普拉提在中學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用

文/孫建偉

在新課改的要求中，高中體育課程要堅(jiān)持因地制宜的原則，并借此開發(fā)出更加多元化的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，豐富老師的教學(xué)資源，從而更好的促進(jìn)高中生身心健康的發(fā)展。普拉提運(yùn)動(dòng)把西方運(yùn)動(dòng)理念和東方運(yùn)動(dòng)理念進(jìn)行了巧妙的融合，并且，通過更加舒緩的方式對(duì)人類肢體的靈活性和身體的平衡性進(jìn)行了有效的改善，這對(duì)于增強(qiáng)高中生的運(yùn)動(dòng)能力，提高他們的身體素質(zhì)有著非常重要的作用，對(duì)此，高中體育老師需要認(rèn)真研究普拉提運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，掌握正確的授課方式，并將其合理的應(yīng)用到教學(xué)活動(dòng)中，從而使其達(dá)到理想的教學(xué)效果。

1 普拉提運(yùn)動(dòng)的概述極其特點(diǎn)

1.1 普拉提運(yùn)動(dòng)概述

普拉提運(yùn)動(dòng)是以德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提的姓氏所命名的，它的英文名稱是“Pilates Method”，也可稱之為“普拉提技術(shù)”。這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是普拉提自創(chuàng)的一種獨(dú)特的肢體訓(xùn)練動(dòng)作，是體育活動(dòng)中的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，也可以稱其為“身體控制術(shù)”。普拉提運(yùn)動(dòng)把西方人的身體肌肉訓(xùn)練方法與東方人身心合一的運(yùn)動(dòng)理念巧妙的結(jié)合在了一起，通過對(duì)人體部分核心部位的控制和練習(xí)，并配以與之相符的側(cè)胸式呼吸法，以再加上專業(yè)的運(yùn)動(dòng)器械訓(xùn)練，使其能夠讓人體肌肉組織得到有效的鍛煉，進(jìn)而形成一個(gè)科學(xué)提升人們身體素質(zhì)的健身運(yùn)動(dòng)方法。這種運(yùn)動(dòng)方式不僅可以增強(qiáng)人體腰腹部以及臀部的肌肉力量，提高肢體控制能力和協(xié)調(diào)能力，還能借此改善人體各器官的功能，提高身體綜合素質(zhì)。

普拉提運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是一種思想層面的運(yùn)動(dòng)，它更加注重情境的創(chuàng)設(shè)和冥想的效果，重視體育鍛煉與生命科學(xué)之間的有機(jī)結(jié)合。在這一活動(dòng)中，約瑟夫·普拉提先生把東方的太極、瑜伽運(yùn)動(dòng)理念和西方的古羅馬、希臘文化中傳統(tǒng)的養(yǎng)生之術(shù)巧妙的融合在一起，并且通過科學(xué)合理的肢體運(yùn)動(dòng)方法使人體的肌肉得到了高效的鍛煉，并借助呼吸法和冥想法改善了人們的心理狀態(tài)與生理狀態(tài)，使人能夠發(fā)自內(nèi)心的產(chǎn)生喜悅心情。同時(shí)，也提高了身體的平衡能力，達(dá)到了有效的身體塑型作用，因此深受女性的喜愛。

1.2 普拉提運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

首先，普拉提運(yùn)動(dòng)具有科學(xué)性的特點(diǎn)，因?yàn)樗C合了東西方兩種運(yùn)動(dòng)理念的精髓部分，所以具有較強(qiáng)的合理性，能夠?qū)θ梭w的肌肉組織、心肺功能、消化功能等起到有效的改善作用，提升人們的綜合運(yùn)動(dòng)水平，強(qiáng)化身體素質(zhì)。其次，普拉提運(yùn)動(dòng)具有廣泛性特點(diǎn)，這種運(yùn)動(dòng)并沒有太過嚴(yán)格的年齡限制，無論是少年、青年、中年還是老年，只要他們掌握了正確的運(yùn)動(dòng)方法，就可以進(jìn)行這項(xiàng)技能的訓(xùn)練，所以，受眾群體更加多樣化，也更加廣泛。再次，普拉提運(yùn)動(dòng)具有安全性特點(diǎn)，因?yàn)檫@項(xiàng)活動(dòng)的動(dòng)作技巧都比較簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)幅度也比較舒緩，沒有太過復(fù)雜的肢體動(dòng)作組合，所以難度并不是很高，且不會(huì)傷到人體的關(guān)節(jié)與肌肉，所以，具有較強(qiáng)的安全性，非常值得人們的信賴。最后，普拉提運(yùn)動(dòng)具有全面性的特點(diǎn)，它其實(shí)并不是只有單一的肢體動(dòng)作，還包括了各種運(yùn)動(dòng)器械的輔助訓(xùn)練，能夠?qū)θ梭w的手臂、肩部、胸部、腰部、腹部、背部、腿部等部位進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)，使身心鍛煉能夠得到完美的結(jié)合。

2 普特提運(yùn)動(dòng)的功效

2.1 生理功效

普拉提是把呼吸與運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了科學(xué)的融合，這也是它的核心特點(diǎn)之一。普拉提運(yùn)動(dòng)的呼吸方式是一種橫向的側(cè)面腹式呼吸法，這種方法使橫膈肌得到了有效的鍛煉，而這種力量的提升能夠使肺部吸入到更多的氧氣，增加肺部的通氣量，從而有效提升人體的肺活量。另外，普拉提運(yùn)動(dòng)也更加注重人體肌肉組織和關(guān)節(jié)柔韌性兩方面的訓(xùn)練，練習(xí)者利用不同的肢體動(dòng)作有效的鍛煉了全身的肌肉，增強(qiáng)了肌肉力量，而且，并沒有增加肌肉的體積，這使得人體的體態(tài)得到了均衡的發(fā)展。同時(shí)，這種舒緩的運(yùn)動(dòng)方式和全面的肢體鍛煉也增強(qiáng)了人體關(guān)節(jié)的柔韌性，提高了人們的實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力。

2.2 心理功效

普拉提更加注重人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸方式，而且，這種呼吸訓(xùn)練能夠起到安定人心，消除緊張情緒的作用。從心理學(xué)角度來講，呼吸與支配人們情緒的自主神經(jīng)有著非常緊密的關(guān)系，人一旦身體遭受到外界的刺激，或者產(chǎn)生不良的情緒，呼吸的節(jié)奏和頻率就會(huì)出現(xiàn)變化，長(zhǎng)時(shí)間如此就會(huì)出現(xiàn)不良的影響。而普拉提運(yùn)動(dòng)能夠教會(huì)人們更加正確的呼吸方式，通過科學(xué)的調(diào)節(jié)來改變呼吸的頻率，并借此控制緊張的情緒，使其能夠有效的緩解壓力，平穩(wěn)心情。

3 在中學(xué)體育中開設(shè)普拉提運(yùn)動(dòng)的意義

3.1 滿足中學(xué)生身心發(fā)展的需要

我國(guó)高中生的年齡大多都在16到19歲之間，而這個(gè)年齡段的身體機(jī)能正處在發(fā)育轉(zhuǎn)向成熟的關(guān)鍵時(shí)期，也就是青春期的后期階段。由于人體自然骨化的特點(diǎn)，使得形態(tài)指標(biāo)的增長(zhǎng)速度逐漸變慢，但是體內(nèi)的成分卻仍然發(fā)生著變化，這就使得同學(xué)們的身體逐漸被大量的脂肪所包圍，甚至有的同學(xué)們出現(xiàn)了輕度超重或者營(yíng)養(yǎng)過剩的現(xiàn)象。而且，由于高中生的學(xué)習(xí)任務(wù)突然加重，他們總是利用課余時(shí)間進(jìn)行知識(shí)的鞏固，所以很少能主動(dòng)進(jìn)行體育活動(dòng)，因此身體素質(zhì)也隨之降低，影響了他們身心健康的發(fā)展。而普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)人體各部分的肌肉組織進(jìn)行了更有針對(duì)性的鍛煉，能夠讓體內(nèi)脂肪產(chǎn)生大量的消耗，從而真正實(shí)現(xiàn)瘦身的效果，這不僅避免了脂肪堆積給同學(xué)們?cè)斐傻纳眢w傷害，還能滿足學(xué)生對(duì)于美的追求，使他們能夠長(zhǎng)久保持愉快的心情，進(jìn)而促進(jìn)其身心健康的成長(zhǎng)。

3.2 提高中學(xué)生精神面貌與活力

目前，很多研究都表明，由于中學(xué)生正處于青春期時(shí)期，而且，他們的思維意識(shí)也尚未成熟，所以很容易受到各類外界因素的影響，進(jìn)而產(chǎn)生不良的心理障礙，這其中就包括了緊張、焦慮、擔(dān)憂等情緒，這也使得他們?cè)谌穗H關(guān)系方面出現(xiàn)了不成程度的問題。而普拉提運(yùn)動(dòng)能夠有效改善他們的心理狀態(tài)，通過正確的呼吸方式緩解因?qū)W習(xí)成績(jī)或人際關(guān)系所帶來的焦慮情緒，提高他們意志力和抗挫折能力，進(jìn)而時(shí)期長(zhǎng)久保持良好的精神面貌。而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)高中生體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，是他們能夠從心理層面得到身心的放松，并保持持久的活力。

3.3 改善中學(xué)生平衡力與協(xié)調(diào)力

高中生由于學(xué)習(xí)繁重且有著較大的升學(xué)壓力，所以，他們會(huì)為了提高考試成績(jī)而經(jīng)常埋頭學(xué)習(xí)，長(zhǎng)久的坐在椅子上，而這種不正確的坐姿會(huì)影響他們的脊椎和頸椎。對(duì)此，普拉提運(yùn)動(dòng)能夠利用不同的肢體動(dòng)作對(duì)人體支撐部位進(jìn)行有效的鍛煉，改善上下和左右的平衡，使身體能夠長(zhǎng)久的保持穩(wěn)定性，從而改善高中生的坐姿，并借此提高他們的平衡能力和肢體協(xié)調(diào)能力。

4 普拉提運(yùn)動(dòng)在中學(xué)體育中的應(yīng)用策略

4.1 設(shè)定教學(xué)目標(biāo)

高中體育老師在進(jìn)行普拉提教學(xué)目標(biāo)的設(shè)定時(shí)，要結(jié)合新課改的具體要求，除了讓同學(xué)們掌握正確的普拉提動(dòng)作技巧，了解基本的理論性知識(shí)以外，還要注重各項(xiàng)能力的培養(yǎng)，要利用不同的動(dòng)作斷糧高中生的肢體協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)他們的關(guān)節(jié)柔韌性，并且利用呼吸法提高同學(xué)們的肺活量，進(jìn)而增強(qiáng)體育核心素養(yǎng)。

以人教版高中體育與健康必修《健身健美操》這節(jié)課為例，老師所制定的教學(xué)目標(biāo)不僅是讓同學(xué)們掌握健美操的四個(gè)基本步伐組合，以及不同的動(dòng)作特點(diǎn)，還要讓他們學(xué)會(huì)正確的運(yùn)動(dòng)呼吸法，在不同的動(dòng)作中使用與之相符的肺部會(huì)吸方式，從而有效提升他們的肺部功能[1]。

4.2 更新教學(xué)內(nèi)容

新課改要求高中體育老師能夠充分利用身邊的資源實(shí)現(xiàn)更加多元化的體育教學(xué)，這就意味著教師不僅要教授課本上的知識(shí)，還要根據(jù)教材內(nèi)容進(jìn)行有效的拓展性教學(xué)。對(duì)此，體育老師可以把普拉提運(yùn)動(dòng)融入其中，讓高中生了解普拉提運(yùn)動(dòng)的起源，使他們認(rèn)識(shí)到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值，從而提升他們的學(xué)習(xí)興趣。

以高中體育教材中《武術(shù)》這節(jié)課為例，中國(guó)人講究“站如松、坐如鐘、行如風(fēng)、臥如弓”，所以，老師在教授武術(shù)動(dòng)作之前，可以先讓同學(xué)們進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，讓他們掌握正確的站姿，了解運(yùn)動(dòng)時(shí)如何進(jìn)行科學(xué)的呼吸，然后再把這些技巧應(yīng)用到武術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)中。并且，在武術(shù)知識(shí)講學(xué)中，老師還可以融入靜態(tài)腹部練習(xí)、平衡練習(xí)、背部伸展練習(xí)、側(cè)身練習(xí)等等，借此提高同學(xué)們對(duì)肌肉和肢體的控制能力，改善關(guān)節(jié)的柔韌性，使其能夠輕松完成武術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練[2]。

4.3 完善教學(xué)設(shè)計(jì)

體育老師在開展普拉提教學(xué)活動(dòng)時(shí)，要注重授課的模式，不能一味的講解理論知識(shí)，或者只進(jìn)行動(dòng)作技能方面的訓(xùn)練，而是要將兩者結(jié)合在一起，用理論內(nèi)涵調(diào)動(dòng)高中生學(xué)習(xí)的積極性，用實(shí)際訓(xùn)練幫助他們加深對(duì)理論知識(shí)的理解。另外，老師也不能只教授普拉提運(yùn)動(dòng)技能，而是要將其巧妙的融入到教學(xué)內(nèi)容中，使其能夠起到有效的輔助作用，而不是把教材知識(shí)與普拉提知識(shí)進(jìn)行分離式教學(xué)[3]。

以人教版高中體育教材《跳躍》課程為例，跳躍既要求高中生擁有較強(qiáng)的腿部肌肉力量，又要求他們擁有較強(qiáng)的平衡能力和彈跳能力。對(duì)此，老師需要利用普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)他們的腿部肌肉進(jìn)行鍛煉，再利用平衡呼吸訓(xùn)練法增強(qiáng)他們的肢體協(xié)調(diào)性，從而有效提高同學(xué)們的跳躍能力。

4.4 創(chuàng)新教學(xué)方法

高中體育老師在教授普拉提運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注重教育的方法，如，語(yǔ)言教學(xué)法、視頻教學(xué)法、示范教學(xué)法、自主學(xué)習(xí)法、組合訓(xùn)練法等等。語(yǔ)言教學(xué)就是用簡(jiǎn)介的話語(yǔ)告訴同學(xué)們基本動(dòng)作要領(lǐng)，讓他們明白不同的普拉提運(yùn)動(dòng)分別對(duì)身體的哪部分肌肉起到了怎樣的作用，加深他們對(duì)運(yùn)動(dòng)內(nèi)涵的理解。視頻教學(xué)則是指老師把普拉提動(dòng)作技巧錄制成教學(xué)視頻，或者在互聯(lián)網(wǎng)中找尋專業(yè)的動(dòng)作教學(xué)視頻，然后在課堂上播放給同學(xué)們看，針對(duì)關(guān)鍵性的動(dòng)作老師還能夠反復(fù)播放，直到所有學(xué)生都理解透徹，這種方式不僅提高了學(xué)習(xí)的趣味性，還減輕了老師的教學(xué)壓力，提高了同學(xué)們的學(xué)習(xí)效率。示范教學(xué)是指老師在現(xiàn)實(shí)場(chǎng)景中進(jìn)行親自演示，而同學(xué)們則需要參照老師的動(dòng)作進(jìn)行模仿練習(xí)，如果在這一過程中遇到不懂的問題，他們還可以隨時(shí)請(qǐng)教老師，老師也能實(shí)現(xiàn)更有針對(duì)性的指導(dǎo)教學(xué)。自主學(xué)習(xí)法則更加靈活，同學(xué)們可以根據(jù)教材內(nèi)容進(jìn)行自主性知識(shí)探索，也可以在網(wǎng)絡(luò)上自行查找相關(guān)的理論知識(shí)和技巧知識(shí)，除此之外，他們還可以觀看一些專業(yè)的演出視頻，了解普拉提運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展，并借此拓展他們的認(rèn)知范圍。組合訓(xùn)練法是一種比較高效、比較安全的練習(xí)方法，兩到三個(gè)人為一組，他們之間相互幫助、相互指導(dǎo)，真正實(shí)現(xiàn)共同進(jìn)步，進(jìn)而有效提高訓(xùn)練的效率。

以高中體育《單杠》課程為例，教師可以示范教學(xué)法和組合訓(xùn)練法結(jié)合在一起，先用親身示范的方式教會(huì)學(xué)生基本的普拉提動(dòng)作技巧，然后再以三個(gè)人為一組的方式進(jìn)行組合練習(xí)，一個(gè)人先練，另外兩個(gè)人保護(hù)他的安全，達(dá)到某個(gè)時(shí)間之后再換另一個(gè)人。這種授課方式即保障了學(xué)生的安全，又提高了他們練習(xí)的質(zhì)量。

4.5 改進(jìn)教學(xué)評(píng)價(jià)

中學(xué)體育老師除了在課堂教學(xué)活動(dòng)中加入普拉提運(yùn)動(dòng)教學(xué)之外，還要對(duì)課程評(píng)價(jià)的內(nèi)容進(jìn)行完善，把與普拉提運(yùn)動(dòng)技能相關(guān)的標(biāo)準(zhǔn)融入其中。另外不同評(píng)價(jià)指標(biāo)的占比也要有所差別，比如，技能實(shí)踐訓(xùn)練所占的比重可以是60%，課堂理論知識(shí)的學(xué)習(xí)可以占20%，平時(shí)的學(xué)習(xí)態(tài)度和訓(xùn)練狀態(tài)可以占20%，將這三個(gè)部分組合在一起就是百分之百。這種評(píng)價(jià)方式也更加符合新課改的要求，同時(shí)還能對(duì)學(xué)生起到有效的激勵(lì)作用，進(jìn)而提高課程學(xué)習(xí)的效率。

5 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，普拉提運(yùn)動(dòng)其本身的科學(xué)性、安全性、全面性、廣泛性等特點(diǎn)就能夠有效激發(fā)高中生主動(dòng)參與體育鍛煉的興趣，而它較強(qiáng)的瘦身塑形作用更是受到了高中生的喜愛，所以，老師要充分利用這些特點(diǎn)，將其與體育教材內(nèi)容實(shí)現(xiàn)科學(xué)的融合，在提高同學(xué)們體育運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)，對(duì)他們進(jìn)行有效的情緒調(diào)節(jié)，使其能夠長(zhǎng)久保持愉悅的情緒，進(jìn)而促進(jìn)其身心健康的成長(zhǎng)。