功能性體能訓練對增強青少年籃球運動員身體素質的作用

劉西曉

（安徽水利水電職業技術學院 基礎部，合肥 231603）

籃球作為一項大眾化體育活動，深受青少年學生的喜愛，是青少年最喜歡的體育活動項目之一。籃球運動綜合了運動員耐力、身體靈活性、身體協調性、短時間爆發力、彈跳力、投籃命中率和綜合判斷力等多項指標，對轉向運動技能要求高，因運動員身體對抗激烈、競技性強而極易激發青少年的好勝心，促使他們更加注重自身身體各項運動指標的提升。我國青少年籃球競技水平日益提高，青少年籃球運動員對邁向更高階訓練提出了新要求，因此，許多籃球教練員和籃球運動研究者開始挖掘青少年籃球運動員的發展潛能，研究特定訓練項目對青少年籃球運動員體能綜合素質提升的影響[1]。本研究采取實證研究的方法，選取X市籃球學校的20名青少年運動員作為研究樣本，分組進行功能性訓練和傳統訓練，訓練周期、訓練場所和訓練時間統一，但隔離在兩個空間。訓練周期都為12周，分為3個訓練階段，在每個階段結束后采用評價指標對比的方法，進行訓練方法的有效性研究，以研究功能性訓練與傳統體能訓練對青少年籃球運動員身體素質提升的作用。

1 實驗設計

1.1 實驗對象的基本情況

基于實驗目的，為減少個體差異性和環境差異所帶來的影響，本研究選取X市籃球學校20名15～16周歲的男性青少年籃球運動員作為實驗樣本，利用抓鬮編號的方法隨機分為實驗組和對照組。這些實驗對象都是籃球專業專項技能訓練時間為一個年度的中職學校二年級學生，且最近一個年度內均未因訓練和比賽發生明顯性外傷，其中后衛7人，小前鋒5人，大前鋒4人，中鋒4人。

1.2 實驗目的

對20名男性青少年籃球運動員分組后，在共計12周的3個階段訓練周期內分別進行功能性訓練和傳統體能訓練，然后對兩種訓練效果進行統計學意義上的分析。

1.3 實驗地點和實驗時間

為減少青少年運動員心理波動的干擾，在實驗前不對任何一名測試對象進行訓練情況的說明；為減少天氣對運動效果的影響，選擇在X市青少年籃球訓練中心進行訓練。實驗組和對照組在同一時間和同一周期內，采用同樣的住宿條件和飲食條件，隔離在兩個硬件設施相同的室內訓練基地進行訓練。實驗時間為2021年3月1日到2021年5月31日，訓練時間為每周一、三、五的9時到10時30分，每次訓練時長為90分鐘。

1.4 實驗體能訓練測試項目說明

依據《中國青少年籃球體能測試指標手冊》中青少年籃球運動員身體素質測試指標的說明和其他有關資料中的青少年體育活動身體素質測試指標的解釋，根據本地區的訓練實際，從功能性體能訓練金字塔模型的三階段訓練理論出發，構建本次實驗的體能訓練測試項目體系。

功能性體能訓練金字塔模型三階段訓練理論認為，功能性訓練由三部分組成：第一部分是身體基本運動功能性的訓練，重在從身體的穩定性、身體的力量等方面構建堅實的基礎；第二部分是一般運動性的訓練，重在從耐力、速度、靈活性、協調性等方面進行訓練，為后續的專項運動基礎性訓練奠定基礎；第三步是專項技能的基礎性訓練，目的是讓運動員打下扎實的專項技能運動基礎功底[2]。據此，本次實驗構建了功能性體能訓練效果測試指標體系(表1)。

表1 功能性訓練效果測試指標項目表

1.5 籃球專項體能測試的實施方案說明

1.5.1 速度力量類

①標準俯臥撐。要求雙臂位于胸前，兩手距離略寬于雙肩，身體兩側外部輪廓形成平行線，屈臂時胸部距離地面30 cm左右，大小臂夾角90°～115°。動作時間不受限制，但停歇時必須保持初始動作狀態且不得超過30 s，中間休息5 min做兩組，兩次成績中較好一次成績為個人的成績。

②3 200 m田徑跑。按照田徑賽的規制，聽到裁判員發號令后開跑，跑完3 200 m后進行個人時間記錄，作為3 200 m田徑跑的個人成績。

③原地摸高。要求雙腳平踏地面，腿部不能彎曲，挺直背部，垂直起跳后用一只手直臂直腕上舉后指尖觸摸最高點高度為個人成績(觸摸后落下身體因不平衡而摔倒成績不算)。

1.5.2 身體靈活協調性類

限定區域的身體敏銳性檢測，主要用來檢測青少年籃球運動員的腳下靈活性、身體協調性和身體各個部位的反應配合能力。受測者必須按照指令進行身體的移動而踩到規定的區域，在身體移動過程中橫向滑步而不能雙腿交叉。

1.5.3 專項技能基礎性訓練類

①4次籃球場邊線17折。要求被測者站在籃球場一側的邊線指定位置做好準備，聽到指令后迅速跑到對側邊線后，在身體越過線后快速折返，進行17次折返后所用的時間為個人成績。兩次測試間隔時間5 min，選較好的一次成績為測試成績。

②助跑摸高。在最大范圍的罰球線到底線的距離進行助跑后起跳摸高，要求雙腳平踏地面，腿部不能彎曲，挺直背部，垂直起跳后用一只手直臂直腕上舉后指尖觸摸最高點的高度為個人成績，觸摸后落下身體因不平衡而摔倒成績不算。

1.6 體能訓練方法說明

傳統的體能訓練方法以從嚴、從難和目標針對性為基本定位和原則，采取大運動量的訓練，對于長跑、短跑、臥推、硬拉等硬性的評價指標有著嚴格要求，對于上籃扣球、攔人過人和一對一對抗等目標要求明確，更多地強調絕對力量和專項技能的提升。功能性體能訓練是將人體看成一個完整的動力鏈結構，注重建立高質量動作模式，強調在非穩定狀態下神經系統對人體肌肉的支配能力。在訓練動作上，功能性體能訓練動作幅度靈活多變，動作復雜；在訓練位置上講究多維度、全方位；在訓練方法上，趣味性強。由此可知，功能性體能訓練在訓練時訓練動作與專項技術緊密結合，對提升運動效果作用更為突出[3-4]。

2 實驗前的測試分組及比照分析說明

為了避免分組時人為因素所致的組間差異，在對20名運動員編號后，采用抓鬮方式隨機分組，得到兩個各自包含有十個數字的集合：

實驗組：A1={1,4,6,8,9,11,14,15,19,20};

對照組：A2={2,3,5,7,10,12,13,16,17,18}。

進一步地，利用EXCEL2009的獨立樣本T檢驗的統計分析方法對兩組運動員的身體基本情況進行分析，結果如表2。

表2 實驗組與對照組運動員身體基本素質差異性統計分析表

從表2可以看出，依據獨立樣本T檢驗的結果，在P＞0.05的水平下，實驗組和對照組在年齡、身高和體質量方面不存在顯著性差異，能夠滿足本次實驗的樣本要求。

在進行實驗之前，對實驗組和對照組的3類6項測試項目進行測試，統計分析結果如表3。

從表3可以看出，在速度力量類3個項目標準俯臥撐、3 200 m田徑跑和原地摸高的測試中，實驗組和對照組標準俯臥撐測試成績平均值分別為9.0±0.633 3和 8.7±0.721 8，P值為 0.365 9，P＞0.05，表明存在顯著的差異性。同樣，在P＞0.05的水平下兩個組別運動員的3 200 m田徑跑和原地摸高成績存在顯著性差異。在身體靈活協調性類的限定區域身體敏銳性檢測項目中，實驗組和對照組的測試成績平均值分別為28.56±2.710 3和28.59±2.063 1，P值為 0.134 5，P＞ 0.05，表明存在顯著差異性。在專項技能基礎性訓練類項目4次籃球場邊線17折的測試中，實驗組和對照組的測試成績平均值分別為1.122 1±0.202 9和1.134 2±0.360 5，P值為 0.023 1，P＜ 0.05，表明不存在顯著差異性。同樣，在P＜0.05的水平下兩個組別運動員助跑摸高項目測試成績也不存在顯著差異性。

表3 實驗前兩個組別6項測試項目的成績對照分析表

3 實驗結果與分析

3.1 有關訓練項目的必要說明

依據《中國青少年籃球體能測試指標手冊》中青少年籃球運動員身體素質測試指標的說明和其他有關資料中的青少年體育活動身體素質測試指標的解釋，根據本地區的訓練實際，利用功能性體能訓練金字塔模型三階段訓練理論，基于運動心理學、運動訓練學、運動生理學和運動生物學專業理論知識，結合青少年身體成長特征，確定動作準備，靈敏素質，力量素質，快速復合，耐力和爆發力，軟組織再生等6個訓練項目[5-6]。

借鑒學者的研究成果和籃球教練、體育老師的訓練實踐實戰比賽經驗，綜合考慮籃球專項運動技能技術層面的影響因素，確定實驗組的功能性訓練項目(表4)和對照組的傳統訓練項目(表5)。

表4 實驗組體能功能性訓練項目表

表5 對照組體能傳統訓練項目表

實驗組的功能性訓練時刻關注每位運動員的身體狀況和訓練狀況，訓練中以運動適量為基本前提，以訓練目標達成為基本定位，以檢驗功能性訓練提升體能的效果為實驗目的[7]。

可見，對照組運動員的傳統體能訓練以爆發力、耐力、速度和肌肉訓練為基本定位，動作幅度穩定且訓練內容相對單一。

3.2 訓練結果與分析

在經過每周3次共12周36次訓練后，實驗組10名運動員的功能性體能訓練6個項目測試成績與實驗前進行比照，統計分析結果見表6。

從表6可以看出，實驗組經過訓練后，標準俯臥撐項目成績30 s平均值從9.0±0.633 3提高到10.1±1.023 1，P值為 0.041 2，P＜0.05，表明兩組數值存在顯著性差異，說明實驗組經過功能性體能訓練之后，本項目的成績得到了明顯的提升。同理，原地摸高項目的測試成績平均值 從 273.3±11.217 8提 高 到 274.4±12.035 9，P值為0.126 5，P＞0.05，表明成績并未得到明顯的提升；3 200 m田徑跑的測試成績平均值從 16.377 3±0.854 9提高到 15.403 2±0.780 9，P值為0.046 9，P＜0.05，表明成績得到明顯提升；限定區域身體敏銳性檢測項目的測試成績平均值從28.56±2.7103提高到26.93±1.946 2，P值為0.000 5，P＜0.05，表明成績得到明顯提升；4次籃球場邊線17折返項目的測試成績平均值從1.122 1±0.202 9提高到1.087 1±0.184 7，P值為0.025 1，P＜0.05，表明成績得到明顯提升；助跑摸高項目的測試成績平均值從277.7±9.279 2提高到285.1±10.035 8，P值為0.018 2，P＜0.05，表明成績得到了明顯的提升。總的來看，實驗組經過了功能性體能訓練后，除原地摸高項目的測試成績無明顯提高外，其余5項均有明顯提高。

表6 實驗組6項測試項目實驗前后成績對照分析表

在經過同樣次數訓練后，對照組10名運動員的傳統體能訓練6項測試項目成績與實驗前進行比照，統計分析結果見表7。

表7 對照組6項測試項目實驗前后成績對照分析表

從表7可以看出，對照組經過訓練后，標準俯臥撐項目成績30 s平均值從8.7±0.721 8提高到11.9±0.854 6，P值為0.000 1，P＜0.05，表明兩組數值存在顯著性差異，說明對照組經過功能性體能訓練之后，本項目的成績得到明顯的提升。同理，原地摸高項目的測試成績平均值從274.1±9.921 7提高到274.2±9.684 3，但P值為0.235 2，P＞0.05，表明成績并未發生明顯的變化。3 200 m田徑跑的測試成績平均值從15.737 3±0.697 8提高到14.320 6±0.701 2，P值為0.043 1，P＜ 0.05，表明成績得到明顯提升。限定區域身體敏銳性檢測項目的測試成績平均值從28.59±2.063 1提高到28.16±2.223 2，P值為0.119 1，P＞0.05，說明成績并未發生明顯的變化。4次籃球場邊線17折返項目的測試成績平均值從1.134 2±0.360 5提高到1.100 6±0.288 1，P值為 0.026 9，P＜0.05，表明成績得到明顯提升。助跑摸高項目的測試成績平均值從278.1±8.324 6提高到281.3±7.299 2，P值為0.043 6，P＜0.05，表明成績得到明顯提升。總的來看，對照組經過了傳統體能訓練后，除原地摸高和限定區域身體敏銳性檢測兩個項目的成績未發生明顯變化外，其他4項均得到明顯提高。

為了進一步檢驗功能性體能訓練的效果，本文對兩個組別的6項測試項目成績進行統計學意義上的分析。分析結果如表8。

表8 兩個組別6項測試項目實驗后成績對照分析表

綜合表6、表7、表8的統計分析結果來看，實驗組和對照組的標準俯臥撐項目成績都得到顯著提高，P值為0.062 6，P＞0.05，說明在該項目上功能性體能訓練相較于傳統的體能訓練并不具有明顯的優勢；兩組的原地摸高項目測試成績均無明顯提高，P值為0.758 2，P＞0.05，說明在該項目上功能性體能訓練相較于傳統的體能訓練并不具有明顯的優勢；兩組的3 200 m計時跑項目測試成績均得到明顯提高，P值為0.058 3，P＞0.05，說明在該項目上功能性體能訓練相較于傳統的體能訓練并不具有明顯的優勢；兩組的限定區域身體敏銳性檢測項目成績都得到明顯提高，P值為0.000 2，P＜0.05，說明在該項目上功能性體能訓練相較于傳統的體能訓練存在顯著性差異；兩組的4次籃球場邊線17折返項目測試成績均得到明顯提升，P值為0.016 9，P＜0.05，說明在該項目上功能性體能訓練相較于傳統的體能訓練存在顯著性差異；兩組的助跑摸高項目測試成績均得到明顯提升，P值為0.034 3，P＜0.05，說明在該項目上功能性體能訓練相較于傳統的體能訓練存在顯著性差異。

4 結論

第一，經過功能性體能訓練之后，實驗組的男性青少年籃球運動員專項身體素質提升效果較為顯著，主要表現為身體靈敏性、身體協調能力、下肢的爆發力以及位移速度等方面的提高；

第二，經過傳統體能訓練的對照組男性青少年籃球運動員在絕對力量和耐力方面訓練效果明顯；

第三，功能性體能訓練相對于傳統體能訓練效果更好。