力。而在瑜伽訓練過程中，控制能力起著關鍵性的作用，擁有了控制能力，學生就能快速掌握瑜伽動作的要領。教師可以針對瑜伽運動的特征，在形體訓練過程中增添部分簡易化的平衡性訓練，這樣能有效提高學生的協調性，身姿也會變得輕盈優美。

形體訓練通常在輕松愉悅的音樂中開展，依靠活動，實現身體各個部分的訓練，不僅給身體姿態的塑造奠定了基礎，還讓學生的心理得到了放松。

三、高校瑜伽教學中融合形體訓練的實踐策略

（一）把桿訓練

在瑜伽形體訓練中，把桿訓練是基礎，依靠把桿訓練，教師可以讓學生的身姿變得優雅，有效培養學生的柔韌素養、靈活素質和控制素養。除此之外，把桿訓練還能夠加強學生的肌肉記憶，有助于學生建立正確的動作理念。

（二）地面訓練

地面訓練分為三個部分：坐姿訓練、腰部訓練、腿部訓練。坐姿練習主要有兩種做法，第一種做法是將雙腿卷曲坐在瑜伽墊上，第二種做法是將兩腿伸直，坐在瑜伽墊上。學生需要保持自然的呼吸，在呼吸的過程中維持坐姿，然后提肚收腹來達到一個坐姿訓練的良好效果。在腰部練習的過程中，學生要結合實際，在下推等相關動作時要關注自身，達到有針對性練習的效果，動作幅度不要過大，以免造成身體損害。腿部練習包括吸腿和彈腿踢腿動作，就是讓腿部放松，腳步也處在完全放松的狀態，整個腿部是自然放置的，彈腿的動作則是將腳尖用力向前伸或者是腳尖向上提來，拉伸整個腿部，這時候大腿外側和內側都是處于繃直的狀態。

（三）動作組合訓練

動作組合訓練包括四種類型的動作，是瑜伽形體鍛煉中難度較高的核心內容，一般放在瑜伽形體訓練的后半階段，為的是在早期和中期訓練的基礎上，讓學生獲取全面性的、綜合性的引導，并為學生的技巧掌握奠定基礎，提供保障。

瑜伽動作不是單一進行的，各個動作需要有機組合，這對學生的動作綜合把控能力要求較高。教師能在分解動作之后，將分解動作有機聯系，幫助學生，跟隨教師教授的瑜伽動作，靈活流暢地進行，讓肢體和肌肉之間協調關聯，讓身心放松。

四、在高校瑜伽教學中開展形體訓練的方式

瑜伽教學是一項長期的過程，在融合形體訓練過程中，需要教師對形體訓練的具體方式進行劃分，以提升融合程度和瑜伽教學效果。在這一過程中，教師和學生要堅持循序漸進，在瑜伽鍛煉前先進行必要的形體訓練，達到熱身和活動關節的效果后，再逐漸強化形體訓練，進而加強瑜伽教學融合形體訓練的程度，提升瑜伽教學的整體效果。

（一）遵守循序漸進思想，先形體訓練再瑜伽鍛煉

因為瑜伽整體訓練是非常復雜多樣的，教師在結合瑜伽教學的時候，要遵循循序漸進的思想，讓動作幅度由小到大、由淺到深。瑜伽的練習絕對不是一蹴而就的，它需要一個過程，學生在這個過程中應結合自身的實際情況，通過瑜伽改善身體狀態，實現身心健康成長。

例如，教師可以用“壓肩”“下橋”的動作提高學生身體的柔韌度，用舞蹈的套裝型動作加強學生的腦部支撐能力。在進行形體訓練時，教師可以用一部分瑜伽訓練時間和集中性的訓練方式落實形體訓練，用基礎性的把桿練習、動作組合練習，提高大學生的身體柔韌性。

（二）深化形體訓練過程，貫穿所有瑜伽運動鍛煉

在高校瑜伽教學中，教師要清晰地認知到形體訓練的價值，懂得把形體訓練融入瑜伽教學，有效引導學生參加鍛煉。形體訓練包含課前的有效訓練引導，讓學生通過課前導入活動打開身體。

課前訓練是協助學生疏通經絡，讓學生迅速進入瑜伽鍛煉的狀態;課后訓練是幫助學生放松身體與心理。而在具體踐行形體訓練的過程里，教師可以準備一些舒緩性的音樂，激發學生的訓練興趣，有效提高學生對空間感、平衡性的把握能力，讓學生體驗到瑜伽鍛煉的魅力。

由此可見，教師要明確認知形體訓練的積極價值，要立足于大學生的實際身體素養進行形體鍛煉，通過合理化的教學設計，實現強身健體的目標，促使學生保持肢體穩定的同時，心理狀態也保持在放松的狀態。

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（作者單位：廣州工商學院）