大學生足球訓練中柔韌素質練習方法研究

陳 強

（廣州工商學院 體育部，廣州 510850）

足球運動因其具有對抗性強、參與人數多、戰術多變等特點，被公認為“世界第一運動”[1]。從目前高校情況來看，雖然足球運動有著豐富的理論作為支撐，但要想積極推進校園足球發展與普及足球運動，仍需結合足球發展規律與特點，采取有效的訓練方法[2-3]。柔韌素質是人體各個關節在不同方向上的運用能力及韌帶、肌肉等軟組織的伸展能力[4]。足球運動中難免發生碰撞、意外摔倒等情況，對學生進行柔韌素質訓練以增加動作幅度，使肢體動作更加協調，運動技術更加靈活，這對學生身體素質及足球訓練具有積極的影響。研究發現，大學生足球訓練中加入柔韌素質練習可以有效預防運動損傷的發生[5]。鑒于此，本研究以廣州工商學院(以下簡稱“我?！?2019級2個班101名大學生為研究對象，分析常規干預方案與柔韌素質練習對學生足球基本技能、綜合技術水平的影響。

1 資料與方法

1.1 一般資料

按照入組標準抽取我校2019級2個班101名大學生予以分組，其中一個班學生作為參照組（n=50），另外1個班學生作為研究組（n=51）。研究組51人，其中男生28名、女生23名；年齡18～25歲，均值為（21.63±1.02）歲；體質量(43～85)kg，均值為（67.39±5.22）kg。參照組50名，其中男生27名，女生23名，年齡17～25歲，均值為（21.53±1.12）歲，體質量（42～86）kg，均值為（68.41±5.15）kg。兩組有可比性（P ＞0.05）。

1.2 納入與排除標準

入組標準：①所有入組大學生均為自愿加入此項研究。②入組大學生已明確研究目標及訓練流程，并簽署知情同意書。③入組大學生全程參與調查研究，并積極配合。

排除標準：①心臟受損或肝腎異常者。②合并嚴重精神障礙、心理障礙或意識喪失者。③患有惡性腫瘤、傳染性疾病者。④聽力喪失、四肢不健全、語言溝通不順暢，無法做到順利配合此次研究者。⑤中途退出研究者[6-7]。

1.3 方法

參照組僅給予常規體育訓練指導，不組織柔韌素質練習，要求學生根據本校體育課程表安排每周進行足球運動訓練。

研究組在參照組基礎上給予柔韌素質練習干預，其中柔韌素質練習根據學生足球運動時身體各部分運動情況展開訓練，在訓練過程中老師從旁進行指導。具體方法為：

①足弓伸展練習：站立在距離墻壁2-3步的位置，兩腿前后分開，其中前腿微微彎曲，后腿蹬地，用前腳掌著地，整個身體微微向前傾斜，在呼氣時提起腳后跟，將整個身體重心放在后腿的前腳掌上，之后用力持續下壓，然后放松，重復3次。

②踝關節及小腿前側肌群伸展性練習：保持直立，兩腿前后分開，前腳尖著地，腳背繃直，呼吸時整個身體重心前傾，之后用力持續下壓，然后放松，重復3次。

③跟腱練習：身體前屈，手撐地面，上體向腳靠近，提臀，身體與地面呈三角形，也可以將頭部、兩個肘部撐地，兩只腳跟交替提起與落下。

④壓腿練習：保持直立坐姿，一條腿盤起來，將腳頂腹股溝，另一條腿伸直。呼吸時整個身體保持前傾，用力抓住伸直腿的那一只腳，然后腿保持伸直狀態，用力將腳背后拉，堅持一段時間后放松，重復3次。

⑤股四頭肌伸展練習：垂直站立，一手扶著墻壁保持身體平衡，一條腿彎曲使腳跟可以碰到臀部，另一條腿直立。在呼氣時，用另一只手抓住腳背向后拉伸，持續一會即可放松，重復3次。

⑥腹部肌群伸展練習：要求學生在練習過程中保持跪撐姿勢，確保兩腳的腳背著地，將兩手放置在臀部。在吸氣時保持挺腹，將整個身體向后仰，臀大肌收縮。而在呼吸時將頭與上體向后仰，雙手逐漸向腳踝下滑，持續一段時間后放松，重復3次。

⑦腘繩肌腱伸展練習：兩個學生為一組，相互配合完成。要求學生保持平躺姿勢，整個身體正直。在呼氣時保持臀部著地，之后抬起一條腿，由同組學生將練習者的膝關節緊緊按住，然后用另一只手將練習者所抬起的腿抓住，盡量往上抬，在上抬過程中練習者需要配合同伴的動作呼氣，兩腿用力保持繃直狀態一會后放松，重復3次。

⑧踝關節及小腿后側肌群伸展練習：要求學生垂直站立，兩手交叉，兩腳稍微外傳，外側著地，在呼氣時逐漸內翻用力往下壓一會放松，重復3次。在此過程中可以靠墻站立來保持身體平衡。

1.4 觀察指標

觀察與記錄大學生入組訓練之前、干預練習4個月后學生足球基本技術、綜合技術水平，并予以比較。30 min訓練時間足球基本技術與綜合技術評估標準：

足球基本技術主要項目為腳內側踢球準確度、腳內側踢空中球準確度、胸部停球準確度、跳起頭頂球準確度，達標率為規定時間內符合要求的人數與總人數的百分比[8]。

綜合技術包括12部位顛球數、踢遠、20 m過桿射門及25 m長傳，以規定時間內完成的最小個數、距離、所用時間及通過率為基準，完不成視為不達標，達標者為通過，達標率為通過人數與總人數的百分比[9]。

1.5 統計學方法

所有數據均在SPSS21.0軟件上處理，組間差異卡方（X2）進行檢驗，P值0.05作為判定界限，P＞ 0.05表示無統計學意義，P＜ 0.05表示有統計學意義。

2 結果

2.1 足球訓練之前兩組學生平均足球基本技術、綜合技術水平比較

兩組學生干預前平均足球基本技術、綜合技術水平測驗后比較，組間差異無統計學意義（P＞0.05），見表1。

表1 足球訓練之前兩組學生平均足球基本技術、綜合技術水平比較（n∕%）

2.2 兩組學生干預4個月之后平均足球基本技術、綜合技術水平比較

兩組學生干預后4個月平均足球基本技術、綜合技術水平測驗后比較，參照組學生平均足球基本技術、綜合技術水平較之前相比，差異無統計學意義（P＞ 0.05），但研究組學生平均足球基本技術、綜合技術水平較之前相比，差異有統計學意義（P＜ 0.05），不同干預方式下研究組學生平均足球基本技術、綜合技術水平明顯優于參照 組，差異有統計學意義（P＜ 0.05），見表2。

表2 兩組學生干預4個月之后平均足球基本技術、綜合技術水平比較（n∕%）

3 結語

大學生足球學習過程中由于缺乏系統性的訓練，柔韌性比較差。更好地提高學生身體的柔韌素質，需要專業的、有規律的柔韌練習。本研究顯示，參照組和研究組學生干預前足球基本技術、綜合技術水平無明顯差別，而干預4個月后，參照組學生變化不明顯，研究組學生變化明顯，差異有統計學意義（P＜ 0.05）。這說明在高校足球訓練中采用柔韌素質練習可提升學生的足球基本技術、綜合技術水平。筆者建議在大學生足球訓練中要長期地、經常地、系統地開展柔韌素質練習，全面提升高校學生身體素質。