提升高職學生籃球運動的體能訓練對策研究

張斌

摘?要：新形勢下，隨著籃球運動的市場化發展，籃球比賽的觀賞性價值逐漸提升，對抗性也逐漸激烈。實戰比賽中，想要將自身的水平發揮到最佳，不僅需要具備較強的體能，還需要具備較高的心理素養。籃球運動能還可以增加學生的體能素質，磨煉學生的思維意志，落實集體主義精神，提升訓練的效果，推動我國從體育大國向體育強國戰略目標實現。

關鍵詞：高職學生;籃球運動;體能訓練

一、引言

籃球運動根據其項目自身特點分類，不僅戰術性較強，并且對抗性也較強。體能可以說是技術、戰術得以發揮的堅實基礎，一旦失去了良好的體能，就算再具備突出的戰術，也無法實現比賽的勝利。運動員們需要不斷地往返變速奔跑于籃球場之中，不僅比賽時間較長，并且強度大。對于高職院校來說，未來需要為國家培養更多的高素質人才[1]。高素質的人才，一方面需要具備較強的專業技能和知識，另外一方面需要結合球隊自身特點制定出合適的體能訓練計劃。體能水平的高低，一是身體形態;二是生理機能;三是運動素質。籃球的教學和體能訓練有機的結合起來以后，不僅需要找到這兩者之間的平衡點，還需要遵守一定的原則性，全面塑造學生的身體形態結構，增強身體機能水平，最大限度挖掘學生的潛力。

二、高職學生籃球運動體能訓練對策

（一）準備活動與柔韌素質訓練

在籃球運動長期的發展進程中， 大眾對其的認可程度逐漸的提升。籃球是一項普及度非常高的體育運動項目，體現了較強的對抗性、娛樂性、健身性等主要特征，深受高職學生的喜愛，尤其是男生群體的喜愛。在籃球運動的體能訓練過程中，學生需要根據自己的真實情況，保持循序漸進的訓練方法。感覺到自己的身體不適，就需要及時地暫停，合理地結合體力，安排專項的訓練。在訓練的時候，還需要發揮自己的強項，注意體能的恢復。只有科學的進行體能訓練，才可以提高體能訓練的質量，提高學生的綜合性素養。訓練之前還需要做好準備和預熱工作，保持身體素養，提高柔韌性，為后續的籃球運動提供基礎準備[2]。

（二）體能尋訓練方法

（1）力量訓練

在實際的比賽中，體能極為必要，對學生身體素質進行有針對性地負荷刺激訓練。高職學生一般的情況下，年齡都是在18歲到21歲之間，這個時候的力量發展較快，但是自身較為薄弱。此時，只有結合現實的需要，螺旋式的實施不間斷力量訓練，那么才可以在潛移默化的歷程中，落實彈跳力與核心力訓練。平衡大肌肉群與小肌肉群之間訓練比重，可以使用最大負重極限的 70% 進行力量訓練的方式，也可以使用最大負重極限的 50% 進行訓練的方式。不管是哪一種訓練方式，中間都需要休息一分鐘。選擇深蹲、啞鈴彎舉等方式，增加訓練次數，減少負荷較大的問題出現。體能訓練安排中，要注重訓練手段的科學性和多樣性。另外還需要加大柔韌素質訓練和靈敏素質訓練。弓步壓腿練習（正壓、側壓）、站姿體前屈，都需要控制在合理化的范圍之內。體能訓練之彈跳練習，需要保持兩次/次≦訓練時間≦四次/次，如向上跳躍，控制在20～25厘米。俯臥撐、推舉、臥推舉以及平臥推等，都可以鍛煉的胸大肌、肱三頭肌以及背闊肌等，訓練的時候需要保持一定的適度性[3]。

（2）速度訓練

籃球技能比較中，優秀的體能水平不僅是技戰術的建設，還需要在反復的體能訓練中，為以后的籃球運動打下良好的基礎準備。在籃球技戰術中對速度素質都有相當高的要求。不單純是指“跑得快”，還需要具備一定的快攻戰術。此種訓練，主要可以分為快速跑、沖刺跑和場地練習等幾個類型。快速跑一般都是以400米的距離為基礎，逐漸減至100米，來回沖刺。沖刺跑就需要在50米的范圍內實施沖刺，全場單趟沖刺跑。場地練習就需要高職學生建立無氧能量供應系統，最大限度完成這些訓練任務。

（3）耐力訓練

良好的體能訓練能夠全面輔助學生完成各項基礎性與技術性動作。耐力的訓練中，不僅需要具備良好的無氧耐力，還需要保持高強度、爆發式運動的能力。由于觀賞性需求激增，攻防轉換速度也變得越來越快。此時，在訓練的過程中，也需要根據實際，順應時代的發展需要，增加無氧耐力訓練強度和負荷訓練。例如：3000米、5000米跑等，都屬于耐力訓練負荷強度的控制范圍心率通常控制在150到170次/分的范圍之內，往返8到10次為一組。具體的還需要結合現時的發展需要，合理地定制和調整，為以后的發展提供有效地基礎準備。

（4）靈敏素質訓練

從當前的視野下看，執行動作的時候要求快速、協調、準確的進一步發展，需要在統籌規劃中，與籃球運動所要求的反應迅速、應變能力強的專項特點合理的整合到一起。也就是說，對于相關的人員來說，不僅需要具備技術和戰術上的發展，還需要具保證爆發力的適度，加強身體的平衡性。高職學生正處于人生精力最旺盛的年齡，訓練的方法需要保持多元化，體能訓練要與技術、戰術訓練穿插進行，這樣才能使運動員主觀上接受。

（5）柔韌素質訓練

從本質上看，在籃球訓練的過程中，需要結合現實的需要，落實體能訓練，保證對應的柔韌性素養。良好的柔韌性對于學生來說，不僅可以加大骨骼肌肉的保護力度，還可以達到預防傷病的主要目的。緊接著，還可以發揮出技戰術水平，保護好競技比賽的發展狀態，最大限度減少損傷的問題。柔韌訓練可以提高運動員做動作時的幅度，跳繩、軟繩梯等都可以在輔助性的作用和價值中，優化訓練方式，保持動作的的協調性。

總結：隨著社會的進步，籃球運動主要考核的是學生的綜合性素養，訓練的方式較為復雜，訓練的要求較高。高職學生正在處于人生精力最為旺盛的階段，思維方式較為敏捷，體能訓練要與技術、戰術訓練等合理地整合到一起。結合學生的實際需要，逐步增加體能訓練的力度，為我國的籃球水平的發展提供實踐支持。

參考文獻：

[1]耿笑.青少年籃球運動員體能訓練的重要性及其所存在的問題分析[J]. 文體用品與科技， 2020（12）：2.

[2]謝曉琪，周潔. 基于CNKI數據庫我國青少年籃球運動員體能訓練的研究述評[J]. 當代體育， 2021（44）：0099-0100.

[3]趙利民.籃球運動體能訓練的基本原則及方法——評《籃球體能訓練》[J]. 中國教育學刊， 2020（2019-4）：87-88.