高中體育課堂傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練方法及實(shí)踐效果分析

文/鄭思珍，凌浩

傳統(tǒng)武術(shù)和現(xiàn)代體育在融合發(fā)展的過程中，出現(xiàn)了一些彼此對立的地方，傳統(tǒng)武術(shù)開始逐漸被劃分成套路與散打兩種運(yùn)動模式，對應(yīng)的就是現(xiàn)代體育的搏擊與舞術(shù)。但無論是用于觀賞的高雅套路運(yùn)動或是體現(xiàn)兇險(xiǎn)特色的散打運(yùn)動，均不符合傳統(tǒng)文化本后的形神兼?zhèn)渑c內(nèi)外兼修思想。在新形勢下，高中體育教學(xué)中如何通過合理化的傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練方法，實(shí)現(xiàn)傳統(tǒng)武術(shù)的傳承與創(chuàng)新，成為無數(shù)廣大體育教師共同關(guān)注的熱點(diǎn)問題。

1 傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練理念

基于“訓(xùn)練應(yīng)然”訓(xùn)練價(jià)值觀，不同流派傳統(tǒng)武術(shù)形成了帶有自身特色以及價(jià)值取向的訓(xùn)練理念。高中體育教學(xué)中，傳統(tǒng)武術(shù)常見訓(xùn)練理念主要包括以下三方面。

1.1 循道練氣思想

中國古代民眾對宇宙萬物的認(rèn)識都圍繞道以及氣展開，傳統(tǒng)武術(shù)的思想根源是氣和道。傳統(tǒng)武術(shù)包括內(nèi)功和外功，內(nèi)功主要就是氣，修習(xí)內(nèi)功之人講求氣聚丹田，注重吐納法；外功主要包括拳法、劍法、刀法等。真正的習(xí)武高人都有一種脫離世俗的神秘感，其練武不是為了好勇斗狠，反而是出于健身、自衛(wèi)等生存目的，其在練習(xí)中不斷感悟天道自然的道理，能夠從萬物歸根的超高境界去體驗(yàn)生命。在武術(shù)與技藝的實(shí)踐結(jié)合中產(chǎn)生天人合一的感悟，武術(shù)的閃展騰挪或是進(jìn)退開合等技藝招式是形體，而心靈的感悟才是武術(shù)蘊(yùn)含的意境[2]。

1.2 太極思想

在高中武術(shù)教學(xué)過程中，要根據(jù)“太極哲理”體悟武術(shù)思想，即所有動作都是由靜態(tài)、動態(tài)兩種動作構(gòu)成，動到極致會變成靜態(tài)，一動一靜相互結(jié)合能夠發(fā)揮武術(shù)技藝的最大作用。以太極武術(shù)流派為例，其代表是太極拳、太極劍，這兩者中動靜結(jié)合思想體現(xiàn)非常明顯，太極拳與太極劍名字的緣由和該武術(shù)流派思想和太極哲理有很大關(guān)聯(lián)，太極拳法與劍法強(qiáng)調(diào)以靜制動，整個(gè)太極拳法與劍法的精髓緩慢的招式能夠體現(xiàn)出極快的速度，將動靜結(jié)合發(fā)揮到極致。傳統(tǒng)武術(shù)中也包括諸多陰陽對應(yīng)思想，例如屈伸、進(jìn)退、開合、虛實(shí)、柔剛、攻防、靜動等，五行拳認(rèn)為手足分別代表陽陰，手足的結(jié)合也是陰陽的結(jié)合體現(xiàn)，拳心朝上與朝下也是陰陽兩面，出手與收手也是陽陰兩面，攻屬陽，防屬陰，攻目的在于克人取勝，防目的在于自我防衛(wèi)。吳殳《手臂錄》中講道“攻是守之機(jī)，守是攻之策”。換言之，進(jìn)攻為防守創(chuàng)造機(jī)會，防守是進(jìn)攻的一種策略，善于進(jìn)攻的人必然也已經(jīng)做好防守準(zhǔn)備，其防守也是為下一次進(jìn)攻做準(zhǔn)備，這種攻防的緊密結(jié)合也是動靜變化的巧妙結(jié)合，是欺敵制勝的主要策略。

1.3 天人合一思想

天人合一思想講求宇宙萬物的和諧統(tǒng)一。傳統(tǒng)武術(shù)認(rèn)為習(xí)武之美在于天人和諧，習(xí)武之善在于人際和諧，習(xí)武之真在于人體和諧，古代練武者講究順天道，這就是天人和諧的體現(xiàn)，而古代豪俠廣交好友是人際和諧的體現(xiàn)，人體和諧體現(xiàn)在習(xí)武者不能經(jīng)脈逆行。傳統(tǒng)武術(shù)的本質(zhì)特征是形神統(tǒng)一，即習(xí)武者應(yīng)當(dāng)保持心身內(nèi)外的高度統(tǒng)一。八卦、形意以及太極等都屬于內(nèi)家拳法，其比較重視練意練氣，最終實(shí)現(xiàn)內(nèi)聚性形態(tài)。比如，形意拳的練習(xí)訣竅是“練精化氣，練氣化身，練身還虛”，而太極拳則注重“以心行氣、以氣運(yùn)身”。外家拳法或是劍法都更為強(qiáng)調(diào)外形，通過訓(xùn)練形體實(shí)現(xiàn)外聚性形態(tài)。但是無論是內(nèi)家功夫還是外家功夫都強(qiáng)調(diào)精神和形體的一致性，在訓(xùn)練中將人作為整體進(jìn)行，內(nèi)練精氣神、外練形體。因此，傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練的要點(diǎn)包括練力、練氣與練意。

2 高中體育教學(xué)中傳統(tǒng)武術(shù)的訓(xùn)練方法

傳統(tǒng)武術(shù)雖然在發(fā)展中逐漸中帶有了較多競技性質(zhì)，但是其和現(xiàn)代競技體育在價(jià)值理念與思想意識上存在較大差異。傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練理念是不同傳統(tǒng)武術(shù)流派的創(chuàng)造者與傳承者基于自我實(shí)踐以及理性認(rèn)識，去看待傳統(tǒng)武術(shù)的客觀規(guī)律與訓(xùn)練本源，現(xiàn)代競技項(xiàng)目帶有更強(qiáng)烈的體育屬性；兩者在訓(xùn)練理念內(nèi)涵方面有一定的統(tǒng)一性。例如，傳統(tǒng)武術(shù)與現(xiàn)代競技都強(qiáng)調(diào)從一般、項(xiàng)群、專項(xiàng)三方面訓(xùn)練理論入手理性認(rèn)識運(yùn)動訓(xùn)練的客觀規(guī)律。不同流派武術(shù)對應(yīng)的訓(xùn)練方法也存在一定的差異，訓(xùn)練方法符合受訓(xùn)者實(shí)際情況才能取得較好的實(shí)踐效果。

2.1 基本功訓(xùn)練

臂、腰、腿等發(fā)力情況是傳統(tǒng)武術(shù)基礎(chǔ)功，不同武術(shù)流派訓(xùn)練特點(diǎn)也不同，雖然訓(xùn)練具體內(nèi)容以及方式存在差異，可訓(xùn)練目的比較詳細(xì)。部分人認(rèn)為基礎(chǔ)訓(xùn)練就是扎馬步、打沙袋、舉石擔(dān)、拆手、走架子、對練等，但這是訓(xùn)練入門者的勁力訓(xùn)練，就是我們平時(shí)所說的“功”，除此之外，還包括路線動作的識記、攻防技擊、精氣神等等訓(xùn)練。例如，形意拳中的孫氏拳法的基礎(chǔ)訓(xùn)練就包括站磚，不斷增加磚塊數(shù)量，訓(xùn)練平衡性，手捏房檐來回?cái)[蕩，是為了訓(xùn)練身體靈活性以及手部力量，過板凳則是為了訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性及速度素質(zhì)，打彈弓則是為了訓(xùn)練敏銳性。在高中開展武術(shù)教學(xué)，參與者主要是高中生，通過武術(shù)基本功訓(xùn)練環(huán)節(jié)，能有效提升學(xué)生的勁力，有效拉伸肌腱與韌帶，增加身體的協(xié)調(diào)性，提升精氣神，改善動作形體質(zhì)量。對于高中生而言，考慮到武術(shù)訓(xùn)練場地的安全性，以及教師教學(xué)的專業(yè)水平，更多采取踢腿、出拳、站樁等方式練習(xí)基礎(chǔ)功。例如，如果要學(xué)習(xí)形意拳，首先要做好馬步訓(xùn)練，在蹲馬步的過程中出拳，在靜態(tài)過程中完成所有動作，每次訓(xùn)練4～5組的出拳動作，這屬于穩(wěn)定狀態(tài)下的一種靜力動作練習(xí)。

2.2 過程性訓(xùn)練

傳統(tǒng)武術(shù)的過程性訓(xùn)練主要是盤架子、含有功放含義的動作路線，武術(shù)流派的不同，架子和動作路線的風(fēng)格與內(nèi)容也存在差異，例如，內(nèi)家和外家的架子各不相同、少林派與峨眉派風(fēng)格大不相同，前者講究剛勁有力，后者則講究以柔克剛。傳統(tǒng)武術(shù)在長時(shí)間的發(fā)展演練實(shí)踐中形成了諸多技擊動作，不同技擊組合在一起能發(fā)揮不同的作用，最終形成符合發(fā)展規(guī)律的套路。傳統(tǒng)武術(shù)技術(shù)的精髓大多都記載中各種套路中，例如，太極拳二十四式就是一個(gè)套路，套路帶有較強(qiáng)的娛樂性、審美價(jià)值以及藝術(shù)性。目前，很多高校開展的傳統(tǒng)武術(shù)課程，練習(xí)套路包括太極拳、太極劍、形意拳、少林拳等等，過程訓(xùn)練主要是教師進(jìn)行走趟盤架演示，使學(xué)生掌握并識記動作路線，學(xué)生在練習(xí)過程中，要注意觀摩中自己體會技藝動作的精髓，在大量、反復(fù)練習(xí)中提升自身素質(zhì)，同時(shí)能夠掌握各種技擊，將不同技擊結(jié)合在一起發(fā)揮武術(shù)的攻防作用，感受武術(shù)魅力的同時(shí)，增強(qiáng)習(xí)武信心。例如，對武術(shù)受訓(xùn)者進(jìn)行站樁訓(xùn)練，提膝平衡與盤腿平衡，靜態(tài)中感受深層肌肉的用力情況，通過一段時(shí)間的樁上訓(xùn)練單腳蹲起，在動態(tài)中完成所有動作。

2.3 攻防技擊訓(xùn)練

隨著時(shí)代的發(fā)展，武術(shù)種類諸多，有套路、散打、推手，套路又分競技套路、傳統(tǒng)套路、太極等等；散打主要以踢、打、靠、拿、摔等技擊技術(shù)在擂臺上比武，均從傳統(tǒng)套路中演化而來；攻防技擊是傳統(tǒng)武術(shù)的最大特點(diǎn)，也是武術(shù)的精華所在，在教學(xué)過程中，往往為了使學(xué)生掌握套路的動作路線，受訓(xùn)學(xué)生需要花費(fèi)大量時(shí)間練習(xí)拳法劍法套路基礎(chǔ)上，對攻防技擊略有忽視，難以使學(xué)生真正體會到武術(shù)的攻防技擊；因此，在教學(xué)中，要加強(qiáng)武術(shù)課堂教學(xué)的攻防技擊練習(xí)，給予學(xué)生充足的時(shí)間來體會武術(shù)進(jìn)攻與防守的魅力，讓學(xué)生拆招對練，唯有拆招對練才能體會到武術(shù)技擊，同時(shí)對武術(shù)的進(jìn)攻和防守產(chǎn)生更為深刻領(lǐng)悟。同樣，以形意拳為例，體育教師通過詳細(xì)講解、示范與引導(dǎo)各種進(jìn)攻和防守動作，練習(xí)學(xué)生組成敵我雙方進(jìn)行模擬練習(xí)，在模擬訓(xùn)練中逐漸熟練掌握拳法的精髓，能夠體會到實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)下自己的狀態(tài)。

2.4 勁力訓(xùn)練法

剛才講到了攻防技擊訓(xùn)練，那么在攻防技擊練習(xí)時(shí)，還要再加強(qiáng)勁力訓(xùn)練，否則學(xué)會的僅僅只是一個(gè)方法，因此，在教學(xué)中一定要加強(qiáng)勁力性練習(xí)，例如，以原地沖拳為例，沖拳講究力達(dá)拳峰，這往往也是最容易出現(xiàn)、最不好糾正的動作，大部分學(xué)生會出現(xiàn)甩拳、崩拳、架肘等現(xiàn)象，結(jié)合筆者經(jīng)驗(yàn)，可這樣練習(xí)，先練習(xí)拳頭撐地窄距的俯臥撐，再結(jié)合原地沖拳空擊練習(xí)，一定要強(qiáng)調(diào)滾出滾入，力達(dá)拳峰，使俯臥撐練習(xí)的勁力產(chǎn)生遷移，最后，再結(jié)合打靶訓(xùn)練，讓學(xué)生體驗(yàn)力達(dá)拳峰的動作感覺，當(dāng)然在進(jìn)行打靶訓(xùn)練時(shí)，可在靶子上創(chuàng)新，如：懸空有重量和無重量的擊打物；除此之外，還有一個(gè)特點(diǎn)，那就是“快”，傳統(tǒng)武術(shù)中的力量指的是速度力量，而不是僵硬的絕對力量，用“靜如處子，動如脫兔”形容傳統(tǒng)武術(shù)攻防技擊的勁力再合適不過了。

2.5 多媒體訓(xùn)練法

隨著教育信息化的深入發(fā)展，信息技術(shù)在體育教學(xué)中也取得了顯著的成績，當(dāng)然，武術(shù)教學(xué)也不例外，將信息技術(shù)運(yùn)用到武術(shù)套路教學(xué)中，不僅可以改善武術(shù)套路教學(xué)枯燥乏味的現(xiàn)狀，還可以增添學(xué)生的學(xué)習(xí)趣味性；例如，在進(jìn)行武術(shù)套理論知識及武德教學(xué)時(shí)，教師采用多媒體課件進(jìn)行講解，讓學(xué)生根據(jù)課件進(jìn)行案例分析、知識競賽、室內(nèi)素質(zhì)游戲，增強(qiáng)學(xué)生對知識點(diǎn)的理解和識記；在進(jìn)行武術(shù)技能教學(xué)時(shí)，采用多媒體播放視頻，讓學(xué)生分組嘗試模仿練習(xí)，鼓勵(lì)學(xué)生自主合作探究，改變教學(xué)方式和學(xué)習(xí)方式，通過視頻感受武術(shù)的精氣神，提升武術(shù)套路展示的觀賞性和勁力性。

3 結(jié)束語

綜上所述，傳統(tǒng)武術(shù)功能價(jià)值會隨著社會環(huán)境、時(shí)代發(fā)展的變化而變化，在當(dāng)今社會形勢下，傳統(tǒng)武術(shù)功能的側(cè)重點(diǎn)在于體育娛樂、武術(shù)觀賞、教育文化與保健養(yǎng)生，本質(zhì)功能則為防衛(wèi)功能，這也是傳統(tǒng)武術(shù)能夠生存發(fā)展上千年的主要原因；而在和平社會環(huán)境下，防衛(wèi)這一本質(zhì)功能可能不是重點(diǎn)目標(biāo)，大部分高中生習(xí)武的主要目的是為了應(yīng)付學(xué)生體育教學(xué)要求。要推動傳統(tǒng)武術(shù)的持續(xù)發(fā)展，需要在體育教學(xué)中增加武術(shù)教學(xué)的課時(shí)比重，加強(qiáng)對體育教師武術(shù)技能、教學(xué)方法的培訓(xùn)，深刻認(rèn)識武術(shù)教學(xué)的重要性，鼓勵(lì)學(xué)生積極參與武術(shù)練習(xí)，給熱愛傳統(tǒng)武術(shù)的學(xué)生提供一個(gè)良好的習(xí)武機(jī)會，使中華傳統(tǒng)武術(shù)得到傳承和發(fā)展。