提升民眾睡眠質(zhì)量應(yīng)成為“民生工程”

郭玲

重中之重?睡眠質(zhì)量是影響幸福感的重要因素。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量高的個(gè)體，積極情緒就會(huì)增多，對(duì)生活的滿(mǎn)意度也會(huì)很高。

“有三樣?xùn)|西有助于緩解生命的辛勞：希望、睡眠和微笑。”這句名言來(lái)自哲學(xué)家康德。

睡眠的重要性，不言而喻。然而，在生活節(jié)奏不斷加快的今天，“睡個(gè)好覺(jué)”對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，漸漸成為了一種奢侈。

近日出爐的《中國(guó)睡眠研究報(bào)告（2022）》顯示，國(guó)人每天平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.06個(gè)小時(shí)，64.75%的被調(diào)查者每天實(shí)際睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8個(gè)小時(shí)，超過(guò)8個(gè)小時(shí)的被調(diào)查者比例僅為7.97%。其中，新手媽媽、職場(chǎng)人士、學(xué)生的睡眠問(wèn)題尤為突出。影響睡眠時(shí)長(zhǎng)的因素分別為“看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延”“工作或?qū)W習(xí)時(shí)長(zhǎng)擠占了睡眠時(shí)間”以及失眠等睡眠障礙影響。

“過(guò)去10年國(guó)人每天的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)逐年縮短，并且睡眠質(zhì)量不斷下降，這應(yīng)該引起全社會(huì)的警惕。”《中國(guó)睡眠研究報(bào)告（2022）》編輯委員會(huì)主任，中國(guó)社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)研究所社會(huì)心理學(xué)研究中心主任、研究員，中國(guó)社會(huì)科學(xué)院大學(xué)教授、博士生導(dǎo)師，中國(guó)社會(huì)心理學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)王俊秀在接受《小康》雜志、中國(guó)小康網(wǎng)記者采訪時(shí)強(qiáng)調(diào)，提升民眾睡眠質(zhì)量應(yīng)該成為一項(xiàng)“民生工程”，應(yīng)該將其與改善衣食住行狀況同等看待，通過(guò)“睡好覺(jué)”來(lái)增強(qiáng)民眾幸福感。

睡眠不足已成為流行病

“科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了一種讓你更長(zhǎng)壽的革命性的新療法。它可以增強(qiáng)你的記憶力，讓你充滿(mǎn)創(chuàng)造力。它使你看起來(lái)更有吸引力，變得更苗條，降低對(duì)食物的渴望。它能保護(hù)你免受癌癥和癡呆癥的侵害。它可以預(yù)防感冒和流感。它會(huì)降低心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，更不用說(shuō)糖尿病了。你甚至可以感到更快樂(lè)，不再憂郁，也不再焦慮。你有興趣嗎？”2020年卡爾·薩根科普獎(jiǎng)獲得者馬修·沃克的成名作《我們?yōu)槭裁匆X(jué)？》中，用幽默的文字講述了整晚完整睡眠的好處，并指出“迄今為止，已經(jīng)有超過(guò)17000份詳細(xì)的科學(xué)報(bào)告記載了支持這些說(shuō)法的證據(jù)”。

睡眠問(wèn)題是一個(gè)世界性問(wèn)題。世界衛(wèi)生組織指出，在工業(yè)國(guó)家睡眠不足已經(jīng)成為一種流行病，睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是健康的三要素，而睡眠是這三個(gè)要素中最重要的。從個(gè)體角度看，睡眠質(zhì)量是個(gè)人生活質(zhì)量的重要內(nèi)容;從社會(huì)角度看，大眾的睡眠質(zhì)量是社會(huì)質(zhì)量的重要指標(biāo)之一;從社會(huì)發(fā)展的角度看，民眾的健康無(wú)疑是至關(guān)重要的。

隨著越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)睡眠與健康之間關(guān)系密切，睡眠問(wèn)題的嚴(yán)重性也逐漸被越來(lái)越多的人所重視。《中國(guó)睡眠研究報(bào)告（2022）》中提到，研究顯示，每晚的規(guī)律睡眠時(shí)間少于6至7個(gè)小時(shí)，可能破壞人的免疫系統(tǒng)，使人罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加一倍以上;睡眠障礙會(huì)加劇抑郁、焦慮、自殺傾向等精神疾病病癥，睡眠不足甚至?xí)?dǎo)致體重增加。

“我們希望這份報(bào)告成為一個(gè)信號(hào)、一個(gè)警鐘，讓更多的人對(duì)睡眠問(wèn)題產(chǎn)生足夠的重視。”王俊秀說(shuō)道。

根據(jù)《中國(guó)睡眠研究報(bào)告（2022）》的調(diào)查結(jié)果，2021年國(guó)人睡眠指數(shù)為64.78分（百分制），僅僅略高于及格線。在組成睡眠指數(shù)指標(biāo)體系的三個(gè)一級(jí)指標(biāo)中，睡眠質(zhì)量指標(biāo)得分最高，為71.51分，其次是睡眠環(huán)境指標(biāo)，為68.54分，睡眠信念和行為指標(biāo)得分最低，僅為54.73分。“這說(shuō)明國(guó)人有較多不良的睡眠信念和行為，反映出人們一方面對(duì)睡眠情況較為焦慮，另一方面卻又不斷拖延入睡時(shí)間。這可能與近年來(lái)互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展有關(guān)，許多國(guó)人習(xí)慣性地在睡覺(jué)之前看手機(jī)或上網(wǎng)，影響了睡眠質(zhì)量。”對(duì)于這一結(jié)果，報(bào)告這樣解釋道。

《中國(guó)睡眠研究報(bào)告（2022）》中對(duì)于地域、年齡、性別等差異導(dǎo)致的睡眠差異做了具體的分析。根據(jù)報(bào)告，多數(shù)被調(diào)查者在22～24點(diǎn)上床睡覺(jué)，6～8點(diǎn)間起床，多數(shù)被調(diào)查者能在半小時(shí)之內(nèi)入睡。過(guò)去一個(gè)月，有1～7天失眠的被調(diào)查者比例為57.41%，另有2.96%的被調(diào)查者大部分時(shí)間失眠。綜合來(lái)看，年齡與每天平均睡眠時(shí)長(zhǎng)和每天平均工作學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)的關(guān)系呈現(xiàn)三種類(lèi)型：一是18～19歲青年群體的每天平均睡眠時(shí)長(zhǎng)較短，為6.87小時(shí)，每天平均工作或?qū)W習(xí)時(shí)長(zhǎng)也不長(zhǎng)，為7.87小時(shí);二是50～71歲中老年群體的每天平均睡眠時(shí)長(zhǎng)和每天平均工作或?qū)W習(xí)時(shí)長(zhǎng)同步縮短;三是對(duì)20～49歲中青年群體而言，每天平均睡眠時(shí)長(zhǎng)最短的是40～49歲群體，為6.75小時(shí)，其次是30～39歲群體，為7.06小時(shí)，最后是20～29歲群體，為7.18小時(shí)。18～19歲青年群體和50～71歲中老年群體的睡眠時(shí)長(zhǎng)呈現(xiàn)出更多的生理特點(diǎn)，而中青年群體的睡眠時(shí)長(zhǎng)與工作或?qū)W習(xí)時(shí)長(zhǎng)呈相反的關(guān)系，即呈現(xiàn)出工作或?qū)W習(xí)時(shí)長(zhǎng)擠占睡眠時(shí)間的現(xiàn)象。

沒(méi)有任何外界不可抗力的干擾，可你總是睡得比你想睡的晚——你很可能和很多人一樣，出現(xiàn)了睡眠拖延。業(yè)內(nèi)專(zhuān)家表示，現(xiàn)代人普遍睡眠不足的原因，很可能是人們自己推遲了上床時(shí)間，而不是傳統(tǒng)學(xué)者認(rèn)為的“失眠”“夜班”等。關(guān)于睡眠拖延，《中國(guó)睡眠研究報(bào)告（2022）》也給予了重點(diǎn)關(guān)注。調(diào)查顯示，在被問(wèn)到“每天睡前看一會(huì)兒手機(jī)”的情況時(shí)，53.65%的被調(diào)查者選擇“總是”，20.15%的被調(diào)查者選擇了“有時(shí)”，僅僅2.61%的被調(diào)查者選擇了“幾乎從不”。21.62%的被調(diào)查者有時(shí)候因上網(wǎng)而睡不到4個(gè)小時(shí)，30.02%的被調(diào)查者因?yàn)榘疽股暇W(wǎng)而導(dǎo)致精神不濟(jì)。“中青年群體因?yàn)榭词謾C(jī)、上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延和失眠的情況最為突出，年齡越小的被調(diào)查者，手機(jī)/上網(wǎng)拖延睡眠的比例越高。”

“睡好覺(jué)”提升“幸福感”

國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》將睡眠健康納入主要行動(dòng)指標(biāo)，倡導(dǎo)成人每日平均睡眠時(shí)間7～8小時(shí)，并指出“長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)”。這意味著，解決睡眠難題成為與人民美好生活息息相關(guān)的命題。

睡眠問(wèn)題是一個(gè)長(zhǎng)期被忽視的社會(huì)問(wèn)題，近年來(lái)才開(kāi)始引起社會(huì)廣泛關(guān)注。

在專(zhuān)家看來(lái)，導(dǎo)致睡眠問(wèn)題的原因很多，有生理上的原因，有生活習(xí)慣改變的原因，也有社會(huì)的原因。失眠等睡眠障礙越來(lái)越成為常見(jiàn)的問(wèn)題，咖啡、燈光及iPad和手機(jī)等電子產(chǎn)品的使用改變了睡眠的生理機(jī)能，手機(jī)依賴(lài)、網(wǎng)絡(luò)依賴(lài)變得越來(lái)越普遍，改變了人們的生活節(jié)奏，人們的睡眠時(shí)間被壓縮，社會(huì)的工作壓力也是原因之一。

睡眠問(wèn)題會(huì)直接影響公司的效益和社會(huì)的效益，進(jìn)而影響社會(huì)的發(fā)展。馬修·沃克在《我們?yōu)槭裁匆X(jué)？》中提到，美國(guó)智庫(kù)蘭德公司所發(fā)布的一項(xiàng)關(guān)于睡眠不足的經(jīng)濟(jì)成本的獨(dú)立報(bào)告顯示，與每晚睡眠多于8小時(shí)的員工相比，每晚平均睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的人會(huì)導(dǎo)致其國(guó)家付出驚人的財(cái)政成本。根據(jù)估算，美國(guó)每年因此損失4110億美元，日本是1380億美元，德國(guó)是600億美元，英國(guó)是400億美元，加拿大是210億美元。

《中國(guó)睡眠研究報(bào)告（2022）》指出，對(duì)于睡眠問(wèn)題，僅僅從生活習(xí)慣或健康角度討論和研究是不夠的，必須把睡眠研究的重要性提升到衡量民眾生活質(zhì)量、衡量社會(huì)質(zhì)量的高度。

你幸福嗎？這個(gè)問(wèn)題似乎每個(gè)人都不陌生。如今，幸福感已經(jīng)成為許多學(xué)科共同關(guān)注的話題，并從心理學(xué)研究逐漸拓展到精神衛(wèi)生、教育學(xué)、組織管理、經(jīng)濟(jì)學(xué)、政治學(xué)、政府管理等領(lǐng)域的研究，從學(xué)術(shù)研究拓展到社會(huì)政策研究，從個(gè)體的主觀幸福感研究拓展到社會(huì)幸福感研究，進(jìn)而發(fā)展為衡量社會(huì)發(fā)展的指標(biāo)體系的研究。

作為在這一領(lǐng)域研究多年的學(xué)者，王俊秀和他的團(tuán)隊(duì)表示，睡眠質(zhì)量是影響幸福感的重要因素。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量高的個(gè)體，積極情緒就會(huì)增多，對(duì)生活的滿(mǎn)意度也會(huì)很高。值得注意的是，睡眠的一個(gè)重要功能是調(diào)節(jié)情緒。睡眠質(zhì)量、情緒和壓力之間存在關(guān)系，當(dāng)睡眠不足時(shí)，一個(gè)特別容易受到影響的領(lǐng)域是情緒調(diào)節(jié)，而情緒調(diào)節(jié)對(duì)主觀幸福感有影響。當(dāng)睡眠質(zhì)量足夠好時(shí)，壓力對(duì)主觀幸福感的影響會(huì)降低，低壓力水平和良好的睡眠質(zhì)量相結(jié)合，有助于人們獲得最強(qiáng)的主觀幸福感。8F6F920C-332F-4218-A4D2-2592781FEE68