中職學(xué)生籃球運動中組織后衛(wèi)的培養(yǎng)

文/程威

體育教育除了鍛煉中職生基本的身體素質(zhì)外，更要實現(xiàn)中職生個人精神和運動能力上的成長。作為一項集體直接對抗的項目，籃球不僅是戰(zhàn)術(shù)、技能的對抗，同時也是中職生協(xié)作能力、應(yīng)急能力、心理素質(zhì)等多方面的較量。籃球運動的對抗性強(qiáng)，內(nèi)容復(fù)雜、多樣，在長時間的對抗中，不同隊伍的優(yōu)劣形式經(jīng)常互換，所以要求中職生不僅要懂得配合隊友，注重團(tuán)隊合作，同時還要中職生善于制定和執(zhí)行完善的戰(zhàn)術(shù)，如此才可以在運動過程中對自己的行動進(jìn)行合理支配。組織后衛(wèi)是整個運動團(tuán)隊實施戰(zhàn)術(shù)方案的核心，組織后衛(wèi)的綜合能力越強(qiáng)，就能在場上更加自由的行動，和隊員進(jìn)行完美的配合，把集體的力量充分發(fā)揮出來。所以，教師要培育中職生的后衛(wèi)意識和能力，讓中職生在參與籃球運動的過程中表現(xiàn)出更好的運動成績。

1 組織后衛(wèi)在比賽中的作用

1.1 身體素質(zhì)提升作用

由于中職生正處在發(fā)育的時期，此時其骨骼生理基礎(chǔ)和生長的速度、肌肉力量，還有耐力、協(xié)調(diào)能力等等方面的配合性都非常適合投入到籃球運動中。籃球運動需要參與者有良好的體能控制和平衡能力。籃球運動的開展不僅可以鍛煉中職生的機(jī)體心肺功能，而且對于腿部力量和骨骼強(qiáng)度也有增強(qiáng)效果。加上籃球運動的運動頻率有較大的調(diào)節(jié)空間和較自由的調(diào)節(jié)方式，因此中職生在運動中出現(xiàn)肌肉勞損的可能性較少。

在實際的籃球運動中，所涉及到的身體要素有速度，力量和柔韌性等幾點，涉及到的機(jī)體系統(tǒng)有心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和運動系統(tǒng)，籃球的主要運動形式是跑步和腿部復(fù)雜運動，中職生在參與籃球比賽時，必須有良好的空間感和體力調(diào)節(jié)能力，通過多變的移動軌跡和突然的起動、急停行為完成對籃球的搶奪，運動員要通過搶劫高空球和或長或短的運動加速及運球，來達(dá)成射門，獲取比賽勝利的運動目標(biāo)。在運球、跑步的過程中，中職生的身體素質(zhì)便會在這些技術(shù)動作的鍛煉下獲得增強(qiáng)。長期進(jìn)行籃球運動，對于中職生的肌肉強(qiáng)度和反應(yīng)能力都是很好的鍛煉，而心肺系統(tǒng)的強(qiáng)化也有利于延緩身體的生理功能衰退，對于中職生的身體健康保持很有益處。

1.2 體育精神升華作用

籃球的過程復(fù)雜，競技性和對抗性突出，在運動中，參與者始終保持高度的精神集中狀態(tài)，合理運用組織后衛(wèi)，可以調(diào)節(jié)參與者的精神狀態(tài)[1]。尤其是在參賽隊伍的比分差距不大、賽事緊張的情況下，組織后衛(wèi)在此時承擔(dān)了扭轉(zhuǎn)賽局的作用，因此需要后衛(wèi)人員沉著冷靜，在緊張的運動對抗中及時發(fā)現(xiàn)對方的弱點，為自己的隊伍爭取優(yōu)勢，而如果爭取優(yōu)勢成功，就可以激勵本隊隊員，讓隊伍成員燃起更充分的斗志和進(jìn)取心，以更積極飽滿的精神狀態(tài)投入到后續(xù)的比賽中。

1.3 合作意識增強(qiáng)作用

優(yōu)秀的組織后衛(wèi)需要對賽場上的情況進(jìn)行更好地觀察，更好地給予進(jìn)攻隊員指揮，以此組織后衛(wèi)的培訓(xùn)，也是對中職生指揮能力、宏觀意識、管理能力的綜合性培育。好的組織后衛(wèi)能夠有效調(diào)節(jié)戰(zhàn)術(shù)，借助節(jié)奏、速度、傳球、控球以及隊員的運動訓(xùn)練水平等綜合性制定進(jìn)攻策略，體現(xiàn)出籃球運動的競技性，彰顯隊伍的團(tuán)隊配合性。通過積極教育中職生、引導(dǎo)中職生、幫助中職生了解組織后衛(wèi)的概念，掌握組織后衛(wèi)的必需技能，有助于于鍛煉中職生的組織能力和團(tuán)隊精神，讓中職生再成為一名優(yōu)秀組織后衛(wèi)的過程中孕育出強(qiáng)大的合作意識和領(lǐng)導(dǎo)意識，懂得如何將隊伍成員凝聚到一起，為籃球運動的勝利一起拼搏努力。

2 組織后衛(wèi)的培養(yǎng)措施

2.1 心理素質(zhì)的有效培養(yǎng)

對于組織后衛(wèi)而言，心理素質(zhì)尤為關(guān)鍵。中職生正處在成長階段，心理素質(zhì)不足，很容易因為籃球運動的高強(qiáng)度對抗和激烈競技性而產(chǎn)生復(fù)雜的心理變化，例如因為局勢不利于自己而生氣、沮喪，因為比分落后而自亂陣腳等等[2]。因此在參與籃球運動的過程中，中職生心理變化復(fù)雜性較強(qiáng)，所以在比賽過程中穩(wěn)定的心理尤為必要。沉著冷靜，將應(yīng)有水平的充分發(fā)揮出來，才能實現(xiàn)中職生體育素質(zhì)的提高。

在緊張的比賽氛圍中，優(yōu)秀的組織后衛(wèi)通常可以借助良好的心理素質(zhì)運用有效手段，保持足夠的信心以及豐富的經(jīng)驗帶領(lǐng)隊員贏得比賽勝利。健康心理素質(zhì)是實現(xiàn)中職生比賽經(jīng)驗積累與專業(yè)技能成長的保障，要讓中職生成為優(yōu)秀的組織后衛(wèi)，教師就需要注重中職生心理素質(zhì)的培養(yǎng)。為此，教師可以記錄下中職生每次的比賽表現(xiàn)，并向中職生播放自己比賽的錄像，讓中職生在觀看錄像的過程中進(jìn)行自我反思，充分認(rèn)識自身存在的問題和長處，將失誤率減少，進(jìn)一步強(qiáng)化自身專業(yè)技能，從了解自己入手，增強(qiáng)自信心，如此便可增強(qiáng)中職生的自信心，避免中職生在比賽過程中手忙腳亂。同時，教師可以組織中職生開展冷靜投球、抗干擾投球等一系列練習(xí)活動，對中職生的心理素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)，長此以往，便可以讓中職生具備良好的心理素質(zhì)。

2.2 身體素質(zhì)的有效培養(yǎng)

身體素質(zhì)是提升中職生運動能力的基礎(chǔ)，在培養(yǎng)籃球組織后衛(wèi)的過程中，教師需要重視訓(xùn)練身體素質(zhì)。就組織后衛(wèi)而言，身體素質(zhì)尤為關(guān)鍵，尤其是彈跳素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)的訓(xùn)練。中職生只有具有良好的身體素質(zhì)，才可以將自己的運動專項技能充分發(fā)揮出來，促進(jìn)組織后衛(wèi)專項能力增強(qiáng)，通過運用快速跑、變速跑、變相跑等各種跑項目，以此加大對中小學(xué)中職生組織后衛(wèi)速度素質(zhì)的訓(xùn)練力度[3]。在訓(xùn)練靈敏素質(zhì)的過程中，借助變相運球、快速運動等手段，促進(jìn)中小學(xué)中職生籃球組織后衛(wèi)靈敏素質(zhì)提高。借助各種彈跳運動使自身彈跳能力得到增強(qiáng)。在身體素質(zhì)的鍛煉中，教師要格外重視中職生腿部力量的訓(xùn)練，但是不能只重視這項訓(xùn)練，還要關(guān)注中職生身體協(xié)調(diào)性、速度、關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練，最好能夠結(jié)合籃球項目的特征，實施全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練。同時，教師要引導(dǎo)中職生掌握動作的正確性以及準(zhǔn)確性，對運動知識的講解盡量要簡明生動，并做好正確的示范，這樣才符合中職生模仿能力強(qiáng)以及接受能力強(qiáng)的特點，有利于正確動作的形成。且在對籃球運動技巧訓(xùn)練的開展過程中，也不宜長時間單一開展，因為單調(diào)重復(fù)的項目會導(dǎo)致中職生失去興趣，因此在具體的訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練方式盡可能多樣化，例如，通過競賽、游戲、對抗等形式進(jìn)行訓(xùn)練，此外還要控制練習(xí)量、保暖、睡眠和飲食等，均是需要注意的事項，以促進(jìn)中職生在身體素質(zhì)等方面的協(xié)調(diào)發(fā)展。

2.3 籃球意識的有效培育

籃球意識即運動員通過操練、模仿、感知、分析、運動、綜合等實踐、心理活動，對籃球?qū)嵺`等相關(guān)信息進(jìn)行如實存儲與針對性處理，同時可以在比賽過程中逐步強(qiáng)化反射的、自動的應(yīng)答動作[4]。要運用多種多樣手段，竭盡全力強(qiáng)化組織后衛(wèi)籃球意識，運用適宜的手段，把各種辯證關(guān)系處理好。教師可以通過重點講解理論知識，幫助中職生把握籃球運動固有的規(guī)律，還可以為中職生播放高水平比賽視頻，以及帶領(lǐng)中職生到實地觀看比賽，一同制定訓(xùn)練計劃，充分掌握技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的改變，對比賽進(jìn)行總結(jié)分析。同時，教師在在訓(xùn)練過程中要進(jìn)一步強(qiáng)化有球訓(xùn)練，幫助中職生熟悉“球性”，對中職生的“球感”進(jìn)行培養(yǎng)，進(jìn)一步提高中職生在體育運動中控制與支配籃球的水平。教師還要將教育和實踐互相結(jié)合，讓中職生在積極防守中切實發(fā)揮自身作用，注意運球，不斷積累比賽經(jīng)驗。而在接球、傳球技術(shù)訓(xùn)練中，教師可以幫助中職生將單手擊地、背后、體側(cè)等傳球、接球技術(shù)充分掌握到，反復(fù)講授以傳球為主的戰(zhàn)術(shù)，并進(jìn)行策應(yīng)、突分、傳切等一系列訓(xùn)練，進(jìn)一步強(qiáng)化中職生的助攻能力，讓中職生能在籃球運動中充分彰顯組織后衛(wèi)的作用。

教師還要在遠(yuǎn)投訓(xùn)練、中投訓(xùn)練、突破訓(xùn)練等訓(xùn)練項目開展時注重對中職生上籃能力的強(qiáng)化，突破上籃的能力應(yīng)積極運用多防一、一防一的訓(xùn)練方法，進(jìn)一步強(qiáng)化中職生上籃得分水平。為此，教師可以采取多點定位投籃訓(xùn)練方式，增強(qiáng)投籃技能。遠(yuǎn)投得分能力訓(xùn)練的重點在于強(qiáng)化其技術(shù)動作動力定性，并同其他技術(shù)相結(jié)合，進(jìn)而獲取最佳投籃位置，增加投中的幾率。

2.4 技術(shù)訓(xùn)練的逐漸強(qiáng)化

跳躍是爭取籃球運動勝利的基礎(chǔ)，籃球運動的跳躍可分為搶籃板式的跳躍和用于投籃與空中動作的跳躍，第一類跳躍要求中職生要有爆發(fā)力，跳的高并且起落的速度要快，第二類跳躍需要中職生在彈跳時要跳得高并且置空時間要長[5]。針對這兩類的彈跳，教師可以采用半蹲跳和立定跳混合訓(xùn)練的方式增強(qiáng)中職生的運動能力，半蹲跳針對于搶籃板式的跳躍，需要有一定的爆發(fā)力。在開展半蹲跳訓(xùn)練時，教師可以向中職生示范半蹲跳的動作，將身體呈半蹲狀態(tài)，雙手要握拳置于身前，在起跳時要雙腿發(fā)力，向上跳離地面20～25cm，在跳躍時，雙手向身后揚，以此讓中職生熟悉半蹲跳的正確姿勢和方法。立定跳主要針對跳起投籃式，原地、行進(jìn)中急停、背對轉(zhuǎn)身投籃均可采用，跳投也是現(xiàn)代籃球中較為普遍的投籃方式。在跳投時要保持身體的平衡，向上時要保持微屈膝，兩腳要用力蹬地向上起跳，提腰。中職生要注意在起跳、投籃時的動作要協(xié)調(diào)，在接近最高點的時候出手。除了跳躍訓(xùn)練，在平時的體育活動中，教師也可以讓中職生在梯級上進(jìn)行訓(xùn)練，只放一只腳尖，腳跟不著地，腳尖抬高，雙腳交替進(jìn)行，有助于鍛煉小腿的柔韌力和爆發(fā)力。強(qiáng)大的力量是籃球場上必備的能力素質(zhì)。因為中職生的年齡不大，教師在每周應(yīng)以兩次力量訓(xùn)練的頻次為宜，并且以強(qiáng)度的大小間隔訓(xùn)練。小負(fù)荷力量訓(xùn)練主要是提高小腿與踝關(guān)節(jié)之間的力量和協(xié)調(diào)性，大負(fù)荷的訓(xùn)練就是提高肱二頭肌和肱四頭肌的力量。分層訓(xùn)練更有利于針對中職生的實際情況進(jìn)行彈跳力的鍛煉，循序漸進(jìn)。小負(fù)荷的力量訓(xùn)練主要以單腿跳沙坑、雙腿跳沙坑或是連續(xù)快速的雙腳起跳摸高、輕重量杠鈴蹲跳以及計時跳繩等，以達(dá)到肌肉力量的鍛煉。大負(fù)荷的練習(xí)采用負(fù)重深蹲練習(xí)為主，教師可以制造沙坑，然后在中職生腿上綁上5公斤重的沙袋，從坑內(nèi)嘗試跳出坑外，這樣的方法能在短時間內(nèi)對中職生彈跳力有明顯的提升作用，在負(fù)重深坑訓(xùn)練后要有一定的跑步練習(xí)，避免劇烈活動后的不良反應(yīng)。在反復(fù)循環(huán)中取得一定效果后，加大坑深與負(fù)重量，直至中職生無法跳出，再解除負(fù)重，測試彈跳力。

3 結(jié)語

組織后衛(wèi)是籃球運動中不可或缺的一環(huán)，也是對中職生身心鍛煉最徹底的運動身份。在整個籃球隊中組織后衛(wèi)發(fā)揮著極為重要的作用，其是球隊防守與進(jìn)攻的策劃人員、組織人員，培養(yǎng)組織后衛(wèi)，不僅能增強(qiáng)中職生在籃球活動中的鍛煉效果，而且有利于發(fā)展和推廣籃球運動，使中職生對籃球運動的參與欲望及參與積極性全面增強(qiáng)。教師在體育運動要培養(yǎng)籃球組織后衛(wèi)隊員，就要以中職生身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、籃球意識、籃球技術(shù)等方面作為切入點，仔細(xì)構(gòu)建訓(xùn)練計劃，強(qiáng)化中職生的身體素養(yǎng)，以此實現(xiàn)對中職生的綜合化培育，讓中職生的身體素質(zhì)和精神狀態(tài)得到良好發(fā)育。