功能性訓練在籃球體能訓練中的應用

文/安銳鋒

近年來，以核心力量和核心穩定性為代表的訓練方法頗受廣大運動員教練的青睞，大量的學者教練對這種理念進行了深入的探究挖掘拓展。當然，這種新的理念在面對不同的競技項目時所表現出的結果也是各不相同，因為每一種理念，它所相適應的運動類型也有所區別，而且運動員與運動員之間也有細微的差別，不同國籍地域的運動員體能情況也各不相同，所以要針對具體的實際情況來制定訓練計劃，提高基層訓練水平，奠定整體體能訓練基礎。

1 功能訓練

功能訓練在醫學上是講機體受到創傷以后，發生功能性障礙，為了恢復這些器官的功能而進行的科學訓練。這種訓練方式多種多樣，利用的訓練道具也各不相同，比如瑞士球、懸吊帶、泡沫墊等。在20世紀年代初期，功能訓練在歐美學者的引用下逐漸延伸到體育領域，但目前各個國家對體能訓練中所用到的功能訓練定義也各不相同，對于他的認知領域也有些許差異。但總的來說，一般認為功能訓練主要是以提高全身肌肉的綜合工作能力為目的，發揮軀干部位的穩定輔助作用，調動關節周圍小肌肉群。

1.1 動作的訓練

在功能訓練中，主要強調的還是訓練動作，這種訓練動作，他并非以往的單一基本動作。在傳統的生物力學上，運動的本質就是由若干個單一運動節點連接組成，通過中樞神經的調動分配，將大量的肌肉關節按照一定的次序進行排列組合，就形成了機體的整體式運動。在運動競賽時，每一個運動員的競賽基礎都是建立在各自的身體對抗能力之上，身體對抗又是通過各自不同的單一運動體現出來，所以要想從根本性的提高運動員的技術以及身體對抗性，就必須從最基本的動作出發。在進行體能訓練時，應該將大部分精力放在動作上，強調動作完成的質量，而不僅僅是只關注某一肌肉節點或關節點的訓練。

1.2 肌肉關節的訓練

在人體的分布狀態中，大部分肌肉都屬于多關節肌，就是一個關節跨越多個肌肉，而且往往相近的兩個肌肉之間有功能互補的作用，所有的肌肉與關節都受到中樞神經的調配，這樣才能夠保證肌肉的力量與關節相結合，能夠穩定的將力量進行傳遞。在所有的競技類項目之中，每一個項目都需要調動特定的關節與肌肉，按照其特定的順序進行運動，從而進行力量傳遞的過程。這個時候就體現出了動力鏈的作用，動力鏈就是通過一定的順序，將肌肉與關節完美的融合，從而進行力量傳遞的鏈條。通過動力鏈讓人體得以實現相應的運動，比如加速減速等。在整個動力鏈過程環節中，每一個環節都同等重要，有一個環節出現偏弱，最終都會導致整個力量體系輸出不完整，出現人們所說的“弱鏈”，所以為了更好的提高功能性訓練的效果，應該盡可能多的對動力鏈上的每一個肌肉關節進行訓練，提高力量傳遞的效率，當然，教練員在訓練的同時，不能過分的強調某一環節的訓練，導致出現遲滯的狀態，影響整個動力鏈傳遞的連續性，最終導致訓練效果不佳，使得功能性訓練難以提高運動員的體能素質。

1.3 多維度的訓練

在進行實際的體能訓練時，一定要具有針對性，針對不同的項目要匹配與之相適應的動作進行訓練，這樣才能夠達到功能性訓練的目的，萬萬不可只針對單一或局部肌肉進行特訓，因為我們在進行功能性訓練時，要充分的考慮到整體的穩定性，盡量的多調動與項目相關的肌肉及關節。所以，在實際的功能性訓練中，我們應該建立三維的觀測視角，從整體出發，針對不同的運動項目，深度探究它的關鍵組合動作，再根據它的實際需要，為它專門創造出屬于契合的專項動作組合，真正的達到為專項競技提供最專業的指導，解決其主要矛盾。同時，在進行功能性訓練的時候，一定要以多維度、多關節、平衡能力、本體感覺與不穩定性的動作練習等特點相結合[1]。

2 功能性訓練與傳統訓練

近年來我國在跳水、乒乓球、田徑等體育競技項目取得良好的成績，與我國重視體育體能訓練是分不開的。新的理念為我國體能訓練的人才培養提供了方向，使得我國體能訓練從理論到實踐有了新的落地，學科建設也有了顯著進步，整個體能訓練呈現出生機蓬勃的新氣象。在新的理念之中，功能性訓練理念較為突出，與傳統訓練相比有明顯差別。

表1 功能性訓練與傳統訓練的區別

3 在籃球體能訓練中運用的功能訓練重要性

在所有的競技類體育項目中，籃球運動所需要運動員的身體素質相對較高，因為在進行這項運動時需要運動員有較好的體能，較高的身體對抗性，能夠承擔高強度超負荷運動。所以對于籃球運動員的體能訓練一定要進行高度重視，不僅僅是要從運動員的身體力量、速度耐力與敏捷性等傳統方面進行提升，在長期的專項運動能力訓練時，還應該關注運動員其他能力的提升，盡量提高運動員的綜合能力，使得運動員在具體的對抗中取得有利位置。隨著體能訓練的高強度進行，也能夠讓運動員在比賽中盡早的進入競技狀態，因為時間對于運動員是非常至關重要的，隨著比賽時間的進行，運動員的身體素質是不斷下降的，精力和狀態也不斷下跌，所以身體素質的好壞是運動員能否取得好的成績的關鍵。

3.1 訓練方式多樣化，可針對性訓練

在具體的體能訓練中，引進功能訓練是十分必要的，但一定要注意，在一定的過程中不能照搬照套，要進行定制化訓練，根據自身隊員所存在的實際情況，訓練對象所存在的不同訓練階段，進行針對性訓練，多為其設計多樣化的訓練方式方法，更好的幫助運動員進行功能訓練。傳統的體能訓練方式單一，很容易引起運動員的反感，不能有效的提升訓練興趣，使得訓練效果差強人意，而功能訓練恰好彌補了這個缺點，它的多樣化訓練方式能夠更好地提升運動員的訓練興趣，最終達到提高訓練效果的目的[2]。

3.2 更好的發揮籃球技術基礎

在籃球競技運動中，運動員是否擁有較高的戰術素養，也是能否取得好成績的關鍵因素之一。因為在具體的運動過程中，運動員時時刻刻都面臨著戰術的變化，生理和心理都承擔著巨大的壓力，這個時候體能的好壞，直接決定著運動員能否更好的與其他人團結協作，所以體能訓練一定要每一個運動員充分重視。

3.3 為運動員的身體素質提高保駕護航

近年來，經過不斷的探究發現，運動員在經過有效的體能訓練之后，本身的身體素質往往會有一個較大的提升，從而使得他們對于病毒的抵抗能力變強，所以往往運動員們很少有感冒的現象，這也是體能訓練能夠幫助運動員保持身體健康的關鍵所在。體能訓練在提高運動員身體素質的同時，也可以幫助運動員在某一方面的競技能力得到加強，最終達到讓運動員能夠更好的全身心投入運動競技中的目的。

圖1 引體向上鍛煉上肢力量

3.4 有利于運動員職業的發展

在我國目前的運動競技板塊，運動員普遍年輕，運動員所受傷痛折磨概率較高，使得稍微年長一點的運動員就會因為傷痛退役，不得不終止自己的職業生涯。所以對運動員的職業生涯探究發現，隨著運動員年齡的不斷增長，運動員的各方面競技能力在不斷下降，所受傷病也越來越多，所以如果一個運動員沒有較好的體能支持，即使他擁有再好的競技技術與技巧，也難逃早早結束自己職業生涯的命運。因此，對運動員進行科學有序的體能訓練是保證運動員身體素質和最基本的要求。

4 功能性訓練在籃球體能訓練中的應用

由于籃球運動其特有的高強度對抗性，所以籃球運動員在體能訓練過程中與別的運動又有一些差異。在籃球運動訓練中，專業的技術戰術教練與體能訓練教練都是必不可少的，在具體訓練過程中，教練的目的性一定要明確，科學的運用運動場地與運動器材，這樣才能更好的提高訓練效果。

4.1 速度和力量的訓練

由于籃球這項競技運動具備高度的對抗性，對運動員的力量以及速度要求較高，所以，在具體體能訓練時，應該針對這兩項進行針對性訓練，具體中，特別應該針對上下肢的力量進行訓練，針對速度則可以通過短跑，跳遠等基本的訓練方法來訓練。

圖2 雙臂單杠懸垂鍛煉上肢耐力

4.2 認知身體極限，鍛煉耐力

由于籃球這項競技運動所需時間過長，所以對于運動員的耐力要求也較高。而耐力作為一個運動員的基本身體素質要求，主要體現在兩個方面，一是身體機能耐力，二是心理素質耐力。在傳統的耐力訓練上，一般是通過體能訓練讓運動員達到身體極限，然后在運動員身體達到極限時，進行疲勞間歇訓練，使其突破極限，得到生理與心理上的成長。而在籃球運動中，不斷的進行疲勞重復訓練，不僅僅能夠幫助運動員進行耐力成長，還能夠讓運動員熟悉球技，使運動技術形成肌肉記憶，充分的挖掘運動員潛力。同時在進行疲勞重復訓練時，也應該穿插一些高強度、長時間的體能訓練，比如長跑，通過長跑可以有效的提高運動員的心血管系統，增加籃球運動員的肺活量，這種訓練方法在很多國家得到高度運用，得其成為耐力訓練最常見的方式方法。

4.3 彈跳力的訓練，加強身體控制

在所有競技類體育項目中，球類運動是彈跳力要求最高的，而籃球運動對彈跳能力的要求也同樣如此。在籃球運動中，運動員的彈跳能力和他的身體控制能力是息息相關的，因為在跳躍的同時能否調動身體統一，能否讓身體的肌肉與關節、上肢下肢互相協調，都是至關重要的。因此，對于籃球運動員來說，將肌肉訓練、力量訓練以及速度訓練相結合是十分必要的。

4.4 科學合理的飲食，均衡營養

因為運動員在體育運動競技訓練過程中所消耗的能量是巨大的，也容易受到一些身體損傷，所以在運動員的體能訓練過程中，一定要及時合理的安排飲食與恢復，幫助運動員進行更好的訓練。充足的睡眠對于運動員的恢復是有著很大的幫助，只有合理的安排好睡眠，科學的為運動員調配營養飲食，才能夠更好的保證運動員在比賽中有更好的競技狀態[3]。

5 結束語

在現階段的中國，功能性訓練還沒有形成系統，沒有成套的熟練的訓練模式，訓練理念與手段還相對陳舊。但是隨著我國科技社會的不斷發展，與國外的先進理念接觸越來越多，我國的訓練體系也在不斷地向系統化與科學化邁進。在具體的籃球體能訓練中，也能夠將國外訓練理念的先進之處融合進我國籃球體能訓練模式中，針對日常訓練所出現的問題進行相對應的解決，能夠極大地提高我國籃球運動員在籃球競技運動中的競爭力。所以，我們所有的教練員與運動員都應該保持不斷虛心學習的態度，不斷地將更好更多的訓練方式，方法與理念引入到我國的功能化訓練中，為我國的體育建設奉獻出自己的一份力量。