譚超
雨水節氣,天氣開始回暖,降水量逐漸增多。雨水節氣前后,天氣忽冷忽熱,寒中又挾濕,此時養生,重在防濕邪、調脾胃。
春季多雨,慎防濕邪
防濕邪首先要做到的就是"避"。雨水節氣降雨多,出門最好帶把傘,這樣就可以避免冒雨涉水。濕衣裹身、感受寒濕會引發疾病,若不小心感受了濕邪,應及時祛除。
感受外濕,邪未深入,可從表而解。可以喝杯溫熱的紅糖姜棗茶,泡個熱水腳,微微出汗即可祛除外濕。避外濕的同時,還要注意防內濕。中醫強調,雨水養生,重調脾胃以防內濕。
雨水養生,重調脾胃
雨水節氣多雨、多濕。從中醫的角度來說,脾五行屬土,喜燥惡濕,最易為濕所困。中醫認為,脾胃是"后天之本""氣血生化之源"。脾胃的強弱是決定人體健康的重要因素。
雨水節氣一是因為氣候多雨多濕易傷脾胃,二是因為春季肝臟當令,易克脾土而傷脾胃。因此,雨水養生,當以調養脾胃為主。調理脾胃既要食補,還要調暢情志,配合適量運動。
藥膳食補
雨水節氣飲食的基本原則是"減酸增甘",要減少酸性食物的攝入,一則酸味入肝,會使得肝氣更旺;二則酸性收澀,不適合春天的生發之氣。飲食上可以適當增添一些甘甜的粥類,《千金月令》中說"正月宜食粥"。
春季肝旺,而脾胃相對虛弱。粥是易消化的食物,配合一些藥物熬制而成的藥粥,對脾胃有很好的滋補作用。
藥物的選用上既要考慮生發陽氣,又要考慮滋補脾胃,推薦食用黨參山藥慧米粥。黨參味甘益氣,山藥健脾,慧米祛濕,三者合用效果明顯。嗜甜的朋友還可以在粥內加入紅棗,味道甘甜又能健脾。
春天陽氣升發,要生發陽氣,就要先清除漫長冬季積存在體內的代謝廢物,飲食要清淡些,味道不要太厚重,多吃新鮮的蔬菜水果通暢腸道。
調暢情志
除了飲食,精神調攝在雨水節氣也顯得非常重要。
雨水,時值早春,陽氣生發。春季肝臟當令,肝氣較旺,人們一方面感到精神煥發,另一方面又覺得自己脾氣暴躁、性急易怒,甚至出現面紅耳赤、煩躁不安的情況。還有一些人因肝氣不暢而郁郁寡歡、心情抑郁。
從臟腑五行相生相克的角度來看,肝木旺會克脾土,使人變得"沒有胃口"。所以,雨水養生強調形神皆養,不但要養身體,還要心境平和,使肝氣不橫逆,脾胃自安寧。
適量運動
不少人到了春天就哈欠連天、昏昏沉沉沒精神,這就是人們常說的"春困"。
初春,人體陽氣開始生發,氣血偏于外行,體內供應相對不足;加之雨水時節,自然界濕氣重,人體的脾胃被濕邪所困,易導致中氣不足,氣血運行不暢,人們就會出現疲勞、乏力等不適癥狀。
這時最好的解決方法不是多睡覺,而是適當地運動,一則動能夠生陽,二則汗能夠排濕,運動也順應了春季陽氣生發的特點。
需要注意的是,經過一冬的蟄伏,早春時節,不宜劇烈運動。春天里舒適又愜意的運動莫過于放風箏。放風箏時,人要不停地走動、牽線、控制,整個運動過程自然而然地活動了周身關節,促進了血液循環。風箏升起后昂首遠望,對于長期伏案工作的人不失為一種舒緩頸椎的好方法。美麗的風箏在空中飛舞,放風箏的人自然身心放松、心情愉悅。
提醒大家放風箏時要注意安全,適當地保護頸部,后仰的時間不要太長。
調節脾胃,推薦摩腹
雨水節氣調養脾胃,可以練習摩腹。按摩腹部是調理脾胃的一種好辦法。在中醫學里,大小腸都屬于"胃家"。
摩腹的具體做法:仰臥在床上,然后以肚臍為中心,用手掌在肚皮上按順時針方向或逆時針方向旋轉按摩30次左右即可。
注意"上薄下厚"
春季穿衣應以保暖為重,一件一件地減。由于人體下部的血液循環要比上部差,容易遭受風寒的侵襲,所以宜"上薄下厚",即先減上衣,后減下裝,鞋子也要穿得暖和一點。
除穿衣保暖外,不宜過早摘掉帽子、圍巾,以免遭受風寒,出現頭痛、感冒、傷風。
習慣"要風度不要溫度"的人們尤其要注意,過早地換穿裙裝,還不穿褲襪,關節炎與多種婦科病都容易纏身。(來源:《健康報》)