毽球專項體能的特征及訓練策略研究

王雄偉

摘 ? 要 ?近年來，隨著人們生活質量顯著提升，逐漸重視業余生活，喜歡在空余時間做一些簡單的運動，不僅達到強身健體的目的，還能強化自身的溝通交流能力。其中毽球逐漸受到人們廣泛喜愛，由于其操作比較簡單，并且具有較高的趣味性，使其在短時間內成為一項大眾運動。故本文圍繞毽球進行深入研究，重點闡述了毽球專項體能訓練方法，并簡單論述了毽球運動發展史，希望對毽球訓練工作有所幫助，不斷提升具有訓練效果。

關鍵詞 ?毽球 ?專項體能 ?訓練

毽球作為一項具有強烈民族特色的運動，能夠將民族文化與現代運動所融合，使其能夠受到年輕人的青睞。但若想強化毽球綜合能力，不能僅僅需要熱情，還應進行科學合理的專項體能訓練，才能真正發現毽球的魅力，符合參加毽球比賽的條件，不斷提升毽球綜合實力。

一、毽球運動發展史

毽球最早出現在漢代，一經問世就受到古代人們的喜愛，其屬于一種民間活動，在進行毽球運動過程中，可以達到強身健體等效果，并且由于毽球制作成本較低，使其在融入到人們的日常生活中，特別是小學生，喜歡聚集到一起進行毽球比賽。根據有關調查顯示，毽球運動發展至今，可以將其分成四個發展階段，具為如下。

其一，萌芽階段。此階段毽球逐漸進入大眾的視野，并制定相應的毽球規章，為加快其發展腳步打下良好的基礎，讓更多人加深對毽球的了解。

其二，初級發展階段。此階段人們已經熟練掌握毽球比賽的規則，實踐能力也得到質的飛躍，并且還發表相關文章，不斷加大宣傳力度。同時，由于毽球運動獨特的特點，對場地和人員要求較低，不會受到地點的限制，使其成為學生最喜愛的運動之一[1]。

其三，快速發展階段。此階段國內共發表相關文章約為100篇，并且每篇文章的質量較高，充分體現出此時人們對毽球的喜愛。同時，部分地區還將毽球作為體育課教學內容，要求相關教師能夠仔細向學生講解相關內容，以及一些毽球技巧，顯著加快其發展速度。

其四，發展緩慢階段。近年來，隨著各種先進技術層出不窮，促使社會逐步進入大數據和信息化時代，對人們日常生活和工作產生巨大影響，加快各個行業發展腳步。在這一背景下，電子游戲橫空出世，短時間內進入大眾視野，并出現一些新型職業，促使電子競技占據人們閑暇時光，人們不再進行毽球等一些運動，嚴重制約毽球發展腳步，使其逐漸被大眾所遺忘。

二、毽球專項體能的特點

進行毽球運動過程中，人們常常認為其比較簡單，認為開展專項體能訓練缺少實際意義，導致其毽球運動能力停滯不前。基于此，應重視毽球專項體的訓練，但在訓練過程中應掌握專項體能的特點，使其能夠展開針對性訓練，不斷提高具體訓練效果。與其他運動專項體能訓練相同，進行適當的體能訓練能夠保證專業性教學的有效性，可以讓運動員充分吸收教練員所講解的內容，并能做到舉一反三，提升具體訓練質量。同時，毽球專項體能可以顯著提升運動員的安全意識，避免各類安全事件的出現，而降低運動熱情。另外，只有運動員具有良好的體能，才能將自己的實力充分體現出來，強化自信心，使其學會相信自己，可以在賽場上快速戰勝對手[2]。

三、毽球專項體能的訓練方法

（一）創新訓練方式

專項體能訓練是一項長期訓練任務，其可以讓運動員毽球綜合實力有一個質的飛躍，但整個過程中比較枯燥無味，極易讓運動員出現抵觸心理，他們不喜歡進行一些比較單一的訓練，并且很多教練員都會將理論知識與實踐操作分開進行講解，促使運動員無法將一些理論知識進行靈活應用，導致整體訓練效果一般，難以保證訓練任務按時完成。基于此，教練員應及時摒棄傳統訓練理念和方法，避免給運動員造成大量的訓練壓力，應學會順應時代的發展，不斷對毽球專項體能訓練方法進行創新。此外，還要根據以往教學經驗，對以往訓練方法進行合理更改，不僅能夠顯著降低訓練壓力，還能最大限度上提高訓練效果。

同時，在創新訓練方式過程中，避免直接照搬網絡上的方法，應根據運動員毽球綜合實力，制定針對性訓練方法，促使運動員能夠及時發現自身的不足之處，展開系統化練習，不斷提升其毽球水平，提高專項體能訓練效果。另外，教練員應積極主動接觸一些比較先進的訓練方法，帶給運動員全新的訓練體驗，有效減少其體力的消耗，讓專項體能訓練具有較強的趣味性。日常訓練過程中，可以引入一些比較有趣的小游戲，讓其全身心投入到具體訓練過程中，認真完成每一項專項體能訓練[3]。

（二）強化教練員的訓練水平

對于毽球專項體能訓練來說，教練員實際訓練水平直接關系到具體訓練效果，與運動員毽球水平息息相關。教練員應認識到自身崗位的重要性，積極主動進行學習，并能利用信息技術，學習一些現代的訓練方法和理念，不斷充實自身知識儲備，使其能夠高質量高效開展毽球專項體能訓練工作。若教練員缺少職業素養，不能站在運動員未來發展角度上考慮問題，只想每天到點下班，則無法保證日常訓練的科學性和合理性，將會嚴重降低整體訓練效果，導致運動員與他人之間的差距不斷增大，產生不良的效果。

基于此，教練員不僅要嚴格要求運動人員，還應嚴格要求自己。可以利用業余時間，合理應用現有資源，系統化學習與毽球有關內容，使其能夠在掌握毽球發展史基礎上，仔細為運動員進行講解，幫助其更好地進行訓練。同時，教練員應主動與運動員進行溝通，掌握其對專項體能訓練的看法，并能學會換位思考，不斷調整教學方案，避免一味地強求學生，應重視激發運動員主觀能動性。另外，若想在短時間內強化教練員訓練水平，應根據具體情況，采取定期考核制度，對于考核成績優異的人員，給予表揚以及相應的現金獎勵，而對考核成績不符合要求的人員，應給予批評。當多次出現不合格現象，應立刻開除。通過此種管理方法能夠起到督促教練員的效果，其會主動參與各種培訓活動，并會到網絡上查找相關內容，取其精華去其糟粕，制定完善的訓練計劃，還能保證計劃具有較高的可行性，從而更好地為運動員服務。

（三）激發運動員訓練的主動性

根據相關調查顯示，很多運動在進行專項體能訓練過程中，大多運動員都存在抵觸心理，討厭體能訓練。而產生這一現象的主要原因在于專項體能訓練需要消耗大量的時間和體力，整個過程比較乏味，訓練內容單一，無法調動運動員積極性，導致達不到預期訓練效果，極易出現適得其反的效果，促使專項體能訓練形同虛設，毽球運動也不例外。基于此，若想有效改變這一現象，讓運動員可以通過訓練，顯著強化毽球水平，應讓其能夠主動進行訓練，不再需要教練員強制性要求，使其發現專項體能訓練的價值，激發訓練的積極性。日常訓練過程中，教練員應改變工作理念，降低對運動員的要求，充分發揮自身引導作用，帶領運動員共同進行訓練，讓運動員成為訓練的主角，而不是一味地聽取教練的安排，使其缺少運動熱情。另外，在制定專項體能訓練計劃和方案過程中，教練員應與運動員共同進行討論，參考每個運動員的實際情況，之后科學而合理調整訓練內容。還應讓運動員根據自身興趣愛好每天選擇不同的訓練內容，不斷提升具體訓練質量，真正實現運動員成為毽球專項體能訓練的主角，達到訓練最初目的。

（四）遵守安全第一訓練理念

對于毽球運動來說，由于整個運動過程比較簡單，每個運動員的綜合實力相差不多，主要差別體現在每個人體能，需要運動員能夠認識到毽球專項體能訓練的重要性。基于此，在進行日常訓練過程中應采取科學合理的訓練方法，并根據實際情況制定相應的訓練方案，確保訓練工作能夠順利開展。但在訓練過程中，需要教練員可以遵守安全第一的訓練理念，避免出現受傷等現象，影響運動員的未來發展。同時，教練員在對運動員進行專項體能講解過程中應做好思想工作，使其能夠從內心深處接受，形成自主練習的意識，提高訓練積極性，能夠達到事半功倍的效果。另外，要求運動員可以聽取教練員的安排，禁止隨意進行專項訓練，這樣不僅降低訓練效率，還會極易出現受傷等行為。與其他普通訓練內容不同的是，專項訓練需要消耗大量的時間和體力，需要運動員具有吃苦耐勞的精神，才能將其真正實力激發出來，而不是由于熱愛進行訓練，致使在訓練過程中出現半途而廢的現象[4]。

（五）充實專項體能訓練內容

當前，毽球比賽規則已經得到有效完善，其屬于一項綜合性運動，若想顯著提升毽球實力，不斷拉開與對手之前的距離，應重視日常專項體能訓練，而訓練效果直接關系到運動員能否取得比賽的勝利。基于此，教練員應不斷充實具體訓練內容，融入一些比較有趣的內容，使其能夠吸引運動員注意力。無論處于哪一年齡段，人都具有強烈的好奇心，教練員應充分利用這一特點，不斷調整訓練環節，讓運動員對專項體能訓練產生較高的好奇心，以飽滿的心態參與訓練，達到預期訓練效果，促使專項體能訓練逐漸向多元化方向發展。如此在豐富訓練內容過程中會對教練員的要求顯著提升，不僅需要教練員充實自身知識儲備，還要具有較高的職業素養，保持充足的耐心進行指導，全心全意為運動員，使其取得更加優異的成績，贏得更大的比賽。另外，在這一過程中，對運動員身體素質有更高的要求，促使教練員不應急以求成，應循序漸進，一步一步提高其身體素質。此外，還要重視運動員心理輔導，避免其在比賽過程中受到外界因素的影響。

四、結語

總而言之，毽球作為一種民間運動，受到各個行業的喜愛，并成功走向更大的舞臺，使其成為全民運動。因此，為了培養出更多優秀的毽球運動員，應重視毽球專項體能訓練，全方位提高運動員的綜合實力。這需要教練員在進行日常訓練過程中，可以發現專項體能的特點，并掌握毽球發展歷史，使其可以根據每個運動員當前水平，制定合理的訓練策略，充實專項體能訓練內容，遵守安全第一訓練理念，激發運動員訓練的主動性，促使訓練質量顯著提升。

參考文獻：

[1]楊珊，鄭越.西北民族大學毽球運動的開展現狀及對策研究[J].文體用品與科技，2021（17）：2.

[2]何金華.毽球運動的流變及傳承的探究[J].體育風尚，2020（12）：2.

[3]莊芊芊.毽球賽事影響及未來路徑探索[J].運動精品，2020（01）：2.

[4]曾瀟，陳立民，朱怡偉，等.補償性練習對毽球基本技能速成的實驗研究[J].四川體育科學，2020，39（05）：4.