功能性訓練對高校體育生身體素質的影響研究

滕海宇 呂永強

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）04-265-03

摘? 要? 研究目的：功能性訓練在學校體育領域的發展卻較為薄弱，想要改變這一現狀，就要求高等教育中體育專業的學生和教師廣泛學習并開展功能性訓練，綜合提高自身的能力。研究方法：本文主要采用文獻資料法、實驗法等方法，對體育專業大學生進行為期10周的功能性訓練手段的指導與實踐。

關鍵詞? 功能性訓練? 功能性動作篩查? 身體素質? 體育專業

近年來，根據教育部發布的全國學生體質與健康調查結果數據顯示，我國中小學學生的體質有了一定的提高，但大學生的體質整體下降。對于大學生身體素質普遍下降的現象同樣出現在體育專業的大學生中。在經過體育單招、體育統招等進入大學后，他們對自己的要求降低，除了在外堂課進行鍛煉外，很少甚至沒有參加體育鍛煉，這使得他們與在體育考試之前自身的身體素質相比形成了天壤之別。而現階段高校體育課堂絕大多數仍然采用的是傳統的訓練模式，訓練效率低下，身體素質發展不均勻，大多為力量、速度、耐力及單個局部關節肌肉的發展。在同樣的訓練周期下，如果訓練效果不顯著則會更偏重于訓練量與訓練負荷的增加，這就會給學生帶來更多的心理負荷且使運動損傷發生頻率上升。

功能性訓練作為一種新興的運動訓練方式，彌補了傳統訓練模式的不足，著重于肌肉之間相互關聯、協同運動，可以均衡的提高學生的身體素質，幫助體育專業學生更省力的完成運動技術的學習，完善在技術動作上存在的不足，更加科學合理進行鍛煉，同樣還有預防和康復運動損傷的作用。

一、實驗對象與方法

（一）實驗對象

本實驗以魯東大學體育教育專業大學生為研究對象，探究身體功能性訓練對其身體素質的影響。實驗組與對照組各選取8名學生，其在年齡、身高、體重、訓練年限等方面不存在明顯差異。

（二）研究方法

1.文獻資料法。通過中國知網、萬方數據期刊數據庫以及學校圖書館等數據庫，搜索并查閱關于功能性訓練方面的文獻，并對其進行分析與整理，為本文的研究指明方向并提供充分的理論依據。

2.實驗法將學生分為實驗組和對照組，進行身體素質和功能性動作篩查測試，測試后根據所得成績采用分組教學，對兩組學生分別采用功能性訓練和傳統訓練的方法進行為期10周的教學。教學結束后，比對兩組學生身體素質和身體功能性動作篩查測試的結果。

教學實驗分三個階段。（1）實驗組：基礎階段2周時間，強化階段5周時間，提高階段3周時間，主要內容為：功能性訓練知識理論講解，包括實踐方法和安全注意事項。強化學生身體大肌肉群與小肌肉群的協調配合能力，強化核心力量及穩定性。訓練動作有功能性站立深蹲俯臥撐、瑞士球俯臥TYW伸展、仰臥瑞士球挺髖踢腿、動態四點支撐、動態V字舉腿卷腹等。（2）對照組：基礎階段2周時間，強化階段5周時間，提高階段3周時間，主要內容為：慢跑熱身，動態性拉伸小步跑、高抬腿、跨步跳、單足跳等。（3）強化學生大肌肉群力量、速度素質訓練。訓練動作有平板臥推、60米跑、11米跑、平板支撐、側向推鉛球，引體向上等。

二、研究結果與分析

（一）實驗前后，兩組學生身體素質測試得分對比分析

通過數據分析表明，功能性訓練對學生身體素質的提高效果明顯優于傳統訓練。在經過10周教學訓練后，實驗組在60米跑、側向推鉛球、立定跳遠、引體向上的平均成績提高較為顯著，而對照組在側向推鉛球和60米跑的成績上有顯著提高外其他各項測試的平均成績均有提高，但提高的幅度不明顯。

1.實驗前，實驗組和對照組學生身體素質測試情況

根據表1數據分析表明，在進行教學實驗前兩組測試所得出的各項身體素質指標差距不大，通過SPSS數據統計分析得出兩組受試者身體素質成績P值高于0.05，說明受訓前兩組學生身體素質能力不具備明顯的差異。

其中實驗組在60米跑、立定跳遠、側向推鉛球、坐位體前屈、引體向上這5項身體素質測試中測試上獲得的平均成績分別是7.42（±0.35）秒、2.58（±0.17）米、9.46（±1.35）米、11.61（±2.8）厘米、4（±1）次。對照組在這五項測試中獲得的平均成績分別是7.41（±0.39）秒、2.56（±0.23）米、9.62（±1.66）米、10.97（±2.4）厘米、4（±1）次.

2.實驗后，實驗組學生身體素質測試成績對比分析

整理所得數據后分析得出，實驗組在經過了10周的功能性訓練后，身體素質發生的改變較為明顯，產生了積極的效果，其中60米跑成績由平均值7.42（±0.35）秒提高到了7.29（±0.31）秒，配對樣本T檢驗的分析表明，顯著性水平P低于0.05，說明訓練前后學生在60米跑的成績上存在極其顯著差異。立定跳遠則由平均成績2.58（±0.17）米提高到了2.67（±0.13）米，配對樣本T檢驗的結果表明，顯著性水平P低于0.05，表明學生在受訓后立定跳遠成績有明顯提高。在側向推鉛球測試中學生在受訓后平均成績由9.46（±1.35）米提高到10.25（±1.18）米，配對樣本T檢驗結果表明，顯著性水平P低于0.05，說明受訓前后學生在這項測試上有顯著性的提高。引體向上的平均成績由受訓前的4.15（±1）次提高到了6.75（±1）次，配對樣本T檢驗的分析表明，顯著性水平P低于0.05，說明受訓前后學生在引體向上測試中存在顯著性差異。

而坐位體前屈測試中，學生在受訓后平均成績由11.61（±2.8）厘米提高到11.84（±2.64）厘米，配對樣本T檢驗結果表明，顯著性水平P高于0.05，說明受訓前后學生在這項的測試上雖沒有顯著性的區別，但在對平均成績的提高上也起到了一定程度的積極作用。

3.實驗后，對照組學生身體素質測試成績對比分析

整理所得數據顯示對照組學生在經過10周的傳統訓練后，各項身體素質均略有提高。其中60米跑成績從實驗前的7.41（±0.39）秒提高到7.36（±0.34）秒，配對樣本T檢驗分析表明，顯著性水平P低于0.05，說明訓練前后60米跑測試成績有顯著差異。側向推鉛球有測試前9.58（±1.66）米提高到10.72（±1.45）米，配對T檢驗分析表明，顯著性水平P值低于0.01，說明訓練前后學生在側向推鉛球成績上有極其顯著的提高。

在立定跳遠測試中，學生成績由2.56（±0.23）米提高到2.61（±0.18）米，配對T檢驗后結果顯示顯著性水平P值高于0.05，說明訓練前后學生在該項成績上沒有明顯提高。坐位體前屈成績由測試前11.45（±2.44）米提高到11.61（±1.12）米，配對T檢驗結果表明，顯著性水平P值高于0.05，說明學生在訓練前后該項成績沒有顯著提高。引體向上成績由測試前4.25（±1）次增加到5.12（±1）次，配對T檢驗檢驗分析表明，顯著性水平P高于0.05，說明訓練前后的區別并未達到顯著性水平。雖然傳統訓練對提高立定跳遠、坐位體前屈、引體向上成績的效果不明顯，但對這些指標的平均成績還是有一定的積極促進作用。

（二）實驗組與對照組學生FMS測試得分對比分析

評分標準功能性動作篩查共由7個動作組成，每個動作的分值為0～3分。每個動作有三次測試機會，能準確完成功能動作模式得3分;能以代償動作完成功能作模式得2分;不能完成功能動作模式得1分;完成動作時有痛感得0分。如進行左、右分開測試，則該項測試最終評分計左、右側得分最低一項分數，對于4、6、7測試動作，該動作測試完成后必須進行排除性測試，如有疼痛則該動作計0分。

1.實驗前，實驗組和對照組學生FMS測試情況

根據表2數據顯示，在訓練開始之前實驗組和對照組在FMS測試的平均成績上差距不大。其中，在軀干旋轉穩定性的測試中，兩組學生所得平均成績基本相同。本實驗進行左、右分開測試的項目，10周訓練結束后則以該項測試左、右側得分最低一項分數計為最終評分。

在采用獨立樣本T檢驗分析得知，實驗前兩組學生在功能性動作篩查多項指標的成績上所測得的P值均大于0.05，證明兩組學生在實驗前所測得的FMS得分不存在明顯差異。

2.實驗前后，實驗組學生FMS測試得分對比分析

根據收集數據顯示，實驗組學生在經過10周的功能性訓練后，FMS測試所得結果與訓練前相比有顯而易見的進步。具體變化如下：深蹲項目測試平均成績由1.9（±0.6）分增加到2.6（±0.5）分，配對樣本T檢驗結果表明，P<0.05，說明訓練前后，學生在深蹲項目測試的成績上有顯著的進步;跨欄架步的平均成績由原來的2.0（±0.5）提高到實驗后的2.6（±0.4），配對T檢驗結果表明，P<0.05，說明在該項測試上，實驗組接受功能性訓練前后存在顯著差異;直線弓箭步的平均得分由2.0（±0.5）上升到受訓后2.6（±0.5），配對樣本T檢驗結果表明，P<0.05，說明學生在接受功能性訓練前后該項測試得分存在顯著差異;肩部靈活性的平均得分由2.6（±0.5）提高到2.8（±0.4）配對樣本T檢驗的結果表明，P>0.05，說明肩部靈活性項目測試的平均得分雖然有一定幅度的提升，但是并沒有顯著性的差異;主動直膝抬腿由測試前的1.8（±0.6）增加到2.4（±0.4），配對樣本T檢驗分析表明，P<0.05，表明主動抬腿測試上，實驗組接受功能性訓練前后的測試得分存在顯著性差異;軀干穩定俯臥撐由測試前2.1（±0.8）提高到2.6（±0.5）配對樣本T檢驗分析表明，P<0.05，說明軀干穩定性俯臥撐測試上，實驗組接受功能性訓練前后存在顯著性差異;軀干旋轉穩定性由訓練前1.7（±0.5）提高到2.6（±0.4），配對樣本T檢驗分析表明，P<0.01，說明學生在該項目經過功能性訓練后測試成績有極其顯著的差異。

實驗結果表明，實驗組在經過10周的功能性訓練之后，FMS平均成績由訓練前14.1（±0.5）提高到18.2（±0.8），配對樣本T檢驗分析表明，P<0.01，說明總分上，實驗組接受功能性訓練前后存在極顯著性差異。

3.實驗前后對照組學生FMS測試對比分析

經過整理數據后分析得出，對照組學生在經過10周的傳統訓練后，FMS測試所得平均成績和未訓練前相比都得到了一定程度的提升，但未呈現出顯著水平。其中深蹲成績由測試前2.0±（0.3）提高到2.2±（0.4）、跨欄架步由2.1（±0.4）提高到2.3（±0.4）、直線弓箭步由1.9（±0.5）提高到2.2（±0.5）、肩部靈活性由2.7（±0.5）提高到2.8（±0.4）、主動直膝抬腿由1.9（±0.4）提高到2.1（±0.4）、軀干穩定俯臥撐由2.0（±0.6）提高到2.2（±0.5），將這數據配對樣本T檢驗的結果表明，P均大于0.05，說明對照組學生這些項目在經過傳統訓練后的FMS測試結果與訓練前并沒有顯著差異。

在軀干旋轉穩定性的測試中，對照組學生由訓練前的1.7（±0.4）提高到2.3（±0.4），配對樣本T檢驗的結果顯示，P<0.05，說明學生在該項目訓練前后測試成績上有顯著的提高;在FMS測試總分上，由訓練前14.3±（0.5）提高到16.2（±0.4），T結果檢驗表明，P<0.05，說明對照組學生在受訓前后總成績的提高有顯著差異。

在進行10周訓練實驗時發現，傳統訓練手段偏重于學生大肌肉群的力量練習，而對小肌肉群及關節間協調程度較為忽略，從而導致肌肉與肌肉之間協調配合的能力不如實驗組學生，更為容易發生因穩定性與平衡協調性不足而產生運動損傷。

（三）實驗不足

從數據可以看出，功能性訓練對體育專業大學生身體素質的提高有非常顯著的效果，但因本人缺乏實踐經驗和較為薄弱的學術能力使得本實驗具有一定的局限性。首先，由于教學時間原因導致實驗時間只能控制在10周左右，訓練時間較少，沒有更好地彰顯出功能性訓練與傳統訓練效果的差異。其次，本次實驗雖在兩個班進行訓練，但只選出了16名在測試前身體素質相近的學生，樣本量太少，結論依據性不足，還需要不斷進行檢驗。

因此，為了使得本實驗的研究結果更為準確有效，需全程監督訓練環節，嚴格把控間歇時間及各個方面等細節問題，使得本實驗達到理想的實驗結果。

三、結論與建議

（一）結論

本研究是針對體育專業大學生身體素質的下降，提出采用功能性訓練方法來提高其身體素質，并安排對照組采用傳統訓練方法，二者實驗結果進行比較，驗證了功能性訓練在改善身體素質方面的優越性與科學性。在訓練時間相同的條件下，接受功能訓練的學生在身體素質與功能性動作篩查測試成績上的提高比接受傳統訓練的學生明顯。但通過對照組在側向推鉛球的測試中所得成績看，其提升幅度優于實驗組，說明功能性訓練手段不能完全代替傳統訓練手段。

（二）建議

應重視功能性訓練手段，在訓練的過程中應合理添加功能性訓練手段，幫助學生提高身體素質、運動技術的同時減少運動損傷的發生。功能性訓練手段不能完全代替傳統訓練手段。不論是體育教師還是教練員都應充分了解功能性訓練和傳統訓練手段上的優缺點，合理組織訓練活動，將二者有機結合，制訂出訓練最優方案。

★通訊作者：呂永強（1980-），副教授，研究方向：運動訓練學。

參考文獻：

[1]李丹陽，胡法信，胡鑫.功能性訓練：釋義與應用[J].山東體育學院學報，2011，27（10）：71-76.

[2]董德龍，王衛星，梁建平.振動、核心及功能性力量訓練的認識[J].北京體育大學學報，2010，33（05）：105-109.