男子400米跑 “轉項”400米欄“成才”的可行性調查

文/趙偉健

1 問題的提出

近年來“跨項選材”概念的提出[1]，引起了業內人士對傳統選材的重新認識，對運動員生涯成長過程中出現的一系列問題提供了一種可行性較強的方式。基于“跨項”的總體驅動下，各大項中每個小項間的相互轉化— “轉項”也是發展項目、提高水平的一種有效措施。從我國田徑項目中的男子400米跑與400米欄說起，“轉項”的形式是發展我國男子400米欄競技水平的一種過程方式。

男子400米欄與400米跑一直是我國徑賽項目中較為落后的，從目前的形勢來看，只通過對400米欄專項運動員400米平跑能力水平進行提高是一個非常受限的舉措，原因在于我國400米跑的成績基礎平臺較低，另外，考慮到我國項目發展的“經驗化”“習慣化”現象強烈(速度不好、耐乳酸不好、個子不高的練400米欄這樣的“冷門”項目)，導致專項運動員潛能不足，采用各種訓練方法后提高空間較小，對專項能力整體提升無實質影響。即使有潛能空間較大的專項400米欄運動員，但提高平跑成績帶動專項成績的訓練周期較長，整體提升的幅度較慢。因此，嘗試從400米專項運動員入手，以“轉項”的方式去提高400米欄運動員的平跑基礎成績(即將運動員平跑成績從47.5～48.5s直接轉變為45.5～47s的平臺)，既對項目競技水平整體提升有時效性幫助，又能縮短為提高水平而計劃的訓練周期。

2 田徑運動中轉項成才的特點

整理歸納的大量文獻表明，在體育的任何項目中都或多或少存在著轉項的現象[2]，而轉項現象的完成總結出來包括四個特點：項群屬性決定了“轉項”的科學性、技術特點決定了 “轉項”的實效性、專項特色決定了 “轉項”的銜接感、身形機能決定了 “轉項”的適應性。

總之，“轉項”就是項目間有著密切關系特點的轉變，運動員在“轉項”過程中具備以上任意一種特點，都足以使運動員形成有科學根據的模式改變，并且能夠很好的完成轉項，達到預期的目標效果，而非無規律、無組織、無科學性的“現象轉項”。

3 我國優秀400米運動員轉項400米欄的可行性分析

3.1 我國與世界400米跑運動員成績的差值分析

從表1可以看出，中國男子400米跑競技水平與世界高水平相差甚遠，主要與其整體成績水平基礎差；頂尖水平集中性弱、穩定性差；國際賽場表現欠佳有直接關系。所以，中國男子400米跑能力“質”的提升是當下的重中之重，而這一關鍵問題又是多年來尚未得到改善的大難題，因此需要競技訓練專業人士通過不斷思考與探究，找出更加前衛的提升理念給予解決。

表1 中外前十名男子400米運動員成績差值結果表

3.2 我國與世界400米欄運動員專項成績的差值分析

結合表2、表3和圖1可知，雖然400米專項提升空間與400米欄專項相當，但由于身體形態、生理特點及訓練手段等種種問題，在提升整體水平方面的時間周期長、效果反饋慢。相反，根據400米欄專項的實際情況，整體提升效果會明顯高于前者，在提高的手段上也是種類繁多，這是基于400米基礎之上的結果。換言之，400米“轉項”400米欄“成才”或將首要強化落后項目重心放在400米欄專項能力上，來解決我國400米欄運動員平跑基礎落后、平跑潛能有限的現象是非常可取而又快捷的提升水平、縮小差距的過程與方式，更是實現性較大、科學性較強的積極舉措。

表2 中外男子400米欄運動員專項成績及400米成績差值表

圖1 中外優秀男子400米欄運動員差值及趨勢對比圖

平欄差：是運動員在跨欄項目中專項成績與專項平跑成績的差值，反映運動員跨欄運動技術的好壞。

3.3 400米跑和400米欄技術類比分析

不同的競技運動項目，不僅有各自不同的動作模式“特色”，也存在著大致屬性相似的同類劃分的共同的技術特點。進而，促進了“轉項成才”合理化、規律化和邏輯化的正確發展與實現。

3.3.1 400米跑技術特點

眾所周知，400米屬于無氧糖酵解供能方式為主，有氧氧化供能為輔的高能量消耗的短跑項目[3]。根據400米項目本身的特點及其訓練和比賽中的表現形式可以歸納總結出其表現的技術特點。從身體運動姿勢方面看，400米跑運動員的跑動姿勢無集中性、一致性特征，主要根據運動員自身的先天生理結構、體能訓練手段以及教練員對專項的理解方式有直接關系，有大步幅、慢頻率、高重心型；有大步幅、快頻率、低重心；有小步幅、慢頻率、高重心；小步幅、快頻率、低重心型等。從動作運動軌跡方面看，400米跑是直線向前的圍繞跑道的水平運動軌跡。從動作運動速度和速率方面看，跑動的蹬擺速度隨著距離的增長逐漸減弱。從節奏方面看，400米的節奏為100～200米段落最快，200～300米段落次快，0～100米段落第三快，300～400米段落最慢。

3.3.2 400米欄技術特點

400米欄雖說在供能和項目距離的具體表現形式上有較多的相似之處，但由于欄架的限制，形成了其特有的技術特點。從身體運動姿勢方面看，因為有欄間距和步數的規定，400米欄運動員跑動的姿勢主要以大步幅，高重心，穩頻率型為主。從動作運動軌跡方面看，400米欄是圍繞跑道呈水平向前后的曲線型勻稱變化。從動作運動速度和速率方面看，跑動的蹬擺速度也是隨距離的增長慢慢減弱。從節奏方面看，節奏根據每個欄間距的段落而定，速度節奏由快到慢排序為：3～4欄、起跑至第一欄、5～7欄、8～9欄、10欄、沖刺至終點。另外，400米欄還存在過欄技術和跑跨結合技術，其中，過欄技術不同于110米欄，身體重心幾乎與跑動重心一致，重心盡可能保持水平前移，無較大起伏，俗稱“跑欄技術”，而跑跨結合必須承接速度的延續性。此外，從項目的整體性來看，還可以分為直道欄技術和彎道欄技術。

3.3.3 400米跑與400米欄技術的互通性

對兩個項目的技術進行分析歸納，可以總結出其實現“轉項成才”的互通關系，即整合相似技術的科學性依據。在項目的對比過程中不難發現，在身體姿勢、運動軌跡、動作運動的速度和速率及節奏方面是有部分相似或完全相似。身體姿勢方面，前者雖說無一致性，可大多數優秀運動員的趨勢都是“高重心、大步幅、穩頻率”，這也是未來的大勢所趨，這一點恰恰與400米欄固有姿勢特點相對應；運動軌跡方面，兩者都是呈水平直線向前的位移運動，只不過400米欄由于障礙的設置會在固有運動軌跡上出現均勻的拋物線型；動作運動速度和速率方面，由于項目供能特點的原因，其二者的跑動蹬擺速度都與距離的增長呈反比趨勢；節奏方面，400米欄雖說將段落節奏按障礙的距離劃分的更加細致，但其總體的100米段落節奏與400米跑還是相對應的。

3.3.4 400米跑與400米欄技術的獨特性與聯系性

400米跑和400米欄獨特性強烈區分的關鍵點體現在有無障礙的限制上。通過對兩者的特點進行分解、歸納和分析，可將技術的獨特性總結出以下幾點：①從身體形態方面說，400米無特定要求，只要運動員能夠有較強的保持速度的能力即可，而400米欄由于在跑動中需要越過91.4cm的欄架，所以，就會形成相對的標準— 重心高、腿長、個子高；②從運動姿勢方面說，400米跑無特殊要求，而400米欄運動員跑動姿勢必須以高重心、大步幅為基本模式；③從運動軌跡方面說，400米跑軌跡單一，一條水平線沖過終點，而400米欄在水平線的基礎上會均勻的出現拋物線形式；④節奏方面，400米節奏無拘束，以前人研究結果為基本依據，根據運動員個人特點，可變化多種節奏。而400米欄必須根據每個固定欄間進行穩定的勻速節奏跑，且其節奏還分為時間節奏和步數節奏。

互通性的存在將400米跑與400米欄緊密聯系在一起，換言之，400米跑(運動員)某些技術在某種程度上能夠促使或給予400米欄技術的形成。將400米跑分為4個基本環節，包括：起跑、加速跑、途中跑和沖刺跑，并適用于所有短跑項目。在400米欄中基本環節依舊存在，只不過更加的專項化，大體分為：起跑至第一欄技術、欄間技術和沖刺技術，其本質是根據基本環節的基礎在變化。400米跑中不乏有運動員在跑動方面步幅大、重心高，根據400米欄的項目特點，該跑動技術與其吻合度較高，具有很強的促進作用。此外，欄架高度的設定，運動員在跑動中合理的后蹬角度(65°～75°)是重心穩定、“跑欄”的重要因素，因此400米跑運動員后蹬時的角度也是促進400米欄技術的關鍵。目前，高水平的400米跑運動員對動作節奏的控制也是要點，跑動時每一分段的時間要求非常準確，步數也進行了一定程度的要求，而這也是400米欄必須具備的至關重要的特點，也是促使400米欄技術和整體水平發展的重中之重。

因此，對400米跑和400米欄項目技術的獨特性與聯系性進行深入解讀，找出相似關系與因果關系的技術鏈，才能切實有效的實現“轉項成才”，即400米跑技術促進400米欄技術形成與發展才是實現“轉項成才”的關鍵。