測試運動強度的新方式

如果你想知道如何堅持你最喜歡的運動，并且看看這個鍛煉方式對于你來說是屬于哪種強度，“談話測試”可能可以解決你的這個問題。

談話測試是一種新型測量活動相對強度的方法，它依賴于了解體育活動如何影響心率和呼吸。

一般來說，如果在鍛煉中，能正常交談但沒法唱歌，那么這種鍛煉可能對于你來說是中等強度鍛煉。你的聲音可能很吃力，但你可以繼續交談。這是你的心率升高，但并不妨礙鍛煉。

跑步是一種通過“談話測試”或多或少具有挑戰性的練習。

這是一種不需要任何復雜的健身技術或軟件就能測量強度的簡單方法，談話測試可以幫助你：確保你達到了你想達到的運動強度，以滿足體育活動建議的指導方針。

中等強度的鍛煉例如：快走，或每小時5公里或更快。水中有氧運動、在平地上以低于每小時16公里的速度騎自行車、網球和交際舞也可能適合這個強度水平。

在最劇烈的鍛煉中，不可能與人交談。你說不出幾個字就會停下來喘口氣。

高強度的鍛煉可以包括跑步、游泳、單打網球、有氧舞蹈、時速超過16公里的自行車或斜坡、跳繩、爬山或負重。

世界衛生組織(World Health Organization)建議成年人每周至少進行150分鐘(2.5小時)中等強度到劇烈強度的體育活動。世衛組織稱，這可以降低早逝、心臟病、高血壓、癌癥和2型糖尿病的風險。

世界衛生組織建議，孕婦每周應該至少做150分鐘的適度有氧運動。18歲以下的兒童每天至少需要60分鐘的中度運動到劇烈運動(主要是有氧活動)。