拳擊攻防技術教學研究

陳政石

中圖分類號：G886.1? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）04-200-02

摘? 要? 拳擊被稱為“藝術化的搏斗”，是一種綜合性和復雜性的競技運動。拳擊運動對運動員的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)提出了極高要求，尤其是強調(diào)運動員必須具備良好的攻防技術，因為這是決定最終勝負的關鍵。因此，在拳擊運動教學過程中，攻防技術教學應該居于中心地位，得到教師和學生的高度關注，在明確攻防技術教學重要性的基礎之上，根據(jù)學生的接受能力以及拳擊運動的特征確定出有效的攻防技術教學方法，提高整體訓練質(zhì)量，以此培養(yǎng)出更多合格的拳擊人才。

關鍵詞? 拳擊? 攻防技術? 教學方法

隨著全民健身熱潮興起，各種各樣的體育運動涌現(xiàn)出來，拳擊作為一種有效的健身項目獲得熱烈追捧，吸引了越來越多人選擇這種健身活動。實踐證明，發(fā)展拳擊運動不單單可以在練習過程當中提高體能素質(zhì)，也可以在練習當中積累個人防護技巧，提高人們適應社會生活的能力。攻防技術教學是拳擊教學的重點，在拳擊運動當中發(fā)揮著積極作用，因而受到的關注度逐步提高，也成為教師重點研究與探索的方向。教師應該根據(jù)學生的學習特征以及實際需求調(diào)整攻防技術教學訓練的方法，既要讓學生認清這一技術訓練的重要性，又要提高學生的配合度和參與度，挖掘學生的個體潛能，促進拳擊運動在學生群體當中的普及。

一、拳擊運動教育價值概述

和其他的運動項目相比，拳擊運動除了擁有競技體育項目的鮮明特征之外，還存在一定的特殊性。重點表現(xiàn)為拳擊運動是通過運動員拳頭進行對抗，并不是借助一定的器材，所以整個運動過程是雙方身體機能、技戰(zhàn)術、反應能力、心理戰(zhàn)術等諸多層面的直接較量。拳擊運動具備很高的教育價值，具體體現(xiàn)在：第一，提高學生體質(zhì)健康水平。拳擊運動屬于雙人對抗性的運動項目，著重依靠運動員，利用攻防技術和自身的強大爆發(fā)力，奪得競賽當中的勝利，也就是需要在盡可能短的時間范圍內(nèi)爆發(fā)人體力量，順利完成攻防。通過開展拳擊運動教學，可以有效增強學生肌肉爆發(fā)力以及肌肉彈力增加出拳力量以及速度，并在長時間訓練過程當中，讓學生的力量素質(zhì)得到提升，讓學生的體質(zhì)健康得到保護。第二，提高學生身體靈敏度和反應力。學生在投入拳擊運動的過程中，必須具備極強的靈敏素質(zhì)和極高的反應能力，這是非常關鍵的基礎素質(zhì)。在具體教學當中需要學生熟悉各種攻防技術，并對技術進行恰當運用，融入到實戰(zhàn)當中。透過視覺觀察感受動作，然后傳遞到大腦當中開展分析運用有效方法對動作組合進行調(diào)整，從而實現(xiàn)有效應對。一個復雜的過程，要求學生保持極高靈敏度和超強反應能力，從而處理好各種各樣的情況，所以通過前期運動能夠讓學生的反應與靈敏素質(zhì)得到大幅度提高。第三，有利于身心健康。拳擊運動是綜合考察肢體與大腦能力的運動項目，要求學生全身心投入學習與練習，增加耐力水平。拳擊運動從始至終都處在運動狀態(tài)，需要在練習當中重點加強有氧耐力、優(yōu)化呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)，提高身體機能。同時拳擊運動還能鍛煉人體的大腦思維，要依靠智慧的頭腦與堅韌不拔的精神在比賽當中占據(jù)優(yōu)勢，因此能夠讓學生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)得到綜合提高。第四，能夠增強自衛(wèi)能力。拳擊運動屬于對抗性運動，通過對拳擊運動當中的各項技術進行學習，可以讓學生的擊打和抗擊打能力得到提高，建立較強的自我防衛(wèi)意識，提高自我保護能力。

二、拳擊攻防技術教學的重要性

拳擊運動是一種勇敢者的運動，最為突出的特征是運動員帶拳擊手套，利用一定的攻防動作完成攻擊與防守。從這一角度分析，攻防技術會在極大程度上決定拳擊運動中運動員的成績。對于拳擊攻防技術來說，攻和防有著對立統(tǒng)一關系，合理的防守是進攻的前提，進攻是最好的防守。這有效揭示出拳擊運動中進攻和防守技術存在著密切的辯證關系，也是因為這樣的情況促使我們把攻防技術教學作為拳擊教學的重點。拳擊運動當中存在著激烈的對抗，也要求雙方具備極強的爆發(fā)力。與此同時，拳擊攻防技術極為復雜，每項技術當中都包括了很多細節(jié)化的技術。比方說進攻技術當中涵蓋擺拳、勾拳、直拳等技術。不僅如此，在運用拳擊攻防技術的過程當中必須把握好進攻與防守的時機、距離、區(qū)域、節(jié)奏、部位等等?？偠灾?，想要提高學生對拳擊運動的適應能力以及綜合學習水平，就必須把訓練學生掌握攻防技術作為重中之重，結合學生的身體耐力和心理特征設計教學活動。

三、拳擊攻防技術教學的有效方法

（一）開展攻防意識訓練

攻防技術是拳擊運動當中的關鍵技巧，在教學當中占據(jù)舉足輕重的地位。不過指導學生掌握攻防技術的前提條件是培養(yǎng)學生良好的拳擊攻防意識，從而利用正確的意識帶動實際行動，把各種攻防技巧的作用發(fā)揮到極致。在攻防意識的培養(yǎng)當中，需要特別重視以下幾點：一是提高判斷力。在拳擊運動當中，學生應該學會洞察對手運動軌跡，對對手接下來的動作進行預判，只有形成這樣的積極攻防意識才可以把控好拳擊節(jié)奏，及時脫離對自己的不利局面。所以在拳擊運動指導當中，教師應該把提高學生的判斷力作為攻防意識訓練的基礎，指導學生借助試探性動作來判斷對手攻防方面的套路，并且要做好防守應對方面的準備。二是建立先發(fā)制人意識。拳擊運動當中一直流傳的一句話是進攻是最好的防守，但是假如長時間處在防守狀態(tài)的話，很有可能會失去競賽當中的主動性，讓對手的心理氣勢得到提高，給自己的心理帶來很強壓迫感，促使學生生成畏懼情緒。為了避免這樣的問題，教師在攻防意識教學過程當中應該不斷增強學生先發(fā)制人意識，并通過先發(fā)制人的實際行動來打擊對方士氣，得到心理層面上的優(yōu)勢，實現(xiàn)正常，甚至是超常發(fā)揮。三是形成攻防綜合意識。拳擊運動屬于攻守兼?zhèn)涞囊环N運動項目只防守不攻擊或者是只攻擊不防守，都不能夠在比賽當中獲得優(yōu)勢和勝利，只有做到攻守兼?zhèn)洌煞N技術進行綜合，恰當運用，才能夠展現(xiàn)出高超的拳擊運動能力，在比賽當中脫穎而出。為了確保這一教學目標的達成，教師應該訓練學生綜合意識，提高學生理論和實踐相結合的能力，把攻防方面的理論融入到教學實踐當中，幫助學生建立攻防意識定勢，在實際運動當中迅速作出反應。四是提高應變意識。如果雙方是實力相當?shù)脑?，很有可能會在比賽當中進入焦灼狀態(tài)，使得學生的身心承受極大壓力，體力與身體反應能力降低，如果此時學生出現(xiàn)驚慌失措問題的話，很容易影響各種技術的運用與發(fā)揮。教師應該對學生的應變意識進行訓練，教導學生對比賽現(xiàn)場情況進行綜合把握，學會調(diào)整自身節(jié)奏，抓住時機，進行反擊，提高隨機應變能力，從而在競賽和日常訓練當中占據(jù)主導地位。

（二）加強專業(yè)技術教學

對于拳擊這門課程來說，為保證課程開展效果，提高這項運動在學生群體當中的影響力，促進學生運動素質(zhì)的綜合提高，就必須分析拳擊運動，了解拳擊運動對學生的要求。拳擊運動給學生的綜合技術應用能力提出了很高要求，而且學生應該把增強攻擊以及抗擊打能力作為基礎當中的基礎。為提高攻防技術實用性，教師需要在專業(yè)技術教學方面加強研究，重點培養(yǎng)學生動作節(jié)奏、速度、爆發(fā)力等方面的素質(zhì)，讓學生結合對手狀態(tài)、姿態(tài)、位置等預判出攻擊動作，提前防護以及攻擊。考慮到分析對手的攻防情況要經(jīng)過一系列的分析以及模擬，這樣的過程會引起學生出擊速度降低，影響攻防有效性，所以教師需要增強重點攻防動作強化訓練，指導學生對攻防動作形成有效的肌肉記憶，以在面對對手攻防技術趨勢降低時下意識給出攻防行為，盡可能縮短攻防反應時間，讓學生的反應速度得到保障。比方說在攻防專業(yè)技術的練習過程中，外擋防守是一種應用廣泛且應用價值高的拳擊技術，能夠防守對方的擺拳、直拳、后手重拳等等，需要進行強化訓練，才可以增強外擋防守動作的反應速度。外擋防守專業(yè)技術的學習和訓練必須掌握兩個重要的技術：一是手從身體中線打出，在對方防守之前，迅速搶占中線，擠出對手攻擊中線;前臂在肘關節(jié)帶動之下維持外擋的身體姿態(tài)，保持防守格擋的動作，外擋成型需要和地面平行，這樣才能夠化解對方的攻擊力量，防止出現(xiàn)直接接受攻擊沖擊的情況。

（三）注重實施專項訓練

一是專項攻防訓練。教師需要結合攻防技術教學以及學生身體素質(zhì)情況開展專項攻防練習，比方說空擊訓練以及速度練習。就拿空擊訓練來說，學生需要假想對手，利用進攻與防守練習，提升出拳速度，掌握組合拳的運用方法，并且確保步法的協(xié)調(diào)配合?？論粲柧氈饕敲鎸︾R子進行練習，三分鐘為一個組合，每回合休息一分鐘，學生通過觀察鏡中自己出拳當中的漏洞學會靈活運用虛假動作與真實動作。

二是專項反應訓練。速度專項訓練的內(nèi)容包括位移速度、動作速度以及反應速度。在速度訓練當中，教師可以分解拳擊組合技術動作，開展基礎動作專項訓練，等到學生練習熟練之后進行動作完整訓練，讓學生的攻防反應速度得到提升。

三是專項靈敏度訓練。在專項訓練學生靈敏素質(zhì)的過程中可以選擇的方法有很多，比如跳躍、摔跤、跳繩、跨欄等等。教師可以根據(jù)學生攻防技術掌握當中存在的不足之處，選擇對應的練習方法。

四、結語

拳擊作為綜合性的運動項目，可以有效提高人體力量，增強人的反應能力與身體靈敏度，增進人體的身心健康。為了促進拳擊運動的普及，培養(yǎng)更多合格的拳擊人才，促進拳擊運動在全民健身活動當中的推廣，必須對拳擊教學進行科學設計與創(chuàng)新調(diào)整，尤其是要加大拳擊攻防技術教學力度，根據(jù)學生的個體需求，引入多樣化的教學方法，提高學生的攻防能力，增強學生對拳擊運動技能的掌握水平。

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