淺談我校射箭隊十四運會周期訓練的體會

張濤

摘 ? 要 ?運動員訓練周期是根據組訓計劃認真制定的一項教練員工作。教練員在認真抓好射箭技術訓練中，要最大限度地合理利用規則所規定的范圍開展訓練任務。應該做好對訓練課的評價和自我評價工作，作為對射箭課的學習小結。重點在于抓好運動員積極性思維方式與集中注意力的有效訓練，使運動員的機體能有效適應比賽的各種要求和條件，使運動員能把各掌握的技能和精力都集中到比賽競技中去。隨著云南省第十四屆運會于2014年8月18日在曲靖市圓滿的落幕，云南省第十四屆運動會射箭比賽也隨之圓滿結束。每一個新的周期，都是根據全年訓練周期的劃分，具有各階段訓練任務、針對訓練時數及訓練基本手段。現結合射箭運動的特點，對射箭訓練工作進行了研究，并對新周期的射箭訓練工作提出一些建議。

關鍵詞 ?運動訓練 ?周期計劃 ?變化

一、前言

（一）研究背景

射箭運動項目的力量發起點是在持弓臂與拉弓臂的相互對稱用力下完成的，規范化技術動作的程序包括站立、舉弓、開弓與靠弦、靠弦與瞄準、瞄準與繼續用力、繼續用力與撒放、動作暫留的幾個環節。射手運動員在做出撒放動作后，箭和弓弦借助弓片的彈力使箭和弓弦彈射出持弓臂，作用力使箭從弓弦彈射出去。由此可見，在射箭的整個過程中，要確保射出的箭準確命中箭靶，運動員的操作規范流程才是關鍵。由此認為，運動員動作的一致性、統一性、協調性是射好每一支箭的基礎。射箭運動是一項需要高精準度和運動器材高精度的技巧類運動項目。因此需要運動員每次舉弓動作高度的一致性，撒放時的穩定性和完整動作環節的協調性。首先運動員起預拉弓時需要動作流暢用力，且可以具備一個鮮明的“快”、“穩”的節奏感。射手要在最短的時間內，用最短時間和協調的力量完成有效的射一支箭動作。在長期訓練中，射手無論采用何種訓練方法和手段，對于射箭動作基本規范要求都應保持高度的一致。業余體校的運動員在訓練中決不能不能與專業隊的運動能力訓練量相等同。在訓練中，不宜采用大運動量的超強度訓練手段和方法，應該循序漸進地逐步提高專項技術能力。業余訓練本著培養興趣愛好，提高技能為主。在制定訓練周期時也應根據業余訓練的特點進行合理安排。業余體校制定運動員訓練的周期，要合理劃分階段訓練計劃，而四年一屆的省運會是一個大周期訓練計劃。業余體校為青少年學生，并且與同年齡段學生都具有相同的特點。在業余體校訓練的運動員們在學習和訓練時間上具有一定的矛盾。運動員這份“職業”又與其他相關行業不同，運動隊是長年集中學生在一起吃、住、訓練、比賽，運動員平時生活朝夕相處。然而，根據參加省級運動會的年齡，又對運動員的訓練提出了更高的要求。運動員從開始選拔、基本功訓練、表象訓練、素質訓練、技術訓練等，逐步從近距離訓練到遠距離訓練，參加比賽，直至省級運動會決賽結束。在這四年的組訓期間是全校教職工作員工的全力進行配合的結果。2011年學校開始申報國家高水平訓練基地，這對教練員的業務水平和執教能力提出了更高的要求。

（二）招生選材工作

2011年4月至11月間，基本完成了射箭隊的選材工作。通過第四次昆明運動會和基層學校推薦的方式，形成了昆明射箭隊33名訓練隊員的大名單。射箭運動是雙臂以“直線”用力、借助弓片使箭支發射命中靶心的運動。運動員在70米、50米、30米的射程中進行精確“命中”的比賽項目。射箭運動中技術動作的完成主要依靠于雙手、臂、肩帶、軀干等肌肉的持續用力和持續收縮的過程。射箭項目需要運動員擁有強大的自我控制能力。在發射過程中，雙腳要能站得穩，三點瞄的要準，精力要求高度的集中，并且在完成箭撒的過程中雙臂須勻速用力來完成一支箭的規范技術動作。運動員專業競技能力分析，指的是運動員在比賽競技中表現出的水平，依靠的主要影響因素是體能、技術水平、心理控制能力等。在現代競技體育比賽中，努力提高運動員的競技能力，需具備以下三個條件：制定科學化訓練、較為完善的訓練設施和運動員個人天賦。作為評價運動員的各方面能力水平，就應該針對運動員各項指標有一個系統的評價量表。射箭是一個復雜的動力系統，需要超強的個人比賽能力。隨著競技體育的不斷發展，運動員的小齡化所承受的運動負荷、心理負荷、智能負荷都將加強。

（三）科學探索，提升訓練質量

20世紀70年代初，國外許多專家學者對傳統的運動訓練周期理論提出了質疑。沃羅比耶（俄，1971，1977）指出，為什么先用大的負荷量和較小的強度打基礎，到比賽前再用小運動量和大強度？這種轉換是不可信的。Itchiness（1980，1985，l991）分析了大運動量的訓練設想，并認為，從1965年以來，Matthew不顧現代競技體育實踐的進步和科學知識，特別是自然科學的飛速發展，并沒有補充和完善自己的周期理論，使得這個理論明顯地落伍于現代運動訓練的發展。現代運動訓練把訓練過程看作是一個功能性的運動系統。系統進行技能的提高和發展主要以學生生物技術科學的理論為依據，即運動員身體器官對訓練工作負荷產生學習適應性。在生物學理論指導下，各項目應根據本項目的特點，制定出發展速度和技術完善的長期訓練方案。比賽成績的好與壞，在某種程度上反映的是訓練質量的好壞。

（四）訓練計劃的類型

可以根據射箭運動員的年齡組別或者運動員訓練恢復的快慢進行合理強度、數量等分別制定訓練計劃，在制定訓練計劃可以分為不同個體訓練計劃、全隊統一計劃和混合編組訓練計劃。也可根據運動員近期的訓練情況制定針對每名運動員的訓練計劃，集體訓練計劃是根據全隊運動員內容統一、安排基本相同的訓練計劃。混合培訓計劃是個人和整個團隊的訓練計劃相結合，不僅有共同的訓練要求和時間安排，而且在訓練過程中也有不同個人技術水平的區分。全隊的訓練計劃沒有詳細的針對性，但是可以很好地減少教練的工作量。雖然個人訓練計劃很科學、很有針對性，但工作量太大，在實際訓練過程中確實是很難做到。例如，每天下午技術訓練從14：30至17：30三個小時的訓練中，教練員每單獨指導一名運動員十分鐘，33名運動員在一下午的訓練中就看不過來。而混合型訓練工作計劃能整合全部運動員和部分運動員針對訓練的優點，同樣適用于大多數業余體校的訓練運動員的要求。根據射箭各訓練階段的構架，應該制定詳細的年、階段、周、日訓練計劃。不同類型的射箭訓練方案既有相同的訓練要求，又有各自的功能和結構特征。任何一個可以訓練計劃的制定都具有獨立性，又與其他訓練計劃經濟之間發展有著密切的關系，每個計劃的制定管理功能設計也是根據運動員訓練情況逐步變化的。

（五）射箭訓練計劃的基本內容

優秀的運動隊包括教練員在內的每一位運動員都應該形成一套合理、規范的管理體系。訓練工作計劃的合理安排有很鮮明的針對性，各訓練教學過程的時間發展階段的劃分及各階段的任務。各訓練教學過程的比賽時間安排，訓練發展過程中可以使用的訓練研究方法和手段，各訓練學習過程中的運動員生理和心理的變化，對所安排的負荷量的監測。因此，訓練計劃的制定必須符合運動訓練的客觀現實和項目開發的規律，必須遵循科學的原則。同時，教練員也應該可以發現學生運動員的最佳競技發展狀態信息不僅表現在一次比賽前和比賽中，而是會表現在我們一個重要比賽日、周、階段和一段時間中。最佳競爭狀態的時間不是固定的，最佳競爭狀態的時間應該是省級比賽和大型比賽，但做到并不容易，這是現代訓練中教練需要解決的一個重要問題。如何保證運動員在時間、發揮上的表現，這就需要教練員合理安排訓練，積極研究科學的訓練方法。

第一階段訓練能初步形成運動員競技狀態，應該著重針對運動員體能、技能、素質、心理和自信心等競技能力進行全面的訓練。第二階段重點提高和保持運動員競技狀態，把已形成的最高競技狀態很好地保持在一定競技水平上，并能夠在比賽中發揮出運動員最優異的比賽成績。第三階段運動員會出現疲勞期，進入競技狀態的暫時消失期，教練員應該有效地對運動員進行心理調整，并為進入下一次競技狀態周期做好充足的計劃準備（圖1）。

二、研究對象和方法

（一）研究對象

昆明市體育學校參加2014年云南省運動會射箭運動員。

（一）研究方法

資料收集，收集教練員四年的計劃、總結、教案運動員專項考核成績、比賽成績，整理處有效資料約30份。

三、研究結果

（一）射箭項目的訓練計劃的科學性

射箭項目是以直線用力和提高協調性技術為主，專項體能負荷以中等為主。訓練過程中射箭重復性動作要求很強，夜以繼日訓練同一動作會使運動員感覺比較枯燥，容易產生注意力、專注度和體力上的疲勞，很容易使注意力降低，直接影響訓練質量，也會引起慢性肌肉勞損。因此在訓練計劃的制定中應該適度地增加恢復性訓練。在大強度冬訓后可以采用幾種方法進行恢復性訓練。第一周可做一些徒手象征性的練習，第二周可進行穩定性拉弓的練習，到第三周就可以打些撒放恢復性練習，注意此時運動量不可過大。到了第四周就可以加強運動量與強度的考核等訓練。但每周需要增加柔韌性和身體素質的練習。并且教練員需要認真做好對訓練課的評價和運動員自我評價工作，作為對射箭訓練課的學習小結。重點抓好積極性思維方式與集中注意力的引導性專門訓練，使運動員的機體能適應比賽的要求和條件，把每節訓練課的練習技術集中到專項競技中去。（1）近距離射箭要注意到放每一支箭的節奏，若節奏產生變化，表示動作可能已經改變。（2）每天射箭的數量要確保達到一定量，量多才可轉變為質。（3）拉弦時不可失蠻力，讓兩手用力擴張，肩膀的肌肉必須放松，順勢開弓。（4）運動員要時刻加強在訓練過程注意力的集中，把肌肉正確用力感覺落到射每一支箭的訓練過程中。（5）教練員要加強運動員思想教育，給每名運動員樹立正確的人生觀。增強運動員有強烈的“質量意識”，不斷要求運動員應具備自覺的、嚴格的、高標準地要求自己的基本素質。運動員要學會呼吸調整，舉弓時將胸腔里面的氣慢慢呼出，使得腹部繃緊，再預拉弓，開弓時呼氣要盡量的平穩，而且要一口氣完全呼完。訓練中要認真劃分每個階段的訓練任務。

按照工程項目管理特點、規律，科學研究制定訓練計劃，遵循“三從一大”的訓練原則，保證訓練計劃經濟高質量發展完成。全面提高運動員的體能水平，提高身體素質和運動質量。加強訓練的系統性和針對性，做好運動員訓練檔案的建設（圖2）。

（二）加強培訓，提高教練員綜合素質

我校積極推薦教練員參加企業培訓。本人自2011年擔任射箭教練員，參加了國家發展體育總局舉辦的各類教練員培訓班學習。通過教育培訓我收獲了很多的東西，讓我更清醒地認識到各種訓練研究方法和手段在教學中的重要理論意義，這些知識對于作為一個基層教練來說可真是雪中送炭。我下定決心，回到工作中，一定要把從培訓中所學到的理論知識總結起來，與培訓和教學實踐相結合，把所學的知識結合起來，學習和分析。在實際培訓中，充分利用培訓計劃使培訓計劃更加合理、科學、系統，極大地豐富了教練員的視野和業務水平的改進與交流。

（三）做好賽前預案和賽后總結

分析團隊情況，回顧之前的訓練階段。重點發展運動員情況進行分析，對重點奪金運動員做全面系統分析。預測比賽中可能發生的事情。賽前訓練的指導思想是以針對性訓練為主，以強度訓練為核心，培養運動員頑強拼搏的作風，提高運動員的實戰能力。通過進行比賽可以增加運動員比賽經驗。提出比賽教學目標，制定賽前訓練學習任務：（1）進一步發展加大運動員思想政治教育和隊伍建設管理研究力度，教育方式一般運動員在完成企業自身能力訓練任務的同時，當好比賽運動員的陪練工作，樹立一榮俱榮，一損俱損的思想，營造一種良好的訓練氛圍。（2）增大負荷進行強度，以單箭質量為中心，同時可以增加學生心理環境負荷的訓練。（3）增強比賽適應能力。（4）加強針對性訓練，精心設計，精心組織。（5）精煉和主動誘導。（6）掌握賽前訓練量和強度的負荷節奏，調節運動員的機能和心理狀態。普通運動員除了要成為良好的比賽伙伴外，還要提高基本技能、戰術和身體素質，打好基礎。比賽結束后要及時總結比賽，發現其中存在的問題，分析選手的情況，提出對下一場比賽的要求。

四、結語

總而言之，作為一名教練員，只有為運動員制定合理的訓練計劃，才能夠實現科學有效的訓練，不至于出現盲目的訓練。根據運動員的訓練效果也可以很好地檢驗教練員制定的訓練計劃是否有針對性，是否能夠幫助運動員有效提高運動成績。通過訓練計劃的制定，能夠把每名運動員的目標具體細化成明顯的訓練任務，并且告知運動員每天應該練什么，要達到什么訓練目的。若運動員能按照教練員制定的訓練計劃逐一地去認真完成，就可以實現訓練任務和要求，就能逐步地接近教練員制定的訓練目標。合理的訓練計劃能有效地建立教練員和運動員相互信任。通過四年的訓練和統計工作，增加了我規范管理、規范要求的工作舉措，減少了得過且過、順其自然的工作現象，也形成了實事求是、狠抓過程的工作風格。

參考文獻：

[1]徐開才.中國體育教練員崗位培訓教材[M].北京：人民體育出版社，2001.